Sa dami namin gusto para pumili ng masustansyang pagkain, maaaring mahirap manatili sa isang balanseng diyeta kapag ang kaginhawahan at kadalian ng hindi gaanong mga mapagpipilian ay nasa paligid—sa lahat ng oras. Para sa kapakanan ng pagganyak, basahin at tandaan ang 25 na mga quote na ito. Pagkatapos, upang matulungan kang maabot ang mga layuning iyon, nagsama kami ng ilang madaling sundin na tip para sa paggawa ng mas mahuhusay na pagpipilian at apat na inaprubahang diet na susubukan, kung naghahanap ka ng pagbabago ngunit hindi sigurado kung saan magsimula.
KAUGNAY : Humingi Kami sa 3 Nutritionist para sa Kanilang Pinakamahusay na Tip sa Malusog na Gut…at Iisa ang Sinabi Nila
1. Galing sa halaman, kainin; ginawa sa isang halaman, don't. – Michael Pollan, may-akda at mamamahayag
2. Ang kalusugan ang tunay na kayamanan at hindi mga piraso ng ginto at pilak. – Mahatma Gandhi, abogado at anti-kolonyal na nasyonalista
3. Kapag mali ang diet, walang silbi ang gamot. Kapag tama ang diyeta, hindi na kailangan ang gamot. – Kawikaan ng Ayurvedic
4. Kung nag-iingat ka ng masarap na pagkain sa iyong refrigerator, kakain ka ng masarap na pagkain. – Errick McAdams, personal na tagapagsanay
5. Ang doktor ng hinaharap ay hindi na gagamutin ang katawan ng tao gamit ang mga gamot, sa halip ay gagamutin at maiwasan ang sakit na may nutrisyon. – Thomas Edison, imbentor at negosyante
6. Paumanhin, walang magic bullet. Kailangan mong kumain ng malusog at mamuhay ng malusog upang maging malusog at magmukhang malusog. Katapusan ng kwento. – Morgan Spurlock, dokumentaryo, filmmaker at producer
7. Hayaan ang pagkain ang iyong gamot, ang iyong gamot ay magiging iyong pagkain. – Hippocrates, Sinaunang Griyego na manggagamot
8. Ang panatilihing malusog ang katawan ay isang tungkulin, kung hindi, hindi natin mapapanatili na malakas at malinaw ang ating pag-iisip. – Buddha, pilosopo at espirituwal na guro
9. Katamtaman. Mga maliliit na tulong. Sample ng kaunti ng lahat. Ito ang mga sikreto ng kaligayahan at mabuting kalusugan. – Julia Child, may-akda ng cookbook at personalidad sa TV
10. Ang unang kayamanan ay kalusugan. – Ralph Waldo Emerson, sanaysay, lektor at makata
11. Maaaring kailanganin mong lumaban sa isang labanan nang higit sa isang beses upang mapanalunan ito. – Margaret Thatcher, dating Punong Ministro ng U.K.
12. Kumain ng almusal tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe at hapunan tulad ng isang dukha. – Adelle Davis, may-akda at nutrisyunista
13. Ang iyong diyeta ay isang bank account. Ang mga magagandang pagpipilian sa pagkain ay magandang pamumuhunan. – Bethenny Frankel, reality T.V. personalidad at negosyante
14. Ang wastong nutrisyon ay ang pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam na pagod at masulit ang isang pag-eehersisyo. – Summer Sanders, komentarista sa palakasan at dating Olympic swimmer
15. Ang ehersisyo ay hari. Ang nutrisyon ay reyna. Pagsama-samahin ang mga ito at magkakaroon ka ng isang kaharian. – Jack LaLanne, eksperto sa fitness at nutrisyon at personalidad sa T.V
16. Ang tagumpay ay ang kabuuan ng maliliit na pagsisikap, paulit-ulit araw-araw. – Robert Collier, may-akda
17. Upang matiyak ang mabuting kalusugan: kumain ng magaan, huminga ng malalim, mamuhay nang katamtaman, linangin ang pagiging masayahin at panatilihin ang interes sa buhay. – William Londen, nagbebenta ng libro at bibliographer
18. Sinusubukan kong lumayo sa pag-iisip na kailangang ayusin ang aking sarili. Ginagawa ko kung ano ang tila masaya sa akin. - Taylor Schilling, artista
19. Ang paglalakbay ng isang libong milya ay nagsisimula sa isang hakbang. – Lao Tzu, pilosopo at manunulat
20. Ang malusog na pagkain ay hindi tungkol sa pagbibilang ng mga gramo ng taba, pagdidiyeta, paglilinis at mga antioxidant; ito ay tungkol sa pagkain ng pagkain na hindi nagalaw mula sa paraan ng paghahanap natin nito sa kalikasan sa balanseng paraan. – Pooja Mottl, may-akda at kababaihan's tagapagtaguyod
21. Alagaan ang iyong katawan. Ito ang tanging lugar na kailangan mong manirahan. – Jim Rohn, may-akda at motivational speaker
22. Sa pamamagitan ng pagpili ng malusog kaysa sa payat, pinipili mo ang pagmamahal sa sarili kaysa sa paghatol sa sarili. – Steve Maraboli, may-akda, behaviorist at beterano
23. Ang pagkain ng masustansyang pagkain ay pumupuno sa iyong katawan ng enerhiya at sustansya. Isipin ang iyong mga cell na nakangiting pabalik sa iyo at nagsasabing: ‘Salamat!’ – Karen Salmansohn, designer at self-help author
24. Ang kalusugan ay parang pera. Hindi tayo magkakaroon ng tunay na ideya ng halaga nito hanggang sa mawala ito. – Josh Billings, manunulat ng katatawanan at lektor
25. Ang iyong katawan ay hindi isang templo, ito ay isang amusement park. Masiyahan sa pagsakay. – Anthony Bourdain, chef, may-akda at dokumentaryo sa paglalakbay
unsplashMga Madaling Paraan para Kumain ng Mas Malusog
Ngayong nakuha mo na ang lahat ng motibasyon na kailangan mo para kumain ng mas malusog, pag-usapan natin ang praktikal na payo. Dito, walong madaling sundan na tip upang itakda ka para sa tagumpay sa malusog na pagkain.
