Chickpeas (Chana) Sa panahon ng Pagbubuntis: Mga Pakinabang, Mga Epekto sa Gilid at Paano Kumonsumo

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang mga buntis na ina ay kailangang nasa isang malusog na diyeta tulad ng sa oras na ito ang kanilang mga katawan ay nangangailangan ng karagdagang mga bitamina at mineral ^[1] . Ang isang diyeta na kulang sa mga mahahalagang nutrisyon ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagpapaunlad ng foetus ^[dalawa] . Kaya, ang pagpili ng mga pagkaing malusog at masustansya ay makakatulong sa paglulunsad ng kalusugan ng ina at ng kanyang sanggol.

Ang chickpeas ay isang tulad ng mabuti at masustansyang pagkain na dapat isama sa iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga legume na ito ay mayaman sa mahahalagang nutrisyon tulad ng protina, hibla, kaltsyum, iron, potasa, magnesiyo, karbohidrat, at folate. Dahil sa kanilang mataas na halaga sa nutrisyon, ginagawa silang isa sa mga pinapayong inirekumenda na pagkain para sa mga buntis.

Basahin muna natin upang malaman kung paano makikinabang ang mga chickpeas sa mga buntis.

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Chickpeas Sa panahon ng Pagbubuntis

1. Pinipigilan ang anemia

Ang mga buntis na kababaihan ay nasa mas mataas na peligro ng anemia, isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay walang sapat na malusog na mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga tisyu ng iyong katawan. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan ng mga kababaihan ng doble ang normal na halaga ng bakal upang makagawa ng mas maraming dugo upang maibigay ang oxygen sa sanggol. kung kaya't inirerekomenda ang mga chickpeas dahil nakakatulong ito sa pag-iwas sa mababang antas ng hemoglobin at nababawasan din ang peligro ng napaaga na pagsilang ^[3] .

2. Namamahala sa diabetes sa panganganak

Ang gestational diabetes ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis kung ang katawan ng isang babae ay hindi makakagawa ng sapat na insulin, na maaaring humantong sa mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring ilagay sa panganib sa babae at sanggol kung hindi mapamahalaan nang maayos.

Kaya, upang maiwasan ang pagtaas ng antas ng asukal, ang mga chickpeas ay dapat idagdag sa iyong diyeta dahil naglalaman sila ng hibla, na nagiging sanhi ng mas kaunting tugon sa insulin ^[4] .

3. Pinipigilan ang mga depekto sa neural tube

Ang chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate, isang mahalagang mineral na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo at upang matulungan ang iyong sanggol na lumaki. Pinapababa din nito ang peligro ng neural tube defect sa fetus ^[5] .

4. Nagagamot ng paninigas ng dumi

Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang problema sa panahon ng pagbubuntis. Dahil ang mga chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, makakatulong ito na maiwasan ang pagkadumi sa mga buntis na ina ^[6] .

5. Mga tulong sa paglaki ng sanggol

Ang protina na matatagpuan sa mga chickpeas ay kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol. Naglalaro rin ito ng pangunahing papel sa maraming paggana ng katawan, kabilang ang pagbawi at pagkumpuni ng mga tisyu sa dugo, mga organo, balat, buhok at mga kuko ^[7] .

Mga Epekto sa Gilid Ng Pagkain ng Mga Chickpeas Sa panahon ng Pagbubuntis

• Dapat iwasan ang mga chickpeas kung nagdurusa ka.
• Kung ikaw ay alerdye sa mga legume, dapat iwasan ang mga chickpeas.
• Ang pagkonsumo ng mga chickpeas sa isang regular na batayan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa isang nababagabag na tiyan.

Paano Makonsumo ng Mga Chickpeas

• Hugasan nang maayos ang mga chickpeas at iwanan sila sa isang mangkok ng tubig magdamag, hanggang sa malambot ito bago mo lutuin ang mga ito. Bawasan nito ang oras ng pagluluto ng mga chickpeas.

• Maghanda ng mga kari ng sisiw at ipagawa sa kanin o chapati.

• Gumawa ng isang salad na mayaman sa protina na may pinakuluang na mga chickpeas, sprout at gulay.

• Magdagdag ng pinakuluang sisiw sa mga sopas.

• Maaari kang maghanda ng hummus, isang ulam na gawa ng paggiling ng mga chickpeas.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Ang mga kinakailangan sa enerhiya sa panahon ng pagbubuntis batay sa kabuuang paggasta ng enerhiya at pagdeposito ng enerhiya. Ang Amerikanong journal ng klinikal na nutrisyon, 79 (6), 1078-1087.
2. [dalawa]Benton, D. (2008). Katayuan sa Micronutrient, katalusan at mga problema sa pag-uugali sa pagkabata. European journal of nutrisyon, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Ang epekto ng kakulangan ng maternal iron at kakulangan ng iron anemia sa kalusugan ng bata. Saudi medikal na journal, 36 (2), 146-149.
4. [4]Ullrich, I. H., & Albrink, M. J. (1985). Ang epekto ng pandiyeta hibla at iba pang mga kadahilanan sa tugon ng insulin: papel sa labis na timbang. Journal of environment environment pathology, toksikolohiya at oncology: opisyal na organ ng International Society for Environmental Toxicology and Cancer, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Folate at neural tube defects. Ang American journal ng klinikal na nutrisyon, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Paninigas ng dumi at nangangaral na trio: diyeta, paggamit ng likido, ehersisyo. Internasyonal na journal ng mga pag-aaral sa pag-aalaga, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Ang nakataas na antas ng C-reactive na protina sa unang trimester ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng preeclampsia at paghihigpit sa paglago ng intrauterine. Journal ng reproductive immunology, 59 (1), 29-37.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site