Flaxseed Para sa Pagbawas ng Timbang: Mga Paraan Upang Idagdag Ito sa Iyong Diet

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Si Sharad Pawar ay papalabasin mula sa ospital sa loob ng 2 araw
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• laro Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 ay itinakda sa Mayo, na gaganapin sa likod ng mga nakasarang pinto
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Nag-load ng mga nutrisyon at mayaman sa pandiyeta hibla at iba`t ibang mga compound, ang mga flaxseeds ay kapaki-pakinabang para sa iyong katawan sa maraming paraan. Ang mga flaxseed, na tinatawag ding mga linseeds, ay maliit, kulay-kayumanggi na mga binhi at magagamit sa anyo ng mga kapsula. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga flaxseeds ay kadalasang maiugnay sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, lignans at omega 3 fatty acid [1] .

Isang maraming nalalaman na sangkap, ang mga flaxseeds ay napatunayan na maging epektibo sa pagharap sa mga isyu sa sobrang timbang. Ang mga mapagpakumbabang naghahanap ng mga binhi na ito ay makakatulong upang harapin ang mga hindi timbang o sobrang timbang na mga isyu na sa pangkalahatan ay sanhi ng masamang paggana ng metabolismo ng katawan o isang mahinang diyeta [dalawa] . Habang ang mga flaxseeds ay may maraming mga benepisyo, ang mga binhi ay lalo na kilala sa kanilang pag-aari na matunaw ang labis na mga taba mula sa katawan, at dahil doon ay nakakatulong sa pagbawas ng timbang.

Paano Makatutulong ang Flaxseeds na Mawalan Ka ng Timbang

Sinusuportahan ng iba't ibang mga natuklasan sa pag-aaral ang pagpapahayag na ang mga flaxseeds ay kapaki-pakinabang para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang papel ng binhi sa pagbaba ng timbang ay nagmula sa natatanging mga katangian ng nutrisyon at komposisyon ng molekular [3] [4] .

• Naka-pack na may hibla : Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa hibla at kapag natupok, pakiramdam mo ay busog ka sa mahabang panahon. Nakakatulong ito sa malusog na pagpigil sa iyong gana sa pagkain at lubos na kapaki-pakinabang kung inaasahan mong mabawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie [5] .
• Magkaroon ng mahahalagang fatty acid : Ang malusog na nilalaman ng taba sa mga flaxseeds ay makakatulong na balansehin ang iyong metabolismo. Ang omega-3 fatty acid sa mga binhi ay makakatulong mabawasan ang pamamaga, na kung saan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang habang pinapataas nito ang stress ng oxidative [6] .
• Mababa sa carbohydrates : Ang mga flaxseed ay mababa sa almirol at asukal at hindi nag-aambag sa bilang ng calorie. Ang regular na pagkain sa kanila ay makakatulong sa pagkawala ng timbang [7] .
• Naglalaman ng lignin : Ang Lignin ay isang kumplikadong polimer na matatagpuan sa mga dingding ng cell ng maraming mga halaman at kamakailan lamang natagpuan na nagtataglay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral, natukoy na ang lignin ay may pangunahing papel sa malusog na pagbawas ng timbang [8] .

Paano Gumamit ng Flaxseeds Para sa Pagbawas ng Timbang

Ngayong may kamalayan ka sa papel ng binhi sa pagbaba ng timbang, tingnan natin kung paano mo maisasama ito sa iyong diyeta [9] [10] .

Inuming flaxseed

Paghaluin ang 1 tsp. sariwang ground flaxseed, 1 lemon wedge at ½ cup warm water at paghalo ng mabuti. Maaari mo itong inumin isang beses bawat araw.

Flaxseed na may gatas

Magpulbos ng isang dakot na flaxseeds at iwisik ang pulbos sa isang mangkok ng cereal o gatas para sa isang maliit na langutngot at panlasa. Kung hindi pulbos, maaari kang magdagdag ng mga flaxseeds nang direkta sa gatas at ubusin ito.

Flaxseed na may yoghurt

Kumuha ng ilang mga flaxseeds at inihaw ito sa loob ng 5-7 minuto. Ngayon gilingin sila upang makagawa ng isang pinong pulbos at idagdag sa yoghurt. Paghaluin nang maayos at magkaroon ng yoghurt araw-araw bago matulog.

Flaxseed smoothies

Gumiling ng ilang flaxseeds at gumawa ng isang pulbos na pulbos nito. Ngayon idagdag ito sa mga smoothies at mag-enjoy. Maaari mo itong idagdag sa anumang mga fruit smoothie.

Gamitin bilang kapalit ng itlog

Kumuha ng ilang mga flaxseeds at gumawa ng isang mainam na pulbos nito. Ngayon idagdag ang pulbos na ito sa tubig at pahintulutan ang tubig na tumayo nang ilang oras. Sa sandaling makakuha ito ng isang pare-pareho na gelatinous, maaari mo itong gamitin bilang isang kapalit ng mga itlog sa mga inihurnong item. Maraming naniniwala sa baking cake at cookies na may flaxseed gelatin.

Idagdag ito sa batter

Maaari kang magdagdag ng pulbos na flaxseed sa batter ng rotis, cookies, tinapay o pancake. Bagaman ito ay isang walang lasa na sangkap, tiyak na masisiyahan ka sa mga benepisyo ng mga kayumanggi na binhi. Mahusay na magwiwisik ng ilang mga flaxseeds sa iyong dal o salad.

Idagdag ito sa manok o mga nagsisimula

Kung gusto mo ang pagkakaroon ng inihaw na manok o mga udang, maaari kang magdagdag ng flaxseed na pulbos dito. Ito ay walang lasa at kaya maaari mo itong idagdag sa anumang item sa pagkain upang masiyahan sa mga pakinabang nito. Siguraduhin na idagdag mo ang flaxseed na pulbos sa humampas ng pagkain at pagkatapos ay payagan itong ihaw ng ilang oras.

Idagdag ito sa kape

Gumiling ng isang kutsarita ng mga binhi ng flax at idagdag ang mga ito sa iyong tasa ng kape at inumin ito. Ito ay isang mabuting paraan upang maubos ang mga binhi ng flax.

Idagdag ito sa mga sandwich

Kung kumakain ka ng mga sandwich para sa agahan, ihalo lang ang mga pulbos na binhi ng flax upang mayonesa at ikalat ang halo sa iyong tinapay.

Idagdag ito sa puddings

Ang iyong mga puddings at ice cream ay maaari ding mas masarap kapag nagwiwisik ka ng pulbos ng flax seed sa kanila. Ito ang ilang magagandang ideya upang makakuha ng mas maraming nutrisyon mula sa mga binhi ng flax.

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Ang mga binhi ng flax ay ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag natupok sa katamtamang halaga. Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa panunaw, iwasan ang pag-ubos ng mga hilaw na binhi ng flax. Ang flaxseed supplement ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil nag-uudyok sila ng mga epekto sa hormonal. Gayundin, uminom ng maraming tubig.

Tandaan na ang mga flaxseeds ay hindi isang magic solution para sa iyong mga problema sa timbang. Ang mga binhi ay pinakamahusay na gumagana bilang isang pandagdag sa isang malusog na diyeta at ehersisyo na gawain at hindi bilang isang kapalit.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site