Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay hamon sa lahat. Sa isang buong-panahong responsibilidad sa trabaho at pamilya, nahihirapan ang mga tao na mag-focus sa malusog na pamumuhay. Gayundin, na may isang kalabisan ng mga eksperto payo magagamit, ang pagpili ng pinakamahusay na isa ay madalas na nakakakuha nakalilito.
Alam natin kung paano ang maliliit na bagay kung minsan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Gayundin, ang pagsunod sa ilang mga simple at madaling tip sa kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng isang malusog at walang sakit na pamumuhay.
Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang 74 simpleng mga tip sa kalusugan na sinusuportahan ng ebidensiyang pang-agham.
Tingnan at sundin ang mga ito para sa mas mabuting kalusugan mo at ng iyong pamilya.
Kabutihan
1. Kumuha ng Sunlight ng umaga
Ang sikat ng araw na umaga ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang bitamina na ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng buto, sumusuporta sa metabolismo, pinipigilan ang mga sakit sa balat at nauugnay din sa paglabas ng serotonin para sa mabuting kalusugan sa pag-iisip. [1]
2. Maglakad Barefooted
Ang paglalakad na walang sapin ang paa ay isang natural na therapy para sa lahat ng uri ng mga problema sa paa. Pinapabuti nito ang balanse ng katawan, kamalayan at lakas. Ang paglalakad na walang sapin ang paa ay nagpapalakas din sa iyong balakang, tuhod at ibabang rehiyon.
3. Planuhin ang Iyong Araw
Ang pagpaplano ng iyong araw ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa mahahalagang bagay nang hindi nag-aaksaya ng oras. Ang tamang plano para sa araw ay magpapabuti sa iyong pagiging produktibo pati na rin ang pamamahala ng oras. Ito ay magdaragdag ng istraktura sa iyong buhay at panatilihin kang masigla.
4. Gawin ang Ehersisyo Sa Umaga
Ang oras ng araw ay nakakaimpluwensya ng malaki sa mga resulta ng ehersisyo. Kapag ang pag-eehersisyo ay tapos na sa umaga, ang bilog na circadian (biological orasan ng katawan) ay tumutulong na makontrol ang maraming mga pagpapaandar na pisyolohikal kumpara sa mga pag-eehersisyo sa gabi. Gayundin, ang mga ehersisyo na ginawa sa isang mabilis na estado sa umaga ay epektibo sa pagbawas ng timbang. [dalawa]
5. Maging Mabait Sa Iyong Sarili
Ang pakikisama sa sarili at pag-ibig sa sarili ay maraming benepisyo sa sikolohikal at kalusugan. Nakakatulong ito sa pagtanggap at pag-unawa sa sarili sa mapaghamong at mahirap na panahon. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagsasama sa sarili kasama ang pag-iisip ay gumagawa ng isang tao sa mga bagay na mabuti para sa kanilang kalusugan tulad ng pag-jogging at malusog na pagkain. [3]
6. Tumawa nang Malakas
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagtawa ay may positibong epekto sa kapwa sikolohikal at pisyolohikal na kagalingan ng isang tao. Kumikilos ito bilang isang immunoenhancer at nakikipag-usap nang maayos sa mga kemikal ng stress. Ang tawa ay may isang malakas na epekto sa natural na mga cell ng killer cytotoxicity. [4]
7. Alamin ang Bagong bagay Araw-araw
Ang pag-aaral ng mga bagong bagay araw-araw ay nakakatulong upang mapagbuti ang kalidad ng buhay. Ang kakayahang matuto o makakuha ng maraming kasanayan ay tumutulong sa pagpapabuti ng pagganap ng nagbibigay-malay, kakayahan sa pag-iisip, pagganap sa visual at iba pang mga kasanayan. [5]
8. Linangin Ang Isang Positibong Kaisipan
Ang positibong sikolohiya ay ang tamang paraan ng pamumuhay ng isang malusog at masayang buhay. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang isang positibong pag-iisip ay naiugnay sa mabuting kalusugan sa maraming paraan. Sa isang positibong kaisipan, ang pisikal, mental at panlipunang kagalingan ng isang tao ay nakakakonekta na makakatulong sa kanila na mabuhay ng malusog at mahabang buhay. [6]
9. Itakda ang Maliit na Mga Layunin
Ang mga layunin sa setting ng layunin at pagkilos ay isang malusog na ugali ng pamumuhay upang itaguyod ang mabuting kalusugan. Mahalaga ang mga ito para sa malusog na pagtanda habang inaantala nila ang pagsisimula ng mga sakit na nauugnay sa edad tulad ng demensya, pagbagsak ng nagbibigay-malay o kapansanan sa pisikal. Ang pagtatakda ng maliliit na layunin ay nagtataguyod din ng malusog na isip at katawan, lalo na sa mga taong higit sa 50 taong gulang. [7]
10. Mag-alok ng Tulong Upang Pangangailangan
Ang pag-aalok ng tulong sa mga nangangailangan ay isang mabuting gawa ng kabaitan. Maging isang maliit na donasyon o gawaing charity o pamamahagi ng pagkain, ang kaligayahan o pakiramdam ng kagalakan na kasama ng mga naturang kilos ay nagdudulot ng positibong epekto sa ating kalusugan. Ang kabaitan ay nakakatulong na mabawasan ang stress na mabuti para sa emosyonal na kagalingan ng isang tao.
