Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
- New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang Yoga ay isang kumpletong holistic na diskarte na naglalayong tulungan kang mapabuti ang iyong kagalingang pangkaisipan at ang iyong emosyonal at pisikal na kagalingan. Pinatunayan ng mga pag-aaral na maaaring suportahan ka ng yoga sa iyong mga pagsisikap patungo sa pagbawas sa hindi malusog na pagkain, pagkatalo sa pagkahilo, pagtigil sa tabako, pagtulong sa iyo na mabawasan ang stress, pagbutihin ang pagtuon, paglaban sa hindi pagkakatulog at iba pa [1] .
Isang mahalagang ligtas at mabisang ehersisyo para sa mga buntis, ang yoga ay hindi lamang makakatulong na magbigay ng kaluwagan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit maaari rin itong makatulong na ihanda ang iyong katawan para sa paggawa at paghahatid. Sa artikulong ito, sasabihin sa iyo ni Boldsky ang tungkol sa 7 yoga asanas na maaaring makinabang sa isang normal na paghahatid.
Tulad ng payo ng mga doktor, ang pinakamahusay na paraan upang maihanda ang iyong katawan para sa normal na paghahatid ay sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta. Ang Prenatal yoga ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na makakatulong sa paghahanda ng katawan bago ang isang normal na paghahatid.
Tulad ng itinuturo ng mga pag-aaral, nakikinabang ang prenatal yoga sa katawan sa mga sumusunod na paraan [dalawa] :
- Tumutulong sa pagpapabilis ng paggawa
- Binabawasan ang sakit sa paggawa
- Pinapatibay ang pelvic area
- Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
- Nagpapabuti kalidad ng pagtulog
Nakalista kami ng pitong mga posen na yoga ng prenatal na makakatulong na ihanda ang iyong katawan para sa normal na paghahatid. Tingnan ang Nagpose ng Yoga Para sa Normal na Paghahatid .
1. Konasana o Angle Pose
Ang anggulo na pose ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga braso, binti, spinal cord at mga kalamnan sa mga gilid ng iyong katawan [3] . Nakakatulong din ito na madagdagan ang kakayahang umangkop ng gulugod at mapawi ang sakit sa likod.
Paano Magagawa ang Konasana o Angle Pose:
- Hakbang 1: Tumayo nang tuwid na may mga paa tungkol sa hip-width na distansya ang layo at mga bisig sa tabi ng katawan.
- Hakbang 2: Dahan-dahang huminga at itaas ang kaliwang braso upang ang mga daliri ay magturo patungo sa kisame.
- Hakbang 3: Huminga at yumuko sa kanan, una mula sa gulugod, at pagkatapos ay ilipat ang iyong pelvis sa kaliwa at yumuko.
- Hakbang 4: Lumiko ang iyong ulo upang tumingin sa kaliwang palad at ituwid ang mga siko.
- Hakbang 5: Habang humihinga ka, ituwid ang iyong katawan at sa iyong paghinga, ibalik ang iyong kaliwang braso.
- Hakbang 6: Ulitin gamit ang kanang braso.
2. Bhadrasana o Butterfly Pose
Isa sa pinakamahusay na yoga ng prenatal na poses na kapaki-pakinabang para sa isang inaasahang ina, ang pose ng butterfly ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan at ligament ng urogenital na rehiyon at tumutulong na mapabuti ang kakayahang umangkop. Gayundin, pinapabilis nito ang pagbibigay ng sariwang oxygenated na dugo sa singit na rehiyon [4] .
Paano Magagawa ang Bhadrasana o Butterfly Pose:
- Hakbang 1: Umupo sa sahig na nakaunat ang mga binti.
- Hakbang 2: Habang lumanghap ka, iguhit ang iyong mga paa patungo sa iyo, pinapanatili ang mga solong paa at ang iyong likod ay tuwid.
- Hakbang 3: Ngayon, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o hawakan ang mga daliri.
- Hakbang 4: Manatili sa asana na ito hangga't komportable ka.
- Hakbang 5: Habang nagbubuga ka, bumalik sa panimulang posisyon.
3. Utkatasana o Chair Pose
Tinawag din ang hawak na squat, ang paggawa ng yoga chair pose ay maaaring mapabuti at palakasin ang pinakamababang kalamnan sa iyong latissimus dorsi [5] . Iyon ay, nakakatulong ito na palakasin ang iyong ibabang likod, gulugod at balakang, inihahanda ang iyong katawan para sa paghahatid.
Paano Gawin ang Utkatasana o Chair Pose:
- Hakbang 1: Tumayo nang tuwid sa sahig at ilagay ang iyong mga paa nang kaunti.
- Hakbang 2: Iunat ang iyong mga bisig pasulong, kasama ang iyong mga palad ay nakaharap pababa at tuwid na mga bisig.
- Hakbang 3: Pagkatapos, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong pelvis, iyon ay parang nakaupo ka sa isang upuan.
- Hakbang 4: Manatili sa posisyon, panatilihing tuwid ang iyong gulugod at mga kamay na parallel sa sahig.
- Hakbang 5: Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto.
- Hakbang 6: Ngayon upang makabalik sa posisyon, ituwid muna ang iyong mga tuhod, sundan ng paglanghap at saka maiangat ang iyong katawan at huminga nang palabas.
4. Parvatasana o Mountain Pose
Isang warm-up pose, ang yoga asana na ito ay epektibo sa pag-unat ng iyong ibabang likod, braso at katawan ng tao. Nakakatulong din ito na mapawi ang sakit sa likod at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang bahagi ng tiyan [6] .
