Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabangga ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang bigas, isang sangkap na hilaw na porma ng diet sa India, ay maaaring magsagawa ng mga kababalaghan pagdating sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang bigas ay isang bagay na hindi maiisip ng mga South Indians na mabuhay nang wala, at isinama sa katotohanang makakatulong ito na mabawasan ang timbang, ano pa ang kailangan natin?
Magbibigay sa iyo ang artikulong ito ng isang detalyadong paglalarawan ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng bigas doon at ilan sa mga hindi kapani-paniwala na mga benepisyo sa kalusugan na kasama nito. Ang pag-ubos ng mas kaunting mga calory ay ang susi sa pagbaba ng timbang at ang pagkain ng bigas ay ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito. Tamang uri lamang ng bigas na kinakailangan upang matulungan kang makamit ang iyong target. Ang kailangan mo lang gawin ay dumaan sa artikulong ito upang malaman kung ano ang tama at hindi. Hindi mo namalayan na ang iyong pang-araw-araw na pinggan ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang nakakainggit na pigura, tama?
Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang tungkol sa apat na pangunahing uri ng bigas - puting bigas, brown rice, ligaw na bigas at pulang bigas. Sa mga iba't-ibang ito, tutulungan ka naming piliin ang pinakamahusay na pagpipilian na makakatulong sa iyo na malaglag ang mga hindi kinakailangang kilo. Tingnan mo.
Puting kanin
Ang puting bigas ay wala ng lahat ng mga nutrisyon dahil sa hindi mabilang na proseso ng paggiling. Ang milled rice na ito ay pinakintab din bago ito magtungo sa merkado. Bukod sa pag-aalis ng husk at bran, ang mahahalagang nutrisyon ay maiaalis din sa prosesong ito.
a. Mga Carbohidrat: Ang puting bigas ay nagbibigay ng tungkol sa 53 gramo ng carbohydrates. Ngunit ang dami ng pandiyeta hibla bawat paghahatid ng puting bigas ay mas mababa kumpara sa iba pang mga uri ng bigas. Ang mga hibla ng pandiyeta ay isang ipinag-uutos na bahagi ng aming pang-araw-araw na pagdidiyeta, dahil nakakatulong silang mapababa ang antas ng kolesterol.
b. Mga Mineral: Ang puting bigas ay naglalaman ng 2.8 milligrams ng iron at 108 micrograms ng folate. Karamihan sa mga bitamina at mineral ay natanggal pagkatapos ng proseso ng paggiling.
c. Taba at Protina: Ang puting bigas ay may 0.5 gramo ng taba at 4 gramo ng protina. Mas mababa ito sa inirekumendang average na paggamit para sa isang malusog na katawan.
Ang isang kalahating tasa ng lutong bigas bawat araw ay sapat na, upang malaglag ang mga hindi ginustong pounds.
- Tulad ng nabanggit kanina, ang puting bigas ay hindi naglalaman ng kinakailangang dami ng pandiyeta hibla, na kung saan ay ang pinakamahalagang sangkap na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Brown Rice:
Ang brown rice ay isang buong bigas ng palay at mas maraming nutrisyon kaysa sa puting bigas. Hindi tulad ng puting bigas, ang bran ay pinanatili at samakatuwid ang brown rice ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ang natatanging pagkakaiba lamang na lumitaw sa pagitan ng puti at kayumanggi bigas ay ang paraan ng paghahanda bago ito umabot sa merkado.
a. Pandiyeta hibla: Ang bigas na ito ay naglalaman ng tungkol sa 4 gramo ng pandiyeta hibla, na kung saan ay tungkol sa 14% ng isang 2000-calorie na diyeta. Ang mga freaks sa fitness ay dapat na buksan ang kanilang tainga sa isang ito.
b. Taba at Protina: Naglalaman ang brown rice ng halos 2 gramo ng taba at 24 gramo ng protina bawat paghahatid.
c. Mga Carbohidrat: Naglalaman ito ng tungkol sa 45 gramo ng carbohydrates, na kung saan ay tungkol sa 15% ng isang 2000-calorie diet.
d. Mga Mineral: Ang puting bigas ay mayroong 2% at 5% ng calcium at iron, ayon sa pagkakabanggit, ng isang 2000-calorie diet at halos 10 mg ng sodium.