11. Panatilihin ang Isang Magandang Relasyong Panlipunan
Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang isang mabuting ugnayan sa lipunan ay naiugnay sa mas mababang panganib ng mga problema sa kalusugan ng isip, lalo na ang pagkalungkot. Ang suportang panlipunan ay binabawasan ang peligro ng namamatay, mabisa at mabubuti din ang kagalingan ng isang tao. [8]
12. Bigyan ng Oras ang Iyong Pamilya At Mga Kaibigan
Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang paggugol ng oras sa iyong pamilya at mga kaibigan ay mahalaga para sa kalusugan ng pag-iisip at kagalingan ng isang tao. Binabawasan nito ang stress, hinihikayat ang mga positibong saloobin, nagpapabuti ng kondisyon at nagpapalakas ng iba pang mga pagpapaandar ng katawan. Ang paggastos ng oras sa pamilya ay mabuti din para sa mga relasyon.
13. Magsanay ng Pasasalamat
Ang pasasalamat ay isang gawa ng pasasalamat. Sa maraming mga pag-aaral, ang pasasalamat ay naiugnay sa kahulugan ng pangkalahatang kagalingan. Ito ay isang mahusay na kasanayan sa psychotherapy at ang pinakasimpleng mga diskarte upang mapabuti ang kalusugan ng isip. Ang pasasalamat ay nagpapalitaw ng positibong damdamin, bumubuo ng matatag na ugnayan at nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.
14. Huwag kailanman Pumunta sa kama na Galit
Ang pagtulog sa gabi ay tumutulong sa mga tao na maproseso ang impormasyon ng kanilang araw at maiimbak sila bilang isang alaala. Kadalasang iminungkahi na huwag matulog na galit, sapagkat kung gagawin natin ito, itatago ng ating isip ang mga negatibong alaala na ito at pahihirapan nating kalimutan sa mga darating na oras.
15. Kumuha ng Alaga
Ang pet therapy ay nagreresulta sa pagbawas ng mga problema sa pag-iisip tulad ng depression, paghihiwalay, schizophrenia at inip. Sa isang pag-aaral, ang pangkalahatang kalusugan ng mga may-ari ng alaga ay sinuri at nalaman na mas mababa ang peligro ng mga sakit sa puso, hypertension at labis na timbang dahil sa mga pisikal na aktibidad na may kasamang paglalakad sa aso o pagsasanay. [9]
16. Gumawa ng Paghahardin
Pinagsasama ng hardin ang mga pisikal na aktibidad na may pagkakalantad sa kalikasan at sikat ng araw. Ang paggastos ng maraming oras sa paligid ng mga puno at halaman ay nagpapabuti ng kanilang supply ng oxygen habang ang sikat ng araw ay nagbibigay ng bitamina D. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang paghahardin at pagtutubig ng mga halaman ay nagdaragdag ng damdamin ng pagkahabag at binawasan ang pagkalumbay at pagkabalisa. [10]
17. Alamin ang Iyong Paboritong Instrumentong Pangmusika
Ang pagpapatugtog ng mga instrumentong pangmusika ay nagpapabuti sa mga pagpapaandar na nagbibigay-malay pati na rin lumilikha ng isang malakas na link sa pagitan ng mga kasanayan sa motor at mga mekanismo ng pandama. Ang nasabing pagsasanay ay may mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan, kapwa pisikal at sikolohikal. [labing-isang]
18. Kumuha ng Bakasyon
Ang mga maiikling bakasyon ay may pangmatagalang epekto sa aming kagalingan at kalusugan. Ang lugar ng trabaho ay itinuturing na isang pangunahing sanhi ng stress na humantong sa iba pang mga depekto sa kalusugan. Ipinapakita ng ebidensya na ang maliliit na paglalakbay minsan o dalawang beses sa isang buwan ay maaaring makatulong sa paggaling mula sa mga talamak na reaksyon ng pagkarga pati na rin ang mas mababang stress, nagpapahusay ng positibong damdamin at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. [12]
19. Maglaan ng Ilang Oras Para sa Iyong Sarili
Tama na sinabi na ang paggastos ng kaunting oras sa iyong sarili ay ang oras na gugugol ng mabuti. Ang paggastos ng mga oras na nag-iisa ay tumutulong sa pagrerelaks ng ating isipan at pagtuunan ng pansin ang mga bagay na talagang mahalaga. Pinapayagan din kaming maging malikhain at paunlarin ang kumpiyansa sa sarili.
