Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Ito ay nakikita na ang karamihan sa mga tao ngayon ay tumatakbo sa likod ng pagkawala ng timbang upang makuha ang nais na hugis ng katawan. Mayroong maraming mga artikulo tungkol sa kung paano mawalan ng timbang, kung ano ang kinakain na pagkain, at kahit na ang mga kritiko ng pagkain at dietitians ay may aktibong bahagi sa pagtulong sa mga tao na labanan ang labis na timbang.
Ngunit ang ilang mga tao ay masyadong payat upang magmukhang maganda. Parehong kalalakihan at kababaihan na underweight ay nahihiya na lumabas sa publiko. Ang mga nasabing tao ay pakiramdam na hindi sila maaaring mapili para sa isang sesyon sa gym dahil sa kanilang timbang.
Sa ilalim ng gayong mga pangyayari, mahalaga para sa mga payat na tao na kumuha ng '6 na pagkain sa isang araw' kasama ang lahat ng mahahalagang nutrisyon. Ang pag-inom lamang ng protein shake o enerhiya booster ay hindi makakatulong sa pagkakaroon ng timbang.
Kinakailangan din ang wastong pagkain sa sapat na halaga. Kaya maghanda ng isang tsart sa diyeta na naglalaman ng 6 na pagkain sa isang araw para sa pagtaas ng timbang.
Tandaan: Tulad ng pagbawas ng timbang, ang pagkakaroon ng timbang ay pantay na gugugol ng oras. Hindi ito mangyayari magdamag. Kaya, kailangang panatilihin ng isang tao ang kanyang sarili na uudyok na kunin ang mahabang pamamaraan na ito at sundin ang regular na paraan ng pagtaas ng timbang upang makita ang isang mabisang benepisyo sa pangmatagalan.
Ibinigay sa ibaba ang ilan sa mga bagay na isasama sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa pagkakaroon ng timbang.
Ang 6 Meal Diet Chart Para sa Pagkuha ng Timbang
Narito ang listahan ng ilang mga item kasama ang mga oras, na makakatulong sa iyo sa pagkakaroon ng timbang.
• Gumising sa umaga at magkaroon ng isang tasa ng tsaa o kape na may asukal at buong-taba na gatas bago mag-agahan sa pagitan ng 7-8 AM.
• Mag-agahan sa pagitan ng 8-9 AM. Para sa pagkakaroon ng isang malusog na agahan, maaari kang magkaroon ng dalawang hiwa ng toasted na multi-graze na tinapay na may mantikilya o keso kasama ang pinakuluang itlog, at fruit juice. Maaari ka ring magkaroon ng isang mangkok ng mga oats, cereal, o mga cornflake, o magkaroon ng upma, poha, o daliya khichdi ayon sa iyong panlasa. Ang ilang mga tao ay maaari ding magkaroon ng pinalamanan na paratha o chapatti na may isang mangkok ng gulay (hindi gaanong maanghang at madulas).
• Para sa iyong meryenda sa kalagitnaan ng umaga sa pagitan ng 10-11 AM, maaari kang magkaroon ng isang basong gatas na buong-taba o inuming pangkalusugan tulad ng whey protein.
• Magtanghalian sa pagitan ng 12.30-1.30 PM. Para sa iyong tanghalian, maaari kang magkaroon ng dalawang chapatis na may isang maliit na mangkok ng bigas o magkaroon ng sapat na dami ng alinman sa kanila. Magdagdag ng mga pulso tulad ng anumang dal na iyong pinili, kasama ang curry ng gulay. Maaari kang magdagdag ng dalawang piraso ng pinakuluang manok, itlog, isda, o paneer, alinsunod sa iyong pinili.
Magkaroon ng sapat na halaga ng salad na may kasamang kamatis, repolyo, pipino, karot, atbp. Panghuli, magdagdag ng isang mangkok ng yogurt sa iyong pagkain.
• Kaming mga meryenda sa gabi ay maaaring magsama ng isang veg sandwich na may mapagbigay na halaga ng keso o mayonesa, o magkaroon ng isang mangkok ng gulay o sopas ng manok sa pagitan ng 5.30-6.30 PM.
• Maghapon sa pagitan ng 8.30-9.30 PM. Ang menu para sa iyong hapunan ay maaaring kapareho ng tanghalian, ngunit pinakamahusay na iwasan ang bigas sa gabi. Maaari kang magkaroon ng burger, pizza, o pasta paminsan-minsan para sa hapunan.
• Bago ang oras ng pagtulog, magkaroon ng isang basong gatas sa pagitan ng 10.30-11 PM.
Kaya, ito ang ilang mga hakbang kung saan maaari kang makakuha ng potensyal na timbang ng katawan. Ngunit tandaan na bukod sa mga ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng pagtulog din.
Subukang i-relaks ang iyong isip, alisin ang stress at pagkabalisa, at sundin ang '6 na diet diet plan' upang makuha ang nais na hugis ng katawan.
1. Isama ang Mga Calory Sa Iyong Diet
Upang makakuha ng timbang, mahalaga na ubusin ang pagkain na naglalaman ng isang mataas na halaga ng calories. Pinapayuhan na ang isang minimum na halaga ng 250 calories bawat araw ay kinakailangan upang makakuha ng timbang. Para sa mga ito, kailangan mong ubusin ang isang sapat na dami ng karne, pulso, tuyong prutas, tinapay, cereal, mani, at bigas.
