Katutubo sa China at India, ang green tea ay pinupuri para sa maraming benepisyo nito sa kalusugan. Ginawa mula sa hindi na-oxidized na dahon ng tsaa, ang berdeng tsaa ay hindi gaanong naproseso kumpara sa itim na tsaa, at dahil dito, naglalaman ng mas malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na compound. Ang inumin ay mabilis na naging popular sa buong mundo para sa papel nito sa pinabuting kalusugan ng puso, mga sakit sa balat, at mga kondisyon tulad ng Alzheimer's disease at arthritis. Binabati din ang green tea para sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang nag-aalok ito.
Ayon kay Nutritionist & Food Coach Anupama Menon, ang green tea ay hindi nakakasama sa kalusugan. Mayroon itong mga antioxidant na makakatulong sa pagtanggal ng mga libreng radikal sa katawan. Ngunit ang green tea ay naglalaman din ng caffeine, kaya ang dami ay hindi maaaring walang limitasyon. Dalawang tasa sa isang araw ay malugod. Huwag isama ito sa pagkain tulad ng lahat ng inuming may caffeine dahil maaari nitong bawasan ang nutrient absorption mula sa pagkain.
isa. Nutrisyon at Mga Benepisyo ng Green Tea
dalawa. Ano ang Green Tea?
3. Paano Nakakatulong ang Green Tea Sa Pagbaba ng Timbang?
Apat. Paano Uminom ng Green Tea Para sa Pagbaba ng Timbang?
5. Piliin ang Tamang Green Tea
6. Anong Mga Sangkap ang Maaari Ko Idagdag sa Green Tea?
7. Mga FAQ: Mga Benepisyo ng Green Tea Para sa Pagbabawas ng Timbang
Nutrisyon at Mga Benepisyo ng Green Tea
Ang Nutritionist at Lifestyle Coach na si Karishma Chawla ay nag-aalok ng mga sumusunod na payo at tip na dapat sundin para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan:
isa. Ang green tea ay may mataas na konsentrasyon ng polyphenols tulad ng mga flavonoid at catechin na kilala bilang makapangyarihang antioxidant na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radical—mga sangkap na maaaring magbago at pumatay pa nga ng mga selula sa iyong katawan, na nagiging sanhi ng maagang pagtanda , kanser, at iba pang sakit—sa pamamagitan ng pag-neutralize sa kanila.
Tip: Magdagdag ng isang dash ng dayap upang mapahusay ang mga katangiang ito.
dalawa. Ang green tea ay nakakatulong sa pagtaas ng metabolismo at tumutulong sa pagsunog ng taba.
Tip : Ang 2-3 tasa sa isang araw ay bahagyang makakatulong sa pagkawala ng taba.
3. Isa sa mga pinaka-makapangyarihang compound sa green tea ay ang antioxidant Epigallocatechin Gallate ( EGCG) na napatunayang nakakagamot sa iba't ibang sakit.
Tip: Ubusin ito araw-araw upang tamasahin ang mga benepisyo.
Apat. Naglalaman din ng caffeine na isang kilalang stimulant at tumutulong sa pagkawala ng taba.
Tip: Iwasan kung sensitibo sa caffeine
Pinakamahusay na nagkaroon bago ang lima dahil naglalaman ito ng caffeine
Ang caffeine bilang isang polyphenol ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant
Ginagamit din sa isang anti-inflammatory diet kasama ng iba tulad ng Oolong tea
5. Ang L-Theanine sa green tea ay kilala na tumulong pasiglahin ang alpha brain waves . Ang mga alon na ito ay kilala sa kanilang kakayahang tumulong na mapataas ang pokus at konsentrasyon.
Tip: Hindi nito kayang bayaran ang isang masamang diyeta.
Mga Dapat Tandaan:
- Ang orihinal na green tea ay hindi dapat magdala ng anumang calories. Samakatuwid, tingnan ang mga label upang suriin kung may mga calorie na nanggagaling sa anyo ng anumang idinagdag na asukal o anumang mga pampalasa na naglalaman ng anuman.
- Gayundin, pumili ng isang plain green tea produkto sa halip na isang pagbubuhos na maaaring magdagdag ng mga calorie o magkaroon ng a laxative agent para sa pagbaba ng timbang .
Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol sa green tea at isama ito sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Ano ang Green Tea?
Nakakagulat, ang green tea at black tea ay nagmula sa parehong species ng halaman Camellia sinensis! Ang ginagawang berde o itim ng tsaa ay ang uri ng halaman at ang mga pamamaraan ng pagproseso na ginamit.
Ang pagpoproseso ng green tea ay kinabibilangan ng pag-aani ng mga dahon ng tsaa, pagpapainit ng mga ito nang mabilis sa pamamagitan ng pagpapaputok o pagpapasingaw, at pagpapatuyo upang maiwasan ang oksihenasyon. Itim na tsaa Ang pagpoproseso ay nagbibigay-daan sa mga ani na dahon na ganap na mag-oxidize, kasunod kung saan sila ay pinoproseso ng init at tuyo. Ang oksihenasyong ito, ang pakikipag-ugnayan ng oxygen sa mga dingding ng selula ng mga dahon ng tsaa, ang nagiging maitim na kayumanggi sa mga dahon at binabago ang profile ng lasa.
Narito ang isang kapana-panabik na video sa parehong.
Tip: Kapag pumipili ng green tea, hanapin ang pangalan o brand ng tagagawa, piliin ang unang ani na tsaa, isaalang-alang ang antioxidant na nilalaman, at mas gusto ang organic.
Paano Nakakatulong ang Green Tea Sa Pagbaba ng Timbang?
Puno ng mga antioxidant, green tea ay kilala para sa maraming mga benepisyo sa kalusugan ito ay nakalaan para sa lahat. Kapag tungkol sa pagbaba ng timbang , nakakatulong ang inuming ito sa mga sumusunod na paraan.
Pinapalakas ang Metabolismo
Ang green tea ay ipinahayag para sa antioxidant polyphenols na nilalaman nito; ang mga compound na ito ay nakikinabang sa kalusugan sa maraming paraan lalo na sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga libreng radical. Ipinakikita ng pananaliksik na ang aktibong sangkap sa green tea, catechin, ay maaari mapalakas ang metabolismo . Ang mga Catechin ay maaaring mapabuti ang oksihenasyon ng taba at palakasin ang thermogenesis, na kung saan ay ang produksyon ng katawan ng enerhiya o init mula sa proseso ng panunaw. Ang pag-inom ng humigit-kumulang limang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay maaaring magpataas ng paggasta ng enerhiya ng 90 calories.
Nagpapakilos ng Taba
Upang magsunog ng taba , ang taba na nasa mga selula ay dapat munang masira at pagkatapos ay ilipat sa daluyan ng dugo. Sa apat na pangunahing uri ng catechins na matatagpuan sa mga dahon ng tsaa, ang epigallocatechin gallate (EGCG) ay ang pangunahing antioxidant na responsable para sa pagtaas ng mga antas ng mga hormone na nagiging sanhi ng pagbagsak ng taba ng mga fat cell. Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang mga epekto ng pagsunog ng taba ng green tea ay mas malinaw kapag nag-eehersisyo.Lumalaban sa Taba ng Tiyan
Hindi lahat ng taba ay pareho – ang iyong katawan ay may apat na iba't ibang uri ng taba, bawat isa ay may molecular structure nito at mga implikasyon sa kalusugan. Ang mga darker fats ay ang magandang uri, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa brown at beige fat; puting subcutaneous at puting visceral fat ang dapat mong alalahanin. Sa dalawang uri ng puting taba, ang visceral fat ay ang mas mapanganib na taba na matatagpuan sa paligid ng mga organo ng tiyan at nauugnay sa kolesterol sa dugo, sakit sa puso, type 2 diabetes , at kanser.Ang pagpapadanak ng visceral fat ay ang pinaka-mapanghamong bagay para sa karamihan ng mga nagdidiyeta. Sa kabutihang palad, ang green tea ay mahusay sa pagsunog bilbil – Ipinakikita ng pananaliksik na maaari nitong bawasan ang visceral fat ng 58 porsyento. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na habang Ang green tea catechin ay nag-aalok ng katamtamang mga epekto sa pagbaba ng timbang , ang isang makabuluhang porsyento ng taba na nawala ay ang nakakapinsalang visceral fat.
