Real talk: Ang mundo ay medyo magulo ngayon. At ang ilan sa mga pakikibaka na kinakaharap namin ay tila napakalaking bagay na madaling makaramdam ng kalungkutan tungkol sa kasalukuyang kalagayan ng mga gawain. Ngunit makatitiyak ka—may mga bagay na magagawa mo para tulungan ang mga nasa paligid mo. Kaya mo pumirma ng mga petisyon . Maaari kang magbigay ng pera. Maaari kang magsanaypagpapanatili ng pagitan mula sa kapwa-taoupang mapanatiling ligtas ang mga taong mahina. At maaari ba kaming mag-alok ng isa pang mungkahi? Maaari kang maging mabait.
Sa tuwing gagawa ka ng isang bagay na mabuti para sa iba—nang hindi umaasa ng anumang kapalit—napapabuti mo ang mundo. Sinasabi ba natin na ang paglalagay ng pagbabago sa metro ng paradahan ng ibang tao ay malulutas ang mga problema ng mundo? Halatang hindi. Ngunit gagawin nitong mas maliwanag ang araw ng isang tao. At narito ang nakakatawang bagay tungkol sa kabaitan: Ito ay nakakahawa. Ang taong iyon ay maaaring bayaran lang ito at gumawa ng isang bagay na may paggalang o kawanggawa para sa ibang tao, na maaaring gawin ang parehong at iba pa at iba pa. (Gayundin, ang pagiging hindi mabait ay kabaligtaran ng matulungin, oo?)
Narito ang isa pang cool na katotohanan tungkol sa pagiging mabait sa iba. Ito ay hindi lamang makikinabang sa kanila—ito rin ay makakagawa ng mabubuting bagay para sa iyo. Karamihan sa mga tao sa buong mundo ay gustong maging mas masaya, sabi ni Dr. Sonja Lyubomirsky , Propesor ng Psychology sa University of California Riverside at may-akda ng The Myths of Happiness. At ang isa sa pinakamakapangyarihang paraan [upang gawin iyon] ay talagang gawing mas masaya ang ibang tao sa pamamagitan ng pagiging mabait at mapagbigay sa kanila.
Narito ang tatlong paraan na ang pagiging mabait sa iba ay maaaring makinabang sa iyong sarili, ayon kay Lyubomirsky. Una, ito ay makapagpapasaya sa iyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagiging mabait sa iba ay makapagpapasaya sa iyo bilang isang tao at makatutulong sa pagpapatibay ng iyong mga relasyon. Hindi malinaw kung bakit ganito, ngunit pinaghihinalaan ng mga mananaliksik na ang pagiging mapagbigay ay nagbibigay sa mga tao ng pakiramdam ng paggawa ng isang bagay na mahalaga. Ito naman ay nagpapalakas ng kanilang kalooban. Pangalawa, ang pagsasagawa ng kabaitan ay maaaring i-on at i-off ang iyong mga gene. Isang kamakailang pag-aaral nagmumungkahi na ito ay maaaring maiugnay sa isang mas malakas na immune system. At, pangatlo, kung sakaling kailangan mo ng karagdagang kumbinsihin na maging mabait sa mga tao, ang mga gawa ng kabaitan ay maaaring maging mas sikat ka. Isang pag-aaral ng mga batang may edad 9 hanggang 11 nagpakita na ang mga simpleng gawa ng kabutihang-loob ay higit na nagustuhan ng mga kaklase.
Kaya kung gusto mong maging mas masaya, mas malusog at mas gusto, gumawa ng isang mabuting gawa para sa iba. Hoy, huwag mong kunin sa amin—kunin mo kay Mr. Rogers. In the words of the iconic children’s show host: There are three ways to ultimate success: Ang unang paraan ay ang pagiging mabait. Ang pangalawang paraan ay ang pagiging mabait. Ang ikatlong paraan ay ang pagiging mabait. Kaya kung nasa isip ang mga salitang iyon ng karunungan, narito ang 25 paraan para maging mas mabait.
