Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang Vitamin C ay isang mahalagang bitamina na natutunaw sa tubig na kinakailangan sa pang-araw-araw na diyeta ng isang indibidwal. Mahalaga hindi lamang kinakailangan upang palakasin ang iyong immune system kundi pati na rin para sa wastong paggana ng iyong katawan [1] . Ang bitamina ay isang malakas na antioxidant at nagtataguyod ng paglago ng cellular pati na rin ang paggana ng system ng sirkulasyon [dalawa] .
Kapaki-pakinabang din sa pamamahala ng panganib sa cancer, pagbaba ng mga panganib ng sakit sa puso, pagbagal ng proseso ng pagtanda, pagtulong sa pagsipsip ng iron at calcium, pagtulong na mapalakas ang iyong immune system, at maaari ring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress [3] .
Hindi tulad ng iba pang mga nutrisyon, ang ating katawan ay hindi maaaring gumawa ng bitamina C. Samakatuwid, ang nag-iisang mapagkukunan nito ay ang pagkain na kinakain natin [4] . Dahil dito, ang kakulangan sa bitamina C ay isang pangkaraniwang kalat na kondisyon na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, malutong na kuko, pasa, pamamaga ng gilagid, tuyong balat, pananakit ng katawan, pagkapagod, mga sakit sa puso, sakit sa puso, impeksyon at pagdurugo ng ilong [5] .
Upang labanan ang mga nabanggit na palatandaan at sintomas, isama ang sapat na dami ng bitamina C sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Itutuon ng artikulong ito ang paglalahad ng ilan sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at malusog na prutas, mayaman sa bitamina C.
1. Kakadu Plum
Tinatawag din na billygoat plum, ang prutas na ito ang pinakamataas na mapagkukunan ng bitamina C. Ang Kakum plum ay may 100 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan. Ang prutas ay mayaman din sa potasa at bitamina E [6] [7] .
Ang lubos na masustansyang prutas ay nagsimulang gumawa ng pag-ikot sa mundo ng kalusugan sa mga nagdaang panahon, dahil sa posibleng kakayahang limitahan ang pagsisimula ng pagkabulok ng utak, dahil sa pagkakaroon ng mga antioxidant [8] . Bagaman bihirang magagamit ang prutas sa India, mabibili ito ng online.
Bitamina C bawat 100 g = 5,300 mg
Mga epekto : Ang mga kakadu plum ay napakataas sa parehong mga oxalates at bitamina C. Samakatuwid, ang pag-ubos nito sa maraming dami ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa bato at pamamaga.
2. Bayabas (Amarood)
Ayon sa mga eksperto, ang bayabas ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina C. Isang bayabas lamang ang pinayaman ng higit sa 200 mg ng bitamina C [9] .Nagsasagawa ng iba`t ibang mga pag-aaral upang maunawaan ang epekto ng bayabas sa antas ng bitamina C at ipinakita na ang regular na pagkonsumo ng prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at kabuuang antas ng kolesterol [10] .
Bitamina C bawat 100 g = 228.3 mg.
Mga epekto : Walang kilalang mga negatibong isyu sa panig mula sa pagkain ng bayabas, ngunit ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng gas at pamamaga.
3. Kiwi
Kadalasang inirerekomenda ng mga eksperto ang prutas na ito sa mga taong nagdurusa sa kakulangan ng bitamina C. Ang pagsasama ng prutas na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring kapwa ayusin ang kakulangan na ito at mapalakas din ang iyong kaligtasan sa sakit at matulungan kang labanan ang mga impeksyon [labing-isang] [12] .
Bitamina C bawat 100 g = 92.7 mg.
Mga epekto : Ang Kiwi ay malamang na ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag natupok sa kinokontrol na halaga. Sa ilang mga tao, maaari itong maging sanhi ng mga reaksyong alerdyi tulad ng problema sa paglunok (dysphagia), pagsusuka, at mga pantal.
4. Lychee
Bukod sa pagbibigay ng isang makabuluhang halaga ng bitamina C, ang pag-ubos ng lychee ay makakatulong mapabuti ang collagen synthesis at kalusugan ng daluyan ng dugo [13] . Mayaman sa potasa at malusog na taba, ang lychee ay naglalaman din ng omega-3 at omega-6 fatty acid [14] .
