21 MGA BAGAY NA MAKAKAIN PARA SA ALMUSAL KAPAG SINUSUBUKANG MAWALAN NG TIMBANG

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Nutrisyon Nutrisyon ng Nutrisyon-DEVIKA BANDYOPADHYA Ni Devika bandyopadhya sa August 20, 2018

Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ang pagkakaroon ng isang malusog at masustansyang agahan ay tinitiyak na ikaw ay nabusog sa buong araw upang isagawa ang mga gawain sa maghapon. Napakahalaga na huwag mong laktawan ang agahan sa anumang gastos. Ang pagkawala ng agahan ay maaaring humantong sa maraming mga komplikasyon sa kalusugan.

Maliban sa pagpapanatili sa iyo ng enerhiya, ang pagkakaroon ng masustansyang agahan ay magiging malusog ka sa pangmatagalan. Bukod dito, sinusuportahan din ng unang pagkain ng araw na ito ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, ang pagbibigay ng labis na pansin sa kung ano ang kinakain mo para sa agahan ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong target na pagbaba ng timbang sa pinakamaagang.

Teknikal, ang agahan ay dapat kainin sa loob ng isang oras ng paggising. Kung hindi ka masyadong nagugutom kaagad pagkatapos mong magising, maaari mong hatiin ang pagkain na ito sa dalawang maliit na bahagi. Magkaroon kaagad ng kaunti pagkatapos mong gisingin at isa pang maliit na pagkain baka pagkalipas ng isang oras o dalawa.

Gayundin, kung mag-eehersisyo ka sa umaga, maaari kang kumain ng kaunting bagay bago ang iyong session ng pag-eehersisyo at pagkatapos ay isang bagay na mabigat ay maaaring kalahating oras na post na ehersisyo. Subukan na magkaroon ng higit pang isang almusal na nakabatay sa karbohidrat bago mag-ehersisyo at pang-sentrik sa protina pagkatapos.

Mayroong ilang mga pagkain na kapag isinama sa pang-araw-araw na gawain sa agahan ay maaaring magbigay sa iyo hindi lamang ng sapat na mga benepisyo sa kalusugan ngunit makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Kaya, kung nais mong sundin ang isang rehimen sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na magkaroon ng kamalayan sa mga pagkain na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Basahin ang nalalaman upang malaman kung ano ang maaari mong kainin sa panahon ng agahan upang mawalan ng timbang sa isang malusog na pamamaraan.

Kumain ng mga sumusunod na 23 pagkain habang nag-agahan at obserbahan ang isang malusog na pagbawas ng timbang:

1. Yoghurt

Ang yoghurt ay itinuturing na isa sa mahusay na mga pagkaing pagawaan ng gatas. Naglalaman ito ng mga probiotics (bakterya at lebadura) na may kakayahang mapabuti ang pagpapaandar ng iyong gat. Pinipigilan ng isang malusog na gat ang pamamaga at paglaban ng leptin na sanhi ng labis na timbang. Perpekto ang full-fat yoghurt kapag sinusubukan mong mawala ang timbang. Iwasan ang mababang-taba na yoghurt dahil puno ito ng asukal. Masarap din ang lasa ng yoghurt kapag kinakain kasama ng isang cereal sa agahan.

2 itlog

Ang mga itlog ay minamahal ng isa at lahat. Gayunpaman, tulad ng pagkakamaling nakilala ng marami, ang mga itlog ay hindi humantong sa atake sa puso o nakakaapekto sa kolesterol sa dugo sa anumang paraan. Ang mga ito ay, sa katunayan, isa sa mga pinakamahusay na pagkain na mawalan ng timbang. Mataas ang mga ito sa protina at malusog na taba na magpapabilis sa iyo ng mas maaga sa limitadong dami ng calories.

Dahil siksik sa mga nutrisyon, ang mga itlog ay nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon (13 mahahalagang bitamina at mineral) habang nasa isang pinaghihigpitang diyeta. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga itlog ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagkain kapag natupok sa panahon ng agahan kumpara sa pagkonsumo ng mga bagel. Itinataguyod ng mga itlog ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa gana sa pagkain.

