MGA MANSANAS: MGA PAKINABANG SA KALUSUGAN, MGA PANGANIB AT RESIPE

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Nutrisyon Nutrisyon oi-Neha Ghosh Ni Neha Ghosh sa Hunyo 13, 2019

Karamihan sa atin ay pamilyar sa matandang salawikang Welsh na 'Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor '. Ang mga mansanas ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan na ginagawang isa sa mga pinaka-natupok na prutas sa mundo.

Ang mga mansanas ay mataas sa mga antioxidant at flavonoid na nagpapababa ng panganib na magkaroon ng cancer, sakit sa puso, at diabetes ^[1] .

Halaga ng Nutrisyon Ng Mga Mansanas

Ang 100 g ng mga mansanas ay naglalaman ng 54 kcal enerhiya at naglalaman din ang mga ito

0.41 g protina
14.05 g karbohidrat
2.1 g hibla
10.33 g asukal
8 mg calcium
0.15 mg bakal
107 mg potassium
2.0 mg bitamina C
41 IU bitamina A

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Mansanas

1. Pagbutihin ang kalusugan ng puso

Ang mga mansanas ay nagbabawas ng panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbaba ng masamang kolesterol at pagtaas ng mabuting kolesterol. Naglalaman ang mga ito ng natutunaw na hibla at polyphenol antioxidants na nag-aambag sa kalusugan ng puso at mas mababang presyon ng dugo. Ipinakita ng isang pag-aaral na, ang pagkain ng mansanas ay maaaring magpababa ng peligro ng stroke ^[dalawa] .

2. Tulong sa pagkawala ng timbang

Ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla na pinapanatili ang iyong tiyan na mabusog sa isang mas mahabang panahon. Ipinakita ng isang pag-aaral na, ang mga tao na kumain ng mga hiwa ng mansanas bago ang isang pagkain ay pakiramdam na mas buo, kumpara sa mga kumain ng apple sauce o apple juice ^[3] . Natuklasan ng isa pang pag-aaral na 50 na sobra sa timbang na mga kababaihan na kumain ng mansanas ay nawalan ng isang average ng 1 kg at kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga kumain ng oat cookies ^[4] .

3. Mas mababang panganib sa diabetes

Ang mga mansanas ay naglalaman ng mga polyphenol antioxidant na makakatulong sa pagbaba ng panganib ng diabetes. Pinipigilan ng mga antioxidant na ito ang pinsala sa mga beta cell sa pancreas. Ang mga beta cell ay gumagawa ng insulin sa katawan at madalas na napinsala sa mga taong may type 2 diabetes ^[5] .

4. Pigilan ang cancer

Ang mga phytochemical sa mansanas ay nagpapababa ng insidente ng cancer. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga kababaihan ay nagpakita na ang pag-ubos ng mansanas ay naiugnay sa mas mababang mga rate ng pagkamatay mula sa cancer ^[6] . Ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng 1 o higit pang mga mansanas bawat araw ay binabawasan ang panganib ng kanser sa suso at kanser sa colon ng 18% at 20% ayon sa pagkakabanggit ^[7] .

5. Itaguyod ang kalusugan ng utak

Ang Quercetin, isa sa mga antioxidant sa mansanas, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkamatay ng cellular sanhi ng oksihenasyon at pamamaga ng mga neuron. Ang pag-inom ng apple juice ay nagdaragdag ng paggawa ng neurotransmitter acetylcholine sa utak, na nagreresulta sa pinabuting memorya at pagbaba ng peligro ng Alzheimer's disease ^[5] .

6. Tulungan labanan ang hika

Ang mga mansanas ay mayaman sa mga antioxidant na na-link sa pagbawas ng peligro ng hika. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang pagkain ng 15 porsyento ng isang malaking mansanas sa isang araw ay naugnay sa isang 10 porsyento na nabawasan ang peligro ng hika ^[5] .

