PAANO MAKAKUHA NG TIMBANG SA ISANG MALUSOG NA PARAAN?

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Fitness fitness Diet Fitness oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Pebrero 22, 2020

Habang ang karamihan sa mundo ay tumatakbo sa likod ng mga diyeta at ehersisyo na makakatulong na maitaguyod ang pagbaba ng timbang, may ilang naghahanap ng diyeta na makakatulong sa kanilang makakuha ng timbang - at iyon din sa isang malusog na paraan. Dahil alam na rin, ang pagkakaroon ng timbang ay isang piraso ng cake ngunit ang paggawa nito sa tamang paraan ay maaaring maging nakakalito.

Mayroong iba`t ibang mga kadahilanan dahil sa kung saan maaari kang maging kulang sa timbang tulad ng hindi sapat na gawi sa pagkain, matagal na mga puwang sa oras ng pagkain, hindi magandang pagpili ng mga pagkain, karamdaman sa pagkain tulad ng Nervosa at bulimia, atbp. [1]

Isa sa mga pangunahing kadahilanan na naghahanap ang mga tao ng mga paraan ng pagtaas ng timbang ay kapag ang isang tao ay bumagsak sa timbang. Ang isang taong kulang sa timbang ay isang tao na ang timbang sa katawan ay itinuturing na masyadong mababa upang maging malusog. Ang mga taong walang timbang ay mayroong body mass index (BMI) na mas mababa sa 18.5 o isang timbang na 15 porsyento hanggang 20 porsyento na mas mababa sa normal para sa kanilang edad at pangkat ng taas [dalawa] .

Suriin ang iyong BMI dito .

Sa isang partikular na edad, ang parehong kalalakihan at kababaihan ay may posibilidad na makilala ang kanilang mga sarili sa kanilang mga katawan at iyon ay kapag ang isang sobrang payat na frame ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo. Gayundin, ang pagiging underweight ay hindi malusog.

Nakasalalay sa iyong taas at edad, maaaring payuhan ka ng iyong doktor kung gaano dapat ang iyong perpektong timbang [3] .

Magbasa nang higit pa upang malaman kung paano makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan.

1. Peanut butter

Ang mga mani ay naka-pack na may protina at taba at isang mainam na pagpipilian ng pagkain para sa mga taong naghahangad na makakuha ng timbang nang natural [4] . Ang isang kutsarita ng peanut butter ay mayroong halos 100 calories. Naglalaman din ito ng mga bitamina tulad ng magnesiyo, folic acid, bitamina B at bitamina E [5] . Maaari mong mapalakas ang iyong paggamit ng peanut butter sa pamamagitan ng paglalapat nito sa isang slice ng tinapay at agahan ito para sa agahan.

2. Buong Taba ng Gatas

Ang isa sa pinakasimpleng solusyon upang makakuha ng natural na timbang ay sa pamamagitan ng pag-inom ng buong taba ng gatas. Palitan ang skimmed milk ng buong gatas at ang iyong katawan ay makakakuha ng 60 calories bawat baso. Ang gatas ay mayaman din sa mga bitamina at nutrisyon at mahusay din na mapagkukunan ng bitamina D at bitamina A [6] .

3. Abokado

Ang mga avocado ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mahusay na malusog na taba sa iyong diyeta. Ang kalahati ng isang abukado ay naglalaman ng 140 calories at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina at mineral, tulad ng bitamina E, folic acid at potassium [7] . Masisiyahan ka sa mga avocado sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa mga salad, smoothie o bilang isang pagkalat.

4. Buong tinapay na trigo

Ang buong tinapay na trigo ay isa pang pagkain na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang. Ang buong tinapay na trigo ay may mga sustansya upang suportahan ang isang malusog na agahan at magdagdag din ng sapat na caloriya [8] . Naglalaman ang mga ito ng hibla at mineral na nawawala sa normal na puting tinapay.

5. Nuts

Pagdating sa pagkakaroon ng timbang, ang mga mani ay isa pang mahusay na pagpipilian. Gumagawa ito para sa isang mahusay na pagpipilian ng meryenda at may mahusay na mapagkukunan ng taba at nutrisyon. Mayroon din silang hibla at panatilihing puno ang iyong tiyan sa mas mahabang panahon. Upang makuha ang karamihan sa mga benepisyo, kumain ng mga halo-halong mani araw-araw [9] .

6. Patatas

Ang patatas ay mataas sa mga karbohidrat na makakatulong sa iyong makakuha ng mas mabilis na timbang. Mataas din ang mga ito sa protina, puno ng mga hibla at naglalaman din ng maraming halaga ng bitamina C. Maaari mong mapanatili ang balat para sa pinakamainam na paggamit ng mga nutrisyon [10] .

7. Mga saging

Grab isang saging para sa mabilis na on-the-go na enerhiya at para sa pagkuha ng timbang. Ang saging ay mataas sa potasa, karbohidrat at iba pang mahahalagang nutrisyon na magbibigay sa iyo ng lakas at mananatiling malusog. Naglalaman ang mga saging ng higit sa 100 calories, kaya maaari ka nilang tulungan na maramihang [labing-isang] .

