Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Si Sharad Pawar ay papalabasin mula sa ospital sa loob ng 2 araw
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang Poha ay isang tradisyonal na pagkaing agahan sa India at pinapaboran pa rin sa mga sambahayan ng India. Sa iba't ibang mga pinggan sa agahan tulad ng oatmeal at pancake, kumuha ng pwesto sa likuran ang poha. Ang mga benepisyo sa kalusugan na inaalok ng poha ay marami at kapag natupok, ay magaan sa iyong tiyan - ginagawa itong perpektong ulam na agahan.
Sa iba't ibang bahagi ng India, may mga pagkakaiba-iba ng ulam tulad ng dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, at iba pa. Kilala rin ang Poha bilang isang patag na bigas at gawa sa binugbog na bigas - isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates, iron, fiber, at naka-pack na puno ng mga antioxidant, bitamina at walang gluten [1] .
Sa kasalukuyang artikulo, titingnan namin ang mga benepisyo sa kalusugan na maalok sa iyo ng poha.
Nutrisyon Sa Poha
Ang isang mangkok ng lutong poha ay may 250 calories, at kasama ang pagdaragdag ng mga gulay, ang ulam ay nagiging mataas sa mga bitamina, mineral at antioxidant. Kung naghahanap ka upang mabawasan ang timbang, huwag magdagdag ng mga mani at patatas sa poha dahil pinapataas nila ang bilang ng mga calorie [dalawa] .
Upang gawing mas malusog ang poha, lutuin ito sa langis ng oliba. Maaari ka ring magdagdag ng ginutay-gutay na niyog at sibuyas upang pabilisin ang unang pagkain ng iyong araw.
1. Madaling Natunaw
Ang iyong agahan ay dapat na pinaka-malusog na pagkain sa maghapon dahil ito ang unang pagkain na iyong naubos bago simulan ang iyong araw. Tuklasin natin kung bakit sinasabing ang poha ang pinaka-malusog na pagkain sa agahan.
Ang Poha ay isang magaan na pagkaing agahan na nagpapagaan sa sistema ng pagtunaw. Dahil ang poha ay madaling ma-digest, hindi ito hahantong sa pamamaga at makakatulong na mapuno ka ng mas matagal na panahon [3] , ginagawa itong isang angkop na agahan, kung naghahanap ka ng pagkawala ng timbang.
2. Mayroong Malusog na Karbohidrat
Ang Poha ay isang napakahusay na mapagkukunan ng malusog na karbohidrat na kinakailangan ng katawan upang mabigyan ka ng lakas. Naglalaman ito ng 76.9 porsyento ng mga inirekumendang karbohidrat at mga 23 porsyento ng mga taba [4] . Kaya, ang pagkakaroon ng poha para sa agahan ay magbibigay sa iyo ng tamang dami ng lakas nang hindi nag-iimbak ng anumang taba.
3. Kinokontrol ang Mga Antas ng Sugar sa Dugo
Ang Poha ay mayaman sa hibla at nakakatulong makontrol ang paglabas ng asukal sa daluyan ng dugo at maiwasan ang anumang biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo [5] . Ang pag-aari na ito ng poha ay ginagawang angkop na pagkain para sa mga indibidwal na naghihirap mula sa diabetes [6] .
4. Mayaman Sa Bakal
Ang regular na pagkonsumo ng poha ay naiugnay sa pag-iwas sa kakulangan sa iron at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng anemia [7] . Ang mga bata, pati na rin ang mga buntis at lactating na kababaihan, ay maaaring makinabang mula sa poha kapag natupok bilang isang pinggan sa agahan.
Ang mga buntis na kababaihan ay nasa mas mataas na peligro ng gestational anemia at madalas na pinapayuhan na kumain ng poha [8] . Para sa mas mahusay na pagsipsip ng bakal sa katawan, pisilin ang katas ng isang limon.
5. Mababang Sa Gluten
Ang mga taong sensitibo sa mga pagkaing gluten tulad ng trigo at barley ay maaaring pumili para sa poha sapagkat ito ay napakababa ng gluten [9] . Dahil ang poha ay mababa sa gluten, maaari rin itong isaalang-alang ng mga taong kailangang ubusin ang mga mababang-gluten na pagkain sa payo ng doktor.
