Ang mundo ay umiikot sa araw at sa mga kultura sa buong mundo, ang diyos ng araw ay sinasamba nang buong taimtim. Ang sinaunang yogic pose ng Surya Namaskar (kilala rin bilang Sun Salutation) ay maaaring isang paraan upang bigyang-galang ang araw, ngunit tinitiyak nito ang mga benepisyong higit pa sa pisikal na katawan.
Habang ginagamit ng pose na ito ang bawat bahagi ng katawan, pinapanatili kang maliksi, fit at energetic sa buong araw. Ang mainam na paraan upang makapasok sa pag-eehersisyo sa katawan ay gawin ito ng hindi bababa sa 12 beses araw-araw, na pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay ay maaaring makamit ng isang tao sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. Ang makapangyarihang yoga pose na ito ay maaari ding patunayan na isang magandang warm-up exercise bago pumasok sa matinding pose o ehersisyo.
isa. Mga Pakinabang ng Surya Namaskar
dalawa. Paano Maghanda Para sa Asana?
3. Paano Gawin ang Surya Namaskar?
Apat. Mga FAQ
Mga Pakinabang ng Surya Namaskar
- Sanayin ang asana na ito nang walang laman ang tiyan.
- Siguraduhing tapusin mo ang iyong pagdumi bago.
- Kung maaari mong sanayin ito sa labas, iyon ang pinakamahusay, kung hindi man, gawin ito sa isang maaliwalas na silid.
- Magsimula sa maliit at mabagal. Sa simula, tumuon sa pagkuha ng lahat ng mga paggalaw nang tama, at gawin lamang ang apat na pag-uulit, dalawa sa bawat binti.
- Sa sandaling makabisado mo ang mga paggalaw ng Surya Namaskar at ang kanilang pagkakasunud-sunod, unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit hanggang sa umabot ka sa 12.
-
Ang Pranamasana (Ang Prayer Pose)
-
Hasta Uttanasana (ang Nakataas na Armas Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Parvatasana (Mountain Pose)
-
Ashtanga Namaskara (Ang Pagpupugay na May Walong Bahagi ng Katawan)
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
Parvatasana (Ang Mountain Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (Ang Prayer Pose)
Paano Maghanda Para sa Asana?
Bagama't ang Surya Namaskar ay maaaring gawin anumang oras ng umaga at kalagitnaan ng umaga, ang pinakamahusay na oras upang magsanay ito ay maaga sa umaga , kasama ang pagsikat ng araw. Kabilang sa mga bagay na dapat tandaan:
Paano Gawin ang Surya Namaskar?
Iba't ibang paaralan ng pag-iisip ang umiiral kung paano gawin ang pagsasanay na ito , ngunit ang pinakasikat na sequence ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang. Walang mahirap at mabilis na tuntunin o takdang oras na dapat mong manatili sa bawat asana, ngunit maaari kang maglaan ng hindi bababa sa 30 segundo sa bawat isa.
Kailangan mong tumayo sa gilid ng banig, at panatilihing magkadikit ang iyong mga paa. Ang iyong timbang ay dapat na balanse, pantay at kailangan mong tumayo nang tuwid. Maging relax, at palawakin ang iyong dibdib, habang humihinga. Itaas ang iyong mga braso kapag humihinga. Kapag humihinga, pagdikitin ang iyong mga palad na parang nasa isang namaste o isang posisyon sa pagdarasal.
Tip: Tumutok sa paghinga para mapunta ka sa calmer mode.
Kapag ikaw ay nasa iyong posisyon ng pangalan , itaas ang iyong mga braso sa parehong posisyon sa ibabaw ng iyong ulo, habang humihinga. Tiyaking nakaunat ang iyong mga braso at malapit sa iyong mga tainga. Pagkatapos ay sumandal ng kaunti paatras, upang ang iyong buong katawan ay makaramdam ng kahabaan, mula sa dulo ng iyong mga daliri hanggang sa iyong mga daliri sa paa.
Tip: Subukan at linawin ang iyong isip habang sinasanay ang asana na ito.
Pagkatapos pag-inat ng iyong katawan , para sa susunod hakbang ng Surya Namaskar , yumuko pasulong mula sa baywang pababa habang humihinga. Ang iyong gulugod ay kailangang tuwid. Pagkatapos, yumuko hangga't maaari, ibababa ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga paa.
Tip: Makinig sa iyong katawan at huwag pilitin ang iyong gulugod .
