7 Mga Malusog na Pagkain na Makakain Sa Unang Trimester Ng Pagbubuntis

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Balita Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabangga ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
• laro Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang pagiging buntis ay isang mahalagang bahagi at nagbabago ng buhay sa buhay ng bawat babae na magbubukas ng mga pintuan ng kagalakan, kaligayahan at mga responsibilidad. Ang unang trimester ay napakahalaga para sa mga buntis dahil mayroong mas mataas na peligro ng pagkalaglag at iba pang mga komplikasyon. Samakatuwid, iminungkahi ng mga dalubhasa sa medisina na ang mga kababaihan ay dapat na mag-ingat ng kanilang sarili sa oras na ito sapagkat ito ay mahalaga para sa kalusugan ng ina at ng bata.

Ang mga pagkain ay may mahalagang papel sa panahon ng pagbubuntis. Ang katawan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay nangangailangan ng sobrang mga nutrisyon para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol, at ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa maraming paraan. Ang mga komplikasyon na maaaring lumitaw sa panahon ng pagbubuntis ay ang pagdurugo ng ari, diabetes sa panganganak, pagtatae o malubhang sakit sa tiyan. Samakatuwid, ang mga malusog na pagkain ay ginustong sa panahon ng pagbubuntis upang matiyak ang magandang kalusugan ng parehong ina at sanggol. [1]

Ayon sa American College Of Obstetricians and Gynecologists, ang mga nutrisyon tulad ng folate, iron, omega-3 fatty acid, bitamina B12 at calcium ay mahalaga para sa sanggol at ina sa unang trimester. Narito ang listahan ng mga pagkain na naka-pack sa mga nutrient na ito. Gumawa ng tala ng lahat ng mga pagkaing ito at dapat isama ito sa iyong plano sa pagdidiyeta.

1. Mga gulay

Ang term na mga legume ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga item sa pagkain tulad ng beans, kidney beans, lentil, soybeans at chickpeas. Ang mga mapagkukunang batay sa halaman na ito ay natural na mayaman sa folate (bitamina B9) at iba pang mga nutrisyon tulad ng pandiyeta hibla, kaltsyum, protina at iron-lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan ng isang buntis sa unang trimester. [dalawa] Ang kakulangan ng folate sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng depekto ng utak at utak ng taludtod sa isang sanggol tulad ng mga depekto sa neural tube. Ang pagkonsumo ng folate sa paligid ng 600 mcg / araw sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na mabuti para sa kalusugan. [3]

2. Spinach

Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng folate para sa iba't ibang mga metabolic na pangangailangan ng parehong ina at ng sanggol. Nakakatulong ito sa pag-unlad ng mga pulang selula ng dugo sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol. Ang dami ng folate na kinakailangan ng isang babae sa unang trimester ay 137-589 ng / mL upang maiwasan ang peligro ng mga sakit tulad ng spina bifida at anencephaly. Naglalaman ang spinach ng 194 mcg ng folate bawat 100 g.

3. Gatas At Yoghurt

Ang mga produktong gatas tulad ng gatas at yoghurt ay naglalaman ng maraming calcium na mahalaga para sa kalusugan ng foetus. Sa unang trimester, ang antas ng parathyroid hormone ay bumababa sa mga kababaihan dahil mas maraming calcium ang hinihigop ng fetus para sa kaunlaran. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay dapat na ubusin ang mas maraming kaltsyum sa panahon upang matugunan ang mga hinihingi ng kapwa ina at ng sanggol. [4]

4. Salmon

Ang DHA at EPA ay ang dalawang aktibong biologically omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga isda at iba pang pagkaing-dagat. Pareho silang nakakatulong sa paglaki at pag-unlad ng utak at mga mata ng foetus. Ang kakulangan ng mga fatty acid na ito ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa paningin at pag-uugali sa fetus na hindi maaaring baligtarin. Ang inirekumendang halaga ng DHA ay 200 mg na katumbas ng 1 -2 na paghahatid ng pagkaing-dagat / linggo. [5]

5. Mga gulay na berde

Ang mga berdeng gulay ay pangunahing mapagkukunan sa lahat ng mahahalagang nutrisyon tulad ng magnesiyo, potasa, bitamina A at C, at folate. Mayroon din silang maraming mga sangkap na bioactive na may mahalagang papel sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagbaba ng bilang ng mga berdeng gulay sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng Maliit para sa Gestational Age (SGA) kung saan ang fetus ay mas maliit ang sukat pati na rin mas mababa ang timbang kaysa sa mga fetus ng parehong edad ng pagbubuntis. Ang 48.2 g / araw ng mga berdeng gulay ay itinuturing na mabuti para sa mga kababaihan sa unang trimester. [6]

6. Mga Nuts

Sa panahon ng unang trimester, ang protina ay napakahalaga upang matiyak ang mabuting kalusugan ng kapwa ina at sanggol. Ang protina ay tumutulong sa mabilis na paglaki at pag-unlad ng fetus, na pinapanatili ang homeostasis ng ina nang sabay. Inihahanda din nito ang katawan para sa paggagatas. Ang tinatayang kinakailangan ng protina para sa mga kababaihan sa panahon ng maagang pagbubuntis (mas mababa sa 16 na linggo) ay 1.2 hanggang 1.52 g / kg timbang ng katawan / araw. [7]

7. Lean Meat

Ang mga produktong karne at hayop ay naglalaman ng isang napakahalagang nutrient na tinatawag na bitamina B12 na hindi matatagpuan sa mga halaman. Ang Vitamin B12 ay tumutulong sa pagpapaunlad ng myelination ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng mahinang pag-unlad ng neurode at paglago ng sanggol. Ang pang-araw-araw na inirekumendang dosis ng bitamina B12 sa maagang pagbubuntis ay 50mcg. [8]

Mga Pagkain na Dapat Iwasan Sa Unang Trimester

• Ang isda na may mataas na antas ng mercury tulad ng swordfish at tilefish ay dapat na iwasan na maaaring hadlangan ang proseso ng pag-unlad ng utak at sistema ng nerbiyos ng foetus.
• Dapat iwasan ang hilaw o hindi na-pasta na gatas dahil maaari nitong dagdagan ang peligro ng pagkalason sa pagkain dahil sa parasito o bakterya na naroroon sa gatas.
• Ang mga salad na nakabatay sa karne na magagamit sa merkado ay dapat na iwasan tulad ng salad ng manok o anumang salad ng pagkaing-dagat.
• Labis na caffeine dahil maaari nitong dagdagan ang peligro ng mababang timbang ng kapanganakan sa mga sanggol.
• Ang hindi hinog na papaya bilang latex sa kanila ay maaaring maging sanhi ng maagang paggawa, allergy at pahinain ang mga lamad na sumusuporta sa fetus.
• Hilaw na itlog dahil maaari nitong dagdagan ang panganib ng impeksyon sa Salmonella (impeksyon sa bituka)
• Ang mga Junk na pagkain o pagkaing may 450-500 dagdag na calorie dahil maaaring magdulot ito ng maraming komplikasyon dahil sa labis na pagtaas ng timbang.
• Ang mga hilaw na sprouts dahil maaari nitong dagdagan ang tsansa na magkaroon ng impeksyon sa bituka dahil sa pagkakaroon ng bakterya ng salmonella

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site