6. Mababang Sa Calories
Ang malusog na ulam na ito ay mababa sa calories. Naglalaman ang Poha ng halos 76.9 porsyento ng mga inirekumendang karbohidrat at halos 23 porsyento ng mga taba, ginagawa itong perpektong pagpipilian para sa mga taong umaasa na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan [10] .
7. Isang Magandang Probiotic Food
Ang isa sa mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng poha ay ang mabuting pagkain na probiotic. Ito ay sapagkat ang pipi na bigas ay gawa ng parboiling paddy at pagkatapos ay pinatuyo ito sa araw [labing-isang] .
Matapos nito ang pinatuyong produkto ay pinalo ng patag upang gumawa ng poha at sumailalim sa pagbuburo, na makakatulong na mapanatili ang microbial flora mula sa mga natutunaw na carbohydrates at protina, sa gayon mapabuti ang iyong kalusugan sa gat [12] .
Recipe Para sa Poha
Mga sangkap
- 2-3 tasa Poha (pipi na bigas)
- 1 kutsarita buto ng mustasa
- 1-2 berdeng chillies (tinadtad maliit)
- 1 sibuyas (maliit na dice)
- ½ tasa ng mga mani o kasoy
- ¾ kutsarita turmerik
- 4-5 na dahon ng kari
- ½ tasa ng sariwang cilantro (tinadtad) para sa dekorasyon
- Sariwang lemon (upang pisilin sa dulo)
- Asin sa panlasa
Mga Direksyon
- Ibabad ang Poha sa loob ng 5 minuto pagkatapos ay alisan ng tubig sa isang colander.
- Pag-init ng langis sa isang kawali.
- Timplahan ng mga binhi ng mustasa at sa sandaling lumusot sila, magdagdag ng diced sibuyas at berdeng mga sili.
- Fry hanggang sa translucent.
- Magdagdag ng turmeric at curry dahon sa mainit na langis sa sandaling tapos na ang mga sibuyas.
- Magdagdag ng mga mani
- Idagdag ang Poha at asin at ihalo nang lubusan.
- Magluto ng 3-4 minuto at mag-enjoy!
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Para sa paggawa ng kumpletong pagkain sa poha, maaaring maidagdag ang halo-halong gulay. Maaari ka ring magdagdag ng mga sprouts, soya nuggets at kahit pinakuluang itlog upang gawin itong isang balanseng at mataas na pagkain sa protina. Poha ay maaaring gumawa ng isang kamangha-manghang pagkain para sa iyong anak na dalhin sa paaralan. Para sa dagdag na pampalakas ng kalusugan, pumili ng poha na gawa sa brown rice.
Mga Madalas Itanong
Q. Mabuti ba ang Poha sa pagbawas ng timbang?
SA. Naglalaman ito ng humigit-kumulang 75% na mga carbohydrates at 25% na taba. Ano ang higit pa, mayroon itong sapat na mga hibla sa pandiyeta na ginagawang perpektong pagpipilian para sa mga tagabantay ng timbang habang pinapanatili ka nitong nabusog at pinipigilan ang hindi mabilis na paggutom.
Q. Ang Red poha ba ay mas mahusay kaysa sa puting poha?
SA. Ang pulang poha ay bahagyang magaspang sa pagkakayari kumpara sa puting poha. Nangangailangan ito ng kaunting pamilyar, ngunit sa sandaling magawa mo ito, obligadong isama mo ito sa iyong regular na diyeta. Tungkol talaga ito sa paggawa ng mas malusog na pagpipilian. Maaaring magamit ang pulang poha sa parehong paraan tulad ng puting poha.
Q. Maaari ba tayong kumain ng poha araw-araw?
SA . Oo
Q. Mabuti ba ang poha para sa gym?
SA. Oo Ang isang perpektong pre-ehersisyo na pagkain ay isang kumbinasyon ng mga carbohydrates, hibla at protina - na maaari mong makita sa isang mangkok ng poha.