20. Itigil ang Pag-aalala tungkol sa Maliliit na Bagay
Ang pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay ay madalas na humantong sa pagkabalisa na kung minsan ay nagiging matindi at nagiging sanhi ng pagkalungkot. Alam natin ang maraming stress at mga problema sa buhay na nag-aalala sa kanila. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paglipat ng aming pokus at enerhiya sa mga mahahalaga at mahalagang bagay sa buhay, mapababa natin ang ating mga pagkabalisa tungkol sa maliliit na bagay na hindi mahalaga.
21. Makisali sa Mga Gawain na Mahal Mo
Ang pagsali sa aming mga paboritong palakasan, libangan o aktibidad ay may maraming mga sikolohikal na benepisyo. Tinutulungan nila kami sa paggaling mula sa stress na nadatnan namin sa aming pang-araw-araw na buhay. Ang paglilibang ay nagtataguyod ng positibong damdamin at pinapayagan ang isa na i-refresh ang kanilang isipan, na direktang nakakaapekto sa kalusugan ng katawan. [13]
Pagkain
22. Simulan ang Iyong Araw Sa Isang Herbal Tea
Ang mga herbal na tsaa tulad ng berde, luya, peppermint, hibiscus at lemon ay mga sikat na inumin na naka-pack na may mga antioxidant, polyphenol at maraming mga nutrisyon. Tumutulong sila sa pag-iwas sa maraming mga malalang sakit tulad ng cancer, diabetes at sakit sa puso. [14]
23. Iwasan ang mga Sugary Drinks
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mga inuming may asukal ay malamang na maging sanhi ng labis na timbang, diyabetes at iba pang mga problema sa kalusugan, lalo na sa mga bata. Ang mga masasarap na inumin tulad ng softdrink ay mataas sa calory at nilalaman ng asukal. Kahit na ang mga ito ay mabuti para sa hydration, ang kanilang maximum na paggamit ay maaaring dagdagan ang timbang sa katawan at peligro ng mga malalang sakit. [labinlim]
24. Isama ang Mga Nuts Sa Iyong Diet
Ang mga nut tulad ng almonds, walnuts, peanuts at pistachios ay naka-pack na may mga bioactive na nutrisyon na nagpapabuti sa aming metabolismo at maiwasan ang mga karamdaman sa puso. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng mga amino acid at protina na tumutulong sa iba't ibang mga pag-andar ng katawan. [16]
25. ubusin ang mga prutas at gulay
Iminumungkahi ng Mga Alituntunin sa Pandiyeta na ang kalahati ng plato ay dapat punan ng mga prutas at gulay. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, micronutrients, phytochemicals at antioxidant. Ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay naiugnay sa isang mas mababang panganib ng maraming mga sakit tulad ng mga sakit sa puso at cancer. [17]
26. Ngumunguya nang Wastong Pagkain Bago Lumamon
Ang pagnguya ng mga pagkain ng maraming beses bago ang paglunok ay isang mabisang diskarte upang babaan ang peligro ng labis na timbang. Ang pagnguya nang lubusan ay makakatulong makontrol ang gana sa pagkain at mabawasan ang rate ng pagkain. Samakatuwid, maaari itong maging isang mabisang paraan upang mabawasan ang timbang at manatiling malusog. [18]
27. Ang Mga Produkto ng Meat ay Hindi Masama Para sa Iyong Kalusugan
Ang pagpunta sa vegan ay mabuti para sa kalusugan, ngunit ang mga produktong karne (sa isang malaking halaga) ay pantay na mahalaga para sa katawan. Ang mga pagkain mula sa mga mapagkukunan ng hayop tulad ng isda, manok o pulang karne ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina B12, omega-3 fatty acid at protina, na matatagpuan sa mas mababang halaga sa mga mapagkukunan ng vegan.