Bitamina C bawat 100 g = 71.5 mg
Mga epekto : HINDI ka dapat kumain ng lychee sa isang EMPTY STOMACH o kapag lumaktaw sa pagkain dahil maaari itong humantong sa matinding mababang antas ng glucose sa dugo at humantong sa encephalopathy (isang kondisyon na maaaring baguhin ang mga pagpapaandar ng utak, na nagdudulot ng mga kombulsyon, pagkawala ng malay at sa ilang mga kaso, pagkamatay.)
5. Jujube (Ber)
Sa India, mayroong humigit-kumulang 90 na pagkakaiba-iba ng jujube na lumaki na magkakaiba sa kanilang hugis ng dahon, sukat ng prutas, kulay, lasa, kalidad at panahon. Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang jujube ay may hindi kapani-paniwala na mga benepisyo mula sa pagpapabata sa balat, pagtulong sa pagbawas ng timbang at paginhawa ng stress upang mapalakas ang ating kaligtasan sa sakit [labinlim] .
Bitamina C bawat 100 g = 69 mg
Mga epekto : Pinayuhan ang mga buntis na makipag-usap sa doktor bago ubusin ang prutas. Sa ilang mga tao, ang prutas ay maaaring magpababa ng antas ng glucose sa dugo.
6. Papaya (Papeeta)
Ang pagkain ng isang tasa ng papaya ay nagbibigay ng 87 mg ng bitamina C, na ginagawang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina ang prutas [16] . Ang hilaw na papaya ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina C, pati na rin, bitamina A, folate, pandiyeta hibla, kaltsyum, potasa at omega-3 fatty acid [17] .
Bitamina C bawat 100 g = 62 mg
Mga epekto : Ang papaya ay maaaring maging sanhi ng matinding mga reaksiyong alerdyi sa mga sensitibong tao. Dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan ang papaya. Gayundin, ang mataas na nilalaman ng hibla ay maaaring humantong sa mga isyu sa pagtunaw.
7. Strawberry
Tinukoy bilang sobrang prutas para sa pag-aayos ng kakulangan ng bitamina C, ang mga strawberry ay mataas sa bitamina C at ang 1 tasa ng mga strawberry ay naglalaman ng 149 porsyento ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit. Iyon ay, isang tasa ng strawberry halves (152 gramo) ay nagbibigay ng 89 mg ng bitamina C [18] . Ang mga strawberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at pandiyeta hibla din [19] .
Bitamina C bawat 100 g = 58.8 mg
Mga epekto : Ang pagkonsumo sa maraming dami ay maaaring humantong sa matagal na pagdurugo at dagdagan ang peligro ng pasa at pagdurugo sa ilang mga tao na may mga karamdaman sa pagdurugo.
8. Orange (Santara)
Ang panghuli mapagkukunan ng bitamina C, ang pag-ubos ng mga dalandan ay isa sa pinakamadaling paraan upang makuha ang kinakailangang dami ng bitamina sa iyong katawan. Ang pagkonsumo ng isang katamtamang sukat na kahel araw-araw ay maaaring magbigay para sa kinakailangang pag-inom ng bitamina C [ikadalawampu] [dalawampu't isa] .
Bitamina C bawat 100 g = 53.2 mg
Mga epekto : Ang pagkain ng maraming mga dalandan ay maaaring makaapekto sa pantunaw, na sanhi ng cramp ng tiyan, at maaari ring humantong sa pagtatae.
9. Lemon (Nimbu)
Ang kalamansi at mga limon ay parehong mga prutas ng sitrus, mayaman sa bitamina C [22] . Noong 1700s, ang mga limon ay natupok bilang isang hakbang sa pag-iingat laban sa scurvy.
Bitamina C bawat 100 g = 53 mg
Mga epekto : Naglalaman ang lemon ng sitriko acid, na maaaring mapuksa ang enamel ng ngipin. Gayundin, ang citric acid ay maaaring maging sanhi ng heartburn sa ilang mga tao.