1. Magluto ng Iyong Sariling Mga Pagkain
Oo naman, mas nakakaubos ito ng oras, ngunit ang paggawa ng sarili mong pagkain sa halip na lumabas para kumain ay isang napakadaling paraan para kumain ng mas malusog (at bilang bonus, makatipid ng pera). Nilalagay ng mga restaurant ang kanilang mga pagkain ng asukal, asin at iba pang hindi malusog na sangkap. Dagdag pa, ang mga laki ng bahagi ay karaniwang napakalaking. Tinitiyak ng pagluluto sa bahay na alam mo nang eksakto kung ano ang pupunta sa iyong mga pagkain, nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pangangasiwa sa kung gaano karami ang iyong kinakain at kadalasan ay gumagawa ng sapat na mga tira para dalhin sa tanghalian sa susunod na araw.
2. Kumain nang Maingat
Ilarawan ito: Nakaupo ka sa harap ng TV na may malaking takeout na hapunan na sinadya mong ikalat sa dalawang pagkain. Ikaw ay ganap na abala sa pinakabagong episode ng Ang binata , at bago mo malaman ito, walang kabuluhan mong naararo ang iyong buong order. Upang maiwasan ang hindi sinasadyang labis na pagkain, subukang magsanay ng maingat na pagkain , na karaniwang nangangahulugang nasa sandali habang mahinahon kang kumakain nang may intensyon. Ginagawa rin nito ang pagkilos ng pagkain sa isang talagang kaaya-aya, hindi nakaka-stress na karanasan.
3. Payagan ang Iyong Sarili na Magmeryenda
Kapag kumain ka ng maliit na dami sa buong araw, mas malamang na maging gutom na gutom ka sa mga tradisyonal na oras ng pagkain. Ngunit kapag sinabi nating meryenda, pinag-uusapan natin ang mga malusog na opsyon, mga tao. Narito ang siyam na nakakabusog na pagkain na kakainin sa buong araw na hindi masisira ang iyong diyeta ngunit patuloy ka pa ring magpapaputok sa lahat ng mga silindro.
4. Itigil ang Pag-inom ng Iyong Mga Calorie
Kapag naiisip natin ang mga bagay na nagpapahirap sa atin sa labis na libra, kadalasang iniisip natin ang cake at chips at french fries. Madalas nating nakaligtaan ang napakaraming calorie (at asukal) sa mga inuming iniinom natin. Upang bumaba ng libra nang hindi nagbibilang ng cals, limitahan ang soda (regular at diyeta), magarbong inuming kape at alkohol. Alam namin na ang iced caramel macchiato ay nakatutukso, ngunit subukang sanayin ang iyong sarili na mas gusto ang itim na kape.
5. Manatiling Hydrated
Ang patuloy na pag-inom ng tubig ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan at isa rin sa pinakamadali. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malinis ang iyong balat at ang iyong enerhiya, ang pananatiling hydrated ay nagpapalakas ng iyong metabolismo, nagpapadama sa iyo na busog (bawat a 2015 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Oxford ) at pinipigilan ka sa pag-inom ng mga inuming hindi masyadong maganda para sa iyo na binanggit namin sa itaas.
6. Huwag Magbigay ng Insentibo sa Pagkain
Sa halip na gantimpalaan ang iyong sarili sa pagpunta sa gym ng tatlong araw na sunud-sunod na may pizza at milkshake (na medyo nagpapawalang-bisa sa trabahong inilagay mo sa bisikleta), magpa-manicure o bumili ng bagong librong inaabangan mo.