Mahalaga na magkaroon ng malusog na pagkain ngunit hindi pagdaragdag ng kolesterol sa katawan. Kaya, kailangan mong magkaroon ng sapat na dami ng mga berdeng gulay tulad ng spinach, kalabasa, broccoli, karot, repolyo, beans, at talong.
Magdagdag ng sapat na halaga ng langis ng oliba sa iyong malabay na berdeng salad. Maaari ka ring magdagdag ng pulang karne sa kalusugan ngunit sa isang limitadong halaga. Bukod, magkaroon ng mga produktong may mataas na calorie na pagawaan ng gatas sa iyong regular na diyeta.
2. Taasan ang Bilang Ng Mga Pagkain
Para sa wastong pagtaas ng timbang, mahalaga na ang isang tao ay magkaroon ng 6 na pagkain sa isang araw. Dapat ay mayroon siyang 3 malalaking pagkain para sa agahan, tanghalian, at hapunan, at 3 maliit na meryenda.
Sa pagsisimula ng araw, ang iyong motto ay dapat na kumain ng malusog ngunit masustansyang mataas na calorie na pagkain, upang makapagtaas ng timbang. Para sa mga ito, maaari mong simulan ang iyong araw sa toasted tinapay na may mantikilya o keso, kasama ang isang mangkok ng cereal at prutas / fruit juice.
Para sa mga meryenda sa huli na umaga, maaari kang magkaroon ng isang sandwich na may keso at gulay, o high-calorie salad na may pulang karne, o mga mani. Kahit na magdagdag ng ilang mga disyerto tulad ng ice cream sa iyong diyeta.
Paminsan-minsan, maaari ka ring magkaroon ng pizza, burger, cake, o pastry upang tikman ang iyong panlasa. Ang madalas na pagkonsumo ng mga pagkain ay nakakatulong upang mapanatili ang enerhiya ng iyong katawan at maiwasan din ang pag-iimbak ng taba.
3. Mataas na Mga Protina Kasabay ng Mga Calorie
Kapag ang isang tao ay naghihintay sa pagkakaroon ng malaking timbang sa katawan, kailangan niyang magkaroon ng pagkain na naglalaman ng isang mataas na halaga ng protina kasama ang mga calory. Para dito, kailangan niyang isama ang mga pulso, manok, itlog, karne, isda, sandalan na karne, at mga produktong pagawaan ng gatas sa kanyang diyeta.
Maaari kang magkaroon ng mga isda tulad ng mackerel at tuna para sa pagtaas ng timbang. Ang pagkakaroon ng sapat na halaga ng protina ay magsisilbing bloke ng gusali para sa iyong kalamnan. Kailangan mong tandaan upang magmukhang fit at hindi mataba.
4. Malusog na Taba
Kapag isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng timbang, mabuting magkaroon ng ilang halaga ng mataba na pagkain ngunit huwag labis na labis. Kailangan mong ubusin ang mahusay na taba na nagpapahiwatig ng paglaki ng mga kalamnan, nagpapalakas sa kanila, at pinapataas ang paggawa ng testosterone.
Ang mga pagkaing naglalaman ng taba tulad ng salmon, nut, flaxseed oil, leafy green veggies, avocado oil, atbp., Ay tumutulong din sa pagdaragdag ng iyong metabolic rate. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng omega-3 at omega-6 fatty acid.
5. Mga Pandagdag sa Pagkakuha ng Timbang
Bukod sa pagkakaroon ng 6 na pagkain sa isang araw na naglalaman ng isang mataas na halaga ng calorie at protina, maaari mo ring isama ang mga suplemento sa pagtaas ng timbang sa iyong diyeta. Ang isang tulad ng suplemento na 'whey protein' ay malawak na magagamit sa merkado bilang isang produktong nakakuha ng timbang. Kailangan mong magdagdag ng sapat na halaga ng whey protein sa isang baso ng buong cream na gatas at magkaroon ito araw-araw para sa mas mahusay na mga resulta.
Bukod sa pag-ubos ng malusog na masustansiyang pagkain, maaari ka ring magsagawa ng yoga at ehersisyo para sa pagkakaroon ng timbang. Ang yoga ay isang daan na pamamaraan na mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan sa ating katawan. Upang makakuha ng timbang sa tulong ng yoga, kailangan mong isagawa ang Sarvangasana para sa normalizing ang timbang alinsunod sa iyong edad at taas.
Maaari kang magsagawa ng Pawanmuktasana para sa pagpapagaan ng mga problema sa tiyan at pagdaragdag ng gana sa pagkain. Bukod dito, tumutulong ang Vajrasana sa pagkakaroon ng mga kalamnan.
Ang mga ehersisyo ay kapaki-pakinabang din sa pagtulong sa iyong makakuha ng timbang sa katawan. Tumutulong sila sa pagdaragdag ng masa at pagwawasak ng nakaimbak na taba ng katawan. Para sa mga ito, maaari kang sumailalim sa leg press, arm curls, weighted crunches, side lateral pagtaas, at marami pa.
Ibahagi ang Artikulo na Ito!
Alam ang isang payat na kaibigan na sumusubok na tumaba? Ibahagi ang artikulong ito sa kanila!
11 Mga Pagkain na Makakain sa isang Ketogenic Diet
