Yaong Mga Lumilikha ng Self-Fulfilling Prophecies
Sa loob ng mundo ng pansabotahe sa sarili, pinipigilan ng mga ganitong uri ng mga saboteur ang kanilang sarili sa maraming iba't ibang paraan.
1. Ang Procrastinator
Ito ay isang taong patuloy na nag-aalis ng mga bagay at naghihintay hanggang sa huling posibleng minuto. Ang pag-uugaling ito ay nag-aaksaya ng oras o lumilikha ng hindi produktibong oras, pinaniniwalaan silang makakamit lamang nila sa pamamagitan ng pagpapaliban sa mga bagay-bagay at hinding-hindi sila hahayaang maunahan.
2. Ang Overthinker
Iniisip ng taong ito ang lahat hanggang sa kamatayan sa paraang nagbibigay ng matinding diin sa negatibo. Kahit na ang isang maliit na bagay ay maaaring maging isang spiral ng nababalisa na mga kaisipan. Ang pag-uugaling ito ay nag-aalis ng kanilang kumpiyansa at lumilikha ng patuloy na pagdududa sa sarili, labis na nakatuon ang mga ito sa negatibo at nagse-set up ng isang self-fulfilling propesiya. Pinipilit silang kailanganin ang kontrol at katiyakan.
3. Ang Ipagpalagay
Ang assumer ay isang taong palaging hinuhulaan ang hinaharap at kumikilos sa mga hulang iyon bago makita kung magkatotoo ang mga ito. Sila ang magpapasya kung ano ang kanilang mararamdaman, kung ano ang mangyayari at kung ano ang magiging reaksyon ng mga tao bago pa man pumasok sa isang sitwasyon. Pinipigilan nito ang mga ito sa pagkilos at pinapanatili silang natigil. Isinasara sila nito sa mga bagong pagkakataon, at hindi kailanman pinapayagan silang patunayan ang kanilang sarili na mali.
Paano Ito Malalampasan
Kapag tiningnan mo ang The Procrastinator, The Overthinker at The Assumer, lahat sila ay nag-set up sa iyo na maniwala sa isang bagay na maaaring hindi talaga totoo. Dahil gumagawa sila ng mga propesiya na natutupad sa sarili, naniwala ka na totoo ang kinalabasan dahil hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng pagkakataong patunayan na mali ito. Halimbawa, kung ikaw ay isang assumer, maaari mong isipin na hindi ako magsasaya sa party na iyon kaya hindi ako dapat pumunta. Ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ang pattern na ito ay tumugon sa isang bagay na tinatawag na Opposite Action. Ito ang ideya ng pagtugon nang may eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong sabotahe sa sarili mong gawin. Kung ang iyong paninira sa sarili ay nagsasabi na ikaw ay nagtatrabaho nang mas mahusay sa ilalim ng presyon kaya dapat mong ipagpaliban, piliin na gawin ito ngayon sa halip na ipagpaliban ito. Kung sasabihin sa iyo ng iyong pagsabotahe sa iyong sarili na ang isang tao ay malamang na hindi ka gusto kaya hindi ka dapat tumawag noon, gawin ang eksaktong kabaligtaran at tawagan sila. Ang ideya dito ay upang bigyan ang iyong sarili ng higit pang data at katibayan upang ipakita sa iyo kung saan eksakto kung saan ang iyong sabotahe sa sarili ay nagtutulak sa iyo nang mali at lumikha ng mga bagong pananaw.
Yaong Nag-aalis ng Mga Positibong Bagay sa Kanilang Buhay
Ang pagsabotahe sa sarili ay hindi palaging mukhang pag-iwas sa mga bagay na magdadala sa iyo kung saan mo gustong pumunta. Ang ilang mga saboteur sa sarili, sa halip na mag-isip ng paraan sa pag-alis ng mga bagay-bagay, ipagpaliban ang isang bagay o tingnan ang kanilang hinaharap sa negatibong ilaw, ay maaaring aktibong gumawa ng paraan upang alisin ang mga positibong bagay sa kanilang buhay. Ang susunod na tatlong uri ng pansabotahe sa sarili ay: The Avoider, The Self-Protector at The Control Freak.
4. Ang Umiiwas
Karaniwang iniiwasan ng mga umiiwas ang kanilang sarili sa mga sitwasyong nagdudulot sa kanila ng pagkabalisa o nagtutulak sa kanila palabas ng comfort zone. Ang paggawa nito ay naglilimita sa mga pagkakataon sa paglago, nagpapatibay ng takot at nag-aalis ng mga positibo at kasiya-siyang pagkakataon at karanasan sa buhay.
5. Ang Tagapagtanggol sa Sarili
Ito ay isang taong palaging natatakpan ng metaporikal na baluti. Palagi silang nag-iingat dahil naniniwala sila na ang isang pag-atake ay maaaring darating sa anumang sulok. Bilang isang resulta, ang kanilang mga romantikong relasyon na hindi kailanman nagkaroon ng anumang tunay na lalim, emosyonalidad o sa maraming mga kaso, mahabang buhay.