10. Pinya (Anaanaas)
Ang pinya ay isang tropikal na prutas na puno ng mga enzyme, antioxidant at bitamina [2. 3] . Naglalaman ang pinya ng isang mahusay na halaga ng bitamina C at tumutulong na mapadali ang panunaw at iba pang mga problema na nauugnay sa tiyan [24] . Ang pagkonsumo ng pinya ay napatunayan ding kapaki-pakinabang sa pagkontrol ng mga siklo ng panregla dahil sa pagkakaroon ng enzyme na tinatawag na bromelain [25] .
Bitamina C bawat 100 g = 47.8 mg
Mga epekto : Ang katas mula sa hindi hinog na mga pineapples ay maaaring maging sanhi ng matinding pagsusuka. Ang pagkonsumo ng malalaking dami ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng bibig at pisngi.
11. Blackcurrant
Mayaman sa mga antioxidant, ang blackcurrants ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C [26] . Ang isang diyeta na may mga blackcurrant ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa oxidative na nauugnay sa mga malalang sakit [27] .
Bitamina C bawat 100 g = 47.8 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng malambot na dumi ng tao, banayad na pagtatae, at bituka gas.
12. Gooseberry (Amla)
Ang Indian gooseberry, na kilala rin bilang amla, ay kinakain upang maiiwas ang ubo at lamig at itaguyod ang paglaki ng buhok, ngunit hindi lang iyon [28] . Sa Ayurvedic na gamot, ang amla ay ginamit upang maiwasan ang mga karaniwang sakit at ang amla juice ay kilala upang balansehin ang tatlong doshas - vata, kapha at pitta [29] .
Bitamina C bawat 100 g = 41.6 mg
Mga epekto : Ang Indian gooseberry ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagdurugo o pasa sa ilang mga tao. Sa mga taong may diyabetes, ang gooseberry ay maaaring bawasan ang antas ng asukal sa dugo.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Ang pagkain ng cantaloupe ay isa sa pinakamadali at pinakamahusay na paraan upang palamig ang iyong katawan. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang cantaloupe ay naka-pack na may niacin, potassium at bitamina A din [30] .
Bitamina C bawat 100 g = 41.6 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa mga problema sa pantunaw at kung ikaw ay alerdye, ang prutas ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng bibig.
14. mangga (Aam)
Ang mangga, na kilala rin bilang hari ng mga prutas, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, kasama ang iba pang mga nutrisyon tulad ng hibla, bitamina A, B6 at iron [31] . Ang pagkonsumo ng mangga sa isang regular at kontroladong pamamaraan ay maaaring makatulong na makinabang ang iyong pangkalahatang kalusugan sa maraming paraan.
Bitamina C bawat 100 g = 36.4 mg
Mga epekto : Dahil sa nilalaman ng asukal, ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at dagdagan ang antas ng asukal sa dugo.
15. Mulberry (Shahatoot)
Ang mga Mulberry ay mayamang mapagkukunan ng bitamina C at naglalaman din ng katamtamang halaga ng iron, potassium, vitamin E at K [32] .
Bitamina C bawat 100 g = 36.4 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkonsumo ay maaaring magresulta sa banayad na pagtatae, pagkahilo, paninigas ng dumi, at pamamaga.
16. Custard Apple (Shareepha)
Ang custard apple ay mayaman sa bitamina B6, C at maraming iba pang mga nutrisyon, na ginagawang angkop na karagdagan sa iyong diyeta. Ang prutas na ito ay maaari ring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong puso at maitaguyod ang malusog na pagtaas ng timbang [33] .
Bitamina C bawat 100 g = 36.3 mg
Mga epekto : Ang pagkain ng masyadong maraming mga mansanas na kard ay maaaring humantong sa labis na pagtaas ng timbang, mga problema na nauugnay sa pantunaw at maaaring maging sanhi ng labis na dosis ng iron at potassium.
17. Elderberry
Ang mga berry ng halaman ng elderberry ay naka-pack na may mga antioxidant at bitamina na makakatulong mapabuti ang iyong immune system [3. 4] . Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang mga elderberry ay maaaring isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Bitamina C bawat 100 g = 35 mg
Mga epekto : Ang pagkain ng masyadong maraming mga elderberry ay maaaring magpalitaw ng sobrang pagkasensitibo sa iyong katawan. Ang labis na pagkonsumo ay maaari ring humantong sa pagduwal, pagsusuka at pagtatae.
