Kailangan Mo Bang Uminom ng Buong Galon ng Tubig sa Isang Araw? Narito ang Sinasabi ng Mga Eksperto

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa ngayon, pamilyar na tayong lahat sa kahalagahan ng pananatiling hydrated sa buong araw. Ngunit ano ang ibig sabihin ng pananatiling hydrated? Bagama't walang pinagkasunduan kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng mga tao bawat araw, ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon (FNB) sabihin na ang patnubay ng bawat tao ay dapat na kanilang sariling uhaw. Kung nakakaramdam ka ng tuyo, uminom ng tubig—simple lang. Bilang isang pangkalahatang patnubay, iminumungkahi ng FNB na ang mga babae ay dapat uminom ng humigit-kumulang 2.7 litro ng tubig araw-araw at ang mga lalaki ay humigit-kumulang 3.7 litro. Maraming mga tao ang nagpasyang maghangad ng maganda, parisukat na bilang ng 1 galon ng tubig sa isang araw (para sa sanggunian, 2.7 litro ay katumbas ng humigit-kumulang 0.7 galon), kaya tiningnan namin ang mga benepisyong pangkalusugan ng pag-inom ng ganoon karaming H20, mula sa pagpapabilis ng metabolismo hanggang sa pag-iwas sa pananakit ng ulo .

KAUGNAY : Mabuti ba sa Iyo ang Sparkling Water? Narito ang Dapat Malaman ng Bawat LaCroix Fanatic

5 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pag-inom ng Isang Galon ng Tubig sa Isang Araw

1. Maaaring mapabuti nito ang iyong metabolismo

2. Maaaring maiwasan ang pananakit ng ulo

Ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pangunahing sanhi ng tumitibok na sakit sa iyong bungo. Isipin ang patuloy na pag-agos ng tubig bilang isang panukalang makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng sakit ng ulo. (Siguraduhing patuloy kang humihigop sa buong araw.)

3. Makakatulong ito sa pag-flush ng mga lason sa iyong katawan

Ang lahat ay tungkol sa pagpapanatiling hydrated ang iyong maliit na bituka at ang balanse ng tubig ng iyong katawan sa check. Ang iyong gastric emptying rate (ibig sabihin, kung gaano ka kadami ang iyong naiihi) ay pinabilis ng kung gaano karaming tubig ang iyong nainom. Kung mas umiihi ka, mas maraming lason ang iyong nalalabas. Kasing-simple noon.

4. Nakakatulong ito sa pag-alis ng fog ng utak

Ayon kay a 2019 pag-aaral , ipinapakita ng pananaliksik na ang dehydration ay may mga negatibong epekto sa sigla, epekto na nauugnay sa pagpapahalaga, panandaliang memorya, at atensyon at, ang rehydration pagkatapos ng pagdaragdag ng tubig ay nagpabuti ng pagkapagod, TMD, panandaliang memorya, atensyon, at reaksyon. Makatuwiran kung isasaalang-alang ng tubig ang 75 porsiyento ng utak.

5. Nakakatulong itong panatilihin kang regular

Ang tubig ay kinakailangan upang mapanatili ang mga bagay na dumadaloy sa iyong gastrointestinal tract upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Kapag walang sapat na tubig, nagiging tuyo ang dumi at mas mahirap ilipat sa colon, na nagreresulta sa nakakatakot na paninigas ng dumi.

Kailangan Mo Bang Uminom ng Isang Galon ng Tubig sa Isang Araw?

Ang maikling sagot ay, malamang na hindi. Ang hydration ay mahalaga, ngunit ang isang galon ay, para sa karamihan ng mga tao, higit pa sa kinakailangan upang manatiling hydrated. Habang ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa sa teknikal na kinakailangan ng iyong katawan ay hindi dapat masama, a Pag-aaral ng Dutch natuklasan na ang pag-inom ng higit sa kinakailangang dami ng tubig ng iyong katawan ay walang anumang karagdagang benepisyo kaysa sa pag-inom lamang ng sapat. Dapat kang uminom kapag nauuhaw ka, at kung nangangahulugan iyon ng pag-inom ng isang galon sa isang araw, mahusay. Kung ang ibig sabihin ay medyo mas kaunti, iyon ay mahusay din. Kung hindi ka sigurado kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin, kumunsulta sa iyong doktor.

7 Mga Bagay na Maaaring Mangyari Kung Uminom Ka ng Isang Galon ng Tubig sa Isang Araw

1. Maaaring makaramdam ka ng bloated…sa una

Kung bigla mong dinadagdagan ang iyong pag-inom ng tubig, maaaring hindi ka kumportableng mabusog upang magsimula. Huwag mag-alala: Ito ay humupa sa lalong madaling panahon, ngunit pansamantala, humigop ng iyong tubig nang dahan-dahan at tuluy-tuloy sa buong araw sa halip na sabay-sabay upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.

2. Kailangan mong umihi sa lahat ng oras

Kapag nagsimula na ang de-bloating na iyon, maaalis mo ang labis na sodium na pinanghahawakan ng iyong katawan. Regular mo ring gagawin ang iba pang negosyong iyon sa banyo, ngayon na mas madaling sinisira ng iyong katawan ang pagkain nito. At ang huling bonus? Tinitiyak ng mga madalas na pahinga sa banyo na mas gumagalaw ka sa buong araw.

