Calcium Para sa Matanda: Bakit Kailangan mo ng Calcium, Inirekumendang Pang-araw-araw na Pag-inom at Mga Pinagmulan ng Pagkain

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabanggaan ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
• laro Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ang kinakain nating pagkain ay ang sentral na puwersa na tumutulong sa mabisa at mabisang paggana ng ating katawan. Ang iba't ibang mga nutrisyon tulad ng mga bitamina, mineral at karbohidrat ay tumutulong na mapanatiling malusog ang ating katawan at mga organo ng katawan. Mula sa pagkakaiba-iba ng mga nutrisyon na naroroon sa pagkain na natupok at mga suplemento na binibili mula sa mga tindahan, ang mineral na calcium ay lubos na kapaki-pakinabang pati na rin kinakailangan para sa iyong kalusugan sa buto.

Ang isang sangkap sa maraming mga antacid, calcium ay ginagamit upang makontrol ang mataas na antas ng magnesiyo, posporus, at potasa sa dugo.

Ang Kahalagahan Ng Calcium Sa Iyong Diet

Tinukoy bilang nag-iisang kinakailangang mineral para sa iyong kalusugan sa buto, ang calcium ay may pangunahing papel sa pagpapabuti din ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mineral ay kritikal para sa lumalaking bagong buto at mapanatili ang lakas ng iyong buto ^[1] . Bukod sa iyong kalusugan sa buto, kinakailangan din ito para sa wastong paggana ng iyong puso, kalamnan, at nerbiyos pati na rin itaguyod ang wastong pamumuo ng dugo [2].

Isa sa mga pinaka ginagamit na mineral sa iyong katawan, ang calcium ay tumutulong na palakasin ang iyong mga buto at ngipin, kontrata ang iyong kalamnan, paliitin at palawakin ang mga daluyan ng dugo, magpadala at tumanggap ng mga mensahe sa nerbiyos, maglabas ng mga hormon at namuong dugo ^[dalawa] . At, halos lahat ng kaltsyum ng iyong katawan ay nakaimbak sa iyong mga buto na may 1 porsyento lamang na nakaimbak sa iyong dugo.

Ang isang tamang antas ng kaltsyum sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis, na nagmumungkahi ng kahalagahan ng pagsasama ng mga pagkaing may kaltsyum sa iyong pang-araw-araw na diyeta ^[3] . Ipinahiwatig ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang kakulangan ng kaltsyum sa diyeta ng isang tao ay maaaring maging imposible para sa isang indibidwal na lumaki at mapanatili ang malusog na buto.

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman kaltsyum ay nakakatulong na maiwasan o makontrol ang mataas na presyon ng dugo, mabawasan ang mga sintomas ng PMS at makakatulong din na limitahan ang pagsisimula ng cancer sa suso sa mga babaeng pre-menopausal. Ang mga indibidwal na nasa peligro ng kakulangan sa calcium ay mga babaeng post-menopausal, vegan at mga taong walang lactose-intolerant ^[dalawa] . Ang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring magpahiwatig ng mga sintomas tulad ng hindi regular na tibok ng puso, cramp ng kalamnan, mga seizure at isang pakiramdam ng pang-igting sa iyong mga kamay o paa ^[3] .

Narito ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa calcium ^[4] .

Ang Link sa Pagitan ng Vitamin D At Calcium

Katulad ng mineral na kaltsyum, ang bitamina D ay may pangunahing papel din sa pagpapanatili at pagpapabuti ng iyong kalusugan sa buto. Maliban dito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D upang sumipsip ng kaltsyum. Ang kakulangan ng sapat na bitamina D ay nagreresulta sa hindi sapat na pagsipsip ng kaltsyum mula sa diyeta, na humahantong sa pagsipsip ng kaltsyum ng katawan mula sa mga tindahan nito sa balangkas at dahil doon ay pinahina ang mayroon nang buto at pinipigilan ang pagbuo ng malakas, bagong buto ^[5] .

Ang Vitamin D ay maaaring makuha sa pamamagitan ng balat mula sa sikat ng araw, mula sa diet, at mga suplemento. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D tulad ng mga itlog ng itlog, isda ng asin, orange juice, soy milk, cereal, atay, at pinatibay na gatas ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina, na kung saan ay makakatulong na mapabuti ang pagsipsip ng calcium mula sa pagkaing iyong ubusin ^[6] .

Gaano Karaming Calcium ang Talagang Kailangan Mo?

Isa sa pinakamahalagang mineral na kinakailangan para sa pangunahing pag-andar at pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan, ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calcium para sa iyong katawan ay nakasalalay sa iyong edad at kasarian. Ang pag-unawa sa mga pangangailangan ng kaltsyum para sa iba't ibang mga pangkat ng edad ay nangangailangan ng isang pagsasaalang-alang sa mga variable na kinakailangan ng physiologic ng kaltsyum sa panahon ng iba't ibang mga yugto ng pisikal na pag-unlad ^[7] . Iyon ay, ang halaga ng calcium na hinihiling ng isang sanggol ay hindi katulad ng sa isang bata na 6 na taong gulang. Gayundin, ang mga kinakailangan sa kaltsyum ay apektado ng pagkakaiba-iba ng genetiko at iba pang mga sangkap sa pagdidiyeta na nauukol sa isang indibidwal ^[8] .