6. Ang Control Freak
Ang mga taong ito ay gustong tiyakin na hindi sila kailanman mabigla o mahuli. Gusto nilang maging handa para sa bawat sitwasyon at pakikipag-ugnayan, at ang kanilang paraan ng paggawa nito ay upang kontrolin ang lahat ng posibleng makakaya nila. Bilang resulta, may posibilidad silang umiwas sa mga sitwasyon kung saan mas malamang na magkaroon sila ng kontrol at madalas silang natatakot sa mga sitwasyong ito ay naglilimita sa mga pagkakataon sa paglago. Pinatitibay nito ang kanilang pagkabalisa at nililimitahan ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at mga pagkakataong panlipunan.
Paano Ito Malalampasan
Lahat ng mga istilong ito sa pagsasabotahe sa sarili na nag-aalis ng mga positibong bagay sa ating buhay ay ginagawa ito sa pamamagitan ng takot. Kaya, ang paraan upang malampasan ito ay sa pamamagitan ng pagharap sa takot na iyon sa pamamagitan ng sistematikong desensitization. Ito ay isang proseso ng dahan-dahang paglalantad sa iyong sarili sa ilan sa mga nakakatakot na sitwasyong ito upang bawasan ang pagtugon sa takot. Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon na nagdudulot ng takot at ilagay ang mga ito sa pagkakasunud-sunod ng hindi bababa sa nakakatakot hanggang sa pinaka nakakatakot. Magsimula sa pinakamababang bagay at ilantad ang iyong sarili sa sitwasyong iyon habang pinapanatiling kalmado ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa sarili, mga diskarte sa pagpapahinga o pagmumuni-muni. Kapag naging komportable ka na sa sitwasyong iyon at naalis na ang takot dito, maaari kang umakyat sa iyong hagdan.
Yaong Nagpababa ng Kanilang Sarili
Ang mga nakaraang uri ng pansabotahe sa sarili ay kadalasang nagsasangkot ng pag-alis ng mga bagay: pag-iwas sa isang posibleng hindi komportable na sitwasyon, pakikipag-usap sa iyong sarili sa isang bagay na maaaring maging mabuti para sa iyong paglaki o pagtutulak sa anumang sitwasyon na hindi mo makontrol. Ang sabotahe sa sarili ay kadalasang gumagamit ng kabaligtaran na diskarte, na nagtatambak sa mga tambak ng mga negatibong aksyon o kaisipan na nanloloko sa iyo upang maabot ang iyong mga layunin. Sa huli, pinabababa ng diskarteng ito ang iyong pagtingin sa iyong sarili sa paraang katulad ng sa mga uri ng pag-iwas sa pansabotahe sa sarili—pinatitibay mo ang ideya na hindi ka karapat-dapat na makuha ang gusto mo, na pumipigil sa iyong subukan. Ang mga ito ay: The Overindulger, The Self-Critic, at The Perfectionist.
7. Ang Overindulger
Ang ganitong uri ay kulang sa pagmo-moderate at balanse, na nangangahulugang sila ay alinman sa 'off' o 'on.' Talagang gusto nilang maging medyo marami at malamang na makita ang mga bagay sa black and white na mga termino. Pinipigilan sila nito na makamit ang kanilang mga layunin at itinakda silang maniwala na wala silang pagpipigil sa sarili, na lumilikha ng all-or-nothing behavior loop.
8. Ang Self-Critic
Ito ang mga taong patuloy na sinusuri ang kanilang sariling pag-uugali at binubugbog ang kanilang sarili. May posibilidad silang balewalain ang katibayan na positibo at labis na binibigyang-diin ang katibayan upang magmungkahi na sila ay may depekto o nasira. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay nagtatakda sa kanila na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili at ginagawa silang ayaw na itulak ang kanilang mga sarili at magsanga.
9. Ang Perfectionist
Ang taong ito ay may ideyal sa lahat ng bagay; isang pamantayan na lagi nilang sinisikap na matugunan o isabuhay. Ang pag-iisip na ito ay lumilikha din ng all-or-nothing behavior loop—lumilikha ng pag-iwas sa pag-uugali at i-set up ang mga ito para sa pagpuna sa sarili at pag-atake sa sarili.
Paano Ito Malalampasan
Dahil ang lahat ng istilong ito ng sabotahe ay nagpapababa sa ating pagpapahalaga sa sarili, may kaunting relasyon sa pagitan ng manok at itlog sa pagitan nila at ng ating pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili: Ang mga istilo ng pag-iisip na ito ay maaaring magpababa ng ating pagpapahalaga sa sarili, at ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magbunga ng mga ito. mga istilo ng pag-iisip. Dahil dito, ang pinakamahusay na paraan upang lupigin ang mga ito ay sa pamamagitan ng pagbuo ng kumpiyansa. Isaalang-alang ang paggawa ng isang listahan ng kung ano ang nagpapaganda sa iyo, espesyal at natatangi at suriin ito araw-araw. Maglaan ng oras araw-araw para kilalanin ang iyong mga pagsisikap, kung ano ang nagawa mong mabuti at kung ano ang iyong ipinagmamalaki.
Sinabi ni Dr. Candice Seti ay isang therapist, may-akda, tagapagsalita, coach at dating yo-yo dieter na nakatuon sa pagtulong sa iba na makamit ang kalusugan at kagalingan habang nagkakaroon ng tiwala sa sarili, humihinto sa pansabotahe sa sarili at nakakamit ang kanilang mga layunin. Siya ang may-akda ng Ang Self-Sabotage Behavior Workbook at Basagin ang Yoyo . Hanapin siya online sa meonlybetter.com .
