Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Fiber Rich Richs | Mga Tip sa Kalusugan | Fiber Rich Richs | Boldsky 
Hindi alam ng marami ang tungkol sa kahalagahan ng hibla sa diyeta, sa kabila ng pagiging usap-usapan ng bayan. Ang hibla ay isang nagmula sa karbohidrat na nagmula sa dalawang anyo - natutunaw at hindi matutunaw. Napakahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
Ang lutuing India ay kilala sa mga pampalasa, kari at chutney na isang mine ng ginto ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla na ito ay may napakaraming mga benepisyo sa kalusugan na kasama ang pagtataguyod ng pagbawas ng timbang, pagbawas ng mga hindi ginustong pagnanasa, pagbaba ng antas ng asukal sa dugo, paglaban sa paninigas ng dumi, at pagbawas ng panganib ng stroke at pagkadumi.
Ang mga natutunaw na hibla ay kadalasang inirerekomenda para sa mga taong may diyabetes at hindi matutunaw na hibla na tumutulong sa pagkawala ng timbang. Dito, inilista namin ang 20 mga pagkaing mayaman sa hibla na Indian para sa pagbaba ng timbang.
1. Mga peras
Ang peras ay isang tanyag na prutas na parehong masarap at masustansya. Naglalaman ito ng isang mataas na antas ng hibla, na halos 9.9 gramo.
2. Avocado
Ang mga abokado ay puno ng malusog na taba kasama ang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Naglalaman ito ng hibla, na ginagawang 10.5 gramo bawat tasa.
3. Mga berry
Ang mga berry tulad ng raspberry at blackberry ay may mataas na antas ng hibla. Naglalaman ang Blackberry ng 7.6 gramo ng hibla at ang raspberry ay naglalaman ng 8 gramo ng hibla.
4. Fig
Ang mga igos ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang mga igos ay may perpektong balanse ng natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla, na halos ginagawa itong hanggang 14.6 gramo ng hibla.
5. Oats
Ang oats ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla, na binubuo ng natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla. Maaari silang kainin sa maraming paraan sa anyo ng cereal sa agahan o puding. Ang 100 gramo ng oats ay may halos 1.7 gramo ng hibla.
6. Niyog
Sikat ang mga Coconuts at lumaki saanman. Maaari silang magdagdag ng isang malusog na likas na hibla sa iyong diyeta, na ginagawang isang kabuuang 7.2 gramo bawat tasa.
7. Mga gisantes
Ang mga berdeng gisantes ay naka-pack na may hibla at makapangyarihang mga antioxidant. Ang mga gisantes ay binubuo ng 8.6 gramo ng kabuuang pandiyeta hibla.
8. Brown Rice
Ang brown rice ay naglalaman ng higit na hibla kaysa sa puting bigas. Ang brown rice ay madalas na natupok ng mga watchers ng timbang. Naglalaman ang brown rice ng 3.5 gramo ng dietary fiber.
9. Lentil
Kadalasang ginagamit ang mga lentil sa mga resipe ng India. Mataas ang mga ito sa pandiyeta hibla, na makakatulong upang madagdagan ang iyong lakas at mapalakas ang iyong metabolismo. Ang 100 gramo ng pinakuluang lentil ay naglalaman ng 8 gramo ng hibla.
10. Kalabasa
Ang mga kalabasa tulad ng kalabasa at butternut na kalabasa ay mataas sa natutunaw na hibla. Maaari silang lutuin sa anyo ng mga sopas o kari. Naglalaman ang kalabasa ng 9 gramo ng kabuuang pandiyeta hibla.
11. Brussels Sprouts
Ang mga sprout ng Brussel ay isa sa pinakamahusay na pagkaing mayaman sa hibla na mayaman sa India. Tumutulong ang mga ito upang ma-detoxify ang iyong system sa kanilang mga anti-namumula na pag-aari. Ang mga sprout ng Brussel ay naglalaman ng halos 7.6 gramo ng hibla.
12. Okra O Lady's Finger
Halos sa lahat ng estado ng India, ang daliri ng ginang ang pinakamamahal na gulay. Isang tasa lamang ng daliri ng ginang, o okra, ang nagbibigay ng halos isang-katlo ng inirekumenda na pandiyeta hibla. Naglalaman ito ng 8.2 gramo ng kabuuang hibla ng pandiyeta.
13. Mga binhi ng flax
Ang binhi ng flax ay mayaman sa hibla at maaari mong idagdag ang superfood na ito sa iyong mga smoothies o habang nagluluto ng mga muffin at cookies. Ang 100 gramo ng mga binhi ng flax ay naglalaman ng 27 gramo ng hibla.
14. Turnip
Ang singkamas ay isa pang gulay na ginagamit sa pagluluto ng India. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na maaaring lutuin at kainin din ng hilaw. Naglalaman ang turnips ng 4.8 gramo ng kabuuang hibla ng pandiyeta.
15. Chickpeas
Ang mga chickpeas ay binubuo ng mahahalagang nutrisyon, na naka-pack din sa hibla. Maaari silang tangkilikin para sa tanghalian, meryenda at hapunan. Naglalaman ang chickpeas ng 8 gramo ng kabuuang pandiyeta hibla.
16. Mga karot
Ang mga karot ay masarap na gulay na may sapat na dami ng mga nutrisyon. Ang mga matamis na gulay na ito ay mayaman din sa hibla. Ang 1 tasa ng karot ay naglalaman ng 3.6 gramo ng hibla.
17. Broccoli
Bukod sa bitamina C at calcium, ang broccoli ay naka-pack din sa fiber. Upang mapanatili ang nilalaman ng hibla, mas mahusay na singaw o igalang ito. Ang 100 gramo ng broccoli ay naglalaman ng 2.6 gramo ng hibla.
18. Patatas
Ang patatas ay naglalaman ng mga carbohydrates ngunit naglalaman din ito ng halos 4 gramo ng hibla.
19. Almond
Ang mga almendras ay mayaman sa mga sustansya at ang mga hindi na-aladong almond ay naglalaman ng halos 4.5 gramo ng dietary fiber. Upang masulit ang hibla, pumili ng natural at hilaw na mga almond.
20. Tinapay ng Wholegrain
Ang mga Wholegrain na tinapay ay masarap pati na rin masustansiya. Ang isang hiwa ng buong butil na tinapay ay naglalaman ng 4-5 gramo ng hibla.
