Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Pamilyar sa ating lahat ang malakas na pakiramdam ng pagkaantok sa kalagitnaan ng hapon. Nagkaroon ka ng isang buong tanghalian at ang panahon ay tila masyadong komportable para sa isang mabilis na pag-snuggle sa kama, lalo na ngayon na lahat tayo ay nagtatrabaho, ang pagkakataon na maaari kang kumuha ng mabilis na pagtulog sa hapon ay mataas.
Ang antok na pakiramdam ay normal at sanhi ng isang natural na paglubog sa pagkaalerto mula 1 hanggang 3 pm [1] . Ang paglalaan ng oras para sa isang maikling pagtulog ay makakapagpahinga sa pagkaantok halos kaagad at makakatulong din na mapabuti ang iyong pagkaalerto ng maraming oras pagkatapos ng paggising.
Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga paraan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at pagiging produktibo ang pag-nape, na may pagtuon sa paksa ng pagtaas ng timbang.
Mga Pakinabang Ng Napping
Ang pag-nape ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong inaantok at mas alerto ngunit makakatulong din na mapabuti ang paggana ng iyong nagbibigay-malay, panandaliang memorya at iyong kalooban [dalawa] . Narito ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng pag-napping:
- Tumutulong na mapalakas ang memorya
- Binabawasan ang antas ng mataas na presyon ng dugo [3]
- Pinapagaan ang nerbiyos
- Nagpapabuti ng pagkamalikhain
- Nagpapabuti ng iyong kalooban
- Nagtataguyod ng mas mahusay na pagganap kasama ang mas mabilis na oras ng reaksyon at pinahusay na memorya [4]
- Mas mababa ang peligro ng sakit sa puso [5]
- Binabawasan ang pagkapagod
- Pinapanatili ang iyong katawan na nakakarelaks [6]
Gaano katagal ang Isang Nap?
Mainam na makatulog nang 1.5 oras, na haba ng isang normal na siklo sa pagtulog [7] . Gumagawa ang 1.5 oras ng pag-nape sa ganitong paraan kung saan mararanasan mo ang mahimbing na pagtulog nang halos isang oras o masundan pa ng magaan na pagtulog sa huling kalahating oras [8] .
Mahusay na magising sa huling oras ng iyong pag-idlip dahil, sa panahon ng magaan na pagtulog, maaari kang magising na nagre-refresh at alerto - sa gayong pag-alis ng mabibigat na antok na pakiramdam. Gayunpaman, kung natutulog ka ng masyadong mahaba (higit sa 2 oras), malamang na magising ka na pakiramdam ay tamad at inaantok [9] .
Kung sa tingin mo ay handa ka para dito, maaari kang magkaroon ng isang maikling pagtulog ng 10-15 minuto, na maaaring mapabuti ang pagkaalerto, pagganap ng kognitibo at kalooban halos kaagad pagkatapos magising [10] . Ang mga power naps ay hindi magpaparamdam sa iyo ng pagkaantok dahil, sa loob ng 10-15 minuto na ito, ang iyong katawan ay hindi nakakatulog ngunit pinapresko ang iyong isip at katawan. Ang isang maagang-hanggang-kalagitnaan ng hapon na pagtulog ay makakatulong sa iyo na magpasigla nang mas mahusay kung ihahambing sa mga naps sa anumang iba pang oras ng araw - itinuturo na ang mga naps sa hapon ang pinakamahusay [labing-isang] .
Ngunit ang simpleng pagtulog ay hindi makakatulong sa iyo na magising na nagre-refresh, iyon ay, ang pagtulog pagkatapos ng isang mabigat na tanghalian ay hindi makakabuti sa iyong katawan ngunit makakasama lamang.
Ang Hapon ba ay Nagiging sanhi ng Pagkuha ng Timbang
Tulad ng nabanggit na, ang mga naps ng hapon ay maaaring maging mabuti para sa iyong isip at iyong kalusugan - kapag tapos na sa tamang paraan. Gayunpaman, ang pagtulog kaagad pagkatapos ng isang mabigat na tanghalian ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ideya. Bakit? Suriin natin.
Una sa lahat, hindi ang pagtulog sa hapon ang nagdudulot ng pagtaas ng timbang ngunit ang ugali ng pagdulas kaagad sa iyong kama pagkatapos kumain ng tanghalian. Ang pagtulog ay nasusunog ng mas kaunting mga calory kaysa sa pag-upo o pagtayo ngunit hindi iyon nangangahulugan na maiwasan mong matulog - habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang minimum na 8 oras na pagtulog para sa malusog na paggana nito, ang nabawasang oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, lalo na kapag ito ay sinamahan ng mabigat na pagkain [12] [13] .
Lahat kami ay lumaking nakikinig sa aming mga ina na sinasabi sa amin na huwag humiga na may buong tiyan at tama sila. Ang paghiga ay nakakagambala sa proseso ng panunaw at nagsasanhi rin ng acid reflux. Kapag nahiga ka kaagad pagkatapos kumain ng tanghalian at nakatulog, hindi mo binibigyan ng sapat na oras ang iyong katawan upang simulan ang proseso ng panunaw at simulan ang pagsunog ng ilang mga taba [14] .
Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, dapat laging panatilihin ang hindi bababa sa 1-2 oras na agwat sa pagitan ng pagkain at oras ng pagtulog upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. Sapagkat, sa oras na ito, ang iyong katawan ay maaaring digest ang pagkain at sunugin ang mga taba, nang hindi ito nakaimbak sa iyong katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang [labinlim] .
Kunin Ang Pinakamagaling Sa Iyong Nap Oras
Ang pagsunod sa mga hakbang na ito ay makakatulong na masulit ang iyong pagtulog, nang hindi makagambala sa iyong pagtulog sa gabi [16] .
- Umidlip sa pagitan ng 2 pm hanggang 3 pm - ito ay kapag ang lakas ng iyong katawan ay nasa pinakamababa.
- Tiyaking ang iyong pagtulog ay hindi lalampas sa 20-30 minuto.
- Pumili ng isang lugar na komportable at makakatulong na itaguyod ang pagtulog.
- Huwag uminom ng caffeine bago makatulog.
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Nararamdamang matulog sa hapon? Huwag magdamdam, gawin ito, mabuti para sa iyo. Ang pagtulog mismo ay hindi sanhi ng pagtaas ng timbang ngunit ang paraan at oras kung gagawin mo ito. Habang ang pagtulog nang 2 oras ay mabuti para sa iyong kalusugan, ang pagkuha ng dagdag na shut-eye, lalo na pagkatapos ng isang mabibigat na tanghalian ay madaling humantong sa hindi malusog na pagtaas ng timbang.
Bilang karagdagan, depende rin ito sa pamumuhay ng indibidwal dahil ang mabilis na paglalakad pagkatapos ng tanghalian at pagkuha ng kaunting oras ng pagtulog ay hindi hahantong sa labis na pagtaas ng timbang habang ang taba ay nasusunog habang naglalakad.