Ipinakikita rin iyon ng mga pag-aaral maaaring makatulong ang green tea na mabawasan ang gana . Higit sa lahat, kilala ang green tea na pumipigil sa paggamit ng protina, carbohydrate, at taba, na may mekanismo, nang epektibo. pagbabawas ng carbohydrate at pagtaas ng kolesterol. Pinipigilan ng Catechin ang mga lipase ng bituka, kaya binabawasan ang pagsipsip ng taba at pagtaas ng paglabas ng taba. Ang prosesong thermogenic ay higit na nagpapababa sa mga lipogenic enzymes na tumutulong pinipigilan ang gana .
Tip: Abutin ang isang tasa ng green tea sa tuwing nakaramdam ka ng pagnanasa na kumagat sa isang bagay o kumuha ng calorie-laden na inumin.
Paano Uminom ng Green Tea Para sa Pagbaba ng Timbang?
Pagkuha pagbaba ng timbang benepisyo mula sa green tea bumaba sa pag-unawa kung paano ito ubusin.
Huwag Labis Ito
Dahil lang green tea aid pagbaba ng timbang , hindi mo dapat ubusin ang napakaraming inuming ito. Mga side effect ng sobrang pag-inom ng green tea isama ang banayad hanggang malalang problema tulad ng pananakit ng ulo, pagsusuka, heartburn, pagkamayamutin, pagkalito, kombulsyon, atbp. Inirerekomenda ang pag-inom ng humigit-kumulang ilang tasa ng green tea bawat araw. Isama ang inumin sa iyong diyeta sa buong araw at palitan ang iyong mga inuming puno ng calorie dito. Sabihin na hindi sa matatamis na inumin ; masanay ka sa natural na tamis ng green tea sa isang linggo o dalawa.Tamang Panahon
Habang Ang green tea ay isang negatibong calorie na pagkain na tumutulong sa iyo dagdagan ang metabolismo at magsunog ng taba, hinaharangan din nito ang pagsipsip ng mga sustansya tulad ng taba, protina, at bakal. Iwasan ang pag-inom ng berdeng tsaa nang walang laman ang tiyan o sa mga oras ng pagkain upang maiwasan ang pananakit ng tiyan at pagduduwal o pagkawala ng nutrisyon. Kumuha ng sariwang brewed green tea isang oras pagkatapos ng almusal at sa pagitan ng mga pagkain upang umani ng maximum na mga benepisyo.Brew Iyong Green Tea
Kung mas naproseso ang iyong pagkain o inumin, mas mababa ang nutritional content. Nalalapat din ito sa green tea. Iwasan ang mga de-lata o de-boteng berdeng tsaa dahil ang mga ito ay malamang na matamis na tubig. Brew iyong green tea para sa maximum na benepisyo. Gumamit ng tubig mula sa gripo o na-filter na tubig, hindi distilled water.
Piliin ang Tamang Green Tea
Ang ilan uri ng green tea ay mas mahusay kaysa sa iba para sa pagbaba ng timbang. Pumunta para sa Matcha green tea; ito ay ginawa sa pamamagitan ng pag-grounding sa buong dahon, na ginagawa itong pinakamayamang pinagmumulan ng nutrients at antioxidants. Kumuha ng mga de-kalidad na tsaa na mabisa at may mas kaunting mga dumi. Mag-ingat sa mga lasa ng tsaa dahil maaaring may mga karagdagang calorie ang mga ito.1. Brew It Right
gusto mo magtimpla ng iyong green tea upang makuha mo ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga antioxidant compound nito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pinakamainam na kondisyon ng paggawa ng serbesa ay 80 degrees Celsius sa loob ng 3-5 minuto o 90 degrees Celsius sa loob ng hindi bababa sa dalawang minuto. Tandaan na ang mas malamig na pagbubuhos ay may makabuluhang mas mababang potensyal na antioxidant; gumamit ng tubig na masyadong mainit, at mauuwi ka sa mapait na tsaa.Kung Gumamit ng Green Tea Leaves:
Kumuha ng isang kutsarita ng dahon sa bawat tasa ng tsaa. Ilagay ang mga dahon sa isang salaan at itabi. Pakuluan ang tubig, patayin ang apoy kapag nagsimula itong kumulo, at hayaang lumamig nang humigit-kumulang 45 segundo. Ilagay ang salaan na may mga dahon sa ibabaw ng isang mug, ibuhos sa tubig, at hayaang matarik ang mga dahon nang mga tatlong minuto.
