Larawan: Garima Bhandari; Na-reproduce Nang May Pahintulot
Ang yoga ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagkontrol sa buwanang proseso at kahit na, sa isang malaking antas, nagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa. Kahit na sa iyong pinakamahirap na araw ng pag-ikot, maaaring makatulong sa iyo ang ilang magagaan na hakbang sa yoga, ilang malalim na pagpapahinga, malumanay na pagpapahinga, at pag-awit ng Om. May mga yoga poses na nagpapalawak ng pagbubukas ng pelvic at nagpapababa ng anumang presyon. Ang ehersisyo sa yoga ay kadalasang kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mga damdamin na maaaring magdulot ng pagkamayamutin, pagbabago ng mood, stress, pagkabalisa, o pagkabigo.
Hinahayaan ka ng yoga na palakasin ang iyong pangkalahatang mga antas ng kalusugan at pigilan ka sa mga cramp sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang iba pang mga postura ng yoga, tulad ng pagbaligtad ng katawan, ay dapat na iwasan sa panahong ito dahil maaari silang magdulot ng labis na pagdurugo at vascular obstruction. Kasama sa mga yoga poses na hindi dapat gawin sa panahon ng regla shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, at bakasana . Ang yoga at wellness coach, at corporate image expert na si Garima Bhandari ay nagrerekomenda ng mga asana na ito upang mapahusay ang iyong kalusugan sa pagreregla nang hindi nakakagambala sa katawan.
Sumagot
Larawan: Garima Bhandari; Na-reproduce Nang May Pahintulot
Paano Ito Gawin:
- Umupo sa iyong mga takong na bahagyang nakahiwalay ang iyong mga tuhod at ang iyong mga daliri sa paa ay magkadikit.
- Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong mga braso nang malumanay at yumuko pasulong.
Mga benepisyo
- Ito ay isang sleeping posture para sa pagpapatahimik ng katawan.
- Nakakatanggal ng pagod
- Ang kinokontrol na paghinga ay nagpapanumbalik ng isang estado ng kalmado.
- Ang postura ay umaabot at nagpapahaba sa leeg.
- Ito rin ay may gawi sa mga bukung-bukong, balakang at balikat.
- Pinapasigla ang panunaw.
- Pinapadali nito ang kakulangan sa ginhawa sa leeg at likod sa pamamagitan ng pagpapahaba ng gulugod.
Dandasana
Larawan: Garima Bhandari; Na-reproduce Nang May Pahintulot
Paano Ito Gawin:
- Umupo nang nakaunat ang iyong mga binti sa harap ng katawan.
- Iunat ang iyong mga kamay nang diretso sa mga gilid tulad ng nasa larawan upang suportahan ang iyong likod.
Mga benepisyo
- Ang asana na ito ay naglalayong mapabuti ang kalusugan ng mga kalamnan sa likod.
- Tumutulong na iunat ang iyong dibdib at balikat.
- Nagpapabuti ng postura.
- Iniuunat nito ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan.
- Ang tiyan ay pinahaba.
- Ito ay kilala sa paggamot ng hika at sciatica.
- Nakakatulong ang asana na ito na panatilihing nakasentro at nakakarelaks ang isip. Pinapaginhawa nito ang kakulangan sa ginhawa kapag sinamahan ng magandang paghinga, at nakakatulong na mapabuti ang focus.
Kumbhakasana (Plank Pose)
Larawan: Garima Bhandari; Na-reproduce Nang May Pahintulot
Paano Ito Gawin:
- Ang asana ay karaniwang isang tabla.
- Kailangan mong balansehin ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay at paa.
Mga benepisyo
- Pinapatibay ang binti, likod at leeg.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod at tiyan.
- Bumubuo ng mga pangunahing kalamnan.
- Nagpapabuti ng regulasyon ng nervous system.
- Pinasisigla ang ikatlong chakra, na tinatawag na Manipura, sa pusod.
- Pinapasigla ang buong katawan at nagdudulot ng pagiging positibo.
- Tumutulong na magkaroon ng pakiramdam ng kapayapaan at pagkakaisa sa loob.
Paschimottanasana
Larawan: Garima Bhandari; Na-reproduce Nang May Pahintulot
Paano Ito Gawin:
- Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti sa harap.
- Baluktot ang iyong likod patungo sa harap upang hawakan ang iyong mga paa, panatilihing tuwid ang likod at yumuko hangga't maaari.
- Manatili sa posisyon tulad ng ipinakita sa larawan nang ilang sandali.
Mga benepisyo
- Ito ay gumaganap bilang isang suppressant.
- Binabawasan ang matatabang deposito sa tiyan.
- Pino-tono ang mga rehiyon ng pelvic-tiyan.
- Tinatanggal ang takot, pagkabigo at inis.
- Pinapatahimik ang iyong isipan.
- Iniunat ang likod, na nagpapalakas dito.
- Perpekto para sa paninigas ng dumi at pagtatae.
- Kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng taas ng mga batang practitioner sa pamamagitan ng spinal stretching.
- Pino-tono ang mga rehiyon ng pelvic-abdominal.
- Paganahin ang regla upang maging pantay.
- Ang asana na ito ay inirerekomenda para sa mga kababaihan lalo na pagkatapos ng panganganak.
Basahin din: Lahat ng Iyong Mga Tanong na May Kaugnayan sa Panahon ay Sinagot Sa Araw ng Panregla