3. Broccoli

Ang gulay na ito ay mayaman sa hibla at medyo pagpuno. Naglalaman din ito ng isang mahusay na halaga ng protina kumpara sa iba pang mga gulay. Kapag sinusubukang bawasan ang timbang, ang pagkain ng krusipong gulay na ito ay mabuti dahil ito ay isang perpektong kumbinasyon ng hibla, protina at mababang taba. Kilala din ang broccoli na naglalaman ng isang sangkap na nakikipaglaban sa kanser na tinatawag na sulforaphane.

4. Mga Binhi ng Chia

Itinuturing na isa sa pinaka masustansyang pagkain, ang mga binhi ng chia ay naglalaman ng 11 g ng hibla, 9 g ng taba at 4 g ng protina sa isang one-onsa (28 g) na paghahatid. Ang mga binhi ng Chia ay nagbibigay lamang ng 1 g ng natutunaw na karbohidrat bawat paghahatid at samakatuwid ay maaaring tinatawag na isang mababang karbohidrat na pagkain at ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla.

Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla na ito, ang mga binhi ng chia ay nakapagtanggap ng 12 beses na bigat sa tubig. Ito ay lumiliko sa isang form ng gel at lumalawak kapag nasa iyong tiyan. Isinasaalang-alang ang konstitusyong nutritional nito, ang mga binhi ng chia ay tiyak na bumubuo ng isang mahalagang pagkain sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang mga binhi ng Chia ay napupuno ka nang madali at maaaring makapagpabawas ng gana sa pagkain, na pumipigil sa iyong labis na pagkain.

5. Mga Itim na Bean

Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang. Ang mga itim na beans ay mataas sa hibla (16 g sa isang 100 g na paghahatid) at protina (21 g sa isang 100 g na paghahatid), na kilalang humantong sa kabusugan. Ang mga itim na beans ay naglalaman din ng lumalaban na almirol. Gayunpaman, dapat mong ihanda ang mga ito nang maayos upang madali silang matunaw.

6. Mga Avocado

Ang isa sa mga pinaka natatanging prutas, ang mga avocado, hindi katulad ng iba pang mga prutas, ay hindi puno ng mga carbs. Naglalaman ang mga abokado ng malusog na taba. Ang prutas na ito ay mataas sa monounsaturated oleic acid. Ito ang parehong taba na matatagpuan sa langis ng oliba. Naglalaman din ang mga abokado ng isang mahusay na halaga ng tubig at hibla, sa gayon ay mas mababa sa lakas-siksik.

Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad ng gulay at ihanda ang mga ito para sa agahan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang taba ng nilalaman ng prutas na ito ay maaaring dagdagan ang beta carotene at carotenoid pagsipsip. Naglalaman din ang mga avocado ng potassium. Ginagawa nitong prutas ang isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng malusog na taba na dapat isama sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, panatilihing katamtaman ang pag-inom ng prutas na ito.

7. Mga nogales

Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mga walnuts ay hindi nakakataba tulad ng maaari mong paniwalaan. Naghahatid sila upang maging isang mahusay na pagkain upang ubusin sa panahon ng iyong agahan. Ang mga walnuts ay mayroong 15 g ng protina, 7 g ng hibla at halos 56 g ng malusog na taba sa isang 100 g na paghahatid. Itinataguyod ang pagbaba ng timbang na napatunayan ng iba`t ibang pag-aaral. Gayunpaman, dahil ang mga ito ay mataas sa calorie, tiyaking hindi ka kumakain ng higit sa isang dakot sa kanila. Ang mga walnuts ay maaaring kainin din bilang isang mabilis na meryenda din.

