Mahinang Pagtunaw: Mga Sintomas, Sanhi At Mga remedyo sa Bahay

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Simpleng Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ang isang malusog na digestive system ay isang resulta ng isang malusog na diyeta at lifestyle. Ang sistema ng pagtunaw ng tao ay isang kumplikadong serye ng mga organo at glandula na inilaan para sa pagproseso ng pagkain. Upang makagawa ng enerhiya mula sa pagkaing kinakain natin, ang katawan ay dapat na masira ang pagkain sa mas maliit na mga molekula na maaaring makuha at magamit para sa iba't ibang mga paggana ng katawan. Mahalaga rin ito upang maglabas ng basura mula sa ating katawan.

Ang mga problema sa pagtunaw ay pangkaraniwan, lalo na sa mga kumakain ng labis na dami ng pritong at cheesy na pagkain o mabibigat na pagkain. Humigit-kumulang 1 sa 4 na mga tao sa India ang apektado ng mga problema sa pantunaw [1] [dalawa] .

Ang mga problema sa pagtunaw o mahinang pantunaw ay maaaring mangyari kapag ang pagkain ay hindi natutunaw nang maayos o dahil sa napapailalim na mga problema tulad ng sakit na gastroesophageal reflux, ulser o sakit sa gallbladder, mga isyu sa duct ng bile o hindi pagpaparaan ng pagkain, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pamamaga, gas, pagduwal, pagsusuka , pakiramdam busog pagkatapos ng pagkain, o nasusunog na sakit sa dibdib at tiyan [3] [4] .

Ngayon, titingnan natin kung ano wea k panunaw ay at kung paano mo mapapabuti ang iyong pantunaw.

Ano ang Ibig Sabihin Ng Magkaroon ng Mahina na Pagtunaw?

Sa palagay ko ligtas na imungkahi na halos lahat sa atin ay may mga paminsan-minsang mga isyu sa pantunaw tulad ng isang mapataob na tiyan, pakiramdam ay naiinit o namamaga, heartburn, pagduduwal , paninigas ng dumi o pagtatae. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mahinang panunaw ay kapag ang iyong proseso ng pantunaw ay hindi gumana ng parehong paraan tulad ng isang malusog na tao at nagiging sanhi ng pagkamayamutin at kakulangan sa ginhawa [5] .

Kung mayroon kang isang mahinang pantunaw, kung saan nabigo ang iyong digestive system na gumana nang normal, maaari kang makaranas ng heartburn sa ilang hindi inaasahang (at nakakahiya) na pagdaan ng gas at marami pa. Ang hindi magandang panunaw ay tahimik na humahantong sa maraming mga kondisyong hindi pangkalusugan tulad ng migraines , pagkabalisa, pagkalumbay , eksema, acne, sakit sa kasu-kasuan at mga alerdyi [6] . Samakatuwid ang mga pagkain na pumipinsala sa iyong digestive system ay dapat na natupok sa limitadong dami o ganap na naiwasan.

Paano gumagana ang digestive system?

[Kagandahang-loob ng larawan: Wiki]

Bago mapunta sa paksa ng mahinang pantunaw , kailangan mong maunawaan kung paano gumagana ang iyong digestive system . Ang pagtunaw ay isang mahabang proseso na nagsasangkot hindi lamang sa iyong tiyan kundi pati na rin ng maraming mga organo na bumubuo sa digestive tract [7] [8] .

• Nagsisimula ang pagtunaw sa bibig, kung saan sinisira ng laway ang pagkain habang ngumunguya ka.
• Kapag napalunok ang pagkain, ang chewed na pagkain ay lumilipat sa lalamunan, na kumokonekta sa iyong lalamunan sa tiyan.
• Pagkatapos ang pagkain ay itulak pababa ng mga kalamnan sa lalamunan sa isang balbula sa ilalim ng iyong lalamunan.
• Pagdating sa tiyan, sinisira ng mga acid sa tiyan ang pagkain at inilipat ito sa maliit na bituka.
• Sa maliit na bituka, ang mga digestive juice mula sa maraming mga organo, tulad ng pancreas at gallbladder ay lalong sumisira sa pagkain at hinihigop ang mga nutrisyon.
• Ang natitira ay pupunta sa malaking bituka, kung saan ang lahat ng tubig ay hinihigop.
• Ang natitira ngayon ay ang basura, na gumagalaw mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng tumbong at anus.

