21-DAY INDIAN DIET CHART PARA SA PAGBAWAS NG TIMBANG, PARA SA MGA VEGETARIAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Fitness fitness Diet Fitness oi-Staff Ni Tanya Ruia sa Mayo 15, 2018

Carrot Orange Juice Para sa Pagbawas ng Timbang | Boldsky

Ang diet ng vegetarian ng India ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na diyeta para sa pagkamit ng layunin sa pagbaba ng timbang. Madali itong gawin, madaling mapanatili, madaling magamit at nagbibigay-kasiyahan sa parehong oras. Maaari itong maging mahirap sa parehong oras din pagdating sa pagpunta sa isang kumpletong dietarian na diyeta, ngunit hindi imposible.

Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga berdeng gulay, mga dahon ng gulay, mga prutas ng sitrus, mga prutas na mayamang tubig, cereal, atbp., Ay hindi lamang mayaman sa hibla at mga protina ngunit nagsusunog din ng taba sa isang malaking lawak. Kaya, kung ikaw ay isang vegetarian at nais ng isang tsart sa pagdidiyeta na walang karne, kung gayon ang tsart sa ibaba ay hindi lamang makakatulong sa pagsunog ng taba ngunit magbibigay din ng malaking lakas sa iyo nang hindi nagdaragdag ng taba sa iyong katawan.

Ano ang Isang Vegetarian Diet?

Ang isang diyeta na naglalaman ng lahat ng tamang balanse ng mga berdeng gulay, prutas, malabay na gulay, tamang dami ng carbs sa pamamagitan ng mga mani, tsokolate, atbp., Walang karne ay tinatawag na vegetarian diet. Ngunit, huwag ihalo ito sa isang vegan diet. Ang pagkain sa vegetarian ay binubuo rin ng mga produktong gatas.

Ang isang dietarian na vegetarian ay mayaman sa mga mineral, iron, calcium, bitamina, protina at ganap na walang taba. Maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng isang pandiyeta na diyeta upang maiwasan ang mga sakit tulad ng sakit sa puso, sakit sa buto, thyroid, atbp.

21-araw na Diskarte sa Pagkaing Vegetarian:

Huwag kailanman laktawan ang isang pagkain
Patuloy na kumain ng isang bagay o sa iba pa sa regular na agwat
Bawasan ang paggamit ng taba, asukal at carb
Huwag ubusin ang soda at pino na asukal
Uminom ng maraming tubig
Dumikit sa kalooban

Narito Ang 21-araw na Diet Chart Para sa Mga Vegetarian:

Araw 1

Umaga: 3-4 kutsarita ng halo-halong mga binhi o isang binhi na iyong pinili (pakwan, flax, linga, atbp.)

Almusal: Oats na may mga ground flax seed at isang saging + sariwang katas na iyong pinili

Kalagitnaan ng umaga: 1 tasa pakwan + malambot na niyog

Tanghalian: 1 tasa na kayumanggi / pulang bigas na may 1 mangkok na pinakuluang at inasnan na dal, pipino, karot at kamatis, buttermilk.

Meryenda pagkatapos ng tanghalian: 1 tasa ng berdeng tsaa + 1 multigrain na tinapay

Hapunan: 2 multigrain rotis + salad + 1 mangkok ng low-fat curd

Pakinabang: Ang mga binhi ng flax ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba na makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Pinapanatili ng pakwan ang iyong kagutom na gutom na kontrolado. Ang buttermilk ay nagbawas ng taba sa isang malaking lawak.

Araw 2

Umaga: 1 basong karot + orange + luya juice (i-click upang makita ang resipe)

Almusal: 2 medium uttapam ng gulay na gawa sa kaunting langis na may sambhar

Kalagitnaan ng umaga: sari-sari na plate ng prutas + dayap at honey juice

Tanghalian: 1 mangkok na pula o kayumanggi bigas + 1 mangkok na halo-halong subji ng gulay + curd

Mag-post ng meryenda sa tanghalian: 2 tasa ng tubig ng niyog

Hapunan : Gulay pulao + gulay raita + salad (opsyonal)

Pakinabang: Ang orange ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang dayap at honey juice ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang fat cutter at kumikilos nang maayos kapag halo-halong sa maligamgam na tubig. Ang brown rice ay may kaunting dami ng taba kumpara sa iba pang mga uri ng bigas. Pinipigilan din ng tubig ng niyog ang mga kagutuman sa gutom.

Araw 3

Umaga: 1 prutas na iyong pinili + 1 basong mapait na halamang tubo (mag-click dito para sa resipe)

Almusal: 1 tasa ng mga multigrain na natuklap na may mga strawberry, almond, petsa at mansanas + 1 tasa ng berdeng tsaa

Kalagitnaan ng umaga: 1 tasa ng tsaa (mas mababa ang asukal) + 2 multigrain biscuits

Tanghalian: 2 trigo rotis + 1 mangkok na pinakuluang pulso chaat (rajma, chana, black chana, berdeng moong, atbp) + buttermilk

Meryenda pagkatapos ng tanghalian: 10 in-shell pistachios (unsalted) + 1 tasa ng sariwang pinindot na orange juice

Hapunan: 1 mangkok na prutas at isang veggie na halo-halong salad ng pagpipilian + 2 bran rotis (trigo roti o oat bran) + 1 mangkok ng spinach

Pakinabang: Ang mapait na labasan ay maaaring gupitin ang taba nang labis kapag natupok sa isang walang laman na tiyan. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, na naglilinis ng dugo. Ang pinakuluang beans at pulso ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at ang mga gulay ay nagbibigay sa iyo ng magagandang carbs, mineral, at bitamina.