Ang brown rice ay isang malusog na pagkain at pinoprotektahan tayo laban sa iba't ibang mga sakit at karamdaman tulad ng cancer at diabetes. Ito ay pinayaman din ng mga anti-namumula na katangian. Ang brown rice ay hindi lamang makakatulong sa pagkawala ng timbang, ngunit makakatulong din sa amin na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pagkain ng buong butil ay makakatulong sa amin na mawalan ng mas maraming taba sa kalagitnaan ng seksyon at ang kayumanggi bigas lamang ang kailangan mo upang makamit iyon! Dagdag dito, ito ay may mas mababa sa density at ginagawang sa tingin namin mas buong, samakatuwid hihinto ka mula sa pagkain ng iba pang mga hindi kasiya-siya na kasiyahan sa mesa.
Ang isang tasa ng brown rice sa hapon ay maghatid ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ligaw na bigas:
Ang ligaw na bigas ay hindi isang bigas na madalas mong makatagpo. Karaniwan itong lumaki sa rehiyon ng lawa at napakataas ng protina.
a. Mga Carbohidrat: Naglalaman ang ligaw na bigas ng 75 gramo ng carbohydrates at 6 gramo ng dietary fiber.
b. Taba at Protina: Naglalaman ito ng 1.1 gramo ng taba at 3.99 gramo ng protina.
c. Mga Mineral: Ang ligaw na bigas ay may tungkol sa 7 mg ng sodium at 427 gramo ng potassium.
Ang ligaw na bigas ay nakakatulong na palakasin ang ating immune system at makakatulong din sa proseso ng pagtunaw. Ang ligaw na bigas ay nagpapalakas din ng buto dahil sa mapagbigay na halaga ng mga mineral na nilalaman dito. Ang antas ng mga antioxidant sa ligaw na variety ng bigas ay kumikilos bilang isang anti-aging manthra para sa lahat! Ang ligaw na bigas ay mababa sa calories at kaya pinipigilan ang labis na timbang. Ang pagiging isang walang pagkaing walang pagkain ay hihinto sa amin mula sa binge-pagkain dahil sa mayamang nilalaman ng hibla. Isang tasa ng ligaw na bigas para sa isang parisukat na pagkain ang kailangan mo upang mapadali ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Pulang Rice:
Ang pulang kulay sa pulang bigas ay nagmumula dahil sa presense ng anthocyanin, na isang nalulusaw sa tubig na pigment na may lasa. Ang nutritional value nito ay mas mataas kung ihahambing sa iba pang mga variety ng bigas.
a. Taba at Protina: Ang isang tasa ng lutong pulang bigas ay naglalaman ng 2 gramo ng taba at 5 gramo ng protina.
b. Fiber ng Pandiyeta: Naglalaman ang pulang bigas ng halos 4 gramo ng pandiyeta hibla batay sa isang 2000-calorie diet.
c. Mga Mineral: Mayroon itong tungkol sa 10 mg ng sodium.
Naglalaman ang pulang bigas ng bitamina B6 na tumutulong sa wastong paggana ng mga organo. Dagdag dito, ang pagkakaroon ng isang sangkap na tinatawag na monacolin K ay tumutulong sa pagbaba ng mataas na antas ng kolesterol sa katawan. Ang pulang bigas ay mayaman din sa hibla at pandagdag sa katawan ng enerhiya. Binabawasan din nito ang peligro ng labis na timbang, dahil ganap itong walang taba. Ang pagkonsumo ng pulang bigas sa araw-araw ay makakatulong sa amin na mahulog ng ilang libra.
Ang kalahating tasa ng pulang bigas ay higit pa sa sapat upang madagdagan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Sa labas ng listahan, iminumungkahi namin na ang brown rice ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtulong sa pagbaba ng timbang dahil sa mababang density ng enerhiya. Pagkatapos ay darating ang ligaw na bigas dahil malaya ito at sa wakas ang pulang kanin dahil wala itong taba.