28. Limitahan ang Iyong Pagkuha ng Kape
Ang kape ay ang pinakalawak na inuming inumin dahil sa maraming benepisyo sa kalusugan, kamangha-manghang lasa at aroma. Gayunpaman, ang mataas na pagkonsumo nito ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan at maging sanhi ng hindi pagkakatulog, kaba at pagsusuka. Hindi rin ito maganda sa mas malaking halaga habang nagbubuntis. [19]
29. Naubos ang Fatty Fish
Ang pagkonsumo ng mataba na isda dalawang beses sa isang linggo (30-40 g) ay inirerekomenda para sa malusog na tao ng mga dalubhasang medikal. Ang Omega-3 fatty acid sa mga mataba na isda ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at iba pang mga sakit na metabolic. [ikadalawampu]
30. Huwag Palalampasin ang Mga Probiotik
Ang mga probiotics, tulad ng yoghurt, ay mahalaga para mapanatili ang kalusugan ng gastrointestinal microbiota, binabawasan ang pagtatae na nauugnay sa bituka, pagbaba ng serum kolesterol at pagpapalakas ng immune system. Nakakatulong din ito na pamahalaan ang hypertension. [dalawampu't isa]
31. I-hydrate ang Iyong Sarili (Kahit Pagkatapos ng Pag-inom ng Alak)
Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng water-electrolyte sa katawan at maiwasan ang mga sakit na hindi nauugnay sa nutrisyon tulad ng diabetes (Type 2), metabolic syndrome at labis na timbang. [22] Huwag kalimutan na uminom ng tubig pagkatapos ng pag-inom ng alkohol dahil ang alkohol ay isang malakas na diuretiko na umaalis ang likido sa katawan.
32. Gumawa ng Maingat na Pagkain
Ang pagiisip ng pagkain ay kasinghalaga ng maingat na ehersisyo. Nakakatulong itong baguhin ang pagkain at pag-uugali sa pagdidiyeta sa isang tao. Ang pangunahing kasanayan na ito ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin sa ating pagkain nang walang paghatol. Ang pag-iisip ng pagkain ay hindi tungkol sa pagkawala ng timbang ngunit upang matulungan ang isang tao na tamasahin ang lasa at sandali ng pagkain ng kanilang buong presensya para sa isang mahusay na karanasan sa pagkain. [2. 3]
33. Kumain ng Mga Pagkain na mayaman sa Fiber Upang Manatiling Buong Para sa Mas Mahaba
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng prutas, gulay, buong butil at cereal ay mga pagdidiyet na mataas ang dami na mas tumatagal upang matunaw ng mga bituka. Samakatuwid, pinapanatili nito ang isang tao na puno ng mahabang panahon pati na rin pinipigilan ang biglaang pagtaas ng glucose sa katawan.
34. Manatiling Malayo Sa Mga Pagkain na Junk
Ang karamihan sa mga sakit tulad ng stroke, labis na timbang, cancer at diabetes ay pangunahing sanhi sanhi ng hindi malusog na gawi sa pamumuhay. Ipinapakita ng isang pag-aaral na sa Amerika, ang mabilis, basura at naproseso na pagkain ay may posibilidad na pumatay ng mas mataas na bilang ng mga tao kaysa sa paninigarilyo. Ang malusog na pagkain at ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mabuhay ng walang sakit na buhay. [24]
35. Iwasan ang Mga Pino na Karbohidrat
Ang mga pino na carbohydrates (naproseso / simpleng carbs) ay pinong mga butil at asukal kung saan inalis ang mga nutrisyon at hibla. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng karbatang pandiyeta ngunit ang kanilang mga pagkonsumo ay dapat na limitado. Ang mas mataas na pagkonsumo ng mga pino na carbs ay lubos na nauugnay sa hypertension, diabetes type 2 at mga sakit sa cardiovascular. [25]
36. Ang saturated Fat ay Mabuti
Hindi tulad ng trans fat, mga puspos na taba ay ang pinaka-kasiya-siyang pagkain na nagbabawas ng pagnanasa, nagpapalakas ng metabolismo at tumutulong sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, dapat itong ubusin nang katamtaman upang maiwasan ang peligro ng labis na timbang at mga sakit sa puso. [26] Kasama sa saturated fat ang mga fatty cut na mga bahagi ng tupa / baka, mga produktong mataas na taba ng pagawaan ng gatas at maitim na manok.