Kung Gumagamit ng Green Tea Bags:
Pakuluan ang tubig at palamig tulad ng nabanggit sa itaas. Maglagay ng tea bag sa isang tasa o mug, ibuhos sa mainit na tubig, at takpan ng maliit na takip. Pahintulutan ang steeping ng tatlong minuto.Kung Gumagamit ng Green Tea Powder:
Mag-init ng isang tasa ng tubig at palamig gaya ng nabanggit kanina. Magdagdag ng isang kutsarita at kalahati ng berdeng tsaa na pulbos dito at haluing mabuti. Hayaang matarik ng dalawang minuto at suriin ang lasa; hayaang matarik ng 30 segundo pa, kung kinakailangan. Salain bago ubusin.
2. Itabi Ito nang Tama
Palaging itabi ang iyong berdeng tsaa sa isang mahigpit na sarado, malabo na lalagyan sa isang malamig, madilim na lugar. Ang pag-imbak ng lalagyan sa refrigerator ay isang mahusay na paraan upang panatilihing sariwa ang mga nilalaman. Iwasan ang pagbili ng green tea nang maramihan dahil ang init, sikat ng araw, at halumigmig ay maaaring makaapekto sa kapasidad ng antioxidant. Ang mga pulbos ay mas madaling kapitan ng pagkasira, kaya labanan ang pagnanais na bumili ng berdeng tsaa sa anumang anyo kapag nasa isang sale.Tip: Mahalagang makuha ang mga pangunahing kaalaman sa tamang pag-ani ng benepisyo ng green tea .
Anong Mga Sangkap ang Maaari Ko Idagdag sa Green Tea?
Palakasin ang lasa at mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sangkap na ito sa iyong green tea.
honey
Ang pulot ay natural na antibacterial at pinapanatili kang malakas at malusog. Palitan ang asukal sa iyong berdeng tsaa ng pulot upang mabawasan ang mga calorie. Maaaring masira ng pulot at berdeng tsaa ang mga particle ng pagkain sa katawan, lalo na kapag iniinom sa umaga. Ang mabisang kumbinasyong ito ay maghuhugas din ng mga lason mula sa iyong katawan.
Luya
Ang luya at berdeng tsaa ay isang tugmang gawa sa langit! Magdagdag ng ilang hiwa ng sariwang luya upang mapabuti ang lasa ng iyong cuppa sa umaga. Ang isang superfood, nakakatulong ang luya, ang diabetes at arthritis ay gumagamot sa mga peptic ulcer, at pinapaginhawa ang namamagang tiyan. Ang luya na idinagdag sa iyong green tea ay makabuluhang magpapataas ng antioxidant content at makakatulong sa iyong katawan labanan ang sipon at mga pana-panahong sakit.
kanela
Ang pampalasa na ito ay nagbibigay ng tamis nang hindi nagdaragdag ng mga hindi kanais-nais na calorie, hindi tulad ng asukal at mga sweetener. Ang cinnamon ay natural din na panterapeutika, na tumutulong sa pag-regulate mga antas ng asukal sa dugo . Ito ay puno ng mga antioxidant na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at gumagana sa green tea upang matulungan kang magsunog ng labis na taba. Magwiwisik ng isang kurot ng cinnamon powder sa iyong green tea o matarik ng stick sa iyong green tea bag o dahon para magdagdag ng malasang makalupang suntok sa iyong inumin.
Itim na paminta
Ang pampalasa na ito ay nagpapalakas ng kalusugan sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsipsip ng mga sustansya sa katawan at isa ring kamalig ng mahahalagang sustansya. Itim na paminta kinokontrol ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng thermic effect nito, na pumipigil sa pagbuo ng mga bagong fat cells. Magdagdag ng kurot ng black pepper powder sa iyong tasa ng green tea para sa lasa at dagdag na benepisyo sa kalusugan.