Ganito a malusog na proseso ng panunaw normal na nagaganap. Sa kaso ng isang taong mahinang pantunaw, ang mga problema ay maaaring mangyari kahit saan sa daanan [9] .

Ano ang Mga Sanhi Ng Mahina na Pagtunaw?

Narito ang isang listahan ng ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng mahinang pantunaw.

Isang hindi malusog na diyeta : Ang isang diyeta na binubuo ng naproseso na pagkain, basura ng pagkain o isang isa na binubuo ng isang mataas na halaga ng mga karbohidrat, pino na asukal, asin at taba ay maaaring humantong sa isang hindi malusog na sistema ng pagtunaw [10] . Ang mga pagkain na mababa sa mahahalagang nutrisyon ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng panunaw at maging sanhi ng pamamaga at magagalit na bowel syndrome [labing-isang] .

Kakulangan ng pisikal na aktibidad : Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng higit sa apatnapung medikal na kinikilala at malalang sakit tulad ng coronary heart disease, type 2 diabetes, labis na timbang, sakit sa pag-iisip, demensya at iba`t ibang uri ng cancer [12] . Ang kakulangan ng regular na pisikal na mga aktibidad ay maaaring magpahina ng iyong digestive system [13] , tulad ng patuloy na ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang regular na pamumuhay ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa paggamot sa paninigas ng dumi at magsulong ng malusog na pantunaw [14] .

Kakulangan ng prutas at gulay sa diyeta : Walang balita na ang mga prutas at gulay ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Ang pag-ubos ng mas kaunti o walang gulay at prutas ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi at iba pang mga karamdaman sa pagtunaw [labinlim] . Ang hibla na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay may mahalagang papel sa pagpapanatili din ng malusog na bakterya ng gat.

Kakulangan ng pagtulog : Ang kawalan ng pagtulog ay isang pangunahing dahilan para sa mas mataas na gana, na direktang maaaring mapataas ang panganib na mahina ang panunaw [16] . Bukod sa labis na pananabik para sa hindi malusog na meryenda habang walang tulog sa gabi, hindi oras ang mga hindi magandang gawi sa pagkain na ito ay nagdudulot din ng mga pagbagu-bago sa mga antas ng hormon. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring humantong sa mga isyu na nauugnay sa pantunaw tulad ng gastroesophageal reflux disease, magagalitin na bituka sindrom at pagganap na dyspepsia [17] [18] .

Hindi sapat na paggamit ng tubig : Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pangunahing sanhi ng isang hindi malusog na sistema ng pagtunaw, na maaaring humantong sa paninigas ng dumi, gastritis at acid reflux dahil ang tiyan ay walang sapat na tubig upang makabuo ng digestive acid na kinakailangan para sa pagtunaw ng iyong pagkain [19] . Karamihan sa mga malulusog na matatanda ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 baso ng tubig araw-araw at maaaring mangailangan ng higit pa kung sila ay nabubuhay sa panahon ng mainit na panahon o kung ang isang nakikibahagi sa mabibigat na gawain.

Sobrang pagkain : Isa sa mga pangunahing sanhi ng mahinang panunaw, ang labis na pagkain ay nagpapabagal sa proseso ng pagtunaw na sanhi ng pagkain na iyong kinain na manatili sa tiyan para sa isang mas mahabang tagal ng panahon at mas malamang na maging taba [ikadalawampu] . Ang hindi sapat na pantunaw ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga problema tulad ng heartburn at acid reflux, pagsusuka at pagduwal [dalawampu't isa] .

Ano ang Mga Sintomas Ng Mahina na Pagtunaw?

