Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Sawa ka na bang tawaging payat? Para sa mga nais na makakuha ng timbang kailangan mong maunawaan na ang wastong pisikal na aktibidad na sinamahan ng sapat na nutrisyon ay ang pinakamahusay na pamamaraan. Ang isang espesyal na diyeta ay hindi kinakailangan upang madagdagan ang timbang dahil hindi ito gumaganap ng isang malakas na papel sa laki ng katawan.
Kapag nais mong dagdagan ang iyong pag-inom ng mga calory tandaan na sanayin at upang bumuo ng kalamnan. Nagagawa ng pisikal na aktibidad na sunugin ang mga caloryo ngunit ito ang kalamnan na may kaugaliang magsunog ng mga calorie maliban sa taba.
Ang pagtaas ng timbang ay lubos na mahalaga para sa mga taong nawalan ng timbang sa katawan dahil sa mahigpit na karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia. Ang pagkain ng mas maraming asukal o junk food ay maaaring magbigay ng maraming mga calorie ngunit hindi mo napagtanto na ang iyong katawan ay may gawi na magtapos ng pagkakaroon ng taba kaysa sa kalamnan.
Kung nais mong taasan ang iyong timbang ang kailangan mo lang gawin ay bigyang pansin ang mga kasanayan sa yoga kasama ang isang malusog na diyeta upang mapangalagaan ang iyong katawan.
Ang pagkakaroon ng timbang ay dapat na higit na gagawin sa pagnanasang makamit ang balanse at pinakamainam na kalusugan at paggawa ng yoga ay maaaring magbigay ng isang mabisang paraan upang pisikal na muling magkarga, upang makontrol ang paggana ng hormon at upang pakinisin ang pag-unlad ng malusog na pagtaas ng timbang.
1. Vajrasana Yoga O Diamond Pose
Natagpuan mo ba ang Vajrasana Yoga o Diamond pose? Ang yoga asana na ito ay mabuti para sa paghinga pati na rin ang pagninilay. Para sa paggawa ng yoga na ito magpose hindi kinakailangan na ang iyong tiyan ay dapat na walang laman na ito ay maaaring pagsasanay kahit na pagkatapos ng tanghalian o hapunan.
Una, umupo at tiklop ang iyong mga binti paatras. Susunod na umupo sa takong at ang iyong pigi ay dapat na nakasalalay sa takong. Ang iyong mga hita ay dapat ilagay sa mga kalamnan ng guya at dapat itago ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ang iyong mga siko ay dapat na nasa tuwid na linya.
Ngayon subukang huminga nang paunti-unti at pagkatapos ay huminga nang palabas. Mahalagang ipikit mo ang iyong mga mata habang humihinga upang mapakalma ang iyong isipan at makapagpahinga. Hawakan ngayon ang posisyon na ito ng halos 60 hanggang 180 segundo. Ituon ang pansin sa malalim na paglanghap at pagbuga.
Benepisyo: Ang pose na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, gana sa pagkain at pantunaw. Ang paggawa ng asana na ito ng regular ay nagbibigay ng mas mahusay na pagsipsip ng mga nutrisyon, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng timbang.
2. Pawanmuktasana
Ang Pawanmuktasana ay isa sa pinakamadaling posing ng yoga at madaling maisagawa ng mga nagsisimula. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod at tiyaking magkakasama ang iyong mga paa. Ang iyong mga kamay ay kailangang mailagay sa tabi ng iyong katawan. Kapag binuga mo ang siguraduhin na iguhit ang iyong parehong tuhod patungo sa iyong dibdib.
Susunod na subukang yakapin ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga tuhod. Higpitan ang mahigpit na pagkakahawak ng iyong mga kamay sa mga tuhod at subukang dagdagan ang presyon sa iyong dibdib. Susunod na huminga ulit at kapag huminga ka nang subukang iangat ang iyong ulo at dibdib mula sa sahig. Hayaang hawakan ng iyong baba ang iyong tuhod.
Subukang hawakan ang posisyon na ito nang ilang oras at pagkatapos ay huminga nang mahaba. Huminga ka ngayon at subukang dalhin ang iyong ulo at dibdib sa sahig. Ulitin ang ehersisyo na ito.
Benepisyo: Pinapatibay nito ang likod at nagpapabuti ng gana sa pagkain at namamahala upang maitama ang mga problema sa pagtunaw. Ang pagsasanay sa asana na ito ay makakatulong sa paglabas ng mga masakit na nakulong na gas sa malaking bituka. Hindi dapat sanayin ng mga buntis na kababaihan ang asana na ito.
3. Matsyasana
Ang Matsyasana o Fish pose ay sinasabing nakakatulong sa mga isyu sa tiyan at nakakatulong upang mapawi ang pag-igting sa leeg at balikat. Subukang humiga sa iyong likod. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti at ilagay ang mga kamay sa ilalim ng balakang. Ang iyong mga braso at siko ay dapat na mas malapit sa katawan ng tao. Hayaang humarap ang mga palad.
Huminga at itaas ang iyong ulo at dibdib pataas. Panatilihing nakataas ang dibdib at pagkatapos ay subukang ibaba ang iyong ulo paatras. Dahan-dahang hayaan ang tuktok ng iyong ulo na hawakan ang sahig. Ang mga siko ay dapat na mahigpit sa sahig.
Sa ganitong pose ng yoga inilalagay mo ang iyong timbang sa siko at hindi sa ulo. Dapat mayroong kaunting halaga ng timbang sa iyong ulo upang hindi mo ma-pilit ang iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 mahabang paghinga.
Huminga ng banayad na mahabang paghinga at paglabas. Subukang mag-relaks sa pustura na ito. Lumanghap ngayon at iangat ang iyong ulo at itaas na katawan ng tao mula sa lupa. Susunod na pakawalan ang ulo sa sahig at siguraduhing ibababa ang iyong dibdib at katawan. Subukang dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid ng katawan at pagkatapos ay mamahinga.
Benepisyo: Pinapabuti ng asana na ito ang iyong pustura at pinalalakas ang mga kalamnan ng iyong itaas na likod. Pinahuhusay din nito ang gana sa pagkain at mga pantulong sa pagpapagaling ng tibi.
4. Sarvangasana
Magsimula sa posisyon na nakahiga. Humiga sa iyong likuran at payagan ang iyong mga kamay na magpahinga sa sahig. Subukang huminga nang normal. Huminga at kapag nalanghap mo subukang kontrata ang tiyan at pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang parehong mga binti sa isang 90 degree na anggulo mula sa sahig.
Susunod na huminga nang palabas at pagkatapos ay itaas ang baywang at balakang mula sa sahig. Huminga at subukang iangat ang iyong likod at binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas na likod para sa suporta. Tandaan na ang iyong baba ay dapat na nakasalalay sa dibdib. Hayaang ituon ang iyong mga mata sa mga daliri ng paa. Manatili sa posisyon na ito ng 2 minuto at pagkatapos ay magpatuloy sa normal na paghinga.
Benepisyo: Ang asana na ito ay tumutulong upang muling buhayin at pagalingin ang mga sintomas ng stress at depression. Nakakatulong ito sa panunaw at nagpapalakas ng diyeta ng nagsasanay. Gumagawa ito bilang isang lunas para sa mga problema sa pagtunaw.
Ibahagi ang artikulong ito!
Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan at pamilya.
BASAHIN DIN: 10 Pinakamasamang Malusog na Pagkain na Maiiwasan