8. Almonds

Kapag natupok nang katamtaman, ang mga ito ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Mayroon silang 49 g ng taba, 21 g ng protina at 12 g ng hibla sa isang 100 g na paghahatid. Ang mga taong kumakain ng mga almond ay natagpuan na mas malusog at mas payat kaysa sa mga hindi. Ang pagpapakain ng mga almond ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa metabolic. Gayunpaman, huwag kumain sa labis na dami ng mga almond. Paghusayin sila. 4 hanggang 5 mga pili ay dapat sapat sa isang araw.

9. Oatmeal

Ang pagkain ng oatmeal nang madalas sa agahan ay ipinakita na mayroong mahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang. Ang Oatmeal ay naka-pack na may hibla (11.6 g bawat 100 g na paghahatid) at maaaring magparamdam sa iyo ng buong tagal. Ang oatmeal ay nauugnay sa 'mabagal na paglabas' na mga karbohidrat at ayon sa mga pag-aaral, pagkakaroon nito sa agahan na naka-iskedyul ng 3 oras bago matulungan ka ng iyong ehersisyo na magsunog ng mas maraming taba. Ang mga oats ay puno ng mga beta-glucans na nagdaragdag ng kabusugan, sa gayon pinipigilan ka mula sa labis na pagkain.

10. Bell Peppers

Ang mga Bell peppers ay itinuturing na mahusay para sa pagbawas ng timbang. Maaari silang magamit upang punan ang anumang pinggan sa agahan nang walang pagdaragdag ng mga caloryo. Ang Bell peppers ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at B6, folate, potassium at mangganeso. Kilala din sila na mabisa sa pagsunog ng taba sa katawan.

11. Kahel

Ginawa ang mga pag-aaral kung paano mabisang makakatulong ang kahel sa pagkawala ng timbang. Ang isang hybrid na orange at pummelo, grapefruit ay may mababang nilalaman ng karbohidrat. Ang pagkain ng kalahati ng kahel na kalahating oras bago ang agahan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog at kaya't mas mababa ang kinakain mo.

12. Peanut butter

Natuklasan ng pananaliksik na ang isang diyeta na may mga pagkain na may mataas na antas ng mga monounsaturated fats ay makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ang peanut butter ay isa sa mga ito. Bilang isang bagay ng katotohanan, ang peanut butter ay may 50 g ng taba, 25 g ng protina at 20 g carbohydrates sa isang 100 g na paghahatid. Ang taba sa peanut butter ay malusog na puso na may monounsaturated fat. Ito ay katulad ng uri ng taba na matatagpuan din sa mga avocado, mani at langis ng oliba.

13. Almond butter

Ang mga nut ay pangkalahatang isinasaalang-alang na mga nutrisyon na tumutulong sa pagbawas ng timbang. Ang isang 100 g na paghahatid ng almond butter ay may 56 g ng fats, 21 g ng protina at 10 g ng hibla. Kilala ang almond butter upang mabisang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Nakatutulong ito sa pag-iwas sa paglubog sa mga antas ng asukal na kung saan ay labis na nakakain ang mga tao ng mga meryenda na may calorie na masyadong maalat o masyadong matamis. Ang mga nut butters ay naiugnay din sa pagbawas ng LDL (masamang kolesterol).

14. Protein Powder

Ang protina ay itinuturing na lubos na mahalaga kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ang pagkuha ng sapat na protina ay nagpapalakas ng iyong metabolismo. Maaari rin nitong mabawasan ang iyong gana sa pagkain at matulungan kang mawala ang taba ng katawan nang hindi nawawala ang kalamnan. Maaari mong isama ang isang protein shake sa iyong regular na diyeta sa agahan. Tiyak na makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

15. Mga mansanas

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Food Chemistry, ang mga mansanas ay nagpakita na maging epektibo sa pagpapanatili ng sobrang libra. Ito ay dahil ang mga mansanas ay naglalaman ng mga hindi natutunaw na compound tulad ng hibla at polyphenols. Itinataguyod nito ang paglaki ng magagaling na bakterya sa gat na nauugnay sa pagbaba ng timbang.