18. Starfruit (Kamrakh)
Ang Starfruit ay tinatawag ng maraming mga pangalan tulad ng 'kamrakh' sa Hindi, 'karambal' sa Marathi, 'Karanga' sa Bengali at 'carambola' sa iba pang mga bahagi ng mundo. Naka-pack na may maraming mga nutrisyon, ang prutas ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at makakatulong na mapabuti ang pantunaw [35] .
Bitamina C bawat 100 g = 34.4 mg
Mga epekto : Para sa mga taong may problema sa bato, regular na kumakain ng prutas na bituin ay maaaring humantong sa pinsala sa bato pati na rin ang pagkalason sa bunga ng prutas ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa neurological tulad ng pagkalito at mga seizure.
19. Grapefruit (Chakotara)
Naka-pack na may bitamina C, ang pag-ubos ng kahel ay makakatulong na mapanatili ang balanse sa mga antas ng asukal sa iyong dugo [36] . Ang ubas ay mas mahusay kapag natupok sa temperatura ng kuwarto, samakatuwid, mas mahusay na iwasan ang pagpapanatili nito sa ref [37] .
Bitamina C bawat 100 g = 31.2 mg
Mga epekto : Ang pag-inom ng grapefruit juice habang kumukuha ng ilang gamot na pampakalma ay maaaring mapataas ang mga epekto at epekto ng ilang mga gamot na pampakalma.
20. Grapefruit (Chakotara)
Ang pinakamalaking miyembro ng pamilya ng citrus, si pomelo ay isang malapit na kamag-anak ng kahel. Ang kamangha-manghang mga benepisyo na inaalok ng prutas ng pulpy ay tumutulong na mapabuti ang iyong immune system sa kalusugan ng pagtunaw [38] . Na-load ng bitamina C, ang prutas ng sitrus ay maaaring makinabang sa iyong katawan sa maraming paraan.
Bitamina C bawat 100 g = 31.2 mg
Mga epekto : Ang sobrang pagkonsumo ng pomelo ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, sakit sa tiyan at sa ilang mga kaso, mga bato sa bato.
21. Passion Fruit (Khaas Phal / Krishna Phal)
Ang Passion fruit ay isang mabangong prutas na mayroong maraming mahahalagang nutrisyon at isang tanyag na item sa pagkaing agahan. Ang kakaibang prutas na ito ay maaaring matupok bilang isang meryenda, sa anyo ng salsa, o idinagdag sa mga dessert, salad at juice. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang bunga ng pagkahilig ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at magsulong ng mas mahusay na pantunaw [39] .
Bitamina C bawat 100 g = 30 mg
Mga epekto : Ang mga taong may allergy sa latex ay may mas mataas na peligro ng allergy sa prutas ng pagkahilig.
22. Prickly Pear (Indian Fig)
Sa labas ng malawak na pagkakaiba-iba ng halaman ng cactus, ang pinakakaraniwan ay ang Indian Fig Opuntia. Naka-pack na may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, makakatulong ang opuntia na mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol, mapabuti ang proseso ng pagtunaw, at mabawasan ang panganib ng diabetes [40] [41] .
Bitamina C bawat 100 g = 30 mg
Mga epekto : Maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan, pagtatae, pamamaga, at sakit ng ulo kapag natupok sa maraming dami. Sa ilang mga indibidwal, maaari itong maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya na nagreresulta sa pamamaga ng ilong o hika.
23. Tangerine (Santara)
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang prutas na ito ay kabilang sa orange na pamilya [42] . Ang Tangerine ay mabuti para sa iyong kalusugan sa maraming paraan tulad ng mula sa pagpapanatiling malusog ng iyong buto upang makatulong sa pagsipsip ng bakal, ang prutas ay mayaman din sa folate at beta-carotene [43] .
Bitamina C bawat 100 g = 26.7 mg
Mga epekto : Ang mga taong may gastroesophageal reflux disease (GERD, na tinatawag ding acid reflux disease) ay maaaring makaranas ng heartburn.
