Ligtas ba ang Mga Saging Para sa Mga Diabetes?

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang mga indibidwal na may diabetes ay kailangang magkaroon ng kamalayan tungkol sa maraming mga prutas na may mataas na asukal at mga item sa pagkain na natupok nila dahil maaari nilang ibagsak ang antas ng glucose sa katawan. Ang mga saging ay itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog na prutas, na naglalaman ng maraming bilang ng mga bitamina at mineral kasama ang mga protina at antioxidant. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na carbs at bumabawi para sa isang masarap at naka-pack na meryenda.

Ang mga hinog na saging ay matamis sa panlasa na kadalasang naiisip ng isang diabetic kung ito ay mabuti para sa kanilang kalusugan o hindi. Upang malinis ang pagdududa na ito, suriin natin ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga saging.

Halaga ng Nutrisyon ng Mga Saging

1 maliit na saging (101 g) ay naglalaman ng 89.9 kcal enerhiya, 74.91 g tubig, 1.1 g protina, 23.1 g karbohidrat, 2.63 g pandiyeta hibla, 5.05 mg kaltsyum, 27.3 mg magnesiyo, 0.26 mg iron, 362 mg potassium, 22.2 mg posporus, 0.152 mg zinc, 1.01 mcg selenium, 20.2 mcg folate kasama ang bitamina A, E, K, B1, B2, B3 at B6. ^[1]

Link sa Pagitan ng Mga Saging At Diabetes

Ayon sa isang pag-aaral, ang hibla na naroroon sa hilaw na saging ay nakakatulong upang mabawasan ang glycemia, na pumipigil o makagamot sa diabetes (uri 2). Nakakatulong din ito sa pamamahala ng mga gastrointestinal disease, nakakatulong sa pamamahala ng timbang, pakikitungo sa mga komplikasyon sa bato at atay, at pinipigilan ang mga sakit sa puso at maraming iba pang mga malalang sakit. Gayundin, ang saging ay may mababang index ng GI na pumipigil sa biglaang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos nitong ubusin. ^[dalawa]

Kapag ang isang tao ay natupok ang mga carbohydrates, nabago sila sa glucose ng insulin na ginawa ng pancreas, na kalaunan, ginawang enerhiya. Sa isang diabetes, dahil sa paglaban ng insulin, tumataas ang antas ng glucose dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na i-convert ito sa isang mapagkukunan ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit dapat limitahan ng mga diabetic ang kanilang paggamit ng karbohidrat upang pamahalaan ang kondisyon.

Ang nabanggit na punto ay linilinaw na hindi ang mga saging ang sanhi ng pagtaas o pagbawas ng glucose sa katawan, ngunit ang kabuuang paggamit ng karbohidrat. Kung ang isang diabetic ay tumatagal ng isang maliit na saging sa isang araw na naglalaman ng 23.1 g na karbohidrat, maaari nilang pamahalaan ang kanilang bilang ng calorie sa pamamagitan ng pag-iwas sa iba pang mga pagkaing may karbohidrat. Sa ganitong paraan, makakakuha din ang isang diabetic ng mga nutritional benefit ng saging. Upang banggitin, ang karbohidrat ay mahalaga upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan, kaya't hindi ito ganap na mapigilan mula sa diyeta. ^[3]

Ang mga saging ay itinuturing na ligtas para sa mga diabetic hangga't kumukuha sila ng limitadong halaga na isinasaalang-alang ang kanilang kondisyon sa kalusugan.

Ano ang Kapakinabangan ng Mga Saging Para sa Mga Diabetes?

Ang mga saging ay ligtas para sa diabetes dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Hibla: Ang pandiyeta na hibla sa saging ay nagpapabagal ng pagsipsip ng karbohidrat ng katawan, na siya namang nagpapabagal sa proseso ng pantunaw. Pinipigilan nito ang biglaang pagtaas ng glucose sa dugo, sa gayon pangangasiwa ng mga kondisyon sa diabetes. ^[4]

• Ang lumalaban na almirol: Ang mahusay na halaga ng lumalaban na almirol sa hilaw na saging ay tumutulong upang mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin at pamahalaan ang pagtaas ng glucose pagkatapos ng pagkain. Ito ay isang uri ng almirol na nagpapabuti sa katayuang glycemic sa katawan at hindi madaling masira, kaya maiiwasan ang biglaang pagtaas ng glucose sa dugo. ^[5]

• Bitamina B6: Ang diabetes neuropathy ay isang kondisyon kung saan nasisira ang mga ugat dahil sa mataas na asukal sa dugo. Ang nasabing uri ng diabetes ay maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina B6. Tulad ng saging na naglalaman ng bitamina B6, epektibo ito para sa diabetic neuropathy. ^[6]

Paano Makakain ng Saging Kung Ikaw ay Diabetic

• Mas gusto ang pagkain ng isang hindi hinog na saging kumpara sa hinog dahil ang dating ay may mababang glycemic index. ^[7]
• Pumili ng isang maliit na saging upang limitahan ang nilalaman ng karbohidrat.
• Kahit na kumain ka ng isang katamtamang sukat na saging, pumili para sa isang diyeta na may mababang glycemic index tulad ng mga seresa at kahel at wala o maliit na mga pagkaing karbohidrat tulad ng mga itlog at isda.
• Kung gusto mo ng mga saging, kumain ng ilang mga hiwa ng maraming beses sa isang araw. Maaari ring magwiwisik ng kanela ng mga hiwa ng saging at magkaroon ng mga ito.
• Kung sakaling mayroon kang isang saging na may isang dessert, pamahalaan ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti sa susunod na pagkain.
• Iwasan ang mga produktong saging na nakabatay sa merkado tulad ng mga chips ng saging.

1. [1]Mga saging, hilaw. Mga Database ng Komposisyon ng Pagkain ng USDA. Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura ng Estados Unidos. Nakuha noong 07.12.2019
2. [dalawa]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pagkonsumo ng Green Banana: Isang Sistematikong Pagsuri. Mga Nutrisyon, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng saging ay nakakabuti nang kaunti sa glucose sa dugo at profile ng lipid sa mga paksa ng hyperkolesterolemiko at nagdaragdag ng serum adiponectin sa mga pasyente ng diabetes na uri 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Pandiyeta hibla para sa paggamot ng type 2 diabetes mellitus: isang meta-analysis. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Ang potensyal na therapeutic ng lumalaban na almirol sa pagbabago ng paglaban ng insulin, endotoxemia, oxidative stress at mga antioxidant biomarker sa mga kababaihan na may type 2 diabetes: isang randomized na kinokontrol na klinikal na pagsubok. Mga Annals ng Nutrisyon at Metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Epekto ng diyabetis sa kinakailangan ng bitamina B6 sa mga pang-eksperimentong hayop. Diabetes, Labis na Katabaan at Metabolism, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Impluwensiya ng pagkahinog ng saging sa glucose ng dugo at pagtugon sa insulin sa mga paksang 2 diabetes. Paggamot sa Diabetes, 9 (8), 739-743.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site