Itulak ang iyong kaliwang binti pabalik habang humihinga, at itulak ito sa likod hangga't maaari. Pagkatapos nito, yumuko ang iyong kanang tuhod at tiyaking nakalagay ang iyong mga braso sa tabi ng iyong mga paa. Tumingin sa harap na parang nakatingin sa unahan.
Tip: Panatilihing patag ang iyong mga palad sa sahig.
Itaas ang iyong mga balakang habang humihinga at iharap ang iyong dibdib pababa na parang nasa likod mo ay isang tuktok ng bundok. Ang iyong dibdib at mga binti ay dapat na nakaposisyon sa isang paraan na ang iyong katawan ay bumubuo ng isang baligtad na V.
Tip: Panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
Ngayon, habang humihinga, kailangan mong ibaba ang iyong mga tuhod. Maging banayad. Kakailanganin mong itulak pabalik ang iyong mga balakang at mag-slide pasulong sa paraang nakapatong ang iyong baba at dibdib sa sahig. Pagkatapos nito, bahagyang itaas ang iyong ibaba. Dito, ang walong bahagi ng katawan na dumadampi sa sahig at nag-aalok ng namaskar ay ang iyong mga kamay, paa, tuhod, dibdib at baba.
Tip: Subukan at magbilang para sa bawat pose upang makapasok ka sa isang gawain.
Mula sa nakaraang posisyon, i-slide ang iyong katawan pasulong, at itaas ang iyong dibdib nang nakatutok ang iyong mga mata sa kisame. Ang iyong mga siko ay kailangang baluktot, at ang mga balikat ay dapat na malayo sa iyong mga tainga. Tiyaking tumingin ka sa itaas.
Tip: Gawin ito asana nang nakapag-iisa mapabuti ang panunaw .
Upang bumalik sa pose na ito, itaas ang iyong mga balakang at pigi habang humihinga. Tiyaking bumubuo ka ng isang wastong baligtad na V.
Tip: Panatilihing tuwid ang iyong likod.
Dahil reverse tayo ngayon, pagkatapos ng mountain pose, huminga at itulak ang iyong kanang binti pabalik, sa abot ng iyong makakaya. Ilagay ang iyong mga braso sa tabi ng iyong mga paa habang nakayuko ang iyong kaliwang tuhod. Abangan.
Pagkatapos ng nakaraang pose, habang humihinga, yumuko pasulong mula sa baywang. Pagkatapos, huminga habang ibababa mo ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong mga paa. Kapag nasa posisyon ka na, huminga nang palabas.
Tip: Ang iyong gulugod ay kailangang tuwid.
Sa susunod na hakbang, itaas at pabalik ang iyong mga braso, tiyaking nakaunat ang iyong mga braso at malapit sa iyong mga taon. Ang pose na ito ay nangangailangan sa iyo na iunat ang iyong buong katawan, mula sa dulo ng iyong daliri hanggang sa iyong mga daliri sa paa.
Tip: Panatilihing bukas ang iyong mga mata, kung hindi, maaari kang mawalan ng balanse.
Bumalik ka. Panatilihing magkadikit ang iyong mga paa, at balansehin ang bigat ng iyong katawan sa kanila. Palawakin ang iyong dibdib habang nire-relax ang iyong mga balikat at itaas ang iyong mga braso. Ilapit ang iyong mga braso sa iyong dibdib sa isang posisyong namaste habang humihinga.
Tip: Natapos mo na ang isa sa isang paa. Kailangan mong ulitin ang mga hakbang sa kabilang binti.
Mga FAQ
T. Sa anong mga paraan ang Surya Namaskar ay mabuti para sa isang tao?
SA. Kapag regular mong ginawa ang Surya Namaskar, magkakaroon ito ng pangkalahatang epekto sa iyong katawan, kabilang ang mga organo tulad ng bituka, atay, puso, dibdib, baga, tiyan, at lalamunan. Ito rin nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng wastong paggana ng mga bituka, pinapanatiling malinis ang iyong digestive track. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong na balansehin ang tatlong bahagi ng Ayurvedic—Vata, Pitta, at Kapha.
T. Sino ang hindi makakagawa ng Surya Namaskar?
SA. Habang ang lahat ng taksi ay nagsasagawa ng Surya Namaskar, may ilang partikular na kundisyon kung saan hindi maaaring piliin ng mga tao ang asana na ito. Kabilang dito ang buntis na babae , ang mga dumaranas ng hernia, mataas na presyon ng dugo, at mga problema sa likod. Pinapayuhan na iwasan mo ang Surya Namaskar kapag mayroon kang regla.