37. Ang mga Herb at Spice ay Mahalagang Bahagi Ng Diet
Ang mga halaman at pampalasa tulad ng mga sibuyas, luya, bawang, kanela, turmerik at kardamono ay mayaman sa mga phenolic compound at antioxidant. Ang kanilang regular na pagkonsumo sa maliit na halaga ay naiugnay sa pagbawas ng mga sakit tulad ng cancer, respiratory disease at mga problema sa puso. [27]
38. Iwasan ang Trans Fats
Ang mga trans fats ay natural na matatagpuan sa kaunting halaga sa mga karne at gatas. Sa pang-industriya, nakukuha ito sa pamamagitan ng pagpapatatag ng mga likidong langis sa solid fats para sa mas malaking buhay na istante. Ang pagkonsumo ng trans fats ay dapat na limitado dahil maaari nitong madagdagan ang panganib ng cancer sa colon, allergy, sakit sa nerbiyos at labis na timbang. [28]
39. Mas gusto ang pagluluto ng iyong mga pagkain
Ang mga pagkaing luto sa bahay ay mahahalagang marker ng pinabuting kalusugan ng cardio-metabolic na may kasamang pinahusay na antas ng glucose, mababang kolesterol at mabuting kalusugan sa puso. [29] Ang pagluluto sa sarili ay gumagawa din sa iyo na kontrolin ang mga sangkap na nakakapinsala sa iyong kalusugan.
40. Abangan Para sa Hindi Malusog na Salads
Ang mga salad na gawa sa mga karot, kale, kamatis, abokado, pipino ay itinuturing na malusog, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung minsan ang mga restawran ay nagdaragdag ng keso, dressing ng salad at mga pritong karne sa kanila na nagdaragdag ng paggamit ng calorie. Mag-opt para sa inihaw na karne sa halip na pinirito at hilingin sa kanila na maglagay ng keso o salad dressing sa gilid.
41. Isama ang Mga Malusog na Binhi Sa Iyong Pagkain
Ang mga binhi sa pandiyeta tulad ng mga binhi ng kalabasa, mga binhi ng chia at mga binhi ng flax ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, antioxidant, mineral at bitamina. Kilala ang mga ito upang maiwasan ang mga sakit sa puso, pagbutihin ang panunaw, kontrolin ang kolesterol at pamahalaan ang diyabetes. [30]
Kalusugan
42. Mabuti ang Pagsasalsal
Ang pagsasalsal ay mabuti para sa isang malusog na sekswal na buhay. Pinapabuti nito ang kalusugan sa sekswal, binabawasan ang paghahatid ng mga STD, nagtataguyod ng intimacy at binabawasan ang hindi ginustong pagbubuntis. [31] Ang Masturbation ay naglalabas din ng mga endorphins, isang kemikal na nagpapagaan ng sakit at binabawasan ang stress.
43. Matulog Sa Iyong Kaliwa
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagtulog sa kaliwang bahagi na may mataas na ulo ay tumutulong sa pagbawas ng gastroesophageal reflux na siyang pangunahing sanhi ng heartburn, bloating at pangangati ng tubo ng pagkain dahil sa kati ng acid sa tiyan. [32]
44. Ang Pagninilay Ay Isang Magandang Therapy
Ang pagpapahinga na nakuha pagkatapos ng pagmumuni-muni ay may mga therapeutic at prophylactic na benepisyo sa kalusugan. Ito ay isang uri ng pag-eehersisyo ng pag-iisip na makakatulong na itaguyod ang kalusugan ng isip, bawasan ang pagtanda, mapabuti ang hika pati na rin ang panganib ng maraming mga malalang sakit. Isama ang pagmumuni-muni sa iyong mga gawi sa pamumuhay para sa mas mahusay na mga resulta. [33]
45. Maging Healthy Not Slim
Ang pagiging malusog ay hindi nangangahulugang payat o payat. Ang pagkawala ng taba sa tiyan ay isang mahalagang aspeto ng pagbaba ng timbang dahil ang isang umbok na tiyan ay nauugnay sa labis na timbang at mga sakit na metabolic. Samakatuwid, magbawas ng timbang ngunit huwag bawasan ang mahahalagang nutrisyon sa pamamagitan ng pag-gutom sa inyong sarili.
46. Huwag Magsipilyo Kaagad Matapos ang Kumain
Matapos ubusin ang mga acidic o erosive na inumin / pagkain, dapat na iwasan kaagad ng pagsisipilyo ng ngipin. Ang mga pagkaing ito ay nagpapalambot sa enamel at ang brushing ay madalas na mabura at maging mahina ito. Maghintay ng hindi bababa sa kalahating oras o isang oras pagkatapos kumain. [3. 4]
47. Ang paghalik ay nagpapalakas ng metabolismo
Ang paghalik ay hindi lamang isang kilos ng pag-ibig ngunit mayroon din itong maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang paghalik ay nakakatulong na mabawasan ang stress, babaan ang antas ng kolesterol, tataas ang paggawa ng mga neurotransmitter at mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Nagpapalitaw ito ng mga kasiyahan sa utak at nagpapasaya sa isang tao.