24. Raspberry
Ang mga raspberry ay mababa sa calories ngunit mataas sa fiber, bitamina, mineral at antioxidant [44] . Ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mayroong ilang mga benepisyo sa kagandahan din.
Bitamina C bawat 100 g = 26.2 mg
Mga epekto : Sa ilang mga tao, ang prutas ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi tulad ng pantal, nahihirapan sa paghinga, pamamaga ng iyong mukha, labi, dila, o lalamunan.
25. Sapota (Chikoo)
Mayaman sa bitamina C, pati na rin ang bitamina A, ang sapota ay isang mahusay na booster ng enerhiya [Apat. Limang] . Ang pagkonsumo ay makakatulong itong pamahalaan ang mga antas ng presyon ng dugo at isang perpektong prutas para sa umaasang mga ina.
Bitamina C bawat 100 g = 23 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, hindi pagkatunaw ng pagkain at sakit ng tiyan.
26. Durian
Ang prutas ng Durian ay naka-pack na may isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Mayroon itong isang kalabisan ng mga nutrisyon na magbibigay sa iyong katawan ng sapat na dami ng mga bitamina at mineral [46] . Bukod sa nilalaman ng bitamina C, ang prutas ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga antas ng presyon ng dugo [47] .
Bitamina C bawat 100 g = 19.7 mg
Mga epekto : Ang prutas ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, gas, pagtatae, pagsusuka, o reaksyon sa alerdyi sa ilang mga tao. Ang mga binhi, kapag nakakain, ay maaaring maging sanhi ng paghinga.
27. Plantain (Kela)
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina, mineral at lumalaban na almirol, ang mga plantain ay isang mahusay na mapagkukunan din ng bitamina C [48] . Ang hilaw na saging ay hindi gaanong matamis, may mapait na lasa at mataas sa mga starches kumpara sa mga hinog na saging [49] .
Bitamina C bawat 100 g = 18.4 mg
Mga epekto : Ang pagkain ng labis na hilaw na saging ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, gas, at paninigas ng dumi. Gayundin kung ikaw ay alerdye sa latex, kailangan mong iwasan ang pagkain ng hilaw na saging.
28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)
Mahigpit na nakaimpake ng mga mineral, nutrisyon at bitamina, ang honeydew ay karaniwang kilala sa maputlang berdeng laman nito sa isang makinis na dilaw na balat [limampu] . Karaniwan na isinasama sa mga salad, ang makinis na may laman na prutas ay isang powerhouse ng mga benepisyo sa kalusugan [51] .
Bitamina C bawat 100 g = 18 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagtatae at hindi pagkatunaw ng pagkain.
29. Tomato (Tamaatar)
Itinuturing na isang prutas at gulay, ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga kamatis ay malawak na kilala. Masagana sa tubig at naka-pack na maraming mga nutrisyon, ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan din ng bitamina C [52] .
Bitamina C bawat 100 g = 15 mg
Mga epekto : Kapag natupok sa maraming dami, ang mga kamatis ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, mga problema sa bato at sakit ng katawan.
30. Cranberry
Itinuturing na isang superfood dahil sa kanilang mataas na nutritional value at nilalaman ng antioxidant, ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga cranberry ay mula sa pagbaba ng peligro ng mga impeksyon sa urinary tract hanggang sa labanan ang iba't ibang mga sakit [53] .
Bitamina C bawat 100 g = 13.3 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagtatae, sikmura sa tiyan o tiyan at mga bato sa bato.
31. Pomegranate (Anaar)
Ang mga granada ay itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog na prutas. Mula sa pagpigil o paggamot ng iba`t ibang mga sakit hanggang sa pagbaba ng pamamaga, ang mga granada ay may malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan [54] [55] . Ang isang mahusay at malusog na mapagkukunan ng bitamina C, ang prutas ay maaaring makatulong na mapabuti din ang pagganap ng matipuno [56] .
Bitamina C bawat 100 g = 10.2 mg
Mga epekto : Kasama sa mga sintomas ng pagiging sensitibo ang pangangati, pamamaga, runny nose, at paghihirapang huminga.
