Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang taglamig ay isang kapanapanabik na oras para sa mga tao ng lahat ng mga pangkat ng edad tulad ng malapit na ang Pasko at Bagong taon. Ang malamig na temperatura ay gumagawa ng isang tamad at nakaupo at pinipigilan ang mga ito mula sa maraming mga panlabas na aktibidad. Maaari itong mag-imbita ng mga isyu sa kalusugan dahil sa mga limitasyon sa mga pisikal na pag-eehersisyo, karaniwang kung nais lamang ng mga tao na manatili sa ilalim ng kanilang mga kumot sa lahat ng oras at masiyahan sa mga mainit na sopas.
Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang ilan sa mga simple at madaling tip upang manatiling malusog sa panahon ng taglamig. Sundin ang mga ito at tangkilikin ang panahon sa pinakamahusay na paraan.
Mga Tip sa Pandiyeta
1. Isama ang bitamina C
Ang Vitamin C ay isang antioxidant na makakatulong mapalakas ang immune system at ang pangkalahatang kalusugan. Ang pagsasama ng mga pagkaing may bitamina c tulad ng mga limon, kahel, kiwi at spinach sa pagkain ay maaaring makatulong na maiiwasan ang winter flu, malamig at iba pang mga sakit at panatilihing malusog ka. [1]
2. Taasan ang pagkonsumo ng protina
Ang mga protina ay mahusay na paraan upang mabawasan ang pangkalahatang pagkonsumo ng calory, na hindi sinasadyang tumataas sa panahon ng taglamig habang ang mga tao ay may posibilidad na ubusin ang mas maraming pagkain upang labanan ang malamig na temperatura na may mas kaunting mga pisikal na aktibidad. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nasiyahan ang iyong kagutom at nagbibigay sa iyo ng kabusugan at sa gayon, bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calory.
3. Naubos ang maligamgam na pagkain
Ang pagkain na kinakain natin nang direkta ay nakakaapekto sa temperatura ng ating katawan. Ang pagkonsumo ng maiinit na pagkain sa panahon ng taglamig ay maaaring magbigay sa iyo ng pang-amoy ng init at maiwasan ang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan. Mahusay din sila para sa pagpapalakas ng enerhiya upang maisakatuparan ang mga pisikal na aktibidad sa panahon.
4. Huwag pumili para sa mabibigat na pagkain
Sa panahon ng taglamig, ang mga tao ay may posibilidad na maging tamad at kulang sa isang tamang iskedyul para sa pag-eehersisyo. Ginagawa nitong pakiramdam ng katawan na tamad at mahina. Ang mabibigat na pagkain ay nagdaragdag sa isang hindi malusog na pamumuhay at nagdaragdag ng mga pagkakataon na makakuha ng timbang at iba pang mga karamdaman sa kalusugan.
5. Huwag palampasin ang tubig
Ang mga tao ay madalas na makaligtaan sa pag-inom ng sapat na tubig sa panahon ng taglamig na maaaring humantong sa maraming mga problema sa balat at kalusugan tulad ng tuyong balat at mga bato sa bato. [dalawa] Iwasan ang mga gawi tulad ng ang katawan ay nangangailangan ng tubig para sa wastong paggana kahit na sa malamig na panahon. Ubusin ang hindi bababa sa anim na baso ng tubig (opsyonal na maligamgam na tubig) upang manatiling malusog.
6. Isama ang higit pang mga prutas at gulay
Ang pagdaragdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta bilang mga sustansya sa mga ito ay maaaring makatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit at maiwasan ka mula sa pagtaas ng timbang. Iwasan ang mga starchy, asukal, naproseso at madulas na pagkain dahil ang mga ito ay mataas sa calories. [3]
7. Uminom ng mga herbal tea
Ang mga herbal teas na gawa sa herbs at pampalasa tulad ng luya, kanela, mansanilya, licorice at tim ay pinakamahusay na makapagbigay ng wellness sa taglamig. Tumutulong silang labanan ang lamig at nakakagulat para sa immune system at iba pang malamig na sintomas tulad ng namamagang lalamunan at ubo. Iwasang magdagdag ng asukal sa mga herbal tea.