Bukod sa iyong mga tamad na ugali, ang modernong lifestyle ay ginagawang madali para sa isa na magkaroon ng mahinang panunaw mula sa mga antas ng mataas na stress, masyadong maliit na pagtulog, pag-aalis atbp. Ito ang mga palatandaan at sintomas na maaaring ipahiwatig na mahina ang iyong panunaw [22] [2. 3] :

• Masama ang tiyan, karamihan sa mga oras sa araw
• Hindi sinasadyang pagbabago ng timbang
• Abala sa pagtulog
• Patuloy na pagkapagod
• Pangangati ng balat
• Hindi pagpaparaan ng pagkain
• Heartburn
• Pagduduwal
• Gas
• Bloating
• Paninigas ng dumi
• Pagtatae

Paano Mapagbuti ang Mahina na Pagkatunaw | Paano Ko Mapapagbuti ang Aking Mahinang Pagtunaw?

Ang problema ng mahinang panunaw ay hindi isang bagay na walang isang sagot o isang kumplikadong isa upang basagin. Ang pag-aampon ng isang may malay at malusog na paraan ng pamumuhay ay makakatulong sa maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong proseso ng pantunaw.

Narito ang ilang mga tip at remedyo upang makatulong na mapabuti ang mahinang pantunaw:

Magdagdag ng mga prutas sa agahan : Ang pagdaragdag ng mga hilaw na pagkain, tulad ng mga prutas ay maaaring makatulong na mapabuti at palakasin ang iyong pantunaw [24] . Agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain ng araw na nagpapalakas ng iyong kakayahang gumana araw-araw at pagdaragdag ng mga prutas tulad ng saging, kiwi, papaya, cherry atbp ay maaaring makatulong sa iyong proseso ng pantunaw [25] .

Uminom ng tubig : Ang pag-inom ng tamang dami ng tubig araw-araw ay susi sa iyong proseso ng pagtunaw [26] . Dapat uminom ang isa ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 baso ng tubig araw-araw [27] . Uminom ng isang basong tubig sa bawat pagkain, na makakatulong din sa pagpapanatili sa iyo ng buo at mapabilis ang proseso ng pantunaw.

Kumain ng mga gulay at prutas na mayaman sa hibla : Ang mga gulay at prutas ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at isang malusog na proseso ng panunaw. Isama ang mga veggies at prutas na mayaman sa hibla na maaaring mapabilis ang proseso ng pagtunaw at magsulong ng mas mahusay na pagsipsip ng mga nutrisyon mula sa natutunaw na pagkain [28] .

...

Regular na pag-eehersisyo : Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang proseso ng pantunaw na may kaunting pagsisikap. Hindi mo kailangang gawin ang mabibigat na ehersisyo bilang paglalakad sa loob ng 20-30 minuto, ang simpleng mga push-up at jogging ay pantay din na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng mahinang pantunaw [29] .

Probiotics at fermented na pagkain : Mga fermented na pagkain tulad ng yoghurt, kimchi. Sinusuportahan ng kefir atbp ang malulusog na mga system ng katawan mula sa iyong bibig hanggang sa iyong gat, at makakatulong makontrol ang mga nakakapinsalang mikroorganismo tulad ng mga mikrobyo. Ang mga pagkaing ito ay maaaring mapabuti ang pagsipsip ng nutrient at pagbutihin ang proseso ng pantunaw.

Ang ilan sa iba pang mga tip upang mapabuti ang mahinang pantunaw ay ang mga sumusunod [30] :

• Makatulog ng maayos
• Kainin mo ang iyong pagkain na nakaupo
• Kumain ng malusog na meryenda at hindi pinirito na pagkain
• Pagsasagawa ng kontrol sa bahagi
• Kumain ng totoong pagkain
• Magdagdag ng langis ng isda sa iyong diyeta
• Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress
• Ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain
• Iwasan ang alkohol at tabako

Mga remedyo sa Bahay Para sa Mahina na Pagkatunaw

Narito ang isang listahan ng mga remedyo sa bahay na makakatulong sa mahinang panunaw at makapagbigay ng kaluwagan.

1. Mint Tea

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga dahon ng mint ay maaaring makatulong na mapabuti ang pantunaw. Ang aktibong tambal na menthol sa mga dahon ng mint ay maaaring mapalakas ang panunaw [31] . Ang isang go-to remedyo para sa pagduwal at hindi pagkatunaw ng pagkain, dahon ng mint ay dapat na natupok sa limitadong dami. Ang labis na pagkonsumo ng mga dahon ng mint ay maaaring maging sanhi ng heartburn o acid reflux. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na maaari kang uminom ng 2-3 tasa ng mint tea sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta [32] .