Ayon sa Institute of Medicine, ang tamang dami ng pang-araw-araw na kinakailangan sa calcium para sa mga may sapat na gulang ay ang mga sumusunod ^{[9] [10]} :

• Lahat ng mga may sapat na gulang (19-50 yrs): 1,000 mg
• Mga lalaking nasa hustong gulang (51-70 yrs): 1,000 mg
• Mga kababaihang nasa hustong gulang (51-70 yrs): 1,200 mg
• Lahat ng mga may sapat na gulang (71 at mas matanda): 1,200 mg
• Mga babaeng buntis / nagpapasuso: 1,000 mg
• Mga buntis na tinedyer: 1,300 mg

Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay hindi nangangailangan ng sobrang calcium na lampas sa mga rekomendasyon sa itaas. At, pagkuha ng halagang ito ng calcium mula sa pagdiyeta, mayroon o walang mga suplemento, marahil sapat upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto ^[10] .

Kung kumukuha ka ng mga suplemento sa calcium, mas mainam na dalhin sila sa pagkain at para sa mas mahusay na pagsipsip, huwag kumuha ng higit sa 500 mg nang sabay-sabay.

Mga Paraan Upang Makakuha ng Sapat na Calcium Sa Iyong Diet

Ang pag-ubos lamang ng mga pagkaing mayaman kaltsyum ay hindi kinakailangan para matiyak na nakukuha ng iyong katawan ang tamang dami ng mineral. Narito ang ilang mga paraan na makakatulong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum sa iyong diyeta ^{[labing-isang]} .

• Magluto ng mga pagkain sa isang maliit na halaga ng tubig para sa pinakamaikling posibleng oras upang mapanatili ang mas maraming kaltsyum sa mga pagkaing kinakain mo.
• Igisa ang iyong mga pagkain.
• Mag-ingat tungkol sa iba pang mga pagkaing kinakain mo na may pagkaing mayaman sa kaltsyum dahil, ang ilang mga hibla, tulad ng trigo na bran, at mga pagkaing may oxalic acid ay maaaring magbuklod sa kaltsyum at maiwasan ito na masipsip.
• Ang mga taong nasa isang vegan diet ay kailangang siguraduhin na isama rin ang mga produktong toyo at pinatibay na mga produkto upang makuha ang tamang dami ng calcium.

Bukod sa direktang pagkain, maaari ka ring makakuha ng calcium sa pamamagitan ng mga suplemento.

Pag-iingat

Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa iyong katawan. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng anuman at lahat ay hindi kailanman mabuti para sa iyong kalusugan ^[12] .

• Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman kaltsyum ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga bato sa bato sa ilang mga tao.
• Ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring dagdagan ang panganib ng atake sa puso.

Ang ilan sa mga palatandaan ng mataas na antas ng calcium sa iyong katawan ay ang mga sumusunod ^[13] :

• Walang gana
• Paninigas ng dumi
• Laging pagod
• Matinding uhaw
• Pagduduwal
• Sakit sa tyan
• Pagsusuka
• Kahinaan

Dahil dito, maaari kang sumailalim sa isang pagsubok sa dugo ng kaltsyum upang maunawaan kung mayroon kang labis o masyadong maliit sa pangunahing mineral na ito sa iyong daluyan ng dugo ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Ang pisyolohiya, patolohiya, at parmasyolohiya ng mga boltahe na may guwang na boltahe na may boltahe at ang kanilang potensyal na therapeutic sa hinaharap. Mga pagsusuri sa parmasyutiko, 67 (4), 821-870.
2. [dalawa]Beto, J. A. (2015). Ang papel na ginagampanan ng kaltsyum sa pagtanda ng tao. Pananaliksik sa klinikal na nutrisyon, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Katayuan ng suwero na kaltsyum, bitamina D at parathyroid hormone at mga hematological index sa mga nakahantad na mga manggagawa sa alahas sa Dhaka, Bangladesh. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Ang mga synapses ng output ng kabute na nauugnay sa memorya ay cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Ang SK3 channel at mitochondrial ROS ay namamagitan sa NADPH oxidase-independent NETosis na sapilitan ng calcium influx. Mga pamamaraan ng National Academy of Science, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Epekto ng pagdaragdag ng calcium sa pandiyeta sa pamamagitan ng mga suplemento at pagkaing pagawaan ng gatas sa timbang ng katawan at komposisyon ng katawan: isang meta-analysis ng mga random na kinokontrol na mga pagsubok. British Journal of Nutrisyon, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Mga alituntunin sa suplemento ng calcium.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Mga fat fat at sakit sa puso: kailangan ba nating mag-alala ?. Mga Pagkain, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Gaano kahusay ang paggawa ng haydroliko na calcium-silicate na mga semento na muling gawing mineral ang demineralized na dentin. Mga Materyal sa Ngipin, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Bakit calcium? Kung paano ang calcium ay naging pinakamahusay na tagapagbalita. Journal ng Biological Chemistry, 291 (40), 20849-20857.
11. [labing-isang]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Pag-unawa sa mga kagustuhan para sa impormasyon ng osteoporosis upang makabuo ng isang brochure sa edukasyon ng pasyente ng osteoporosis. Ang journal ng Permanente, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lope, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kaltsyum sa pag-iwas sa postmenopausal osteoporosis: gabay sa klinikal na EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Book na Batay sa Ebidensya: Paano Magsanay at Magturo ng EBM. Elsevier Health Science.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Paano at bakit curtailed ang mga alon ng kaltsyum sa mga boltahe ng kalamnan na may boltahe na kalamnan? Ang Journal ng pisyolohiya, 595 (5), 1451-1463.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site