Sakit sa likod, alam natin ito. Ngunit nakalulungkot, hindi ito dahilan para laktawan ang iyong pag-eehersisyo. Sa kabaligtaran: Ang ehersisyo ay partikular na makakatulong sa iyong gulugod. Ayon sa mga mananaliksik sa National Center for Biotechnology Information , ang paggamit ng ehersisyo bilang isang therapeutic tool ay maaaring mapabuti ang mga kapansanan sa flexibility at lakas ng likod pati na rin mapawi ang sakit. Mahusay...ngunit kung ikaw ay kasalukuyang nasasaktan, saan ka ba magsisimula? Mayroon kaming ilang mga iniisip.
Sa halip na tumakbo, subukang lumangoy. Ang mga high-impact na aerobic exercise tulad ng pagtakbo at pag-jogging ay nakakaasar sa likod. Ang pag-eehersisyo na may mababang epekto na kasing epektibo ngunit higit na mapagpatawad ay ang paglangoy, dahil ang tubig ay nagbibigay ng parehong suporta at panlaban.
Sa halip na mga nakatigil na bisikleta, subukan ang mga nakahiga na bisikleta. Ang tubig ay hindi palaging magagamit ng lahat. Ang isang mahusay na opsyon na hindi pang-pool ay ang nakatigil na bisikleta, ngunit ang paghilig upang maabot ang mga manibela sa spin class ay kadalasang matigas sa iyong gulugod. Gawin mong kaibigan ang nakahiga na bisikleta (alam mo, kung saan ka sumandal at ang mga pedal ay nasa harapan mo).
Sa halip na cardio aerobics, subukan ang mainit na yoga. Gusto mo ang isang pangkat na klase, ngunit hindi ka maaaring magpatuloy sa pagtapak kay Beyoncé. Nakakagulat, vinyasa yoga —lalo na sa isang setting ng klase—ay sapat na mabilis ang takbo ng iyong puso at pagbuhos ng iyong pawis. (Ang init ay nagpapaluwag din ng anumang tensyon.) Ang susi dito, gayunpaman, ay ipaalam sa iyong guro kung ano ang pisikal na maaari at hindi mo magagawa. Kapag nalaman na niya ang anumang mga limitasyon, dapat niyang maiangkop ang mga pagkakasunud-sunod sa iyong mga kakayahan.
Sa halip na crunches, subukan ang mga tabla. Ngayon ay pag-usapan natin ang mga single moves. Ang mga sit-up at full crunches ay naglalagay ng labis na presyon sa ibabang likod, at kadalasang ginagawa nang hindi tama, na maaaring magpalala sa mga kasalukuyang pinsala. Sa halip, palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa isang tabla. Napakahalaga ng iyong anyo dito, kaya habang hawak ang itaas na bahagi ng isang push-up—pinapanatiling flat ang iyong gulugod hangga't maaari—itakda ang iyong tingin ng ilang pulgada sa harap ng iyong mga kamay.
Sa halip na squats, subukan ang wall sits. Oo, ang mga squats ay napakahusay para sa pagpapalakas ng iyong mga binti at glutes, ngunit ang mga ito ay kilalang-kilala rin na mahirap gawing perpekto nang walang pinsala. Ang isang walang kabuluhang alternatibo (maganda rin iyon para sa iyong abs) ay ang wall sit, na gumagana sa marami sa parehong mga kalamnan at may karagdagang suporta sa likod ng dingding.
KAUGNAYAN: Ang 6 Pinakamasamang Ehersisyo para sa Iyong Likod