Bilang
Ang Mint ay isa pang sangkap na kahanga-hangang ipinares sa berdeng tsaa. Ang damong ito ay may malakas na antimicrobial at antiviral properties, ay puno ng makapangyarihang antioxidants, at may anti-allergenic na kapangyarihan. Ang mga dahon ng mint ay nagpapasigla din ng mga digestive enzymes, na ginagawang magagamit na enerhiya ang taba! Pinagsama sa kabutihan ng green tea , ang mint ay makikinabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Mag-iwan ng ilang mints kasama ang iyong green tea para makagawa ng mint green tea.
limon
Lemon juice ay isang karaniwang sangkap upang idagdag sa mga inuming pangkalusugan para sa mas mataas na lasa. Ito ay hindi lamang i-refresh ang iyong panlasa, ngunit ang talas nito ay makakabawi din sa kapaitan ng green tea. Magdagdag ng isang gitling ng sariwang kinatas lemon juice sa iyong tasa ng tsaa para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit bitamina C at upang maalis ang mga lason sa iyong katawan.
Subukan ang iyong kamay sa mga recipe ng almusal ng green tea.
Tip: Pagandahin ang lasa ng iyong cuppa gamit ang mga natural na sangkap na maaaring magdagdag sa kalusugan at mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng green tea.
Mga FAQ: Mga Benepisyo ng Green Tea Para sa Pagbabawas ng Timbang
T. Nakatutulong ba ang mga suplementong green tea?
SA. Ang mga suplementong green tea ay naglalaman ng katas ng green tea at magagamit sa anyo ng kapsula at likido. Ang mga pandagdag na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng sapat na antioxidants nang hindi kinakailangang uminom ng tasa pagkatapos ng tasa ng green tea. Iyon ay sinabi, ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng green tea bilang isang inumin ay mas mahusay kaysa sa ingesting extract supplements. Bukod dito, kakaunti ang nalalaman tungkol sa mga alalahanin sa kaligtasan at mga epekto ng pagkonsumo ng mga ito. Mahalagang tandaan iyon Ang green tea ay naglalaman ng caffeine , kaya kung nag-aalala ka tungkol sa pagkabalisa, pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo , at iba pang epekto sa kalusugan na nauugnay sa caffeine, dapat kang mag-ingat kapag kumakain ng mga suplemento. Mayroon ding mga alalahanin tungkol sa mga suplemento ng katas ng green tea na nagpapababa sa pagsipsip ng bakal, nagpapalala ng glaucoma, at malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng pinsala sa atay o posibleng kamatayan. Oo naman, ang pag-inom ng green tea ay maaaring hindi kasing pakinabang ng pagkuha ng mga suplemento para sa pagbaba ng timbang, ngunit tandaan na Ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan , hindi lamang ang paggamit ng mga taba-burning compounds.
T. Maaari ba akong magdagdag ng gatas at asukal sa green tea?
SA. Ang kaunting pagawaan ng gatas upang maputol ang kapaitan ng tsaa ay tila isang magandang ideya. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang benepisyo sa kalusugan ng green tea sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gatas sa iyong cuppa, ang pagsasama-sama ng dalawa ay nagiging sanhi ng casein sa gatas at flavanols sa green tea upang buuin ang isang compound strand ng mga molekula. Sa simpleng salita, ang protina ng gatas at mga antioxidant ng green tea ay hindi gumagana nang magkasama. Pananaliksik din ay nagpapakita na ang metabolismo ay inhibited kapag green tea ay natupok na may gatas.Pagdating sa asukal, kung nilalayon mong magbawas ng timbang, ubusin ang iyong berdeng tsaa nang walang mga dagdag na calorie at kunin ang mga ito mula sa mga pagkaing masustansiya sa halip. Upang mabawasan ang kapaitan, i-steep ang iyong green tea sa mas maikling panahon. Payagan ang iyong panlasa na masanay sa natural na lasa ng green tea . Pag-isipang magdagdag ng kaunting pulot o iba pang natural na pampalasa sa iyong inumin.
T. Mas maganda ba ang iced green tea kaysa mainit?
SA. Tandaan lamang na i-steep ang green tea ng sapat na katagalan at sa tamang temperatura upang mailabas ang mga antioxidant. Maaari kang magkaroon ng concoction na mainit o may yelo. Tandaan na mainit na berdeng tsaa nagpapanatili ng mas maraming caffeine kaysa sa yelo.
