Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Tiwala ang Anirban Lahiri nang maaga sa RBC Heritage
- Listahan ng Lahat ng Mga Antas ng Mga Antas ng Data ng Antas ng Entry Mula sa Reliance Jio, Airtel, Vi, At BSNL
- Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit sa COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang mga katangian ng pandiyeta at mga kinakailangang nutrisyon ay nagbabago kapag may edad na ang mga tao. Ang mga pampalusog tulad ng bitamina D, protina, kaltsyum at bitamina B12 ay naging mahalaga para sa kalalakihan at kababaihan sa higit sa 40 dahil ang mga nutrisyon na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang kanilang pisikal at nagbibigay-malay na pag-andar sa paglaon ng buhay.
Ang isang malusog na diyeta ng mga superfood ay tumutulong na mabawasan ang peligro ng kapansanan, sakit at pagtitiwala dahil sa pagtanda at nagpapabuti ng kalidad ng buhay sa mga nasa edad na at matatandang matatanda. [1]
Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang mga superfood para sa kapwa kalalakihan at kababaihan na higit sa 40. Tingnan
Superfoods For Men
1. Tomato
Naglalaman ang kamatis ng isang carotenoid na nakabatay sa halaman na pinangalanang lycopene na mayroong mga katangian ng antioxidative. Ang pigment ng halaman na ito ay nagbibigay sa kamatis ng pulang kulay nito at maaaring makatulong na mapababa ang panganib na tumanda ang kanser sa prostate at makontrol ang mataas na presyon ng dugo.
2. kamote
Ang ilan sa mga karaniwang problema sa pagtanda sa kalalakihan ay kasama ang mataas na presyon ng dugo, mga problema sa paningin at mas mataas na peligro ng cancer. Ang kamote ay mataas sa potassium, beta-carotene at maraming iba pang mga phytochemical at mahahalagang nutrisyon na maaaring kumilos bilang anti-aging at bawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad sa mga kalalakihan.
3. Oats
Ang mga oats ay mayroong maraming pakinabang na benepisyo para sa mga matatandang lalaki, tulad ng paggamot sa erectile Dysfunction, pag-iwas sa pagkadumi, pagbaba ng antas ng glucose at pagbawas ng presyon ng dugo. Naglalaman ito ng isang amino acid na tinatawag na L-arginine na makakatulong sa paggamot sa mga nabanggit na problema sa pangmatagalan. Ang mga oats ay mura rin at madaling maghanda ng pagkain para sa mga matatanda.
4. Rosas na mansanas
Ang rosas na mansanas o jambu ay isang mahusay na superfood na puno ng mga mahahalagang antioxidant. Ito ay isang mahusay na pagkain sa utak at mata dahil sa pagkakaroon ng terpenoids. Ang kaltsyum sa rosas na mansanas ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng buto habang ang hibla ay tumutulong na maiwasan ang pagkadumi at iba pang mga isyu sa pagtunaw.
5. Itlog
Ang Sarcopenia, isang uri ng pagkawala ng kalamnan, ay isang pangkaraniwang isyu sa kalusugan dahil sa pagtanda. Ang isang itlog ay isang mayamang mapagkukunan ng mga protina na maaaring makatulong na madagdagan ang masa ng kalamnan, mapanatili ang lakas at kapasidad sa pagganap. Maaari rin itong makatulong na bawasan ang panganib ng talamak na pamamaga at pagkabulok ng mga sakit. [dalawa]
6. Turkey rump
Nag-iiba ang Cholesterol sa iba't ibang bahagi ng hiwa ng karne ng manok. Karamihan sa mga fats ay matatagpuan sa balat ng mga karne ng manok na maaaring madaling alisin. Naglalaman ang Turkey rump ng halos 1 porsyento ng lipid o fats at mataas sa mga protina at monounsaturated fatty acid. Ang mga sustansya na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng labis na timbang, mga sakit sa puso, diabetes at mga bukol sa mga matatanda. [3]
7. Mushroom
Ang kabute ay maaaring makatulong na bawasan ang peligro ng pagbawas ng nagbibigay-malay sa mga matatandang matatanda. Ang pag-ubos ng mga kabute ng dalawang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya, mga kasanayan sa atensyon at maiwasan ang peligro ng mga degenerative disease tulad ng Alzheimer's sa mga taong mahigit 40.