1. Maging mabait sa iyong sarili
Maghintay, hindi ba ang buong punto ng listahang ito ay matutunan kung paano maging mabait sa iba? Pakinggan mo kami. Ang ugat ng karamihan sa mga pag-uugali ng tao, emosyonal na mga tugon at disposisyon ay panloob at sa loob ng ating personal na pag-iisip, sabi ni Dr. Dean Aslinia , Ph.D., LPC-S, NCC. Kaya naman hindi nakakagulat na kung gusto nating maging mas mabait sa iba kailangan muna nating magsimula sa ating sarili, dagdag niya. Sa mahigit isang dekada ng klinikal na pagsasanay sa pagpapayo, napansin kong marami sa aking mga kliyente ang una at higit sa lahat ay hindi mabait sa kanilang sarili. Nagsimula man iyon sa hindi pagbibigay sa kanilang mga sarili ng pahintulot na maranasan ang ilang mga iniisip o damdamin, sa pagpapatalo sa kanilang sarili para sa kung paano nila nabigo ang isang kaibigan o isang mahal sa buhay. Ito ay maaaring humantong sa madalas na pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan, at pagdududa sa sarili. Upang maging mas mabait sa iba kailangan mong simulan ang pagiging mas mabait sa iyong sarili. Nakuha na?
2. Magbigay ng papuri sa isang tao
Remember that time you were walking down the street may nagsabi sa iyo na gusto nila ang damit mo? Karaniwang nasa cloud nine ka sa buong hapon. Ang pagbibigay ng papuri sa isang tao ay karaniwang medyo mababa ang pagsisikap para sa iyo ngunit malaki ang kabayaran. Sa katunayan, patuloy na ipinakita ng mga pag-aaral kung paano positibong makakaapekto ang mga papuri sa ating buhay. Propesor Nick Haslam ng Unibersidad ng Melbourne sinabi sa HuffPost Australia , Ang mga papuri ay maaaring makapagpataas ng mood, mapabuti ang pakikipag-ugnayan sa mga gawain, mapahusay ang pag-aaral at mapataas ang pagtitiyaga. Ipinaliwanag pa niya, Ang pagbibigay ng mga papuri ay masasabing mas mabuti kaysa sa pagtanggap nito, tulad ng pagbibigay ng mga regalo o pag-aambag sa kawanggawa ay may mga benepisyo sa nagbibigay. Ngunit narito ang catch: Ang papuri ay talagang dapat na tunay. Ang mga pekeng papuri ay malamang na magkaroon ng kabaligtaran na epekto bilang mga tunay. Ang mga taong tumatanggap sa kanila ay kadalasang nakadarama na sila ay hindi sinsero at hindi maganda ang intensyon, at na nagpapahina sa anumang mga positibong epekto na maaari nilang madama tungkol sa papuri,' sabi ni Haslam.
3. Magbigay ng pera sa isang layunin na mahalaga sa iyo
Isang pag-aaral noong 2008 ng propesor ng Harvard Business School na si Michael Norton at mga kasamahan ay natagpuan na ang pagbibigay ng pera sa ibang tao ay nagpapataas ng kaligayahan ng mga kalahok kaysa sa paggastos ng pera para sa kanilang sarili. Nangyari ito sa kabila ng mga hula ng mga tao na ang paggastos sa kanilang sarili ay magpapasaya sa kanila. Kaya mag-isip tungkol sa isang layunin na malapit sa iyong puso, magsaliksik upang makahanap ng isang kagalang-galang na organisasyon (isang serbisyo tulad ng tagasuri ng kawanggawa makakatulong diyan) at mag-set up ng umuulit na donasyon kung kaya mo. Kailangan mo ng ilang ideya? Mag-donate sa isa sa 12 organisasyong ito na sumusuporta sa mga komunidad ng Black at nagpapasulong sa kilusang Black Lives Matter. O maaari kang magbigay sa isa sa mga ito siyam na organisasyong sumusuporta sa mga itim na kababaihan o mag-donate ng pagkain sa isang frontline healthcare worker.
4. Bigyan ng oras ang isang layunin na mahalaga sa iyo
Ang pera ay hindi lamang ang paraan upang matulungan ang mga nangangailangan. Maraming organisasyon at kawanggawa ang nangangailangan ng mga boluntaryo upang tumulong sa pagpapalaganap ng salita at maabot ang kanilang mga layunin. Tawagan sila at tanungin kung paano ka makakatulong.
5. Pumulot ng basura sa kalye kapag nakita mo ito
Hindi mo ba kinasusuklaman ang basura? Sa halip na iling ang iyong ulo sa bote ng tubig sa parke, kunin ito at ilagay sa recycling bin. Ganoon din sa mga bagay na naiwan sa beach—kahit na walang basurahan sa malapit, dalhin ang basurang iyon sa iyo at itapon ito kapag kaya mo. Magpapasalamat ang Inang Kalikasan.
