Tanghali na ang orasan at kumakalam na ang tiyan mo. Ngunit may mga mas mahusay na pagpipilian kaysa sa iyong karaniwang malungkot na desk salad o mga mamantika na tira ng Chinese kagabi. Dito: pitong power lunch recipe na magbibigay sa iyo ng gasolina upang manatiling matalas, masigla at sa pangkalahatan ay nasisiyahan sa buhay.
1. Whole wheat pita + hiniwang dibdib ng pabo + mansanas + keso ng kambing
Magsimula sa pita, na mababa sa calories at taba ngunit mataas sa hibla. Punan ito ng inihaw na pabo sa halip na ang deli-counter na bagay upang maiwasan ang lahat ng hindi kinakailangang sodium.
2. Kale + quinoa + feta cheese + avocado
Puno ng protina, hibla at malusog na taba, hawak ng apat na sangkap na ito ang susi sa isang nakakabusog at nakakabusog na salad.
3. Whole wheat wrap + spinach + red pepper + hummus
Maaari tayong bumaba sa Mediterranean diet. Ang Hummus--na puno ng unsaturated fats, protina at fiber--ay ang perpektong tagapuno ng sandwich. Magdagdag ng maitim at madahong berde tulad ng spinach at malutong na gulay tulad ng paminta para sa karagdagang mga bitamina at mineral.
KAUGNAYAN: 5 Malakas na Almusal para Simulan ang Iyong Araw nang Tama
4. kamote + dibdib ng manok + avocado
May dahilan kung bakit ang kamote ay itinuturing na isa sa mga pinakamasustansyang gulay sa paligid--ang mga ito ay karaniwang walang taba habang mataas pa rin sa potasa, kaltsyum at bitamina A at C. Samantala, ang manok, ay isang mahusay na paraan upang mapunan ang protina nang hindi kumakain ng saturated fats. Maghiwa ng ilang avocado (malusog na taba, mga tao) at ihagis lahat ito sa isang salad o sa mga butil para sa isang seryosong makulay na plato.
5. Mixed greens + Tuna fish + cannellini beans + extra virgin olive oil
Alam mo ba na ang isang serving ng de-latang tuna ay naglalaman lamang ng halos 100 calories? Kainin ito sa isang salad o sandwich na may puting beans (puno ng fiber, iron at magnesium) at isang ambon ng E.V.O.O. Yum.
6. Lentils + chickpeas + cauliflower + curry powder
Ang masarap na vegetarian na tanghalian na ito (hagupitin ito sa isang kawali at itapon sa isang lalagyan ng Tupperware) ay puno ng toneladang magagandang sustansya. Ang mga lentil at chickpeas ay naglalaman ng fiber at protina, habang ang mga gulay na cruciferous tulad ng cauliflower ay mataas sa bitamina C at potassium.
7. Whole wheat pasta + broccoli + pine nuts + Parmesan
Walang masama sa pasta para sa tanghalian, basta kainin mo ito sa katamtaman. Magtipon ng isang tasa ng whole-wheat noodles na may low-calorie, high-fiber broccoli at palamutihan ng mga pine nuts, na naglalaman ng maraming monounsaturated na taba, antioxidant at iron.