7. Itaguyod ang kalusugan ng buto

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga antioxidant at anti-inflammatory compound sa mga mansanas ay may positibong epekto sa kalusugan ng buto ^[8] . Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga babaeng nagsasama ng mga sariwang mansanas, sarsa ng mansanas, mga peeled na mansanas sa kanilang diyeta ay nawawalan ng mas kaunting calcium mula sa kanilang mga katawan ^[5] .

8. Tulong sa pantunaw

Naglalaman ang mga mansanas ng isang uri ng natutunaw na hibla na tinatawag na pectin na kapaki-pakinabang para sa bakterya ng gat sa iyong gat. Ang hibla ay dumadaan sa iyong malaking bituka o colon, kung saan maaari nitong madagdagan ang paglaki ng mabuting bakterya ^[9] .

9. Pagandahin ang kalusugan ng balat at buhok

Ang mga mansanas ay nagpapagaan at nagpapasaya sa balat, maantala ang pagtanda at mag-hydrate ng balat dahil sa iba't ibang mga antioxidant na matatagpuan sa mga mansanas. Nagsusulong din ito ng paglaki ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok.

Mga Panganib sa Kalusugan Ng Mga Mansanas

Ang mga binhi ng Apple ay naglalaman ng cyanide, isang malakas na lason na maaaring labis na nakamamatay sa iyong kalusugan kung natupok ^[10] . Ang pagkain ng mansanas ay nagdudulot din ng magagalitin na bituka sindrom, gas, pamamaga, at sakit ng tiyan sa ilang mga tao.

Mga Paraan Upang Kumain ng Mga Mansanas

Tumaga ng mga mansanas at idagdag ang mga ito sa iyong berdeng mga salad o prutas na salad.
Maaari kang kumain ng hiniwang mga mansanas na may peanut butter bilang isang malusog na meryenda.
Ang mga mansanas ay maaaring gamitin sa mga panghimagas tulad ng muffin, ice cream, pancake, at cake.
Maaari ka ring gumawa ng apple juice at apple sauce.

Mga Recipe ng Apple

1. Apple rabdi recipe (apple kheer recipe)

dalawa. Apple jam recipe

3. Apple beetroot carrot juice recipe (inumin sa ABC)

Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo

[1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple phytochemicals at ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Journal para sa nutrisyon, 3, 5.
[dalawa]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Ang paggamit ng Quercetin at ang insidente ng cerebrovascular disease. European Journal of Clinical Nutrisyon, 54 (5), 415.
[3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Ang epekto ng prutas sa iba't ibang anyo sa paggamit ng enerhiya at pagkabusog sa isang pagkain. Appetite, 52 (2), 416-422.
[4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Ang isang diyeta na may mababang enerhiya-siksik na pagdaragdag ng prutas ay binabawasan ang timbang at paggamit ng enerhiya sa mga kababaihan. Appetite, 51 (2), 291-295.
[5]Hyson D. A. (). Isang komprehensibong pagsusuri ng mga bahagi ng mansanas at mansanas at ang kanilang kaugnayan sa kalusugan ng tao. Mga Advance sa nutrisyon (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
[6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Ang paggamit ng Apple ay inversely na naiugnay sa lahat-sanhi at pagkamatay na tukoy sa sakit sa mga matatandang kababaihan. British Journal of Nutrisyon, 115 (5), 860-867.
[7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Ang isang mansanas ba sa isang araw ay pinananatili ang oncologist? .Analals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
[8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Mga prutas at pandiyeta na phytochemical sa proteksyon ng buto. Pananaliksik sa nutrisyon, 32 (12), 897-910.
[9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Ang mga mansanas at kalusugan ng cardiovascular - ang gat microbiota ba ay isang pangunahing pagsasaalang-alang? .Nutrients, 7 (6), 3959-3998.
[10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Mga Epekto na May kaugnayan sa Nutrisyon at Kalusugan ng isang Diyeta na Naglalaman ng Apple Seed Meal sa Rats: Ang Kaso ng Amygdalin. Mga Nutrisyon, 9 (10), 1091.