7. Kumuha ng Sapat na Tulog
Tulad namin, malamang na mas miserable ka sa pangkalahatan kapag wala kang sapat na tulog, ngunit alam mo ba na ang pagiging pagod ay maaari ring magdulot ng kapahamakan para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang? Mga pag-aaral—tulad ng itong isa inilathala sa Journal ng Nursing Scholarship —nagpakita na ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng gutom at pagnanasa, at maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng panggugulo sa mga antas ng hormones na ghrelin at leptin.
8. Maging Mapagpasensya
Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw, at ang timbang ay hindi bumababa sa iyong katawan pagkatapos mong kumain ng isang salad. Kung ang pagbaba ng timbang ang iyong layunin, napakahalaga na maging mabait sa iyong sarili at sa iyong katawan. Maaaring ikaw ay isang taong pumayat sa pagbaba ng isang sumbrero, ngunit maaaring hindi ka, at iyan ay OK. Bawasan ang iyong sarili ng ilang maluwag at huwag tumigil kapag, pagkatapos ng isang linggo, hindi ka mukhang isang kapatid na Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Diet na Talagang Gumagana...Ayon sa Mga Eksperto
1. Ang Mediterranean Diet
Ang diyeta sa Mediterranean ay pangunahing nakabatay sa mga pagkaing nakabatay sa buong halaman, kabilang ang mga gulay at prutas, pati na rin ang buong butil, munggo at mani, na may maliit na halaga ng mga produktong hayop (pangunahin ang pagkaing-dagat). Ang mantikilya ay pinapalitan ng langis ng oliba na nakapagpapalusog sa puso, ang pulang karne ay limitado sa hindi hihigit sa ilang beses sa isang buwan, hinihikayat ang pagkain kasama ang pamilya at mga kaibigan, at pinapayagan ang alak (sa katamtaman). Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang istilong ito ng pagkain ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular at nauugnay sa isang pinababang panganib ng cardiovascular na kamatayan, ilang mga kanser, ilang mga malalang sakit at pangkalahatang pagkamatay. Dagdag na bonus? Madali ring kumain sa ganitong paraan sa maraming restaurant. — Maria Marlowe , integrative nutrition health coach at may-akda ng Ang Tunay na Gabay sa Grocery ng Pagkain
2. Ang Flexitarian Diet
Isang timpla ng mga salita nababaluktot at vegetarian , ginagawa lang ng diyeta na ito-ito ay nagbibigay-daan para sa flexibility sa iyong diskarte sa vegetarianism. Hinihikayat ng diyeta ang mga tao na sundin ang karamihan sa pagkain na nakabatay sa halaman ngunit hindi ganap na inaalis ang mga produktong karne (sa halip, nilalayon nitong bawasan ang paggamit ng karne at saturated fat). Ito ay isang mahusay na paraan upang kumain ng mas maraming prutas, gulay, mani at munggo, na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng puso, at nagbibigay din ng mas makatotohanang diskarte para sa pangmatagalang tagumpay. — Melissa Buczek Kelly, rehistradong dietitian
3. Plant-Based Paleo (aka Pegan)
Katulad ng Mediterranean diet sa pagbibigay-diin nito sa sariwa kaysa sa mga naprosesong pagkain, ang paleo na nakabatay sa halaman ay nagpapatuloy sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga dairy, gluten, pinong asukal at mga langis ng gulay. Habang ang straight paleo ay nag-aalis din ng mga butil at beans/legumes, pinapayagan sila ng bersyong ito sa maliit na halaga. Ang pag-reframing kung paano mo tinitingnan ang karne (hindi bilang pangunahing ulam ngunit bilang isang pampalasa o side dish sa halip), pag-aalis ng mataas na proseso at pinong pagkain, at paglalagay ng diin sa mga gulay bilang bituin ng plato ay maaaring makatulong na mapababa ang ating panganib sa sakit sa puso at maraming malalang sakit. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan sa katagalan. — Maria Marlowe
4. Ang Nordic Diet
Ang Nordic diet ay mayroon ding ilang pananaliksik tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapababa ng pamamaga at panganib para sa sakit sa puso . Binibigyang-diin nito ang paggamit ng isda (mataas sa omega-3 fatty acids), whole-grain cereal, prutas (lalo na ang mga berry) at mga gulay. Katulad ng Mediterranean diet, nililimitahan ng Nordic diet ang mga processed foods, sweets at red meat. Binibigyang-diin din ng diyeta na ito ang mga lokal at napapanahong pagkain na maaaring makuha mula sa mga rehiyon ng Nordic. Siyempre, ang paghahanap ng mga lokal na Nordic na pagkain ay maaaring hindi magagawa para sa lahat, ngunit gusto ko ang ideya ng pagkain ng mas maraming lokal na pagkain at paggamit ng kung ano ang makukuha mula sa ating mga natural na landscape. — Katharine Kissane, rehistradong dietitian
KAUGNAY : 8 Maliliit na Pagbabago na Makakatulong sa Iyong Magpayat