48. Ugaliin ang Yoga
Ang yoga ay may kamangha-manghang mga therapeutic benefit. Ang pagsasagawa ng yoga araw-araw ay nagpapabuti sa pangkalahatang mga pag-andar ng katawan. Pinapabuti din nito ang aktibidad ng utak na pinipigilan ang lahat ng mga problema sa pag-iisip. Ang yoga ay dapat ipatupad bilang isang lifestyle lifestyle, hindi lamang isang ehersisyo. [35]
49. Iwasan ang Exposure To Blue Light Sa Gabi
Ang mga mobile phone o elektronikong aparato ay nagpapadala ng asul na ilaw na nagpapababa ng pagtatago ng melatonin. Nakakaapekto ito sa siklo ng pagtulog at paggising na nakagagambala sa aming pagtulog.
50. Floss kahit isang beses sa isang araw
Ang floss ng ngipin ay mahalaga sa pamamahala ng mga sakit sa bibig tulad ng mga lukab, gingivitis o periodontitis. Mahusay na kasanayan sa kalinisan sa bibig upang mapanatili ang kalusugan sa bibig at suportahan ang mga tisyu ng ngipin. [36]
51. Panatilihin ang Isang Magandang Pustura ng Pag-upo
Mahirap na mapanatili ang magandang pustura ng katawan habang nakakapagtatrabaho sa harap ng mga computer sa mahabang panahon. Ang maling posisyon ng katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan, sakit o sakit ng likod. Gumawa ng mga paraan upang mapanatili ang postura ng iyong katawan sa tamang posisyon upang mabawasan ang pilay sa mga kalamnan, leeg at likod na bahagi ng katawan. [37]
52. Uminom ng Tubig Bago ang Bawat Pagkain Upang Mawalan ng Timbang
Ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng halos 500 ML ng tubig ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang pagkain ay makakatulong sa pamamahala ng timbang. Pinipigilan ng tubig ang iyong gana sa pagkain at nakakatulong na magsunog ng calorie kung natupok bago kumain. [38]
53. Kumuha ng Sapat na Pagtulog
Ang pagtulog ay isang kritikal na sangkap para sa iyong kalusugan at pag-unlad. Nakakatulong ito na mapanatili ang utak at pangkalahatang mga pag-andar ng katawan. Ang kaguluhan sa pagtulog ay nagdudulot ng mga problemang nauugnay sa metabolismo, immune system, pagbago ng gene, regulasyon ng hormon at marami pa. [39]
54. Iwasan ang Mga Elevator At Umakyat sa Hagdan
Pinag-uusapan ng isang pag-aaral ang tungkol sa pagkakaugnay sa pagitan ng paglalakad sa hagdan at pagbawas ng peligro ng stroke, diabetes at cancer sa baga. Ang paglalakad ng mga hagdan ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calory, pagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang paa, pagpapanatili ng pustura ng katawan, pag-iwas sa osteoporosis at mga karamdaman sa pag-iisip. [40]
55. Ang Napakaraming Ehersisyo ay Mapanganib Para sa Katawan
Mahalaga ang ehersisyo para sa isang malusog na isip at katawan at pag-iwas sa maraming sakit, kapwa sikolohikal at pisyolohikal. Gayunpaman, ang pagkagumon sa pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa negatibong katawan. Mayroong isang tiyak na limitasyon sa mga pisikal na aktibidad depende sa edad at kondisyon sa kalusugan ng isang tao. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga ugat, bawasan ang libido at luha sa mga tisyu ng katawan. [41]
56. Magpahinga Ka Nang May Sakit Ka
Ang pahinga ay isang konsepto ng nagmamalasakit na agham at isang hindi pangkaraniwang kababalaghan. Kapag ang isang tao ay may sakit, ang pahinga ay tumutulong upang ipagpatuloy ang kanilang mga pagpapaandar sa katawan at makakatulong sa isang mas mabilis na paggaling. Hindi ito maaaring makompromiso dahil maaaring mapalala nito ang kondisyong medikal. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Ang pag-unat bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo o sa regular na agwat ay nagdaragdag ng saklaw ng paggalaw ng mga kalamnan at kasukasuan at binabawasan ang higpit ng kalamnan. Samakatuwid, kapag magsasagawa ka ng ilang mahigpit na pisikal na aktibidad o pag-eehersisyo, ang kahabaan ay nakakatulong na maiwasan ang pag-igting ng kalamnan at luha dahil sa biglaang paggalaw ng katawan. [43]
58. Panatilihin ang Suriin Sa Iyong Waistline
Ang pagpapanatili ng isang perpektong paligid ng baywang kasama ang mabuting timbang ng katawan ay mahalaga. Ang pagdaragdag ng labis na timbang sa tiyan ay nagdaragdag ng panganib na atake sa puso. Ang labis na katabaan ay ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng paligid ng baywang na kung saan ay naiugnay din sa maraming mga sakit tulad ng atherosclerotic (taba build-up sa mga ugat), prothrombotic at nagpapaalab sakit. [44]
59. Gumawa ng Desk-Friendly na Ehersisyo Sa Opisina
Ang mahabang oras ng pag-upo sa opisina ay maaaring maging sanhi sa iyo ng sakit sa likod, sakit sa leeg at iba pang mga pisikal na problema. Ang fitness ay maaaring makamit sa anumang pangyayari. Gumawa ng mga ehersisyo na madaling gamitin sa desk tulad ng mga pulso ng braso, pagtaas ng guya, pagulungin ng leeg at mga bilog sa braso nang madalas na agwat. Maaari ka ring maglakad patungo sa opisina o iparada nang malayo sa opisina upang makalakad ka ng labis na mga hakbang araw-araw.
