Ito ay hindi tiyak na mga oras, at karamihan sa atin ay dumaranas ng stress sa ilang paraan o sa iba pa. Ang yoga ay isa sa mga pinakamahusay na mekanismo ng pagkaya para sa stress; nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng kalmado at mental na kagalingan kasama ng mga pisikal na benepisyo.
Kung ikaw ay isang baguhan sa yoga at ayaw mong subukan ang kumplikado asana nang walang access sa isang instructor, narito ang ilang madaling ipatupad na mga pose upang talunin ang stress.
Basahin din: Magsanay ng Ilang Madaling Yoga Asana Tulad ng Mga Celeb na Ito
Sukhasana
Kilala rin bilang Easy Pose, Sukhasana ay isang postura na malamang na ginagamit mo nang hindi namamalayan. Upang maingat na magsanay, maaari itong maglahad ng mga benepisyo mula sa kalmado at panloob na kapayapaan, pag-alis ng pagod at stress sa isip, at pagpapabuti ng pangkalahatang postura at balanse. Umupo nang naka-cross-legged sa sahig, ang mga binti ay naka-cross sa mga shins. Ang bawat paa ay dapat nasa ilalim ng kabaligtaran ng tuhod. Panatilihing pahaba at tuwid ang gulugod, na nakahanay sa leeg at ulo. Panatilihin ang mga kamay sa tuhod alinman sa baba mudra o nakaharap pababa ang mga palad. Ipikit ang iyong mga mata, huminga at huminga nang malalim, at humawak ng 2-3 minuto. Pagkatapos ay baguhin ang mga gilid, ilagay ang binti na nasa itaas sa ibaba. Ulitin.
Tadasana
Ang Mountain Pose o Tadasana ay ang pundasyon ng lahat ng nakatayong postura, at nakakatulong na bawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kontrol sa paghinga, at nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas secure at grounded. Tumayo nang direkta ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga balakang, tuwid ang katawan at nakahanay, pantay na kumakalat ang timbang. Itaas ang iyong mga braso sa iyong ulo, pagkatapos ay i-interlock ang iyong mga daliri gamit ang mga palad na nakaharap paitaas. Habang ginagawa mo ito, dahan-dahang iangat ang iyong katawan sa iyong mga daliri sa paa, at huminga. Maaari mong i-roll ang mga balikat pabalik ng kaunti, binubuksan ang iyong dibdib. Hawakan ang posture na ito para sa 3-4 na bilang, kasama ang iyong hininga. Huminga nang palabas habang inilalabas mo ang parehong paraan kung paano mo nakuha ang pose - dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong katawan, at ang mga takong pabalik sa sahig. Ulitin ng 10-12 beses.
Basahin din: Si Mansi Gandhi ay Nagsasagawa ng Libreng Online Mga Yoga Session sa Panahon ng Quarantine
Sumagot
Sumagot o ang Pose ng Bata ay may direktang epekto sa nervous at lymphatic system, nagpapagaan ng stress at pagkapagod at pinananatiling tahimik at kalmado ang isip. Para magensayo sagot , lumuhod nang magkadikit ang iyong mga binti, at pagkatapos ay umupo nang nakapatong ang iyong mga balakang sa iyong mga takong. Nang hindi itinataas ang iyong mga balakang, dahan-dahang yumuko, hanggang ang iyong dibdib ay nakapatong sa iyong mga hita, at ang iyong noo ay dumampi sa sahig (maaari kang gumamit ng unan sa unang ilang beses). Maaari mong panatilihin ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, nakaturo ang mga palad pataas, o iunat ang mga ito sa harap mo kung kailangan mo ng karagdagang suporta.
Setubandasana
Kilala rin bilang tulay na pose, setubandasana maaaring matugunan ang mga isyu tulad ng insomnia, pagkabalisa at migraines. Mahusay din itong kontrolin ang presyon ng dugo at maiwasan ang pananakit ng likod. Humiga sa iyong likod, at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay dapat na direkta sa ilalim ng mga tuhod, lapad ng balakang. Ang mga braso ay dapat nasa gilid ng katawan, ang mga palad ay nakaharap pababa. Dahan-dahang huminga at iangat ang iyong mga balakang, panatilihing matatag ang iyong mga paa at braso sa sahig, at huwag igalaw ang iyong mga tuhod. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa puwitan upang patuloy na itulak ang balakang pataas – huwag pilitin ang iyong likod. Humawak ng 5 bilang, pagkatapos ay huminga nang palabas at dahan-dahang bitawan ang mga balakang pababa hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon. Ulitin ng ilang beses araw-araw.
Shavasana
Shavasana o ang pose ng bangkay, na ginagawa sa pagtatapos ng isang sesyon ng yoga, ay nagpapaalala sa iyo sa iyong paghinga, nagpapababa ng stress at hypertension, tinitiyak ang pinahusay na pagtuon at kalusugan ng isip at pinapanatili ang depresyon. Humiga sa iyong likod, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, magkabit sa paligid ng 6 na pulgada ang layo mula sa katawan na nakaharap ang mga palad pataas. Igalaw ang iyong ulo hanggang sa makakita ka ng komportable at nakakarelaks na posisyon para ipahinga ito. Siguraduhing kumportable ka, dahil hindi ka dapat gumalaw kapag nasa ganitong postura ka. Huminga ng malalim, relaks ang iyong isip at bawat bahagi ng katawan, ngunit huwag matulog! Upang lumabas ka sa Shavasana , dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri at paa, iunat ang iyong katawan – ang mga binti ay nakaturo pababa, ang mga braso ay nakaturo palabas, at ang torso ay lumalawak – habang marahang iginagalaw ang iyong ulo. Lumiko sa alinmang gilid at pagkatapos ay umupo sa isang naka-cross-legged na posisyong nakaupo.
Larawan: 123rf.com
Inedit ni Ainee Nizami