6. Patawanin mo sila
hindi mo ba narinig? Ang pagtawa ay mabuti para sa kaluluwa. Ngunit seryoso: Ang pagtawa ay nagti-trigger ng paglabas ng mga endorphins, ang mga natural na kemikal na nakakapagbigay ng pakiramdam sa katawan. Kaya kung kausap mo ang iyong bestie o sinusubukang gumawa ng IKEA dresser gamit ang iyong S.O., tingnan kung maaari mo silang mapangiti. Ngunit huwag pawisan ito kung wala kang anumang mga nakakatawang biro sa iyong manggas. Kahit nanonood ng nakakatawang clip ( ang isang ito ay isang klasiko ) ay maaaring mapalakas ang kanilang kalooban at mapawi ang sakit, ayon sa pag-aaral na ito ng Unibersidad ng Oxford .
7. Magbigay ng extra-large tip
Kami ay nasa mindset na maliban kung ang serbisyo ay lubos na kakila-kilabot, dapat kang laging magbigay ng tip. Ngunit lalo na ngayon kung maraming manggagawa sa industriya ng serbisyo ang nasa frontline ng pandemya ng coronavirus, dapat mong pataasin ang iyong kontribusyon. Ipakita sa mga tao sa mga industriyang nakaharap sa mamimili (tulad ng taong naghahatid ng pagkain o iyong driver ng Uber) na pinahahalagahan mo ang lahat ng ginagawa nila sa pamamagitan ng pagbibigay ng 5 porsiyentong higit pa kaysa sa karaniwan mong ginagawa kung kaya mo.
8. Patayin ang galit sa kalsada
Maraming pagkakataon na maging mas mabait sa mga tao sa kalsada. Narito ang ilang ideya: Bayaran ang bayad ng driver sa likod mo, maglagay ng sukli sa metro ng paradahan ng ibang tao kung nakita mong malapit nang mag-expire ang kanilang oras o hayaan ang mga tao na magsama-sama sa unahan mo (kahit na nauna ka).
9. Magpadala sa isang tao ng isang malaking sorpresang palumpon ng mga bulaklak
Hindi dahil kaarawan nila o dahil espesyal na okasyon. Padalhan ang iyong bestie, ang iyong ina o ang iyong kapitbahay ng isang magandang bungkos ng mga bulaklak dahil lang.Halika, sino ba naman ang hindi kikiligin sa pagtanggap itong maliwanag na dilaw na pamumulaklak?
10. Tawagan o bisitahin ang isang mas matandang miyembro ng pamilya
Nami-miss ka ng lola mo—kunin ang telepono at tawagan siya. Pagkatapos ay hilingin sa kanya na sabihin sa iyo ang isang kuwento mula sa kanyang nakaraan-maaaring hindi pa siya nabuhay sa isang pandaigdigang pandemya, ngunit handa kaming pumusta na mayroon siyang ilang mga aral na ibibigay sa katatagan. O kung papayagan ito ng mga alituntunin sa social distancing (sabihin, kung nakikita mo ang iyong auntie sa bintana), dumaan upang bisitahin siya.
11. Lumayo sa mga negatibong kaisipan at negatibong tao
Mahirap maging mabait kapag nagagalit, naiinis o naiinis ka. Kaya narito ang isang tip mula sa psychologist Sinabi ni Dr. Matt Grzesiak : Lumayo sa negatibiti. Maaari mong mahuli ang iyong sariling mga negatibong kaisipan at ibaling ang iyong sarili pansin sa ibang lugar, sabi niya. Minsan pinakamainam na pisikal na alisin ang iyong sarili sa sitwasyon—umalis sa silid, maglakad-lakad. Minsan ang paghihiwalay ay ang susi sa pagiging mas layunin at mas kalmado.
12. Maghurno ng pagkain para sa isang kapitbahay
Hindi mo kailangan ng mga kasanayan sa antas ng Ina Garten para makapaghanda ng masarap. Mula sa banana muffin hanggang chocolate sheet cake, ang mga madaling baking recipe na ito para sa mga nagsisimula siguradong magiging hit.
13. Maging mabuti sa kapaligiran
Uy, kailangan din ng kabaitan ng planeta. Narito ang ilang paraan na makakatulong ka sa kapaligiran, simula ngayon. Simulan ang pagdadala isang refillable na bote ng tubig . Pumili ng napapanatiling kagandahan at fashion. Magsimula ng compost. Mag-opt para sa eco-friendly na mga produkto sa bahay . Mag-donate, mag-recycle o mag-upcycle sa halip na itapon sa basurahan. Narito ang higit pang mga ideya para sa mga paraan upang matulungan ang planeta.
14. Suportahan ang mga lokal na negosyo
Lalo na sa mga panahong ito ng COVID-19, ang mga maliliit na negosyo ay nahihirapan. Mamili online, gumawa ng curbside pickup o bumili ng gift certificate sa iyong mga paboritong lokal na boutique. Mas mabuti pa, maghanap ng mga negosyong pag-aari ng Black sa iyong kapitbahayan na susuportahan.