60. Gawin ang Iyong Sariling Mga Gawaing Pantahanan
Ang paggawa ng mga gawain sa bahay ay ang pinakamahusay na paraan upang mapalitan ang pag-eehersisyo. Ang mga ito ay kasing epektibo ng pagsasanay sa cardio. Kasama sa mga gawaing bahay ang paghuhugas ng damit, pagwawalis, pag-mopping ng sahig, paglilinis ng mga kagamitan at marami pa. Tumutulong silang mapanatili ang isang malinis na kapaligiran pati na rin magsunog ng mas mataas na bilang ng mga caloryo. [Apat. Limang]
61. Tumigil sa Paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng wala sa panahon na pagkamatay sa buong mundo. Ang pagtigil sa paninigarilyo o pag-inom ng nikotina ay pangunahing pumipigil sa peligro ng mga sakit na nauugnay sa baga at oral. Ang pagtigil sa paninigarilyo sa anumang edad ay kapaki-pakinabang. Bagaman nangangailangan ito ng maraming pagtutol sa sarili, ang mga resulta ay napabuti ang kalusugan at mas mahabang buhay. [46]
62. Makipag-usap sa Iba Kung Sa Palagay Mo Mas Mahaba ang Pighati
Ang mga tao ay madalas na nalilito sa mga term na 'kalungkutan' at 'depression'. Ang huli ay isang sakit sa pag-iisip na maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao. Ang pagkalumbay ay maaari ring makagambala sa iyong pattern sa pagtulog, mga gawi sa pagkain at mga kakayahan sa pag-iisip. Makipag-usap sa iba o kumunsulta sa isang psychiatrist para sa maagang paggamot.
63. Huwag Uminom ng Alkohol O Mas gusto ang Katamtamang Pag-inom
Ang katamtamang pag-inom o hindi pag-inom ay nag-iingat din sa atin mula sa maraming mga karamdaman, lalo na ang mga nauugnay sa puso. Ang mabibigat na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng cirrhosis sa atay o alkohol na hepatitis. Ang Komite sa Pagpapayo ng Mga Patnubay sa Pandiyeta ay nagmumungkahi ng mas mababa sa isa at dalawang inumin / araw para sa mga kababaihan at kalalakihan ayon sa pagkakabanggit. Gayunpaman, ang mga alituntunin ay nag-iiba sa buong mundo, depende sa kalusugan at edad ng isang tao. [47]
64. Bawasan ang Tiyan ng Tiyan
Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagbawas sa taba ng tiyan ay nauugnay sa isang pagbawas sa mga sakit sa puso. [48] Ang iba pang mga kadahilanan sa peligro ng taba sa tiyan ay ang insensitivity ng insulin (diabetes), hypertension at hika.
65. Huwag Gutom ang Iyong Sarili Upang Mawalan ng Timbang
Ang mga tao ay madalas na may posibilidad na magutom sa kanilang sarili upang mawala ang timbang, na kung saan ay isang ganap na isang masamang ideya. Inilalagay ng gutom ang katawan sa mode na gutom kung saan nagsisimula itong iimbak ng taba ng katawan. Ang metabolismo ng katawan ay bumababa din, kaya't kapag kumain ka ng pagkain sa paglaon, sa halip na iproseso ang mga ito, iniimbak ito ng katawan na nagpapataas ng taba ng iyong katawan. Samakatuwid, sa halip na magutom, ginusto ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang araw.