Paano gumawa ng mint tea para sa mahinang pantunaw

• Maaari kang gumamit ng pinatuyong dahon ng mint o ang mga sariwa.
• Sa kaso ng sariwang mint tea, kumuha ng ilang sariwang dahon ng mint at idagdag ito sa kumukulong tubig at pakuluan ito sandali.
• Pagkatapos matarik ito para sa isang minuto.
• Salain ito at pagkatapos uminom.
• Sa kaso ng tuyong mint dahon ng tsaa, kumuha ng ilang pinatuyong dahon ng mint at pagkatapos ay idagdag ito sa kumukulong tubig. Matarik ito nang halos 10 minuto.
• Salain ito at inumin.

2. Chamomile Tea

Ang regular na pagkonsumo ng chamomile tea ay maaaring makatulong na mapabuti ang pantunaw at mapabilis ang proseso ng pantunaw [33] . Uminom ito ng dalawang beses sa isang araw para sa positibong resulta.

Paano gumawa ng chamomile tea para sa mahinang pantunaw

• Upang maghanda ng chamomile tea, ilagay ang isa o dalawang mga tea bag sa kumukulong tubig sa loob ng 10 minuto.
• Ibuhos sa isang tasa at magdagdag ng honey, kung ninanais.
• Uminom ng tsaa 2 beses sa isang araw upang mapabuti ang pantunaw.

3. luya

Ang isa pang kapaki-pakinabang na pagkain o halamang gamot para sa mga problema na nauugnay sa pantunaw, ang luya ay maaaring mabawasan ang tiyan acid at magsulong ng mas mahusay na pantunaw [3. 4] . Uminom ng isang tasa ng luya na tsaa kung kinakailangan upang paginhawahin ang iyong tiyan at mapupuksa ang hindi pagkatunaw ng pagkain.

Paano gumawa ng luya na tsaa para sa mahinang pantunaw

• Para sa isang tasa ng luya na tsaa, magdagdag ng 2 tsp ng sariwang gadgad na luya sa tubig at pakuluan.
• Ang pag-inom ng luya na tsaa ay maaaring makatulong na aliwin ang tiyan, lalo na sa mga buntis.

4. Apple Cider Vinegar

Ang suka ng cider ng Apple ay ginamit upang pamahalaan ang acid reflux sa loob ng mahabang panahon. Kapag natupok, nakakatulong ito sa paggamot ng mga sintomas ng acid reflux, tulad ng heartburn at pagduwal at pagbutihin ang proseso ng pantunaw [35] .

Paano gamitin ang apple cider suka para sa mahinang pantunaw

• Magdagdag ng isa hanggang dalawang kutsarita ng raw apple cider suka sa isang tasa ng tubig at uminom para sa mabilis na kaluwagan o,
• Uminom ng halo na ito 30 minuto bago kumain.

5. Fennel Seeds

Ang mga binhi ng haras ay mayroon ding epekto sa paglamig sa iyong katawan na makakatulong sa pantunaw [36] . Ang Fennel ay isang antispasmodic herbs na maaaring gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa gastrointestinal tulad ng cramping ng tiyan, pagduwal, at pamamaga [37] .

Paano gamitin ang mga buto ng haras para sa mahinang pantunaw

• Magdagdag ng ½ kutsarita ng durog na buto ng haras sa tubig.
• Pakuluan ng 10 minuto at hayaan itong cool bago uminom.
• Maaari ka ring uminom ng haras na tsaa.

6. Tubig ng Lemon

Ang pinakalumang trick sa libro, ang lemon ay ang perpektong sagot para sa paggamot ng mahinang pantunaw. Ang prutas ng sitrus ay may mga sangkap na tumutulong sa atay upang makabuo ng apdo sa isang sapat na dami upang mapadali ang panunaw [38] . Ang tubig ng lemon ay tumutulong din sa paggamot ng tibi at pagtatae. Uminom ng isang basong tubig na lemon araw-araw upang mapupuksa ang mga isyu na nauugnay sa pantunaw [39] .