Paano Magagawa ang Parvatasana o Mountain Pose:
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-upo o pagtayo. Kung ikaw ay nakatayo,
- Hakbang 1: Tumayo sa iyong mga paa at ikalat ang iyong mga takong.
- Hakbang 2: Ang likod ay dapat na tuwid, at ang mga kamay ay dapat na nasa bawat bahagi ng katawan.
- Hakbang 3: Huminga ng malalim at iunat ang gulugod.
- Hakbang 4: Itaas ang palad sa itaas ng ulo.
- Hakbang 5: Itaas ang iyong mga bukung-bukong at tumayo sa iyong mga daliri.
- Hakbang 6: Gawin ito nang sampung beses.
Kung nakaupo ka,
- Hakbang 1: Umupo sa sahig na may komportableng sarado.
- Hakbang 2: Huminga habang ang iyong mga braso ay umakyat at ang iyong mga palad ay magkakasama sa itaas ng iyong ulo, lumalawak ang iyong gulugod habang humihinga ka ng malalim.
- Hakbang 3: Ngayon, huminga nang palabas habang nagpapahinga ng iyong balikat.
- Hakbang 4: Ulitin ito nang sampung beses.
5. Paryankasana o Couch Pose
Sa paghahambing ng isang mahirap, ang couch pose ay maiiwasan ng mga nagsisimula. Ang yoga pose na ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa isang umaasang ina, pinapalakas ang mga kalamnan at hita ng tiyan at pelvic [7] .
Paano Magagawa ang Paryankasana o Couch Pose:
- Hakbang 1: Lumuhod sa banig kasama ang iyong mga tuhod at hita na patayo sa banig.
- Hakbang 2: Umupo kasama ang iyong balakang sa pagitan ng iyong mga paa at tuhod na lapad sa balakang.
- Hakbang 3: Dahan-dahang i-arch pabalik upang humiga.
- Hakbang 4: Balikan ang iyong mga kamay sa iyong pagkakaupo.
- Hakbang 5: Ngayon, dalhin ang iyong mga braso sa itaas gamit ang iyong mga kamay na nakapaloob sa iyong siko.
- Hakbang 6: Ang siko ay dapat na pagpindot sa banig upang suportahan ang katawan habang naka-arching pabalik.
- Hakbang 7: Siguraduhin na ang korona ng iyong ulo ay marahang nakapatong sa banig.
- Hakbang 8: Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto at huminga nang malalim at mabagal.
- Hakbang 9: Pakawalan ang pustura sa pamamagitan ng pag-uncross ng iyong mga bisig at ibalik ang siko sa banig.
- Hakbang 10: Magpahinga nang ilang minuto.
Pag-iingat: Ang mga walang karanasan na buntis ay dapat na iwasan ang yoga na magpose na ito sapagkat maaaring maging mahirap na sumandal sa pangsanggol.
6. Yastikasana o Stick Pose
Pinapalakas ng Yastikasana ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang kalamnan ng stress o pag-igting. Pinapagaan nito ang magkasanib na sakit, habang inaabot nito ang iyong pang-itaas at ibabang mga paa't kamay pati na rin ang gulugod. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng asana, maaari kang magbigay ng pagpapahinga sa iyong kalamnan sa katawan, lalo na sa pelvic at tiyan [8] .
Paano Magagawa ang Yastikasana o Stick Pose:
- Hakbang 1: Tumayo nang tuwid sa sahig o isang banig.
- Hakbang 2: Ilipat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo habang lumalanghap nang malalim at iunat ito, kasama ang iyong mga binti.
- Hakbang 3: Panatilihin ang isang pinakamaliit na agwat sa pagitan ng iyong mga binti at braso.
- Hakbang 4: Panatilihin ang posisyon sa loob ng 20-25 minuto, mapanatili ang patuloy na paghinga.
- Hakbang 5: Halika sa orihinal na posisyon na may mahaba at malalim na huminga nang palabas at ibalik ang iyong mga kamay sa iyong panig.
- Hakbang 6: Ulitin sa loob ng 3-5 beses.
7. Vakrasana o Twisted Pose
Ang pagsasanay ng yoga pose na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang gulugod, leeg at binti [9] . Bilang karagdagan sa na, ang baluktot na pose ay kapaki-pakinabang sa inaasahan na mga ina dahil nakakatulong ito sa masahe ng mga bahagi ng tiyan, na nagpapadali sa hindi gaanong masakit na paggawa [10] .
Paano Magagawa ang Vakrasana o Twisted Pose:
- Hakbang 1: Umupo na nakaunat ang iyong mga binti.
- Hakbang 2: Ngayon, yumuko ang kanang binti at hilahin ito sa iyong tabi hanggang sa ito ay mapahinga sa tabi ng iyong kaliwang tuhod.
- Hakbang 3: Ilagay ang iyong kanang kamay sa likuran ng iyong likuran at kaliwang braso sa kanang tuhod, hawakan ang iyong kanang bukung-bukong.
- Hakbang 4: Pagkatapos, dahan-dahang itulak ang iyong kanang tuhod hanggang sa maaari at habang hinihinga, iikot ang iyong puno ng kahoy sa kanang bahagi.
- Hakbang 5: Ngayon ulitin ang parehong mga hakbang sa kaliwang bahagi.
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Ang lahat ng mga yoga asanas na nabanggit sa artikulong ito ay pangunahing mga pose na makakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at ihanda ang iyong katawan para sa paparating na mga pagbabago. Kung nahihirapan kang gumawa ng anumang mga poses, tulad ng Vakrasana o Paryankasana, huwag pilitin ang iyong sarili upang makamit ang mga pose. Makipag-usap sa isang nagsasanay ng yoga kung mayroon kang anumang mga pagdududa.
