Kapag ikaw ay nasa isang relasyon, ang mga pagtatalo ay kasama ng teritoryo. Kung ito man ay ang kanyang kawalan ng kakayahan na ilagay ang mapahamak na upuan sa banyo o ang kanyang kabuuang panghamak sa dami ng buhok na nalalagas mo sa araw-araw, lahat tayo ay may mga alagang hayop. Bagama't gusto naming huwag pawisan ang maliliit na bagay (at ang malalaking bagay, masyadong), mas madaling sabihin kaysa gawin. Kaya hiniling namin sa mga nangungunang therapist sa relasyon na ibahagi ang kanilang mga tip para sa kung paano tapusin ang isang argumento sa limang madaling hakbang.
Hakbang 1: Huminga ng malalim
Gaya ng sinabi ni Queen Bey, tumayo ka. Ang pinakamagandang gawin kapag naramdaman mong humigpit ang iyong mga kamao ay huminga. Ang mga argumento ay maaaring mag-trigger ng ating laban-o-paglipad na tugon, na nagiging sanhi sa atin na maging adrenalized-ang pakiramdam na nakukuha mo kapag nakaramdam ka ng rush ng enerhiya o sakit sa iyong tiyan, sabi ng psychologist na si Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Ang paghinga ng malalim ay magbabalik ng oxygen sa iyong utak at magbibigay-daan sa iyong mag-isip nang mas malinaw tungkol sa sitwasyon.
Hakbang 2: Bigyan ang isa't isa ng espasyo at oras para magkalat
Ang mga time-out ay hindi lamang para sa iyong apat na taong gulang-maaari rin silang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyo at sa iyong kapareha. Nagbibigay ito ng oras sa bawat tao na magpalamig, magmuni-muni at bumalik nang may mas malamig na ulo at mas malinaw na mga pag-iisip, sabi ni Dr. Nikki Martinez, psychologist at klinikal na propesyonal na tagapayo. Ganap na OK din ang matulog sa isang isyu. Ang paghampas ng unan kapag ikaw ay asar ay higit na nakahihigit kaysa sa pakikipag-away na hindi mo pa ganap na naproseso. Karaniwan, sa umaga, ang isyu ay hindi gaanong mahalaga, sabi ni Martinez.
Hakbang 3: Talagang makinig sa sinasabi ng iyong partner
Kapag ang gusto mo lang gawin ay sabihin ang iyong punto, mahirap ibigay sa iyong kapareha ang mikropono. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang diskarteng ito ay mahusay para sa inyong dalawa. Sa halip na pigilin lamang ang iyong hininga hanggang sa magawa mo ang iyong punto, subukang makinig at ibalik sa kanya kung ano ang naiintindihan mo tungkol sa kanilang posisyon, iminumungkahi ni Dr. Paulette Kouffman Sherman, psychologist. Sa ganitong paraan, madarama niyang nauunawaan siya, napatunayan at mas malamang na huminahon at makinig din sa iyo. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong talikuran ang iyong mga damdamin o mga pangangailangan, ngunit ito ay magpapaalala sa iyong kapareha na mahal mo at iginagalang siya.
Hakbang 4: Pag-usapan kung ano ang nararamdaman mo sa kanilang mga aksyon
Gamit ang insight, bumalik at umangkin sa iyong panig ng sitwasyon. Lalo na kapag pinag-isipan mo lang ang iyong kapareha, wala siyang pagpipilian kundi ang magalang na gawin ang parehong. Ang mga tao ay talagang mahusay kapag binibigyan mo sila ng positibo, tiyak at naaaksyunan na hakbang upang tulungan ka, paliwanag ni Dr. Mike Dow, psychotherapist . So turn You never consider my side of the story into: What would really help me is if you do the dishes on the nights I'm working so I don't have to do them when I get home.
Hakbang 5: Magsikap patungo sa isang kompromiso
Tandaan: Kahit na ang pinaka-matatag na relasyon ay may kasamang give and take. Sa halip na tumuon sa 'panalo' sa argumento, subukang isaalang-alang kung paano ka makakarating sa isang kasunduan at magkita sa isang lugar sa gitna, sabi ni Dr. Sherman. Ang paglalagay ng mga pangangailangan ng iyong relasyon kaysa sa iyong mga indibidwal na pangangailangan ay maaaring malutas kung ano man ang iyong pinag-aawayan. Isa pang madaling paraan upang isaalang-alang ang kompromiso: Huminto at isipin ang mga kahihinatnan ng pagpapaubaya sa argumento nang higit pa. Isipin ang buhay na ibinabahagi mo, ang kasaysayan na mayroon ka at ang hinaharap na gusto mo. Mukhang hindi na importante ang mga pagkaing iyon, di ba?
KAUGNAYAN: 10 Mga Tip Para sa Paggawa ng Long-Distance Relationship Work
