Pumili ka ng isang mamamatay na playlist, nag-unat nang husto at pagkatapos ay nagbigay ng 150 porsiyento sa iyong pag-eehersisyo. Kaya ngayon tapos ka na, tama ba? Teka muna. Ang pagkain na kinakain mo sa loob ng unang ilang minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isa sa pinakamahalaga at underrated na bahagi ng pagsasanay, sabi ng personal trainer Lisa Reed .
Upang matulungan ang iyong katawan na mabawi nang mas mabilis, gayundin ang pag-aayos at pagbuo ng bagong tissue ng kalamnan, gugustuhin mong mag-refuel kaagad pagkatapos mag-ehersisyo na may kaunting carbohydrates at protina. Gaano katagal? Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng pagkain pagkatapos mag-ehersisyo kaagad pagkatapos mag-ehersisyo (ibig sabihin, sa loob ng 15 minuto) ay mas mahusay kaysa sa pagkain pagkatapos ng isang oras, sabi sa amin ni Reed. Kaya sa pag-iisip na iyon, narito ang pinakamahusay na mga pagkain at meryenda pagkatapos ng ehersisyo na iimpake sa iyong gym bag.
KAUGNAYAN: 8 Mga Pagkaing Hindi Mo Dapat Kakainin Bago Mag-ehersisyo
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Yogurt
O cottage cheese, kung gusto mo ang ganoong uri ng bagay. Parehong nag-aalok ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina pagkatapos ng ehersisyo, sabi laro dietitian Angie Asche . Para sa dagdag na antioxidant at carbohydrate boost, inirerekomenda niya ang pagdaragdag ng mga sariwang berry o diced na gulay. Dagdag na bonus? Ang mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D ay nakakatulong na palakasin ang mga buto at maiwasan ang mga bali.
KAUGNAYAN: 6 Malusog (at Masarap) Pagkaing Mataas sa Bitamina D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus at Whole Grain Crackers
Pagkatapos ng pag-eehersisyo, gusto ng iyong katawan ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate dahil nasusunog ito sa lahat ng mga tindahan ng enerhiya nito, paliwanag ng nutritionist na si Lindsey Joe. Upang lagyang muli ang mga tindahang ito (aka glycogen), lagyan ng pares ng whole grain crackers na may protina (at lubos na masarap) hummus .
KAUGNAYAN: 7 Paraan para Makakuha ng Protina Kung Bawasan Mo ang Karne
LightFieldStudios/Getty Images3. Itlog
At hindi lang ang mga puti. Ang mga pula ng itlog ay naglalaman ng ilang mahahalagang sustansya para sa kalusugan ng utak at buto, sabi ni Asche. Iminumungkahi niya ang pag-iimpake ng ilang hard-boiled na itlog sa iyong gym bag para sa mabilis at madaling pagkukunan ng protina, kasama ng isang slice ng whole wheat toast para sa karagdagang carbs post-workout.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Protina Shakes
Ang likidong nutrisyon ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang post-workout na pagkain dahil mas madali itong sumisipsip at samakatuwid ay maaaring magamit nang mas mabilis ng iyong katawan, sabi ni Reed. Ang kanyang paboritong recipe? Isang smoothie na ginawa gamit ang ½ tasa ng almond milk, isang scoop ng protein powder at ½ tasa ng strawberry. Masarap.
KAUGNAYAN: 5 Plant-Based Protein Powder na Seryosong Uso Ngayon
margouillatphotos/Getty Images5. Pinausukang Salmon
Ang matabang isda ay kilala sa kanilang mga kakayahan sa pagtanggal ng pamamaga, at pananaliksik inilathala sa Clinical Journal ng Sports Medicine natuklasan na ang omega-3 fatty acids ay maaari ding makatulong sa pagpapagaan ng delayed onset muscle soreness (DOMS) pagkatapos mag-ehersisyo. Subukang lagyan ng whole grain wrap na may manipis na layer ng cream cheese at topping na may pinausukang salmon para sa masarap at portable na meryenda.
bhofack2/Getty Images6. Mababang-Fat na Chocolate Milk
Para sa mga nahihirapang kumain kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, ang American Council on Exercise nagmumungkahi na subukan ang mga likidong pagkain sa halip na mga solido. At ang gatas ng tsokolate ay isang mahusay na pagpipilian, salamat sa masarap na halo ng mga carbs, protina at tubig. (Dahan-dahan lang sa asukal.)
KAUGNAYAN: Ano ang Kakainin Bago at Pagkatapos ng Bawat Pag-eehersisyo, Ayon sa Fitness Pros