Araw 4

Umaga: 2 kutsarita ng fenugreek na binhi na babad na magdamag sa tubig

Almusal: O kaya pen paneer sandwich at sariwang orange juice

Kalagitnaan ng umaga: 1 tasa ng pinya na may isang pakurot ng katas na dayap at Himalayan salt

Tanghalian: Pinakuluang beans + baby spinach + carrot + cucumber + beetroot na may light dressing + 1 cup cup full-fat yoghurt

Meryenda pagkatapos ng tanghalian: 1 mangkok sprouts bhel + coconut water

Hapunan: 1 mangkok na gulay dalia upma o 1 mangkok na dawa ng gulay + 1 mangkok na sambhar + 1 mangkok ng salad o sopas

Pakinabang: Ang mga binhi ng Fenugreek ay makakatulong na mapalakas ang metabolismo, at makakatulong ang tubig na mapula ang mga lason. Ang Paneer ay isang mahusay na mapagkukunan ng light carb na pagiging isang produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinya ay isang mahusay na pamutol ng taba, lalo na para sa tiyan. Ang mga sprout ay pinapanatili ang mahusay na panunaw at gayun din ang tubig ng niyog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng cool na tiyan.

Araw 5

Umaga: Beetroot + apple + carrot juice (mag-click dito para sa resipe)

Almusal: 2 hiwa ng multigrain na tinapay na may mantikilya at walang asin na mantikilya + berdeng katas (3 katamtamang mga mansanas + 1 malaking pipino + 1 malaking lemon na may balat + 1 apog na may balat + 1 dahon ng litsugas)

Kalagitnaan ng umaga: 1 tasa ng berdeng tsaa + mansanas

Tanghalian: Spinach brown rice + kalabasa + Bengal gram curry + 1 cup buttermilk

Meryenda pagkatapos ng tanghalian: 1 tasa muskmelon at mansanas

Hapunan: 2 trigo rotis + paneer bhurji + salad + curd

Pakinabang: Ang beetroot juice ay isang mahusay na elemento ng detox. Ang tinapay na multigrain ay nagbibigay ng isang mahusay na pantunaw at isang mas kaunting mga carbs. Nagbibigay ang berdeng katas ng maraming mga mineral at isang epekto rin sa paglamig sa tiyan. Pinapanatili ng mga mansanas ang pagpipigil sa gutom.

Araw 6

Umaga: 1 tasa lemon at watermelon juice (1 lemon, 1 tasa ng pakwan at 1 kutsarang dahon ng mint)

Almusal: 2 steamed idlis with chutney and sambhar + grapefruit juice (4 grapefruit + 1 lemon + 2 limes + 1 / 4th medium pineapple + little luya)

Kalagitnaan ng umaga: 3-4 tuyong prutas + malambot na niyog

Tanghalian: Lemon chilli rice noodles na may sariwang yoghurt

Meryenda pagkatapos ng tanghalian: 1 tasa ng mga baby carrot na may sugar-free carrot muffin

Hapunan: 2 multigrain rotis, sariwang curd, salad, curry ng isang berdeng gulay

Pakinabang: Ang lemon at watermelon juice ay isa ring mahusay na fat cutter at mga dahon ng mint na panatilihing cool ang katawan. Ang Idlis ay itinuturing na pinakamahusay na agahan, dahil ang mga ito ay steamed at ganap na walang taba at madaling digest. Ang katas ng ubas muli ay isang mahusay na detoxifying juice at isang fat cutter din. Ang mga karot ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal at bitamina, na ginagawang malakas ang paningin at tumutulong sa pagbawas ng timbang.

Araw 7

Umaga: 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas sa isang tasa ng tubig

Almusal: 2 mababang asukal na pancake + tomato cucumber juice (3 tasa ng tinadtad na kamatis, 2 tasa ng pipino, 1 stock celery, & frac12 tsp black pepper powder, & frac12 tsp sea salt at cayenne pepper)

Kalagitnaan ng umaga: 1 saging + & frac12 tasa ng ubas

Tanghalian: Rice macaroni na may sari-saring gulay + spinach at apple juice (3 mansanas, tinadtad na halos spinach 2 tasa, & frac12 lemon, & frac12 cup red dahon ng letsugas, 1/4 tsp cayenne pepper, 1 tbsp asin)

Meryenda pagkatapos ng tanghalian: 1 prutas na iyong pinili at berdeng tsaa o tubig ng niyog

Hapunan: Kayumanggi bigas + gramo ng harina ng kari + mga pranses na gulay + curd

Pakinabang: Ang cider ng cider ng Apple ay tumutulong sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng paggalaw ng taba. Ang pancakes ay kumikilos bilang isang cheat meal ngunit isang mahusay na mapagkukunan ng isang naaangkop na halaga ng carbs. Ang paminta ng Cayenne ay tumutulong sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ang French beans ay mayroong maraming protina.

Ulitin ang 7-araw na tsart sa diyeta sa loob ng 21 araw sa pamamagitan ng paghahalo ng pagtutugma sa mga pagkain at kumbinasyon. Maaari mong awtomatikong madama ang pagbaba ng timbang sa isang mas kaunting oras.