Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 ay itinakda sa Mayo, na gaganapin sa likod ng mga nakasarang pinto
- Sa mga pag-apruba sa emerhensiya, pinalalawak ng India ang basket ng mga bakuna para sa domestic na paggamit
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Kalusugan Fitness fitness Diet Fitness oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Oktubre 19, 2020 Ang presyon ng dugo ay ang puwersa ng dugo laban sa mga daluyan ng dugo. Ang normal na presyon ng dugo para sa isang may sapat na gulang ay 120/80 mmHg, at ang anumang paglihis mula dito ay itinuturing na hindi malusog. Ang pagbawas sa presyon ng dugo ay tinatawag na hypotension, samantalang ang pagtaas ay tinatawag na hypertension [1] .
Talaga, ang mataas na presyon ng dugo ay nangyayari kapag ang iyong presyon ng dugo ay tumataas sa hindi malusog na antas at isang pangkaraniwang isyu sa kalusugan [dalawa] . Karaniwang bubuo ang hypertension sa loob ng maraming taon at maaaring hindi magpakita ng anumang mga sintomas. Gayunpaman, kahit na wala ng mga sintomas, ang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga daluyan ng dugo at organo, lalo na ang utak, puso, mata, at bato [3] .
Ang mataas na presyon ng dugo minsan ay tinatawag na silent killer dahil walang mga sintomas na sanhi kung saan maaari itong mapansin sa loob ng maraming taon. Ngunit ang isang tamang diyeta na binubuo ng potasa, hibla, magnesiyo at mababa sa sosa ay maaaring makatulong na makontrol ang mataas na presyon ng dugo [4] .
Kahit na ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring magamot ng gamot, mahalaga din na baguhin ang iyong pag-uugali sa pagdidiyeta at pamumuhay. Dito, nagbibigay kami sa iyo ng ilan sa mga pinakamahusay at malusog na pagkain na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo nang mabilis at natural. Tingnan mo.
1. hawakan
Ang mangga ay mayaman sa hibla at beta-carotene, na kapwa ay itinuring na mabisa sa pagbaba ng presyon ng dugo [5] . Itinuro ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa beta-carotene sa iyong diyeta ay maaaring isang mabisang paraan upang maibaba nang ligtas ang presyon ng dugo [6] .
2. Aprikot
Ang mga aprikot ay mga prutas na makakatulong sa pagbawas ng iyong presyon ng dugo at ibababa ang peligro ng malalang sakit. Ang prutas na ito ay mayaman sa bitamina C at beta-carotene, na mga susi sa mas malusog na antas ng presyon ng dugo [7] .
3. Apple
Ang mga nakikipaglaban sa presyon ng dugo ay maaaring magsama ng mga mansanas sa kanilang diyeta. Ang Quercetin, isang compound na matatagpuan sa mansanas, ay epektibo sa ligtas na pagbaba ng presyon ng dugo [8] . Ang mga antioxidant na naroroon sa mansanas ay maaaring makatulong na maiwasan ang anumang mga komplikasyon sa hinaharap na nauugnay sa mga antas ng BP din [9] .
4. Kahel
Ang ubas ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene at bitamina C, na mahusay sa pagbaba ng presyon ng dugo [10] . Nag-load ng mga bitamina, mineral, at mga compound ng halaman na maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso sa pamamagitan ng pagbawas sa panganib sa sakit sa puso, ang pagkain ng suha araw-araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
5. Blueberry
Ang mga makukulay, maliliit na prutas ay masiyahan ang iyong matamis na ngipin pati na rin babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang mga blueberry ay puno ng resveratrol, mababa ang glisemiko, at mataas sa hibla na matatagpuan na mabisa sa pagbawas ng presyon ng dugo [labing-isang] .
6. Pakwan
Naglalaman ang pakwan ng isang amino acid na tinatawag na citrulline, na maaaring makatulong sa pamamahala ng mataas na presyon ng dugo [12] . Ang amino acid ay tumutulong sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng kakayahang umangkop sa mga ugat, sa gayon pagbaba ng mataas na presyon ng dugo.
7. Strawberry
Ang Resveratrol, isang pigment na matatagpuan sa mga strawberry, ay epektibo sa pag-iwas sa hypertension at pinapanatili ang pagsusuri ng iyong dugo [13] . Ang mga matamis na berry na ito ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta kapag ikaw ay naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo.
8. Bell Pepper
Kumakain bell peppers araw-araw ay magdadala sa iyo ng isang hakbang na mas malapit sa isang malusog na sa iyo kaysa kahapon. Ang kontrolado at regular na pagkonsumo ay makakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo [14] . Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na ipinakita upang mapabuti ang paggana ng puso at pagbaba ng presyon ng dugo sa mga pasyente.
9. Karot
Ang matamis, makulay na gulay ay hindi lamang maraming nalalaman ngunit malusog din. Ang hibla at potasa sa mga karot ay maaaring makatulong na pamahalaan ang presyon ng dugo [labinlim] . Gayundin, ang mga karot ay naka-pack na may beta-carotene at bitamina C na makakatulong na mapanatili ang antas ng presyon ng iyong dugo.
10. Kamatis
Ang mga kamatis ay may maraming bitamina C at quercetin. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng lycopene, na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo [16] . Ang Lycopene ay napatunayan na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng iyong kolesterol at pagbawas ng iyong presyon ng dugo.
