Avocado Para sa Pagbawas ng Timbang: Suriin Paano ang Tulong sa Prutas na Itaguyod ang Malusog na Pamamahala sa Timbang

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
• laro New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Hanggang ngayon, may tinatayang 2.1 bilyong labis na timbang na mga tao sa mundo - iyon ay 30% ng populasyon sa buong mundo. Sa labis na timbang at labis na timbang na nagdudulot ng matinding panganib, ang pangangailangan na magpatibay ng mga kinakailangang hakbang ay naging pautos. Ang punong diskarte sa pagsasaayos ng problema ng labis na timbang ay ang pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay.

Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay hindi kinakailangang gawing fit o malusog ang isang tao. Ang kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa taba ng nilalaman ng kanyang katawan. Ang bigat ng katawan ay pangunahin na binubuo ng dami ng tubig na iniimbak ng ating katawan, at dahil dito, ang mga carbohydrates ay maaaring magbuklod sa nilalaman ng tubig ng ating katawan at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang pag-ubos ng mas mababang mga antas ng carbs ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang [1] .

Sa mga oras na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa pagkawala ng masa ng kalamnan na kung saan ay ibababa ang rate ng metabolic ng iyong katawan at sa halip ay magpapalit ng pagtaas ng timbang. Samakatuwid, napakahalaga na pumili ng mga tamang hakbang sa pagkawala ng sobrang timbang. Ang pagsubok sa anumang bagay at lahat sa ilalim ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang - ngunit tandaan na magkakaroon ito ng isang matinding epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Mayroong maraming mga pagkain tulad ng mga prutas at gulay na makakatulong na magsulong ng pagbawas ng timbang, tulad ng mga berry, berdeng gulay, lentil atbp. Sa kasalukuyang artikulo, susuriin namin ang isang tulad ng prutas na makakatulong na maitaguyod ang isang malusog na pagbawas ng timbang - at iyon ay abukado [dalawa] .

Avocado Para sa Iyong Kalusugan

Nilinang sa mga rehiyon ng Mediteraneo sa buong mundo, ang avocado ay may mataas na halaga sa komersyal. Ang light-green na balat nito na may laman na katawan na halos kamukha ng peras ay may napakalawak na mga benepisyo sa kalusugan. Nag-aalok din ang prutas ng halos dalawampung bitamina at mineral sa bawat paghahatid kasama ang potasa, lutein, at folate [3] .

Na-load ng iba't ibang mga nutrisyon, ang berdeng prutas ay tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol, pangalagaan ang asukal sa dugo, protektahan ang mga mata, isulong ang pagkamayabong, pagbutihin ang pag-andar ng nagbibigay-malay, mapahusay ang kalusugan ng pagtunaw at maiwasan ang pagsisimula ng osteoarthritis. Sa lahat ng mga benepisyong ito, ang isa na nakatayo ay kung paano makakatulong ang abukado na mawalan ng timbang. Ang mga abokado ay mababa sa carbs at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, sa bawat paghahatid na naglalaman lamang ng 9 gramo ng carbs, 7 na mula sa hibla [4] .

1. Tinutulungan ka ng abukado na pakiramdam mo ay busog ka

Ang isa sa mga pangunahing dahilan na nagdudulot sa iyo upang makakuha ng labis na timbang ay hindi kinakain na pagkain. Ang iyong katawan ay hindi kailangang mabusog sa lahat ng oras - ang iyong pag-iisip lamang ang nalilito sa pagitan ng pagkabagot at gutom. Ang mga pagkain na mataas sa taba o hibla tulad ng abukado ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas puno at nasiyahan pagkatapos kumain. Ito ay dahil ang nilalaman ng taba at hibla sa prutas ay nagpapabagal sa paglabas ng pagkain mula sa iyong tiyan - na iniiwan mong pakiramdam na busog ka sa mas mahabang panahon at ititigil ang iyong ugali ng labis na pagkain. Ang isang buong abukado ay may kabuuang 322 calories [5] .

Sinusuportahan ng isang pag-aaral ang pag-angkin sa itaas sa pamamagitan ng pagturo na ang mga tao na kumain ng kalahating abukado kasama ang kanilang tanghalian ay iniulat na nabawasan ang gana hanggang sa limang oras [6] . Ang mabuting nilalaman ng taba sa abukado ay tumutulong sa pagbuo ng isang kasiyahan, sa gayon naglulunsad ng regulasyon ng gana at pagbawas ng timbang.

2. Ang abukado ay mababa sa asukal

Ang mag-atas na prutas ay naglalaman ng mas mababa sa 2 g asukal - mas mababa sa karamihan sa mga prutas. Ang pagkonsumo ng abukado ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na antas ng asukal sa dugo, sa gayon hindi mag-aambag sa anumang labis na pagtaas ng timbang [7] . Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari sa pagitan ng mga pagkain, iyon ay, kapag ang mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan ay balanse, makakatulong ito na mapabilis ang pangmatagalang malusog na pagkawala ng taba.

Gayundin, ang mababang nilalaman ng karbohidrat sa mga avocado ay nag-aambag patungo sa paglulunsad ng isang malusog na pagbawas ng timbang [8] .