Paano gumawa ng lemon water para sa mahinang pantunaw

• Hiwain ang 2 limon sa kalahati at ilagay sa isang mangkok na naglalaman ng 200 ML ng tubig.
• Pakuluan ang tubig sa loob ng 3 minuto.
• Hayaan itong cool para sa 10-15 minuto.
• Alisin ang lemon at sapal mula sa tubig.

7. Baking Soda

Bagaman maaaring sorpresa ito, ang baking soda ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng mahinang pantunaw [40] . Maaari itong makatulong na mapanatili ang isang malusog na balanse ng ph sa digestive system para sa pinakamainam na panunaw, pinaliit na acid reflux, at malusog na paggana ng bituka [41] .

Paano gamitin ang baking soda para sa mahinang pantunaw

• Kumuha ng isang kutsarita ng baking soda at idagdag ito sa isang basong tubig.
• Paghaluin ng mabuti at inumin para sa kaluwagan.

Mga Pagkain na Makakain Para sa Mahina na Pagkatunaw

Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang proseso ng panunaw [42] :

• Mga mansanas
• Mga binhi ng Chia
• Mga pagkain na pang-probbiotic tulad ng yoghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso atbp. [43]
• Mga prebiotic na pagkain tulad ng bawang, sibuyas, saging atbp.
• Beetroot
• Mga buong butil tulad ng oats, brown rice, barley atbp. [44]
• Madilim na malabay na gulay tulad ng spinach, broccoli atbp.
• Salmon
• Buto sabaw

Mga Pagkain na Maiiwasan Para sa Mahina na Pagkatunaw

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong limitahan upang mapabuti ang iyong mahinang pantunaw [43] :

• Kape na may gatas
• Mataba na pagkain tulad ng pulang karne, keso atbp.
• Mga pritong pagkain at naproseso
• Artipisyal na pampatamis

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Isinasaalang-alang ang panunaw ay kabilang sa pinakamahalagang mga pag-andar na kinakailangan para sa iyo upang manatiling buhay at malusog, ang pagkakaroon ng mahinang panunaw ay maaaring magdulot ng maraming mga komplikasyon sa kalusugan. Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na sa ilang mga kaso, ang mahinang panunaw ay isang pahiwatig para sa mga malalaking grupo ng mga maliwanag na hindi nauugnay na sakit. Gayunpaman, makakatulong kang mapabuti ang iyong pantunaw sa pamamagitan ng paggamit ng isang malusog na pamumuhay.

Tandaan : Ang madalas na hindi pagkatunaw ng pagkain o mahina na panunaw ay madalas na isang sintomas ng isang talamak na problema sa pagtunaw tulad ng acid reflux, gastritis, at maging ang cancer sa tiyan.

Mga Madalas Itanong

Q. Paano ko malilinis ang aking digestive system?

SA: Ang pag-inom ng maraming tubig at manatiling hydrated ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang pantunaw. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig at makakatulong din.

Q. Ano ang tatlong pinakamasamang pagkain para sa pagtunaw?

SA: Mga pritong pagkain, pagkaing citrus at idinagdag na asukal.

Q. Paano mo mai-reset ang iyong tiyan?

SA: Pumili ng mga buong pagkakaiba-iba ng butil ng tinapay, pasta at bigas kaysa sa mga puting barayti, ubusin ang mas maraming pulso, beans at lentil, kumain ng mga pagkain na probiotic, ubusin ang mas maraming gulay, at kainin nang mabuti at pamahalaan ang iyong pagkapagod.

Q. Anong mga pagkain ang naglilinis sa gat?

SA: Ang broccoli, raspberry, madilim, malabay na gulay at oats ay ilan sa mga pinakakaraniwan.

Q. Ano ang dapat kong inumin sa umaga para sa kalusugan ng gat?

SA: Karamihan sa mga dietician ay inirerekumenda na simulan ang iyong umaga sa isang baso ng lemon juice at honey sa isang walang laman na tiyan.

Q. Ang pag-inom ba ng mainit na tubig ay mabuti para sa pagkadumi?

SA: Ang pag-inom ng mainit na tubig ay nakakatulong upang masira ang pagkain nang mas mabilis kaysa sa pag-inom ng malamig o maligamgam na tubig at binabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagsuporta sa regular na paggalaw ng bituka.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site