20 KAMANGHA-MANGHANG MGA PAKINABANG NG RED SPINACH, NUTRISYON AT MGA RECIPE

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Nutrisyon Nutrisyon oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Disyembre 13, 2018

Lahat tayo ay may kamalayan sa berdeng spinach at ang mga kamangha-manghang mga benepisyo na ito ay nakapaloob. Gayunpaman, may kamalayan ka ba sa pulang spinach? Kabilang sa pamilya Amaranthaceae, ang pulang spinach ay isa sa maraming mga pagkakaiba-iba ng spinach tulad ng ground spinach, puting spinach, spinach thorn atbp Ang pulang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon at ginagamit ^[1] para sa mga layuning pang-gamot din. Ang malabay na gulay ay may pulang likido sa tangkay nito, na responsable para sa pulang kulay na nakikita natin sa mga tangkay at dahon.

Ang matamis, makalupang pagkakayari ng pulang spinach ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na makilala ito mula sa berdeng spinach, hiwalay ^[dalawa] mula sa kulay 'pula'. Karaniwan itong natupok sa India at mga bahagi ng Amerika. Sa tradisyunal na gamot sa Africa, ang pulang spinach ay ginagamit bilang isang herbal na lunas upang gamutin ang mga problema sa gastric.

Ang mga benepisyo sa nutrisyon na inaalok ng malabay na gulay ay lubos na kapaki-pakinabang para sa hindi lamang iyong kalusugan kundi pati na rin para sa iyong balat at buhok. Kung ang red spinach ay hindi isang bahagi ng iyong diyeta ngayon, ang mga sumusunod na benepisyo ay makakapagtalo sa iyo para dito!

Nutrisyon na Halaga Ng Red Spinach

100 gramo ng pulang spinach ay may 51 kcal ng enerhiya, 0.08 milligrams ng bitamina B1 h, at 0.5 gramo ng taba.

Ang 100 gramo ng pulang spinach ay naglalaman ng humigit-kumulang

10 gramo na carbohydrates ^[3]
1 gramo ng hibla sa pandiyeta
4.6 gramo na protina
42 milligrams sodium
340 milligrams potassium
111 milligrams posporus
368 milligrams calcium
2 milligrams iron
1.9 milligrams na bitamina A
80 milligrams na bitamina C.

Mga Pakinabang Ng Red Spinach

Mayaman sa calcium at niacin, ang malabay na gulay ay dapat na isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Mula sa paggamit bilang isang sangkap sa mga sopas hanggang sa ginagamit upang pagalingin ang kakulangan ng kaltsyum, ang pulang spinach ang iyong panghuli na sagot para sa isang malusog na buhay.

1. Nagpapabuti ng pantunaw

Ang nilalaman ng hibla sa pulang spinach ay ^[4] lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong digestive system. Tumutulong ang hibla sa pagkontrol ng iyong paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng paglilinis ng colon. Pinapabuti ng pulang spinach ang iyong proseso ng pantunaw at nagpapabuti ng iyong kalusugan sa colon. Nakakatulong ito sa ^[5] nakagaginhawa ng paninigas ng dumi at pinipigilan ang colon cancer, diabetes at kolesterol.

2. Nagagamot ang cancer

Naglalaman ang pulang spinach ng amino acid, iron, posporus, bitamina E, potasa, bitamina C, at magnesiyo na nagtutulungan upang puksain ang paglaki ng mga cancer cell. Ang mga antioxidant sa gulay ay mayroon ding pangunahing papel ^[6] sa pag-iwas sa simula ng cancer, sumusuporta sa pagsasaliksik. Ang pagkonsumo ng pulang spinach sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na maiwasan ang iyong sarili mula sa cancer.

3. Mga pantulong sa pagbaba ng timbang

Ang nilalaman ng protina sa pulang spinach ay nakakatulong sa pagbawas ng mga antas ng insulin sa iyong dugo. Ang protina ay naglalabas ng isang hormon na kumikilos bilang isang tagatanggal ng gutom, iyon ay, nakakatulong ito sa pagbaba ng patuloy na mga paghihirap ng gutom. Ang nilalaman ng hibla ay tumutulong din sa ^[7] pinapanatili ang gutom mo

4. Nagagamot ang anemia

Ang pulang spinach ay may mataas na nilalaman ng iron, na lubos na kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng daloy ng dugo sa iyong system. Regular na pagkonsumo ^[8] ng pulang spinach ay maaaring mapabuti ang antas ng hemoglobin at linisin ang iyong dugo, na magreresulta sa natural na pagpapabuti ng iyong daloy ng dugo. Isama ang pulang spinach sa iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta kung ikaw ay anemiko.