15. Bumili ng kape para sa taong nasa likod mo
At gawin itong anonymous. (Mga bonus na puntos kung ito ay mula sa isang lokal na negosyo—tingnan ang naunang punto.)
16. Mag-donate ng dugo
Ang American Red Cross ay kasalukuyang nahaharap sa isang kakulangan sa dugo. Maaari kang gumawa ng appointment sa kanilang website .
17. Makinig nang mabuti
Madaling sabihin sa iyo ng mga tao kung ano ang ibig sabihin ng pagiging masamang tagapakinig, sabi sa amin ng mamamahayag na si Kate Murphy. Mga bagay tulad ng pag-abala, pagtingin sa iyong telepono, mga hindi sequit, mga ganoong uri ng bagay. Upang maging isang mas mahusay na tagapakinig at tiyaking tunay na nararamdaman ng kausap mo narinig , inirerekomenda niyang tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong pagkatapos ng bawat pag-uusap: Ano ang natutunan ko tungkol sa taong iyon? at Ano ang naramdaman ng taong iyon sa pinag-uusapan namin? Kung masasagot mo ang mga tanong na iyon, sinabi niya na sa pamamagitan ng kahulugan, isa kang mabuting tagapakinig.
18. Patawarin ang iba
Ang pagpapatawad ay mahalaga sa pagiging mas mabait na tao, sabi ni Dr. Aslinia. Kailangan mong matutong magpatawad sa iba para sa kanilang nakitang mga paglabag sa iyo. Parang hindi makaget over? Humingi ng ilang propesyonal na tulong. Isa man itong lisensyadong mental health professional o life coach, humanap ng taong kumportable ka at simulang bitawan ang iyong mga nakaraang sakit o galit na nararamdaman na nagpapahirap sa iyo. Kapag kaya mong magpatawad at bitawan ang nakaraan, natural na magiging mas mabait kang tao.
19. Magtanim ng berdeng bagay sa mga napabayaang lugar ng iyong kapitbahayan
Isipin kung gaano kasaya ang iyong mga kapitbahay na magising sa ilang magagandang palumpong o bulaklak balang araw, na tila wala sa sarili.
20. Bumili o gumawa ng sandwich para sa isang taong walang tirahan
Ang mga malamig at mainit na inumin (depende sa panahon) ay magandang ideya din.
21. Pahalagahan ang iba pang pananaw
Gusto mo talagang maging mas mabait sa iyong kapitbahay, ngunit hindi mo maalis ang katotohanan na minsan niyang pinahiya ang iyong aso. Kadalasan, ang aming matibay na paniniwala at pag-iisip ay humahadlang sa aming pinakamahusay na intensyon, sabi ni Dr. Aslinia. Kaya ano ang pag-aayos? Subukang alalahanin na lahat tayo ay nakakaranas ng buhay nang iba. Isa sa mga pinakamabait na bagay na maaari mong gawin ay magsikap na maunawaan ang pananaw ng ibang tao. Magtanong at magpahayag ng interes sa mga tao. Pagkatapos ay tunay na makinig sa kanilang sasabihin. Sa paglipas ng panahon, nakikinigay makakatulong sa iyo na maging mas mapanghusga. (Uy, baka si Mrs. Beamon ay nagkaroon din ng maruming aso.)
22. Basahin ang isa sa mga aklat na ito
Ang kabaitan ay nagsisimula sa tahanan. Mula sa Ang Puno ng Pagbibigay sa Blubber , narito ang 15 aklat na nagtuturo sa mga bata ng kabaitan.
23. Mag-iwan ng kumikinang na pagsusuri
Umaasa ka sa mga review ng ibang tao para magpasya kung saan kakain o magpaayos ng iyong buhok—ngayon na ang turn mo. At kung sakaling makatagpo ka ng isang mahusay na waiter o salesperson, huwag kalimutang ipaalam sa manager ang tungkol dito.
24. Maging source of positivity sa social media
Mayroong maraming nakaka-stress, negatibong nilalaman doon. Pigilan ang mga haters nang may kabaitan sa pamamagitan ng pag-post ng nilalamang pang-edukasyon, insightful at motivational. Magmungkahi sana kami isa sa mga positibong quote na ito ?
25. Bayaran ito pasulong
Sa pamamagitan ng pagpapadala ng listahang ito sa paligid.
KAUGNAYAN: 9 Mga Paraan na Napatunayan sa Siyentipikong Maging Mas Maligayang Tao