3. Maaaring mas kaunti ang iyong kinakain

May dahilan kung bakit iminumungkahi ng mga nutrisyunista na uminom ng isang basong tubig bago kumain. Ginagawa nitong mas busog ang pakiramdam mo, na pumipigil sa iyo na kumonsumo ng napakaraming sobrang calorie.

4. Maaaring mayroon kang mas mahusay na pag-eehersisyo

Tumutulong ang tubig na maghatid ng oxygen at glucose sa iyong katawan, kaya magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya sa iyong pag-eehersisyo. Dagdag pa, ito ay gumaganap bilang isang pampadulas para sa iyong mga kasukasuan at kalamnan. Siguraduhing uminom ng madalas dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, bawat 20 minuto sa panahon at pagkatapos ay direkta upang mapanatili ang iyong katawan ng maayos na hydrated.

5. Baka pumayat ka

Pag-isipan ito: Naiihi mo ang sobrang bloat, regular mong inaalis ang basura, mas kaunti ang iyong kinakain at nag-eehersisyo ka nang mas mahusay. Habang ang pag-inom ng mas maraming tubig sa sarili nito ay hindi magpapayat sa iyo, ang mga positibong epekto ay maaari lamang.

6. Maaaring mawala ang iyong mga bilog sa ilalim ng mata

Ang mga bag sa ilalim ng mata ay karaniwang sanhi ng pananatili ng tubig sa maselang bahaging iyon. Kung ito man ay mula sa pagkain ng maalat na pagkain o isang gabi-gabi na sob-fest, ang sodium ay madaling kapitan ng pooling. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakatulong na maalis ang labis na asin mula sa iyong system, na magpapababa ng anumang puffiness—kahit doon.

7. Makikita mo ang iyong sarili na naghahangad ng mas maraming tubig

Kapag mas iniinom mo ito, mas gugustuhin mo ito--at mas kaunti ang iyong pagnanasa ng iba pang inumin na hindi maganda para sa iyo. Sa kabutihang-palad, ang mga bagay ay libre, dalisay at bilang ebidensya sa itaas, ang ganap na pinakamahusay para sa iyo.

7 Paraan para Uminom ng Mas Maraming Tubig

1. Gawin itong bahagi ng iyong gawain sa umaga

2. Magtakda ng isang tiyak na layunin

Ang pagiging sinadya tungkol sa kung ano ang gusto mong maisakatuparan ay nagiging mas malamang na matupad mo ito. Sa halip na sabihin, iinom ako ng mas maraming tubig, isipin kung gaano ka kadami ang iniinom mo at magkaroon ng eksaktong bilang ng mga onsa (o bote) na gusto mong makuha.

3. Bumili ng magandang bote ng tubig

Mababaw? Oo. Epektibo? taya ka. Bumili ng bote kung saan masaya kang inumin at mas madalas mo itong gamitin—simple lang.

Mamili ng mga bote ng tubig: Aarke 1L na bote ng tubig ($ 20); Hydro Flask 20 oz. bote ($ 38); Yeti 46 oz. bote ($ 54)

4. Kumain ng mga pagkaing puno ng tubig

Ang mga pipino, suha at pakwan ay hindi lamang masasarap na meryenda—makakatulong din ang mga ito na mapanatili kang hydrated sa buong araw. Hindi namin sinasabi na dapat kang umasa lamang sa pagkain para sa hydration, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang magpasok ng ilang dagdag na tubig sa iyong system.

5. Gumamit ng app para subaybayan ang iyong pag-unlad

Gumagamit kami ng mga app para sa halos lahat ng bagay, kaya bakit dapat maging isang exception ang pananatiling hydrated? Apps tulad ng Waterlogged (para sa mga iPhone) at Hydro Coach (para sa Android) padaliin ang pagsubaybay sa iyong mga layunin sa pag-inom ng tubig.

6. Magtakda ng alarma sa iyong telepono

Sa una, ang iyong mga katrabaho ay maaaring mainis sa alarma na tumutunog sa iyong telepono bawat oras sa oras na nagpapahiwatig na oras na para mag-hydrate. Gayunpaman, hindi magtatagal, masasanay na ang iyong katawan sa iskedyul at magagawa mong iwaksi nang buo ang nagngangalit na paalala.

7. Gawing mas nakakaakit ang tubig

May mga tao talagang gustong uminom ng tubig. Ang iba, hindi masyado. Kung ikaw ay nasa huling kampo, subukang lagyan ng pampalasa ang iyong bote ng natural na lasa. Ang mga prutas, gulay at halamang gamot ay lahat ng magagandang opsyon para sa pagdaragdag ng kaunting oomph sa iyong H20 nang hindi nagdaragdag ng toneladang calorie o asukal. Lemon-and-basil na tubig, sinuman?

KAUGNAY : Paano Gumawa ng Alkaline Water sa Bahay (Para Hindi Mo Ito Kailangang Bilhin)

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site