5. Mapapabuti ang pagpapaandar ng bato

Inihayag ng mga pag-aaral na ang pagkain ng pulang spinach nang regular ay maaaring mapabuti ang paggana ng iyong bato, pangunahin dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Ang mga node ng dahon ay sinasabing mayroong higit na mga benepisyo sa iyong bato, samakatuwid, ang pag-ubos nito kasama ang mga dahon ay makakatulong sa pag-flush out ^[9] ang mga lason mula sa iyong system.

6. Nagagamot ang disenteriya

Ang pulang pula na tangkay ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa pagpapagamot sa disenteriya. Ang natutunaw na hibla sa malabay na gulay ay tumutulong sa pagsipsip ng tubig at ^[10] paglilinis ng digestive tract. Ang mga anthocyanin na nasa pulang spinach ay makakatulong sa pag-aalis ng bakterya na nagdudulot ng disenteriya. Maaari kang gumawa ng isang bahagi ng mga pulang tangkay ng spinach upang pagalingin ang disenteriya.

7. Tinatrato ang hika

Ang beta-carotene ay lubos na epektibo sa paggamot ng malalang sakit. Ang pulang spinach ay may mahusay na nilalaman ng mga nutrisyon pati na rin ang beta-carotene na maaari ^{[labing-isang]} tulong sa pagpigil sa pagsisimula ng hika. Pinapagbuti nito ang paggana ng iyong respiratory system at nililimas ang anumang mga paghihigpit sa mga tubong bronchial.

8. Nagpapabuti ng immune system

Ang pagiging isang mataas na mapagkukunan ng mga bitamina at nutrisyon, ang pulang spinach ay may pangunahing papel sa pagpapabuti ng iyong immune system. Ang amino acid ^[12] , bitamina E, bitamina K, iron, magnesiyo, posporus, at mga pantulong na potasa sa pagpapalakas ng iyong immune system, at sa gayon protektahan ang iyong katawan mula sa mga bakterya o virus na sanhi ng sakit.

9. Nagagamot ng lagnat

Sa pagiging pulang spinach na isang kaligtasan sa sakit, hindi kataka-taka na ang malabay na gulay ay ginagamit upang gamutin ang lagnat. Pagkonsumo ng pulang spinach sa panahon ng lagnat ^[13] maaaring makatulong na makontrol ang temperatura ng iyong katawan, at mapanatili ito sa isang normal na temperatura.

10. Pinapalakas ang lakas ng buto

Tulad ng pulang spinach ay mabuti ^[14] mapagkukunan ng bitamina K, walang alinlangan na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa buto. Ang kakulangan ng bitamina K sa iyong diyeta ay maaaring magresulta sa pag-unlad ng osteoporosis o bali ng buto. Ang pagkonsumo ng pulang spinach ay makakatulong upang mapagbuti ang kaltsyum ^[labinlim] pagsipsip at protein ng matrix ng buto.

11. Tinatrato ang diabetes

Tulad ng nabanggit dati, ang pulang spinach ay may mataas na nilalaman ng mga bitamina at nutrisyon. Kasama ng mga ito, ang nilalaman ng bitamina B3 ^[16] sa mga pantulong sa gulay sa pagkontrol ng mga antas ng insulin sa iyong dugo. Nakakatulong ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo.

12. Nagpapalakas ng enerhiya

Ang karbohidrat ^[17] ang nilalaman sa malabay na gulay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang kumpletong pakete ng mga protina, bitamina K, folate, riboflavin, bitamina A, bitamina B6, at bitamina C, kasama ang karbohidrat ay maaaring agad na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

13. Nagagamot ng kolesterol

Ang pagiging isang fibrous na gulay, mga pantulong na pulang spinach sa pagbaba ng mga antas ng masamang kolesterol sa iyong katawan. Ang tocotrienols sa bitamina E ^[18] bawasan ang masamang antas ng kolesterol, sa gayon ay matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang balanse sa mga antas ng kolesterol.

14. Kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga bitamina at mineral ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang umaasang ina ay dapat sumunod sa isang diyeta na may mas mataas na mapagkukunan ng ^[19] bitamina at mineral, na matatagpuan sa pulang spinach. Ang pag-ubos ng pulang spinach ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan ng ina, kundi pati na rin sa fetus. Nakakatulong din ito sa pagpapahusay ng paggawa ng gatas.