32. Avocado
Ang abukado ay kilala rin bilang butter fruit o alligator pear. Ito ay itinuturing na isang natatanging uri ng prutas na kung saan ay mataas sa malusog na taba [57] . Nag-aalok din ang prutas ng halos 20 mga bitamina at mineral sa bawat paghahatid kasama ang potasa, lutein, at folate [58] . Isang katamtaman, ngunit malusog na mapagkukunan ng bitamina C, ang prutas ay dapat na natupok nang katamtaman.
Bitamina C bawat 100 g = 10 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, kaya't ubusin ito sa katamtamang dami.
33. Cherry
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang mga seresa ay naka-pack din ng potasa, hibla, at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang mahusay [59] .
Bitamina C bawat 100 g = 10 mg
Mga epekto : Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng cherry juice ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at pagtatae.
34. Apricot (Khubaanee)
Ang maliliit na prutas ay naka-pack na may isang kahanga-hangang listahan ng mga mineral at bitamina tulad ng bitamina A, bitamina C, bitamina K, bitamina E, potasa, tanso, mangganeso, magnesiyo, posporus at niacin [60] . isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang mga aprikot ay maaaring matuyo at kainin o maaari ring matupok na hilaw din.
Bitamina C bawat 100 g = 10 mg
Mga epekto : Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso ay dapat na iwasan ang pag-ubos ng aprikot, at sa ilang mga tao, ang mga aprikot ay maaaring maging sanhi ng mga gastric na alerdyi.
35. Blueberry
Ang Blueberry ay maaaring makatulong na magbigay ng isang mahusay na halaga ng bitamina C sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Naka-pack na may hibla, potasa, folate, bitamina B6, at phytonutrients, makakatulong ang mga berry na mabawasan ang kabuuang halaga ng kolesterol sa dugo at mabawasan din ang peligro ng sakit sa puso [61] [62] .
Bitamina C bawat 100 g = 9.7 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal pagkabalisa, hypoglycaemia at isang mas mataas na peligro ng pagdurugo kung kumukuha ka ng ilang mga de-resetang gamot.
36. Pakwan (Tarabooj)
Ang mga pakwan ay naglalaman ng 92 porsyento ng tubig. Ang bawat makatas na kagat ng pakwan ay may isang mahusay na halaga ng bitamina A, bitamina C, mga antioxidant at mga amino acid [63] . Sinasabing ang riper ang pakwan, mas mataas ang antas ng lycopene at beta-carotene [64] .
Bitamina C bawat 100 g = 8.1 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkonsumo ng pakwan ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o iba pang mga problema sa tiyan. Ang pag-ubos din ng higit sa 30 mg ng lycopene ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pamamaga, at pagduwal.
Gayundin, ang mga taong may hyperkalemia (mataas na antas ng potasa) ay hindi dapat ubusin ng higit sa 1 tasa ng pakwan sa isang araw [65] .
37. Tamarind (Imli)
Ang Tamarind ay naka-pack na may iba't ibang mga bitamina, lalo na ang mga bitamina B at C, mga antioxidant, carotene at mineral tulad ng magnesiyo at potasa. Samakatuwid, ang malabong prutas na ito ay itinuturing na isang kamalig ng mga nutrisyon [66] [67] .
Bitamina C bawat 100 g = 4.79 mg
Mga epekto : Ang Tamarind ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diabetes. Ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan din.
38. Apple (Seb)
Mukhang nakakagulat ngunit, ang mga mansanas ay naglalaman ng disenteng dami ng bitamina C [68] . Ang mga mansanas ay mataas sa hibla at mababa sa density ng enerhiya na gumagawa ng mga ito ng prutas sa pagbawas ng timbang [69] . Ang pag-ubos ng mga mansanas araw-araw (sa isang kontroladong dami) ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan [70] .
Bitamina C bawat 100 g = 4.6 mg
Mga epekto : Ang labis na pagkain ng mansanas ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin.
39. Itim na Ubas (Angoor)
Ang mga itim na ubas ay kilala sa kanilang malasutak na kulay at matamis na lasa at naka-pack na may mga nutrisyon at antioxidant [71] . Ang mga itim na ubas ay mayaman sa bitamina C, K at A kasama ang mga flavonoid at mineral, at makakatulong mapabuti ang iyong kaligtasan sa sakit [72] [73] .
