Kung magsisikap tayong mag-ehersisyo, ang pinakamaliit na magagawa ng ating katawan ay hindi masugatan. tama? Sa kasamaang palad, ang pananakit ng likod ay nangyayari pa rin—marami. Upang maiwasang ipagkanulo ng iyong vertebrae, umiwas sa anim na paggalaw na ito.
KAUGNAYAN: Paano Mag-eehersisyo Kung Masama ang Balik Mo
gradyreese/ getty Images Mga sit-up
Maaaring sila ang orihinal na ehersisyo sa ab, ngunit ang katotohanan ay ang mga sit-up ay mas nakakasama kaysa sa mabuti. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho lamang ng humigit-kumulang 20 porsiyento ng iyong mga kalamnan sa tiyan, ang mga sit-up ay naglalagay din ng hindi kinakailangang presyon sa mga disc sa iyong gulugod, na maaaring humantong sa pananakit ng sinuman, hindi alintana kung mayroon silang masamang likod o wala. Sa halip, manatili sa mga pagkakaiba-iba ng tabla, na kung saan ay magiging komportable ka sa isang crop top na paraan nang mas maaga.
Mga squats
Ang mga squats ay isang napakalaking ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga binti at glutes, ngunit mahirap din itong gawin nang may perpektong anyo (lalo na kung ikaw ay nag-eehersisyo nang mag-isa). Kung nasanay ka nang maayos, ang squats ay hindi dapat maging isyu para sa iyong likod, ngunit hanggang doon, manatili sa mas ligtas, katulad na mga pagsasanay sa pagpapalakas tulad ng wall sits.
KAUGNAY : Paano Mag-ehersisyo Kung May Masamang Tuhod Ka
Dalawampu't20 Boxing
Makinig, gustung-gusto naming umikot sa ring gaya ng susunod na tao, ngunit ang boksing, kasama ang lahat ng matalim na pag-ikot ng katawan nito (alam mo, kapag sumusuntok ka), ay hindi perpekto para sa pagpapanatiling ligtas sa iyong likod. Kung kailangan mong sumuntok ng bag sa loob ng isang oras, siguraduhing isali ang iyong core sa buong oras. Ang isang malakas na core ay isang uri ng isang supportive corset kung saan ang iyong likod ay nababahala, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala.
Tumatakbo
Paumanhin, mga speed racers: Ang pagtakbo, na may paulit-ulit na stress at mabigat na epekto, ay isang karaniwang salarin pagdating sa pananakit ng likod. Ang paulit-ulit na paghampas ng iyong mga paa at binti sa lupa ay isang pangkaraniwang stressor para sa mga may mahinang likod at kung minsan ay isang trigger para sa mga wala. Para sa mas mababang epekto ng pag-eehersisyo sa cardio, manatili sa mga bagay tulad ng pag-ikot at paglangoy, na tumutuon sa pagtitiis nang hindi halos kasing tigas sa iyong mga kasukasuan.
RyanJLane/Getty Images Paglukso ng lubid
Tulad ng squats, ang paglukso ng lubid ay isang napaka-epektibong paraan upang magpalakas habang nagsusunog ng mga calorie. Sa kasamaang palad, nangangahulugan din ito ng isang toneladang paghampas sa iyong mga kasukasuan, kaya kung ikaw ay madaling kapitan ng pananakit ng likod (o pananakit ng tuhod, sa bagay na iyon), pinakamainam na laktawan—no pun intended—ang mga lubid na pabor sa isa pang ehersisyo na pinagsasama. lakas at tibay, tulad ng paggaod.
Gumagulong foam (minsan)
We're really into foam rolling in a hurts so good kinda way. Ito ay isang mahusay na paraan upang i-release ang tensyon at paninikip sa mga kalamnan pagkatapos na sila ay labis na magtrabaho. Ngunit, bago ka gumulong, siguraduhing ginagawa mo ito nang tama, na nangangahulugang lumayo sa ibabang likod (dumikit sa mga lugar tulad ng iyong quads, panlabas na hita at itaas na likod). Iyon ay dahil walang sapat na mga buto (mga malalaking kalamnan lamang) upang protektahan ang ibabang likod at mga organo mula sa presyon ng isang foam roller.
KAUGNAYAN: 6 sa Pinakamagandang Pagkain at Inumin na Kakainin Pagkatapos Mag-ehersisyo
