Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
- Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay talagang isang kaakit-akit na pagpipilian. Nagtatrabaho ka man mula sa bahay ngayon, o napapunta ka sa loob ng bahay ng panahon, o masyado kang nahuli sa trabaho upang humimok sa gym-sa mga ganitong sitwasyon kung ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng isang kamangha-manghang session ng pawis sa bahay mismo ?
Nag-aalok ito sa iyo ng kaginhawaan, kasabay ng pag-save ng pera at oras. Gayunpaman, ang problema na karaniwang lumalabas pagdating sa paglikha ng mabisang pag-eehersisyo sa bahay ay hindi pagkakaroon ng maraming puwang o kagamitan.
Ngunit hindi mo kailangang mag-alala dahil nasasakupan ka namin sa harap na iyon. Ang magandang bahagi ay hindi mo kinakailangang maging malikhain kapag nag-eehersisyo ka sa bahay. Mayroong isang malawak na hanay ng mga mabisang pagsasanay sa cardio na maaari mong gawin sa bahay, nang walang maraming kagamitan. At siguradong sila ay magpapahubog sa iyo, makakatulong sa iyo na magsunog ng calories, at matulungan kang mawala ang timbang.
Narito ang aming listahan ng pinakamahusay na pagsasanay sa cardio sa bahay na maaari mong gawin anumang oras, kahit saan.
1. Jumping Jacks- Sa loob ng 10 minuto o mas kaunti, ang mga jumping jack ay nagsusunog ng hanggang 100 calories nang hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan o kasanayan. Gawin ito sa pamamagitan ng paglukso ng paulit-ulit na may mga paa ang lapad at pag-ikot ng mga braso sa itaas pagkatapos ay bumalik muli.
Pagkikilala sa kumuha ng larawan: crunchips Paano Magagawa: Maaari kang magsagawa ng mga jumping jacks sa isang circuit-ginagawa ito sa loob ng 30-60 segundo at at i-back up ito sa iba pang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng pagmartsa, pag-jogging, paglukso ng lubid, atbp.
Kung hindi man, maaari mo ring gawin ang lakas-ehersisyo-squats, lunges o push-up-para sa 10-30 minuto upang kahalili ng 30-60 segundo ng mga jumping jack. Upang mag-eksperimento sa mga pagkakaiba-iba, subukan ang mga plyo-jack o i-stomping ang iyong mga paa sa halip na tumalon o maghawak ng ball ng gamot.
2. Jump Rope- Gumagawa ito ng isang mahusay na ehersisyo sa cardio na nagreresulta sa pagkasunog ng halos 220 calories sa loob ng 20 minuto. Sa tuktok, ang mga lubid na lubid ay hindi magastos, ang paggamit sa mga ito ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at ang ehersisyo ay maaaring gawin kahit saan mayroon kang isang maliit na puwang.
Ngunit ipaalam muna namin sa iyo, na ang mga nagsisimula ay may pagkakataon na madapa madalas. Kung nais mong makita ang pinakamahusay na mga resulta mula sa ehersisyo na may mataas na epekto, iikot ang lubid gamit ang pulso (hindi braso) at marahang dumapo. Tandaan na tumalon lamang sapat na mataas na nililimas ang lubid.
Pagkikilala sa kumuha ng larawan: ufc Paano Magagawa: Upang maisagawa ang simpleng ehersisyo na ito, ang kailangan mo lang gawin ay i-on ang isang lubid gamit ang mga hawakan nito habang tumatalon dito. Maaari kang kahalili ng 10-30 segundo ng paglukso sa iba pang mga cardio ehersisyo-pagmamartsa, jogging sa lugar, atbp Pagkatapos ay unti-unting gumana sa mas mahabang mga session ng paglukso.
3. Burpees- Ang mga Burpee ay mga ehersisyo ng killer cardio na nagsusunog ng 100 o higit pang mga caloryo sa loob lamang ng 10 minuto (kung maaari kang dumaan sa 10 minuto ng ehersisyo na ito).
Pagkikilala sa kumuha ng larawan: 8fit Paano Magagawa: Mag-squat sa sahig, ihagis ang iyong mga paa sa isang posisyon sa plank, tumalon muli at pagkatapos ay tumayo. Patuloy na ulitin ang parehong mga pagkilos. Sa isang cardio circuit, isama ang 30 hanggang 60 segundo ng mga burpee bawat 3-4 minuto, bukod sa iba pang mga ehersisyo, tulad ng pagmartsa, jogging, jumping lubid, atbp.
Kung sumusunod ka sa isang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad, kailangan mong gawin ang 30-60 segundo ng mga burpee na susundan ng 30-60 segundo ng pahinga at pagkatapos ay ulitin ito sa loob ng 10 o higit pang mga minuto.
4. Mountain Climber- Habang ang pagbuo ng lakas at pagtitiis sa core, ang pagganap ng mga umaakyat sa bundok ay nagpapataas din ng rate ng iyong puso. At hindi mo kailangan ng espesyal na kasanayan upang magawa ang ehersisyo na ito.
Pagkikilala sa kumuha ng larawan: Giphy Paano Magagawa: Ito ay simpleng kailangan mo lang gawin ay mag-abot sa isang posisyon ng pushup at pagkatapos ay patakbuhin ang iyong mga tuhod. Magdagdag ng mga umaakyat sa bundok sa iyong regular na cardio circuit sa pamamagitan ng paggawa sa kanila ng 30-60 segundo para sa bawat rep.
Maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba, sabihin sa pamamagitan ng pagbabago ng bawat paa pasulong at pabalik, o sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa iba pang mga ehersisyo tulad ng mga burpee, pushup, planks, atbp.
5. Kickboxing- Bakit kickboxing? Sa gayon, mayroong higit sa isang paraan kung saan makakatulong sa iyo ang kickboxing. Una, at pinakamahalaga, kung tapos na sa tamang lakas, nasusunog ito ng higit sa 100 calories sa loob ng 10 minuto. Pangalawa, hindi na ito nangangailangan ng anumang kagamitan. Panghuli, makakatulong din ito sa iyo na ilabas ang iyong mga pagsalakay.
Pagkikilala sa kumuha ng larawan: Giphy Paano Magagawa: Lahat ng ito ay tungkol sa pamamaraang pag-punch, pagsipa, at mga kumbinasyon. Maaari mo itong gawin laban sa isang punching bag o kahit laban sa hangin. Kung ikaw ay isang pro dito, maaari kang magpatuloy at gumawa ng iyong sariling mga kumbinasyon-jab-cross-hook-upper, jab-hook-tuhod-harap-sipa, mga kicks sa gilid o paglukso sa mga sipa sa harap.
Kung nagsisimula ka, pamilyar ka muna sa iyong iba't ibang mga elemento ng kickboxing sa mga tagubilin na video sa online. Maghanap ng mga sipa sa kickboxing, sipa ng jump ng tabata, paglukso sa mga lung lung, o subukan ang mga video na kickboxing sa bahay.
Ngayon alam mo kung paano makuha ang rate ng iyong puso sa mga araw na walang gym, nang hindi nangangailangan ng anumang higit pa sa timbang ng iyong katawan at isang pares ng pangunahing mga tool sa fitness.
Simulang ipasok ang iyong sarili sa isang pamumuhay ng fitness (kasama ang lahat ng mga pagsasanay na ito) kaagad at ipaalam sa amin kung ano ang nararamdaman mo sa seksyon ng mga komento sa ibaba.