3. Binabawasan ng abukado ang stress ng oxidative

Ang prutas ay makakatulong na mabawasan ang stress ng oxidative sa katawan, na sanhi ng pagtaas ng antas ng mapanganib na mga species ng reaktibo na oxygen dahil sa stress sa kapaligiran, masamang ugali sa pagkain, stress sa isip, sakit, at pagkakalantad sa UV [9] . Ang mga antioxidant at oleic acid na naroroon sa mga avocado ay tumutulong na mabawasan ang stress ng oxidative at maiwasan ang pinsala ng DNA at labis na timbang na nauugnay sa pamamaga. Ito naman ay napatunayan na may mabisang papel sa pagganap ng malusog na pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong metabolismo [10] .

4. Binabawasan ng abukado ang taba ng tiyan

Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na habang ang abukado ay mayaman sa monounsaturated at oleic fatty acid, makakatulong itong mabawasan ang taba ng tiyan, na maaaring bawasan ang panganib para sa metabolic syndrome na nauugnay sa hindi malusog na pagtaas ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong kumonsumo ng mga avocado sa loob ng apat na linggo ay ibinaba ang taba ng tiyan ng 1.6 porsyento kumpara sa iba pang mga prutas [labing-isang] . Iniulat din nila ang isang mas mababang body mass index at mas maliit na paligid ng baywang.

5. Ang abukado ay naglalaman ng malusog na taba

Ang monounsaturated fat content sa mga avocado ay nauugnay sa pinabuting timbang at pagbaba ng taba, binanggit ng mga pag-aaral. Dahil, ang mga ito ay sinunog sa isang mas mataas na rate kaysa sa iba pang mga uri ng fats, maaaring dagdagan ang rate kung saan sinusunog ang taba at maaaring maging sanhi ng pagkasunog ng mas maraming caloriya sa iyong katawan pagkatapos kumain [12] . Bilang karagdagan dito, ang mono fat sa mga avocado ay tumutulong na mabawasan ang gana sa pagkain at bawasan ang pagnanais na kumain pagkatapos ng pagkain sa pinaka-malusog na pamamaraan.

6. Ang abukado ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Heart Association, ang pagkain ng isang abukado sa isang araw ay nagpapababa ng dami ng masamang kolesterol sa mga antas ng dugo ng mga sobra sa timbang at napakataba na mga indibidwal [13] . Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng isang cardiovascular system, makakatulong ang prutas sa pagbubuo ng iyong katawan patungo sa isang malusog na landas sa pagbawas ng timbang.

1. Avocado hummus

Mga sangkap

• 500 g sisiw, pinakuluang [14]
• 2 daluyan ng hinog na avocado, cored at peeled
• 3 kutsarang langis ng oliba, dagdag pa para sa paghahatid kung ninanais
• 1 bsp tbsp tahini
• 3 kutsarang sariwang katas ng dayap
• 1 sibuyas na bawang, na-peeled
• Asin at sariwang ground black pepper
• 1/8 tsp cumin
• 1 - 2 kutsara ng makinis na tinadtad na mga dahon ng cilantro
• Mga pulang natuklap na paminta

Mga Direksyon

• Pulse chickpeas, langis ng oliba, tahini , katas ng dayap, at bawang sa isang food processor hanggang sa makinis.
• Timplahan ng asin at paminta upang tikman at idagdag ang cumin at avocado at pulso na halo hanggang makinis at mag-atas.
• Paglilingkod sa tuktok ng higit pang langis ng oliba, iwisik ang cilantro at mga pulang paminta.

2. Chicken avocado at sabaw ng dayap

Mga sangkap

• 500 g walang boneless na manok na walang balat
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 tasa tinadtad berdeng mga sibuyas
• 2 jalapeños, binhi at tinadtad
• 2 sibuyas na bawang, tinadtad
• 2 tasa sabaw ng manok
• 2 kamatis, binhi at diced
• 1/2 tsp ground cumin
• Asin at sariwang ground black pepper
• 1/3 tasa ng tinadtad na cilantro
• 3 kutsarang sariwang katas ng dayap
• 3 medium avocados, peeled, cored at diced

Mga Direksyon

• Sa isang malaking palayok init 1 tbsp langis ng oliba sa daluyan ng init.
• Sa sandaling mainit, magdagdag ng mga berdeng sibuyas at jalapeños at igisa hanggang malambot (2 minuto) at idagdag ang bawang sa huling 30 segundo ng pag-igisa.
• Magdagdag ng sabaw ng manok, mga kamatis, kumin, timplahan ng asin at paminta upang tikman at idagdag ang mga dibdib ng manok.
• Pagkatapos, dalhin ang halo sa isang pigsa sa daluyan-mataas na apoy.
• Bawasan ang init sa katamtaman, takpan ng takip at payagan na magluto, pagpapakilos paminsan-minsan (15mins).
• Bawasan ang burner sa mainit na init, alisin ang manok mula sa kawali at hayaang magpahinga sa loob ng 5 minuto at pagkatapos ay gupitin ito.
• Gumalaw ng cilantro at dayap juice.
• Magdagdag ng mga avocado sa sopas bago ihatid.

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Ito ay ligtas na sabihin na ang mga avocado ay may maraming mga katangian ng isang pagbaba ng timbang friendly pagkain. Hangga't kinakain mo ang berdeng prutas na ito sa makatuwirang halaga, ang avocado ay maaaring maging bahagi ng isang mabisang diyeta sa pagbaba ng timbang.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site