16. Mga saging

Ang saging ay mataas sa hibla (2.6 g sa isang 100 g na paghahatid) at mababa sa calories. Maaari mong isama ang saging sa iyong agahan dahil nagsisilbi itong maging lubos na malusog at masustansya. Nagbibigay ang mga saging ng mababang calorie na agahan. Maaari silang maidagdag sa iyong cereal sa agahan. Maaari din itong kainin bilang isang meryenda para sa iyong maliit na kagutuman sa gutom. Ang saging ay mayamang mapagkukunan din ng potassium.

17. Pakwan

Ang pakwan, tulad ng alam nating lahat, ay 90 porsyento na tubig. Mababa ito sa calories at mayaman sa bitamina C at A at magnesiyo. Gumagana ito bilang isang pag-refresh kapag natupok kasama ng iyong agahan. Ito ay labis na nakaka-hydrate at pinaparamdam sa iyo na busog ka, kahit papaano sa loob ng ilang oras. Hindi ito naglalaman ng taba o kolesterol. Ang pagpili ng kumain ng pakwan kaysa sa junk food ay makakatulong sa iyong makatipid ng maraming mga calorie. Ang dalawang tasa ng hiniwang mga pakwan ng pakwan ay mayroong humigit-kumulang na 80 caloriyang walang anumang taba.

18. Mga berry

Natuklasan ng mga mananaliksik na kaibahan sa maraming iba pang mga prutas, ang mga berry ay may napakataas na antas ng mga antioxidant. May kakayahang mapalakas ang iyong immune system at isinasaalang-alang din ang mataas sa nutritional halaga. Kasabay ng pagiging isang mahalagang mapagkukunan ng hibla, ang mga berry ay naka-pack na may bitamina C, B6 at A at mga mineral. Ang mga berry ay nagsisilbing isang malusog at masarap na paglalagay ng agahan.

19. Matamis na Patatas

Ang mga kamote ay itinuturing na mahusay kapag sinusubukan na mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng fiber ng pandiyeta. Ang mataas na nilalaman ng hibla (3 g sa isang 100 g na paghahatid) ng mga kamote ay may pangunahing papel sa pagtulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag natupok sa panahon ng agahan. Kasama ang pandiyeta hibla, ang mababang nilalaman ng calorie at napakalawak na dami ng tubig na naroroon, nagtutulungan sa pagbawas ng timbang.

20. Spinach

Maaari mong kainin ito ng hilaw o lutong spinach ay kahanga-hanga kapag nais mong mawalan ng timbang. Ang spinach ay mayaman sa iron (2.71 mg) at potassium (558 mg) at itinuturing na pinakamahusay para sa fitness at upang mapanatili ang pangkalahatang kagalingan ng katawan. Mababa ito sa calorie at mataas din ang nutrisyon, na ginagawang kailangan sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa agahan. Upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal mula sa berdeng berdeng gulay na ito, kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina-C tulad ng mga kamatis, orange juice o anumang citrus na prutas.

21. Flax Seeds

Siguraduhin na ubusin mo ang isang kutsarita ng mga flax seed araw-araw sa agahan. Sa isang 100 g na paghahatid ng mga flaxseeds, mayroong 27 g fiber at 18 g protein. Hindi lamang ang pagkakaroon ng pandiyeta hibla, ang protina ng mga binhi ng flax ay makakatulong sa iyo sa pagpigil sa iyong gana.

Sa paglaon pinipigilan ka nito mula sa labis na pagkain, sa gayon ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang mga binhi ng flax ay itinuturing na isa sa pinakamahusay na mga pagkain na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Ang pangkalahatang panuntunan para sa pagkain ng mga binhi ng flax kapag sinusubukang mawalan ng timbang ay: kung timbangin mo ang tungkol sa 180 pounds, pagkatapos ay kumain ng halos 4 na kutsara ng mga ground flax seed.

Kumain ng balanseng at masustansiyang diyeta upang matiyak ang isang malusog na pamumuhay. Ang pagpasok sa regular na pag-eehersisyo at pagsasama ng mga nabanggit na pagkain sa iyong agahan ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang epektibo.