15. Nagpapabuti ng kalusugan sa puso

Ang mga phytosterol sa ^{[ikadalawampu]} ang pulang spinach ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso. Nakatutulong ito sa pagbawas ng mga antas ng mataas na presyon ng dugo at kumikilos bilang isang pangontra laban sa pagbuo ng anumang mga sakit sa puso. Ang pagsasama ng pulang spinach sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa puso.

16. Nagpapabuti ng kalusugan ng mata

Ang pagiging mayaman sa bitamina E ay gumagawa ng pulang spinach ^{[dalawampu't isa]} isang kritikal na bahagi ng iyong diyeta Ang bitamina E ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong mata, dahil maaari nitong mapabuti ang iyong paningin pati na rin panatilihin ito. Sa modernong araw na pamumuhay, ang iyong mga mata ang unang maaapektuhan dahil sa patuloy na paggamit ng mga smart phone, laptop at iba pa Samakatuwid, kritikal na isama mo ang pagkain na may mahusay na nilalaman ng bitamina E, tulad ng pulang spinach.

17. Pinapalakas ang mga ugat ng buhok

Ang isa sa iba pang mga pangunahing benepisyo ng regular na pag-ubos ng pulang spinach ay pinabuting kalidad ng buhok. Makakatulong sa iyo ang pulang spinach na mapupuksa ^[22] ng buhok pagkahulog. Pinapalakas nito ang iyong buhok sa pamamagitan ng mga ugat nito, kitang-kita ang pagbawas ng dami ng pagkahulog ng buhok. Uminom ng juice ng spinach o kumain ng lutong spinach upang mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok.

18. Ititigil ang napaaga na kulay-abo

Ang pagkain ng pulang spinach ay sinabi na makakapagpatigil sa kulay-abo na buhok. Ang mga pigmentation sa pulang spinach ay nakakatulong na limitahan ang mga pigment ng melanin at maiwasan ang napaaga na kulay-abo.

19. Nagpapabuti ng kalidad ng balat

Mayaman sa bitamina C, ang pulang spinach ay nagkakaroon ng collagen na maaaring kumilos bilang isang antioxidant. Hindi lamang ang malabay na gulay ay kasama ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit mayroon din ito mga benepisyo sa kagandahan . Ang nilalaman ng bitamina C sa pulang spinach ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong balat sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga patay na selula ng balat at pagbuo ng mga bagong cell. Ang mataas na mapagkukunan ng ^{[2. 3]} Ang bakal sa pulang spinach ay pantay na kapaki-pakinabang para sa iyong balat, na isang mahalagang elemento para sa hemoglobin. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo sa iyong katawan, na nagbibigay ng isang tiyak na glow sa iyong balat. Gayundin, bitamina C ^[24] ang nilalaman ay tumutulong din sa paglulunsad ng isang kumikinang na balat. Ang nilalaman ng tubig sa gulay ay tumutulong na mapanatiling hydrated din ang iyong balat.

20. Tinatanggal ang mga madilim na bilog

Ang nilalaman ng bitamina K sa pulang spinach ay nakakatulong na mapupuksa ang mga madilim na bilog sa pamamagitan ng pagpapalakas sa mga pader ng daluyan ng dugo. Nakakatulong din ito sa pamamagitan ng pagbawas ng anumang pamamaga sa balat at ^[25] pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Malusog na Mga Recipe ng Spinach

1. Steamed spinach na may mga pulang labanos

Mga sangkap

2 pounds sariwang spinach
6 ounces labanos ^[26]
1/4 tasa ng tubig
2 kutsarang lemon juice
1/4 kutsarita asin
1/8 kutsarita itim na paminta

Mga Direksyon

Hugasan ang spinach sa ilalim ng malamig na umaagos na tubig at matuyo.
Ilagay ang kangkong, mga labanos, at tubig sa kalan.
Takpan at lutuin sa katamtamang init 10 minuto.
Patuyuin nang maayos at ilipat ang pinaghalong spinach sa isang paghahatid ng mangkok.
Pagsamahin ang lemon juice, asin, at paminta.
Ibuhos ang spinach, at ihulog nang maayos!

2. Klasikong spinach salad

Mga sangkap

10 onsa ng sariwang dahon ng spinach
1 tasa ng hiniwang mga kabute
1 kamatis (daluyan, gupitin ang wedges)
1/3 tasa crouton (tinimplahan)
1/4 tasa sibuyas (tinadtad)

Mga Direksyon

Hugasan ang spinach sa ilalim ng malamig na umaagos na tubig at matuyo.
Idagdag ang mga kabute, kamatis, crouton at sibuyas sa isang mangkok.
Idagdag ang mga dahon ng spinach.
Ihagis at ihatid!