8. Sabihin na hindi sa mga mataba na pagkain
Ang mga mataba na pagkain ay sanhi ng pagbuo ng taba na naimbak sa katawan. Sa kawalan ng sapat na pag-eehersisyo, ang nakaimbak na mga taba ay nagdudulot ng maraming mga isyu sa kalusugan tulad ng labis na timbang, sakit sa puso, mataas na kolesterol at mga problema sa pagtunaw tulad ng pagtatae at impeksyon sa tiyan.
9. Naubos ang malusog na pampalasa
Ang mga pampalasa sa taglamig tulad ng turmerik, itim na paminta, kanela, luya at fenugreek ay mayaman sa mga antioxidant na maaaring makatulong sa isang mas mabilis na proseso ng pagbawas ng timbang. Pinapanatili din ng mga pampalasa na ito ang karaniwang sipon at maaaring maiwasan ang immune system mula sa disfungsi. [4]
10. Ang alak ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Ang alak ay maaaring maging pinakamahusay na sangkap sa pagluluto sa panahon ng mga taglamig. Ang pagpapares ng alak sa ilang mga pagkaing tulad ng sarsa at karne ay maaaring makatulong na maiangat ang lasa ng ulam. Pinag-uusapan ng isang pag-aaral ang tungkol sa mga potensyal na epekto ng vaskula ng red wine kapag nakakain sa panahon ng taglamig. Ang alak ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso at tamang sirkulasyon ng dugo. [5] Gayunpaman, pigilan ang labis na pagkonsumo.
11. Kapalit ng gata ng niyog
Kapalit ang gata ng niyog sa panahon ng panahon sapagkat ito ay makapal at mayaman sa mga caloryo at fatty acid. Maaari itong tumagal nang mas mahaba upang digest at maging sanhi ng mga problema sa tiyan tulad ng bloating o pagtatae. Sa halip magdagdag ng skimmed milk o yogurt sa iyong mga pinggan dahil mas malusog ang mga pagpipilian.
Mga Tip sa Fitness
12. regular na pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay dapat na isang bahagi ng isang lifestyle, hindi alintana kung aling panahon ito. Ang ehersisyo ay tumutulong sa atin na magpainit at nagpapabuti ng metabolismo at daloy ng dugo sa katawan, sa gayon ay maiwasan ang pana-panahong trangkaso at iba pang mga malalang sakit. Pumunta para sa mga klase sa yoga, pindutin ang gym o i-de-stress ang iyong sarili ng kaunting pagninilay. [6]
13. Magsimula sa mga warm-up
Sa panahon ng taglamig, ang mga kalamnan ay may posibilidad na masikip dahil sa malamig na temperatura at mas kaunting paggalaw ng katawan. Samakatuwid, bago magsimula sa mga ehersisyo, mas mainam na gawin muna ang mga warm-up, lalo na ang mga pag-eehersisyo na pabago-bago ng lakas upang mabawasan ang peligro ng mga sprains dahil sa biglaang paggalaw.
14. Simulan ang pagbibisikleta
Ang mga kotse ay komportable at komportable at maaaring mapigilan ka mula sa malamig sa labas, ngunit ang pagbibisikleta ay magpapanatiling mainit at magkasya at gagawa para sa maximum ng iyong mga pisikal na aktibidad. Tandaan, bago lumabas para sa pagbibisikleta sa panahon ng taglamig, insulate ang iyong sarili nang maayos sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga proteksiyon na gears. [7]
15. Magsuot ng mga hibla na gawa ng tao
Kapag pinagpapawisan ka sa pag-eehersisyo, ang mga damit na aktibo na gawa sa koton ay may posibilidad na makuha ang pawis at iwanan kang basa at malamig, sa gayon ay nagdaragdag ng panganib ng hypothermia. Pigilan ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga ehersisyo na damit na gawa sa mga sintetikong hibla dahil hindi nila hinahawakan ang kahalumigmigan at maiwasan ang pagbagsak ng temperatura ng iyong katawan.