66. Manatiling Aktibo
Ang pananatiling aktibo ay isang mahalagang sangkap para sa promosyon sa kalusugan at pag-iwas sa mga sakit. Ang mga pakinabang nito ay higit pa sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon ng stroke, diabetes, colon cancer, depression at metabolic syndrome at magpakita ng mga positibong epekto sa mga pattern ng pagtulog at density ng buto. [49]
67. Magsuot ng Loose Ties
Ang mahigpit na mga kurbata ay naka-link sa intraocular pressure (presyon sa loob ng mata). Sa mga malusog na may sapat na gulang, maaari nitong dagdagan ang intraocular pressure habang nasa mga pasyente na glaucoma, maaari nitong mapalala ang sitwasyon at maging sanhi ng mga paghihirap sa pamamahala nito. [limampu]
68. Iwasang magsuot ng Masikip na Damit
Ang masikip na damit ay nagdudulot ng maraming problema sa kalusugan. Halimbawa, ang masikip na pantalon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa panunaw at pamamanhid sa mga lugar ng hita habang ang masikip na bras o kamiseta ay maaaring maging sanhi ng sakit sa rehiyon ng dibdib at mga paghihirap sa paghinga.
69. Panatilihin ang Dalawang Pares Ng Sapatos
Kadalasang iminungkahing panatilihin ang hindi bababa sa dalawang pares ng sapatos o higit pa. Ito ay upang mapanatili ang mabuting kalinisan sa paa, lalo na kung mayroon kang mga pawis na paa. Minsan, ang pawis na naipon sa sapatos ay hindi makakakuha ng sapat na oras upang matuyo na nagreresulta sa mga impeksyon o mabahong sapatos. Upang maiwasan iyon, patuloy na baguhin ang mga sapatos sa mga kahaliling araw upang ang ibang pares ay makakuha ng sapat na oras upang matuyo.
70. Kumuha ng Isang Mainit na Paliguan
Ang mainit na paliguan o mainit na shower ay may nakapapawi na epekto sa katawan. Pinapamahinga nito ang sistema ng nerbiyos at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa buong katawan. Ang pagligo sa maligamgam na tubig ay nakakapagpahinga din ng mga sintomas ng trangkaso, nagpapagaan ng pananakit ng kalamnan at nagpapababa ng presyon ng dugo.
71. Pumunta Para sa Aromatherapy O Body Massage
Ang aromatherapy at massage ng katawan ay mga therapeutic o relaxation na diskarte kung saan ginagamit ang mga mahahalagang langis o extrak ng halaman upang mapabuti ang parehong sikolohikal at pisikal na kagalingan ng isang tao. Tumutulong silang pamahalaan ang sakit, stress, sakit at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog. [51]
72. Huwag kailanman Palalampasin ang Appointment ng Iyong Doktor
Ang mga regular na pagsusuri ay makakatulong sa amin na malaman ang tungkol sa aming kalusugan. Nakakatulong ito na maiwasan ang peligro ng maraming sakit sa pamamagitan ng pagtuklas sa mga ito sa maagang yugto upang makapunta kami para sa maagang paggamot. Samakatuwid, pinapayuhan na huwag kailanman mapalampas ang appointment ng doktor dahil nakakatulong ito na madagdagan ang iyong habang-buhay at magsulong ng mabuting kalusugan.
73. Masiyahan sa Mga Pakinabang Ng Mga Mahahalagang Langis
Ang mga mahahalagang langis ay ligtas at epektibo at maaaring magamit sa maraming paraan. Malawakang ginagamit ang mga ito sa pamamahala ng stress at pagpapahinga ng katawan. Mayroong mga pagkakaiba-iba ng mahahalagang langis na magagamit tulad ng lemon, lavender, peppermint, puno ng tsaa at rosemary. Ang mga langis na ito ay idinagdag din sa maraming mga produkto tulad ng shampoos at mouthwash upang makuha ang kanilang mga benepisyo.
74. Mabilis Minsan Sa Isang Linggo
Ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay mahusay sa pagbawas ng timbang, kung tapos na sa mga regulasyon. Ang pag-aayuno ay hindi nangangahulugang gutom, ngunit ang paghahati ng mga oras ng araw sa window ng pagkain (kung maaari kang kumain ng anumang malusog na pagkain) at window ng pag-aayuno (pag-iwas sa pagkain ngunit maaaring ubusin ang mga likido). Nagsusulong ito ng mas mabuting kalusugan at nagpapatibay sa immune system.
Sa pangkalahatan
Ang mga simpleng tip sa kalusugan sa buhay ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba. Ang maliliit na ugali na ito ay makakatulong sa amin na mabuhay ng malusog at mas mahaba ang buhay. Gayundin, huwag kalimutan na ang pinakamagandang araw upang magsimula ng isang malusog na buhay ay ngayon.