Bitamina C bawat 100 g = 4 mg
Mga epekto : Ang ilang mga tao ay maaaring may mga reaksiyong alerdyi at pagkabalisa sa tiyan, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduwal, pagsusuka, ubo, tuyong bibig, namamagang lalamunan, mga impeksyon, sakit ng ulo, at mga problema sa kalamnan.
40. Breadfruit
Naka-pack na may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang breadfruit ay isang katamtamang mapagkukunan ng bitamina C [74] . Ang pagkonsumo ng prutas sa mga kontroladong dami ay maaaring makatulong na maisulong ang pagbawas ng timbang, makontrol ang presyon ng dugo at iba pa.
Bitamina C bawat 100 g = 1.07 g.
Mga Madalas Itanong
Q. Anong prutas ang pinakamataas sa bitamina C?
SA. Kakadu Plum.
Q. Anong pagkain ang pinakamataas sa bitamina C?
SA. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay may kasamang broccoli, cantaloupe, cauliflower, kale, kiwi, orange juice, papaya, pula, berde o dilaw na paminta, kamote, strawberry, at mga kamatis.
Q. Aling prutas ang may higit na bitamina C kaysa sa isang kahel?
SA. Ang ilan sa mga prutas na may nilalaman na bitamina c na mas mataas kaysa sa mga dalandan ay ang kiwi, bayabas, lychee, papaya atbp.
Q. Paano ko madaragdagan ang aking bitamina C?
SA. Kainin ang iyong mga prutas at gulay na hilaw hangga't maaari, magmeryenda sa mga prutas na mayaman sa bitamina C at kumain ng mas maraming fermented na gulay.
Q. Mataas ba ang mga karot sa bitamina C?
SA. Ang Carrot ay isang katamtamang mapagkukunan ng bitamina C at nag-aambag sa paggawa ng collagen.
Q. Aling bitamina ang mabuti para sa balat?
SA. Bitamina C, E, D at K.
Q. Ano ang mangyayari kung mababa ang bitamina C?
SA. Maaari kang magkaroon ng scurvy at magkaroon ng mga sintomas tulad ng panghihina, anemia, sakit sa gilagid, at mga problema sa balat.
Q. Anong mga inumin ang mataas sa bitamina C?
SA. Ang mga dalandan at orange juice ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan.
Q. Gumagana ba ang mga tabletas na bitamina C?
SA. Sa kaso ng lagnat at sipon, ang pagdaragdag ng bitamina C ay hindi magbabawas ng iyong panganib na mahuli ang isang sipon, ngunit maaari nitong mapabilis ang iyong paggaling at mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas. Gayundin, habang kumukuha ng mga pandagdag ay maaaring kinakailangan upang maabot ang mataas na paggamit ng bitamina C na kinakailangan upang mapabuti ang mga sipon, siguraduhing nililimitahan mo ang natural na pagkonsumo at kumuha ng mga pandagdag ayon sa payo sa medikal.
Q. Ilang mga dalandan ang kailangan mo para sa bitamina C?
SA. Isang orange lamang ang may halos 100 mg ng bitamina C, na 130 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.
Q. Ang mga patatas ay may mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan?
SA. Hindi.
Q. Gaano karaming bitamina C ang kailangan ko araw-araw?
SA. Para sa mga matatanda, ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C ay 65 hanggang 90 milligrams (mg) sa isang araw, at ang itaas na limitasyon ay 2,000 mg sa isang araw. Bagaman ang labis na pandiyeta na bitamina C ay malamang na hindi nakakapinsala, ang mega dosis ng mga suplementong bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagtatae.
Q. Ang mga limon ba ay may mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan?
SA. Oo
Q. Paano nakakatulong ang bitamina C sa iyong balat?
SA. Hinggil sa pag-aalala sa iyong balat, ang bitamina C, na isang malakas na antioxidant ay maaaring makatulong na ma-neutralize ang mga libreng radical.
Karthika ThirugnanamKlinikal na Nutrisyonista at DietitianMS, RDN (USA) Maraming nalalaman