8. Almonds
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga mani ay nauugnay sa pagbawas sa mga pangunahing malalang sakit sa nasa katanghaliang-gulang at matatanda. Ang mga almond, isa sa mahahalagang mani, ay maaaring makatulong na maiwasan ang stress ng oxidative at talamak na pamamaga at bawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad tulad ng mga kanser at mga sakit na nagbibigay-malay. [4]
Superfoods For Women
1. Gatas
Ang density ng buto ng mineral ay bumababa sa edad at mga kaugnay na karamdaman tulad ng osteoporosis na higit sa lahat laganap sa mga matatandang kababaihan. Ang gatas ay isang mayamang mapagkukunan ng kaltsyum na maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng masa ng buto at mga sakit sa buto na nauugnay sa edad sa mga kababaihan. [5]
2. Yoghurt
Habang umabot ang mga kababaihan sa kalagitnaan ng edad, ang mga sakit na psycho-physiological ay nagiging pangkaraniwan. Ang yoghurt ay maaaring makatulong na maiwasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa buto, mga problemang sikolohikal at pre-menopausal na sintomas sa mga kababaihan na umaabot sa 40 o higit sa 40 taon. Mayaman ito sa mahahalagang nutrisyon tulad ng calcium, vitamin B12 at riboflavin.
3. Spinach
Ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach ay naglalaman ng mga nutrient na antioxidant tulad ng bitamina C. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga antioxidant phenolic compound sa spinach ay nagdaragdag ng mga suwero na antioxidant sa mga tao at maaaring makatulong na mabawasan ang mga libreng radical sa katawan at mabawasan ang pagtanda. [6]
4. Mga binhi ng flax
Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa mga phytoestrogens at nutrisyon tulad ng linolenic acid, bitamina A, potasa, bitamina C at potasa. Ang mataas na nilalaman ng mga estrogen sa flaxseeds ay maaaring makatulong na mapanatili ang balanse ng hormonal at mga paggana ng reproductive sa mga kababaihan, na madalas na mabawasan sa pagtanda.
5. Mga Blueberry
Ang pagkonsumo ng mga blueberry ay nauugnay sa isang pagbawas sa pagbawas ng nagbibigay-malay sa mga matatandang kababaihan. Ito ay kilala upang mapabuti ang memorya at motor function dahil sa ang mataas na nilalaman ng antioxidants tulad ng bitamina C, bitamina K at mangganeso.
6. Mga mani ng Brazil
Ang mga nut ng Brazil ay mayaman sa siliniyum na may posibilidad na mapabuti ang pagganap ng nagbibigay-malay sa mga matatandang may malubhang kapansanan sa pag-iisip. Ang magnesiyo sa mga brazil nut ay tumutulong din na mabawasan ang mga sintomas tulad ng panghihina ng kalamnan, pagkapagod, hot flashes at pamamanhid. [7]
7. Sauerkraut
Ang Sauerkraut o fermented cabbage ay pinayaman ng lactic acid, tyramines, phytoestrogens, bitamina tulad ng A at C, at mga mineral tulad ng potassium, iron at folate. Ang Sauerkraut ay itinuturing na isang superfood upang mapabuti ang mga problema sa kalusugan ng isip, suportahan ang kalusugan ng buto at mabawasan ang panganib ng cancer sa suso.
8. Mackerel
Ang Omega-3 ay isang mahalagang sustansya para sa mga kababaihan upang maiwasan ang peligro ng mga sakit sa puso, mapanatili ang bilang ng dugo, palakasin ang kaligtasan sa sakit at bawasan ang mga sikolohikal na sintomas dahil sa mga sintomas na nauna sa pag -opa. Ang Mackerel ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 at maaaring maituring na isa sa mga superfood para sa mga kababaihan na higit sa 40.