16. Magsuot ng damit na maitim ang kulay
Kontrobersyal ang epekto ng iba't ibang kulay sa regulasyon ng temperatura. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagsasabi na ang mga madilim na kulay ay may posibilidad na makuha ang init habang ang mga ilaw na kulay ay sumasalamin sa init. Samakatuwid, mas gusto ang suot na kulay-kulay na aktibong damit o dyaket habang pupunta para sa mga panlabas na pisikal na aktibidad dahil maaari silang makatulong na panatilihing mainit at komportable ka. Mahusay na mag-opt para sa mga attire na may kumikislap na sulok kung nagbabahagi ka ng mga kalsada sa mga motorista para sa wastong kakayahang makita. [8]
17. Protektahan ang iyong ilong, tainga at daliri
Tuwing bumaba ang temperatura, sinisimulan ng katawan ang pag-iingat ng init at lakas sa pamamagitan ng pagliit ng daloy ng dugo sa mga paa't kamay tulad ng ilong, tainga at daliri ng paa. Minsan ito ay maaaring humantong sa frostbite sa mga nabanggit na lugar ng katawan. Samakatuwid, mas mahusay na takpan ang iyong ilong ng isang maskara (dahil ito rin ay isang panahon ng COVID-19), tainga na may scarf at toes na may sapatos bago lumabas para sa pag-eehersisyo.
Iba Pang Mga Malusog na Tip
18. Palaging magdala ng hand sanitiser
Ang COVID-19 pandemya ay nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa buong mundo. Tulad ng payo ng WHO, ang CDC at maraming iba pang mga kilalang institusyong pangkalusugan, kalinisan sa kamay at pagsusuot ng mga maskara ang dalawang kilalang pangangailangan upang maiwasan ang pagkalat ng virus. Palaging magdala ng hand sanitiser at gamitin ito sa agwat, lalo na bago kumain o hawakan ang iyong mga mata. [9]
19. Kumuha ng sapat na sikat ng araw
Ang sikat ng araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D na nag-aambag sa mas malakas na buto at pangkalahatang kalusugan. Ginagampanan din nito ang isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng isang hormon na tinatawag na serotonin na responsable para sa mabuting kalagayan, kaligayahan at kagalingan ng isang tao. Kumuha ng sapat na sikat ng araw dahil makakatulong itong magpainit kasama ang pagbibigay ng kinakailangang mga benepisyo sa kalusugan.
20. Iwasan ang pagkaantok sa maghapon
Ang pagtulog ay tumutulong na pagalingin at ayusin ang mga nasugatan na selula at tisyu, bawasan ang mga insidente ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng stress, at babaan ang peligro ng mga malalang sakit. Napakahalaga ng pagtulog sa gabi para sa kalusugan. Gayunpaman, ang katamaran at malamig na temperatura ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkaantok sa araw na maaaring makagambala sa pagtulog sa gabi. Pigilan ang iyong sarili mula sa nauna sa pamamagitan ng pagpasok sa ilang mga aktibidad at pagtulog nang mahimbing sa gabi.
21. Magsuot ng damit sa taglamig
Ang mga damit sa taglamig tulad ng mga jacket, pullover, scarf at sumbrero ay tumutulong sa labis na pagkawala ng init mula sa katawan. Ang mga nasabing damit ay gawa sa lana at bibigyan ka ng pakiramdam ng init at cosiness sa panahon ng taglamig. Kung nagdurusa ka mula sa matinding magkasamang sakit sa mga taglamig, ang mga damit sa taglamig ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kaugnay na komplikasyon.
22. Langis bago maligo
Ang langis bago ang shower ay nakakatulong na mai-seal ang kahalumigmigan sa balat at tinitiyak na hindi gaanong kahalumigmigan ang nawala mula sa balat habang naliligo. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paggamit ng isang body oil o simpleng, coconut or mustard oil bago ang shower.
