Maaaring gawing madali ng mga may karanasang meditator ang lahat, ngunit hindi ka magiging isang Zen master sa unang pagkakataon.
Ang pag-aaral na magnilay-nilay ay maaaring maging kakaiba at awkward — ikaw ay nalulumbay, basang-basa sa katahimikan at sinusubukan hangga't maaari mong isipin ... wala?
Sa kabutihang palad, maraming mga mapagkukunan para sa mga first-timer at mga nagsisimula na naghahanap upang makapasok sa pagmumuni-muni. At, isinasaalang-alang ang ilang mga pag-aaral natagpuan ang kasanayan na bawasan ang pagkabalisa ng isang tao nang hanggang 39 porsiyento, talagang maaaring sulit na bigyan ng pagkakataon ang mga tool na ito.
Narito ang tatlong lugar kung saan makakahanap ng madali, madaling gamitin na pagninilay-nilay.
YouTube
Gaya ng maaari mong asahan, ang YouTube ay puno ng libre at may gabay na mga pagsasanay sa pagmumuni-muni. Mayroong halos napakaraming channel na mapagpipilian, ngunit ang isang magandang opsyon ay Yoga kasama si Adrienne .
Ang kanyang napakasikat na pahina ng yoga at pagmumuni-muni ay may mga playlist para sa bawat antas ng kasanayan at sitwasyon, at lumalabas siya sa bawat isa sa kanyang mga video upang kalmadong gabayan ka sa proseso.
Spotify
Kung hindi mo bagay ang mga video, subukan ang Spotify. Ang serbisyo ng streaming ng musika ay may tonelada ng mga playlist — kabilang ang mga na-curate mismo ng kumpanya — na nakatuon sa pagpapatahimik ng pagmumuni-muni.
Ang magandang balita dito ay hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagkabagot o pagtakbo sa parehong pagtuturo nang dalawang beses. Sa halip, mag-pop lang sa isang playlist, pindutin ang play at sundan ang ilang minuto hangga't gusto mo.
Meditation Apps
Pinasasalamatan: Headspace
Ang isa pang pagpipilian ay dumiretso sa pinagmulan. Kung gusto mo ng serbisyong partikular na nakatuon sa iyong karanasan sa pagmumuni-muni, subukang mag-download ng isa sa maraming app na nakatuon sa pagsasanay.
Ilang solidong pagpipilian? Headspace , na tutulong sa iyong magtakda ng isang programa batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan, ay hindi kapani-paniwalang sikat sa mahigit 60 milyong user sa kabuuan. Samantala Kalmado , na available para sa iyong telepono at desktop, ay nag-aalok ng libreng pagsubok para makita mo kung tama ang mga gawain para sa iyo.
Higit pang babasahin:
Gustung-gusto ng komunidad ng skincare ang produktong 'all in one' na ito
Ang exfoliating sponge na ito ay nilagyan ng iyong napiling body wash
Higit sa 80,000 mga mamimili ng Sephora ang gustong-gusto ang mga exfoliating pad na ito