3. Igisa ang spinach na may pulang paminta ng kampanilya

Mga sangkap

1 pulang kampanilya (daluyan, makinis na tinadtad)
2 sibuyas na bawang (makinis na tinadtad)
10 onsa na dahon ng spinach ng sanggol
2 tsp lemon juice
1 tsp mantikilya

Mga Direksyon

Matunaw ang mantikilya sa isang kawali.
Idagdag ang paminta ng kampanilya at igisa sa isang katamtamang init.
Idagdag ang mga dahon ng baby spinach at pukawin sa loob ng 4 na minuto.
Magdagdag ng bawang at lutuin ng 30 segundo.
Magluto, pagpapakilos nang madalas hanggang sa malaya ang spinach, mga 2 minuto.
Idagdag sa lemon juice at mag-enjoy!

Mga Epekto sa Gilid Ng Red Spinach

Kasabay ng kalabisan ng mga benepisyo na inaalok ng malabay na pagtataka, mayroong ilang mga negatibong katangian na nauugnay dito.

1. Mga karamdaman sa tiyan

Ang nilalaman ng hibla ng pandiyeta sa pulang spinach, sa labis na pagkonsumo, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan. Ang labis na pagkain ng pulang spinach ay maaaring magresulta sa pamamaga, pagbuo ng gas sa tiyan, cramp ng tiyan at maging paninigas ng dumi kung natupok ^[27] sa sobra. Habang isinasama ang pulang spinach sa iyong pang-araw-araw na diyeta, tiyaking gawin ito nang dahan-dahan dahil ang biglaang pagdaragdag ay maaaring hadlangan sa iyong regular na proseso ng panunaw. Maaari rin itong maging sanhi ng pagtatae sa ilang mga kaso.

2. Mga bato sa bato

Ang malaking halaga ng mga purine sa pulang spinach ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan sa bato. Ang mga organikong compound ay ginawang ^[28] uric acid kapag nakakain, na maaaring itaas ang antas ng pag-ulan ng kaltsyum sa iyong mga bato. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay bubuo ng mga bato sa bato na maaaring maging lubos na hindi komportable at masakit.

3. Gout

Ang mataas na nilalaman ng purine sa pulang spinach ay maaaring dagdagan ang mga antas ng uric acid sa iyong katawan, na maaaring maging sanhi ng pamamaga, pamamaga at magkasamang sakit. Kung naghihirap ka na mula sa gout arthritis, lubos na ipinapayong paghigpitan mo ang iyong sarili mula sa pag-ubos ng pulang spinach.

4. Mga reaksyon sa alerdyi

Ang nilalaman ng histamine sa pulang spinach ay maaaring magkaroon ng mga menor de edad na alerdyi. Bagaman ito ay napakabihirang, immunoglobulin E (IgE)-medium na allergy ^[29] sa pulang spinach ay tiningnan sa ilang mga kaso.

5. Pagkamagaspang ng Ngipin

Ang pagkain ng labis na spinach ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kinis ng ibabaw ng iyong ngipin. Ang oxalic acid na naroroon sa mga dahon ng pulang spinach ay nagkakaroon ng maliliit na kristal na hindi malulutas sa tubig. Ang mga kristal na ito ay maaaring i-on ang iyong ngipin o magaspang. Ang bait ^[30] ay hindi permanente at mawawala pagkalipas ng ilang oras o pagkatapos magsipilyo.

Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Aktibidad ng antioxidant at nilalaman ng phenolic ng hilaw at blanched na species ng Amaranthus. Chemistry ng pagkain, 94 (1), 47-52.
[dalawa]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Graphene phytotoxicity sa yugto ng punla ng repolyo, kamatis, pulang spinach, at litsugas. Carbon, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Nutrisyon na komposisyon ng nakakain na damong-dagat na Gracilaria changgi. Chemistry ng pagkain, 68 (1), 69-76.
[4]Mababa, A. G. (1985). Ang papel na ginagampanan ng pandiyeta hibla sa pagsipsip ng panunaw at metabolismo. Ulat mula kay Statens Husdyrbrugsforsoeg (Denmark).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Muling pagsusuri sa mga mekanismo ng pandiyeta hibla at mga implikasyon para sa macronutrient bioaccessibility, digestion at postprandial metabolism. British Journal of Nutrisyon, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Potensyal na epekto ng anticancer ng red spinach (Amaranthus gangeticus) na katas. Ang journal ng nutrisyon ng klinika sa Asya, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Ang diet na may mataas na hibla, mababang taba ay hinuhulaan ang pangmatagalang pagbaba ng timbang at pagbawas ng panganib sa uri ng diyabetis: ang Pag-aaral sa Pag-iwas sa Finnish Diabetes. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Anemia sa kakulangan sa bakal. Journal ng New England ng medisina, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Ang Epekto ng Mnure At Konsentrasyon Ng Em-4 na Dosis Sa Paglago ng Halaman At Pagkuha ng Pulang Spinach (Alternanthera Amoena Voss). AGRICULTural SCIENCE, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Kahalagahan na nakapagpapagaling ng hindi napagsamantalang gulay sa ilalim ng mga rehiyon ng Hilagang Silangan ng India. Journal of Medicinal Plants and Studies, 3 (3), 33-36.
[labing-isang]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGY: Inverse Associations Of Maternal Serum Levels of Carotenoids With Asthma In A Nationally Representative Sample Of Children In the United States. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Phytotoxicity ng multi-walled carbon nanotubes sa pulang spinach (Amaranthus tricolor L) at ang papel na ginagampanan ng ascorbic acid bilang isang antioxidant. Journal ng mapanganib na mga materyales, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Pagkonsumo ng prutas at gulay at cancer. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Ang suplemento ng bitamina K2 ay nagpapabuti sa geometry ng buto ng balakang at mga indeks ng lakas ng buto sa mga kababaihang postmenopausal. Internasyonal ng Osteoporosis, 18 (7), 963-972.
[labinlim]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Tungkulin ng bitamina K sa metabolismo ng buto. Taunang pagsusuri sa nutrisyon, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Mga skin superfood. Propesyonal na Pampaganda, (Mar / Abr 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Talamak na Mga Epekto ng Pagpapalit, at Karagdagan, ng Mga Carbohidrat at Fat sa Protein sa Gastric Emptying, Blood Glucose, Gut Hormones, Appetite, at Energy Intake. Mga Nutrisyon, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Pagkontrol ng Cholesterol: Kung mas mataas ang antas ng iyong kolesterol, mas mabilis na nabubuo at nababara ang iyong mga ugat. Ang Oak Publication Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Suplemento ng bitamina D para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis Sao Paulo Medical Journal, 134 (3), 274-275.
[ikadalawampu]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Mga functional na sangkap at nakapagpapagaling na katangian ng pagkain: isang pagsusuri. Journal ng agham at teknolohiya ng pagkain, 52 (5), 2522-2529.
[dalawampu't isa]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Ang kapasidad ng suwero na antioxidant ay nadagdagan ng pagkonsumo ng mga strawberry, spinach, red wine o bitamina C sa mga matatandang kababaihan. Ang Journal ng nutrisyon, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Pagwawasto sa Nutrisyon para sa Pagkawala ng Buhok, Pagnipis ng Buhok, at Pagkamit ng Bagong Pag-unlad ng Buhok. Sa Mga Praktikal na Aspeto ng Paglipat ng Buhok sa mga Asyano (pp. 667-685). Springer, Tokyo.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Isang pamamaraan para sa pagkuha ng pulang-lila na mga pigment mula sa mga prutas ng Malabar spinach (Basella rubra) na may pinahusay na potensyal na antioxidant sa ilalim ng pagbuburo. Journal ng agham at teknolohiya ng pagkain, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Pag-unawa sa Biocolour-Isang Suriin. Internasyonal na journal ng siyentipikong & pagsasaliksik sa teknolohiya, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Ang mga pattern ng pagkain sa buong buhay ng may sapat na gulang ay nauugnay sa index ng mass ng katawan, sirkulasyon ng baywang, presyon ng dugo, at red cell folate. Ang Journal ng nutrisyon, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Mabilis at Malusog na Mga Resipe at Ideya: Para sa mga taong nagsasabing wala silang oras upang magluto ng malusog na pagkain. American Diabetes Association.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Masamang reaksyon ng droga sa ilang gamot sa Africa herbal: pagsusuri sa panitikan at pakikipanayam ng mga stakeholder. Pagsasaliksik ng integrative na gamot, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-h uric acid excretion at ang panganib ng mga bato sa bato. Internasyonal sa bato, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). Isang hindi pangkaraniwang kaso ng hypersensitiveness ng spinach. Journal of Allergy, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Mga epekto ng forging parameter sa pagkakapareho sa pagpapapangit at microstructure ng AZ31B straight spur gear. Mga Transaksyon ng Nonferrous Metals Society ng Tsina, 27 (10), 2172-2180.