8. Mga itlog

Mahusay na kainin ang mga itlog upang makakuha ng malusog na timbang. Naka-pack na may protina, bitamina, at mineral, ang pagkain ng 2 itlog tuwing umaga ay maaaring makatulong sa iyo na bigyan ka ng lakas na kailangan mo upang matapos ang araw. Pag-agawan, pag-poach ito, iprito, pakuluan o gumawa ng isang omelette upang masiyahan sa malusog na pakinabang [12] .

9. Mantikilya

Mataas ang calories ng mantikilya at maaari mo itong idagdag sa iyong pagluluto sa halip na gumamit ng langis sa pagluluto. Ang mantikilya ay may puspos na mga taba, kaya kumain at tangkilikin ito sa isang limitadong halaga [13] . Ikalat ang mantikilya sa iyong buong tinapay na trigo at kainin ito para sa agahan o bilang isang meryenda.

10. Ghee

Ang Ghee ay isa pang anyo ng nililinaw na mantikilya. Maaari mong gamitin ang ghee sa katamtaman sa pagluluto dahil mayroon itong puro lasa at puspos na taba [14] . Naubos ang natural na baka ng ghee dahil mayroon itong mga antioxidant, medium-chain fatty acid, tumutulong sa pantunaw at binubuo ng mga antiviral at antibacterial na katangian [labinlim] .

11. Keso

Pangkalahatan, ang karamihan sa mga keso ay napakataas ng taba na maaari mong ubusin ang keso ng kambing at keso ng parmesan na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang nang natural. Ngunit ubusin ang mga ito sa katamtamang dami [16] .

12. Pulang Meat

Bagaman ang pulang karne ay mataas sa kolesterol, ito ay isang mabisang paraan upang madaling makakuha ng timbang [17] . Naglalaman ang karne ng mataas na halaga ng protina at iron, at ang ilang bahagi ng karne ay naglalaman ng magagandang mapagkukunan ng taba. Maaari kang magluto ng pulang karne sa langis ng oliba para sa isang perpektong malusog na diyeta upang makakuha ng timbang [18] .

Ngayon na alam mo ang ilan sa mga pinaka-karaniwan at madaling magagamit na pagkain na maaaring makatulong na maitaguyod ang isang malusog na pagtaas ng timbang, narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo sa proseso.

13. Huwag Pahintulutan ang Higit sa 4 na Oras na Dumaan Nang Hindi Kumakain

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang pare-pareho na supply ng enerhiya at kapag lumaktaw ka sa mga pagkain, aalisin mo sa katawan ang fuel na kailangan nito. Maaari mong pigilan ang iyong katawan na mawala ang mahalagang tisyu sa pamamagitan ng pagkain ng regular na pagkain na pagitan ng tatlong-limang oras na agwat [19] .

14. Kumain Kaagad ng Maraming Pagkain

Palaging layunin na kumain ng tatlong mga pangkat ng pagkain nang sabay-sabay. Ang isang iba't ibang mga pagkain tulad ng buong butil, prutas at gulay ay nagbibigay sa iyong katawan ng maraming mga nutrisyon upang gumana sa buong araw [ikadalawampu] .

15. Kumain ng Malusog Ngunit Siksik na Mga Pagkain

Pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na nagbabalot ng maraming mga karbohidrat, protina o taba sa isang maliit na paghahatid. Gayundin, pumunta para sa mga pinatuyong prutas na walang idinagdag na asukal o preservatives [dalawampu't isa] .

16. Uminom ng Iyong Pagkain

Kahit na ang mga likido ay hindi napupuno ng solidong pagkain kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang, maaari ka nilang bigyan ng sapat na nutrisyon [22] . Pumunta para sa makinis at milkshake na inihanda sa bahay.

17. Kumain Kaagad Bago Matulog

Ang paggaling, pag-aayos at pagbabagong-buhay ng katawan ay nagaganap habang natutulog tayo [2. 3] . Ang pagkain ng isang sariwa at malusog na meryenda bago matulog ay nagbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya na gumagana sa iyong katawan habang natutulog ka.

Bukod sa nabanggit na, ilang iba pang mga tip upang makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan ay upang maiwasan ang pag-inom ng tubig bago kumain, paggamit ng mas malaking plato, pagdaragdag ng cream sa iyong kape at pagkuha ng wastong pagtulog [24] .

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Kritikal na maunawaan na ang pagkakaroon ng timbang sa tamang paraan at hindi sa pamamagitan ng pag-hogging sa mga hindi malusog na pagkain ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyong katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang natural ay upang pumunta sa natural na paraan.

Laging tandaan, ang pagmo-moderate ay susi.

Mga Madalas Itanong

Q. Paano makakakuha ng timbang ang isang babae sa isang malusog na pamamaraan?

SA. Kumain nang mas madalas, pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, subukan ang mga smoothies at pag-iling, manuod kapag umiinom ka, magkaroon ng paminsan-minsang gamutin at ehersisyo nang regular.

P. Aling mga prutas ang mabuti para sa pagtaas ng timbang?

SA. Ang ilang mga sariwang prutas, tulad ng abukado at niyog, ay mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang. Ang saging at mangga ay mayaman sa carbs at calories.

Q. Ano ang mabilis mong taba?

SA. Ang kakulangan ng protina sa iyong diyeta ay maaaring nakapagpataba sa iyo.