11. sibuyas
Isang paborito ng marami at kinamumuhian ng marami (para sa pagkatapos ng amoy at ang paraan ng pag-iyak nito), ang mga sibuyas ay isang mahusay na mapagkukunan ng quercetin na mabisa sa pagbaba ng presyon ng dugo [17] .
12. Kamote
Ang matamis na patatas ay tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng lumalaban na hypertension na lumalaban na almirol, bitamina C at beta-carotene [18] . Gayundin, ang kamote ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na natural na tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng sodium at pag-igting sa mga daluyan ng dugo.
13. Beetroot
Ang beetroots ay mataas sa nitric oxide, na makakatulong sa pagbubukas ng mga daluyan ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo. Maaari mo itong gawing singaw, pakuluan ito, iprito o kahit kainin ito ng hilaw. Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng isang baso ng beetroot juice araw-araw ay sapat na upang makabuluhang mabawasan ang presyon ng dugo sa mga taong may hypertension [19] .
14. Spinach
Ang spinach ay isang madali at maraming nalalaman berdeng malabay na gulay upang lutuin. Ang malabay na gulay na ito ay isang triple na banta pagdating sa iyong presyon ng dugo, salamat sa malusog na pagtulong ng beta-carotene, fiber at bitamina C [ikadalawampu] .
15. Kale
Katulad ng spinach, ang kale ay isang perpektong dahon na karagdagan na maaari mong gawin sa iyong diyeta na may presyon ng dugo. Mayaman sa mga nutrisyon na nakaka-puso at antioxidant tulad ng lutein, omega-3 fatty acid at flavonoids, ang berdeng gulay na gulay na ito ay isang powerhouse ng mga benepisyo sa kalusugan [dalawampu't isa] .
16. Flax Seed
Ang isa sa mga nakapagpapalusog na binhi diyan, ang regular na pagkonsumo ng mga binhi ng flax ay maaaring maiugnay sa maraming mga benepisyo tulad ng malusog na pagbawas ng timbang, pagpapalakas ng enerhiya at iba pa. Ang pagbawas ng mga antas ng mataas na presyon ng dugo ay maaari ring maidagdag sa listahan dahil ang mga binhi ng flax ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, at mga omega-3 fatty acid, na binabawasan ang pamamaga, pinapanatili ang puso na malusog at nagpapabuti sa sistema ng sirkulasyon. [22] .
17. Madilim na Tsokolate
Huwag ipagkait sa iyong sarili ang mga matamis na gamutin na makakatulong sa iyo na mabawasan ang presyon ng dugo! Ang mga madilim na tsokolate ay mataas sa nilalaman ng flavonoid na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang maitim na tsokolate, ang uri na naglalaman ng hindi bababa sa 50 hanggang 70 porsyento ng kakaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo, lalo na sa mga taong may hypertension [2. 3] .
18. Itlog
Ang itlog, lalo na ang mga puti ng itlog, ay mabuti para sa mataas na presyon ng dugo [24] . Ang mga itlog na naka-pack ng protina ay maaaring makatulong na mapabuti ang parehong antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Isama ang mga itlog para sa agahan upang mabawasan nang natural ang presyon ng dugo.
19. Salmon
Ang mga mataba na isda, tulad ng salmon, ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fats, kung saan ipinapakita ng mga pag-aaral upang matulungan ang pagbaba ng mga antas ng presyon ng dugo [25] . Ang malusog na puso na omega-3 fatty acid ay maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at mabawasan din ang pamamaga.
20. Bawang
Ang potensyal ng bawang ay hindi limitado sa pagdaragdag ng lasa sa iyong pagkain ito ay isang mahalagang sangkap na maaaring makontrol ang antas ng presyon ng dugo. Ang pagkonsumo ng bawang ay nagdaragdag ng antas ng nitric oxide sa ating katawan, na nagpapalawak ng mga ugat at binabawasan ang presyon ng dugo sa mga dingding. [26] . Maaari mong ubusin ang bawang na hilaw o idagdag ito sa iyong dahon na berdeng salad kasama ang thyme o basil upang mapagbuti pa ang potensyal nito.
Ang ilan sa iba pang mga pagkain na makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo nang natural ay ang mga sumusunod:
- Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba
- Mga beans at lentil
- Pistachios
- Amaranth
- Kintsay
- Broccoli
- Greek yoghurt
- Mga halamang pampalasa at pampalasa tulad ng cilantro, safron, tanglad, itim na cumin, ginseng, kanela, kardamono, matamis na balanoy, at luya [27]
- Mga walnuts
- Saging
- Iba pang mga prutas ng sitrus tulad ng orange at lemon
- Mga binhi ng kalabasa
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Kasama sa paggamot sa hypertension ang parehong gamot at pagbabago ng malusog na pamumuhay. Kung hindi ginagamot, ang kondisyon ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan, kabilang ang atake sa puso at stroke. Kung mayroon kang mga antas ng mataas na presyon ng dugo o naghahanap upang mapanatili ang malusog na presyon ng dugo, idagdag ang mga nakalistang pagkain sa itaas sa iyong diyeta pagkatapos talakayin kung ano ang tama para sa iyo, sa iyong doktor.
