Paano Makakuha ng Mabilis Mula sa Mas Mababang Likas na Sakit

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang sakit sa ibabang likuran ay naging pinaka-karaniwang mga problema na mayroon sa mga matatanda ^[1] . Ayon sa National Institute of Neurological Disorder and Stroke, humigit-kumulang 80 porsyento ng mga nasa hustong gulang ang nagdurusa mula sa mas mababang sakit sa likod sa ilang mga oras sa kanilang buhay. Ipapaalam sa iyo ng artikulong ito kung paano makakuha ng kaluwagan mula sa sakit sa ibabang likod na mabilis.

Ang sakit sa ibabang likod ay may tatlong uri - talamak, sub-talamak at talamak. Kung ang sakit ay tumatagal ng ilang araw hanggang ilang linggo, ito ay nasa matinding uri. Kung tumatagal ito ng 4-12 na linggo, pagkatapos ito ay likas na sub-talamak. Kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa 12 linggo, kung gayon ito ay talamak na sakit sa ibabang likod.

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit nangyayari ang mas mababang sakit sa likod. Maaari itong bumuo dahil sa isang problema sa gulugod, lumbar stenosis, sciatica, disc pinsala at maraming iba pang mga kadahilanan ^[dalawa] .

Ang matinding sakit sa ibabang likod ay karaniwang ginagamot ng mga pangpawala ng sakit. Ngunit pagdating sa talamak na sakit sa ilalim ng likod, inirerekumenda na kumunsulta sa doktor. Gayunpaman, anuman ang uri ng sakit sa likod dito ang ilang mga paraan upang mabawasan ang sakit sa ibabang likod.

Paano Makakuha ng Kahulugan Mula sa Masakit sa Likod

1. Gumawa ng magaan na ehersisyo

Ang pagpapanatiling aktibo ng iyong katawan sa magaan na pisikal na ehersisyo ay magbabawas ng acuteness ng mas mababang sakit sa likod. Ang mga light ehersisyo para sa sakit sa ibabang likod ay maaaring makatulong na palakasin ang kalamnan sa likod, tiyan at binti at makakatulong din na suportahan ang iyong gulugod at mapawi ang pagkapagod sa mga kalamnan at kasukasuan. Ayon sa isang pag-aaral, ang ehersisyo ng aerobic para sa sakit sa ibabang likod ay nagdaragdag ng mga nutrisyon at daloy ng dugo sa malambot na mga tisyu sa likuran, sa gayon ay nakakatulong sa mas mabilis na paggaling at pagbawas ng paninigas sa ibabang likod. ^[3] .

2. Limitahan ang iyong pahinga

Limitahan ang iyong pahinga sa kama sa mas maiikling panahon habang ang paghiga sa mahabang oras ay maaaring dagdagan ang sakit sa iyong likod ^[4] . Maaari kang magpahinga ng ilang oras kapag nakakaranas ka ng matinding sakit sa likod. Habang nagpapahinga, kadalian ang pilay sa iyong likod sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod kapag nakahiga ka sa isang gilid. Kapag nakahiga ka sa iyong likuran, ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, at sa iyong balakang, kapag nakahiga ka sa iyong tiyan. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng kaluwagan mula sa sakit sa likod ng natural.

3. Panatilihin ang isang magandang pustura

Ang isang mapanirang pustura ay maaaring humantong sa mga problema sa gulugod. Halimbawa, ang matagal na pag-upo o pag-slouch sa harap ng computer ay maaaring salain ang mga kalamnan sa likod at maaari itong humantong sa mas mababang sakit sa likod ^[5] . Ang stress ng hindi magandang pustura ay maaaring magbago ng mga anatomical na katangian ng gulugod. Dagdagan nito ang posibilidad ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos, mga problema sa kalamnan, disc at kasukasuan. Ang pagkakaroon ng isang magandang pustura ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan upang mabawasan ang sakit sa ibabang likod.

4. Heat at cold therapy

Ang paglalapat ng mga maiinit at malamig na pack na kahalili sa likod ay magbibigay ng kaluwagan mula sa sakit sa likod ^[6] . Maglagay ng init ng 15 hanggang 20 minuto nang paisa-isa, tulad ng mga maiinit na pack, mainit na paliguan at mainit na shower. Gayundin, maglagay ng mga malamig na pack, dahil binabawasan nito ang pamamaga sa mas mababang likod.

5. Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong na mapawi ang sakit ng lumbar gulugod. Bawasan nito ang pilay sa mga kalamnan sa ibabang likod at samakatuwid, babaan ang panganib na makapinsala sa kalamnan at mapunit. Ang pagbibigay lakas sa iyong mga pangunahing kalamnan ay maaaring makatulong sa pagdala ng kaluwagan mula sa sakit sa ibabang likod.

6. Taasan ang kakayahang umangkop

Nagtataka kung paano mabawasan ang sakit sa ibabang likod? Taasan ang iyong kakayahang umangkop, upang ang pagkarga ay pantay-pantay sa buong katawan. Ang pag-unat at pagbabalanse ng mga ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang kakayahang umangkop at mabawasan ang pag-igting sa mga kalamnan sa likod ^[7] . Ang ilan sa mga lumalawak na ehersisyo ay cobra stretch, matahimik na pose, piriformis na nakaupo sa kahabaan, atbp.

7. Matulog sa tamang posisyon

Ang pagtulog sa maling posisyon o sa isang masamang kutson ay maaaring magpalala ng iyong sakit sa ibabang likod. Tiyaking mapanatili ang gulugod sa isang tuwid na posisyon habang natutulog ^[8] . Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Mahalaga ang unan, dahil nakakatulong itong mapanatili ang curve na iyon sa iyong ibabang likod.

8. Itigil ang paninigarilyo

Alam mo bang ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mas mababang sakit sa likod? Ito ay sapagkat, naglalaman ito ng isang compound na tinatawag na nikotina na nagpapakipot ng maliit na mga daluyan ng dugo at nililimitahan ang daloy ng dugo sa malambot na mga tisyu at kalamnan, na pumipigil din sa daloy ng dugo sa mga kalamnan sa likuran ^[9] .

9. Magsuot ng kumportableng sapatos

Iwasang magsuot ng sapatos na may mataas na takong o sapatos na hindi umaangkop nang maayos dahil pinipigilan nito ang likod at mga kalamnan ng binti na lalong nagpapalala ng sakit sa likod. Ayon sa International Journal of Scientific Study, ang pagsusuot ng mataas na takong ay hahantong sa sakit ng mas mababang likod ^[10] .

Kailan Makakakita ng Isang Doktor

• Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa mababang likuran na masakit kahit nakahiga ka.

• Nawalan ng kontrol sa iyong pantog

• Nagkakaproblema sa pagtayo o paglalakad

• Pakiramdam mahina at manhid sa mga binti

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Pagkalat at Mga Kadahilanan sa Panganib para sa Mababang Sakit sa Likod sa 1,355 Mga Batang Matanda: Isang Pag-aaral na Cross-sectional. Asyano journal journal, 11 (4), 610-617.
2. [dalawa]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Ano ang mapagkukunan ng mababang sakit sa likod?. Journal ng craniovertebral junction & spine, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Isang Sistematikong Pagsuri sa Mga Epekto ng Ehersisyo at Physical na Aktibidad sa Hindi Tukoy na Malalang Mababang Likod sa likod. Pangangalaga sa Kalusugan (Basel, Switzerland), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Malalang sakit sa likod: nakakatulong ba ang pahinga sa kama?. Ang Western journal ng gamot, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Itim, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Asosasyon sa pagitan ng upo at hanapbuhay na LBP. European journal ng gulugod: opisyal na paglalathala ng European Spine Society, European European Spinal Deformity Society, at ang European Seksyon ng Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Ang pagiging epektibo ng thermotherapy at cryotherapy sa lunas sa sakit sa mga pasyente na may matinding sakit sa likod, isang pag-aaral sa klinikal na pagsubok. Journal ng klinikal at diagnostic na pananaliksik: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Mga epekto ng isang static na kahabaan gamit ang isang pag-load sa mga pasyente ng mababang sakit sa likod na may pinaikling tenor fascia lata. Journal ng rehabilitasyong ehersisyo, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Mga epekto ng posisyon sa pagtulog sa sakit sa likod sa mga nakatatandang aktibo sa pisikal: Isang kinokontrol na pag-aaral ng piloto. Pagtrabaho, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Paninigarilyo sa sigarilyo at talamak na mababang sakit sa likod sa populasyon ng may sapat na gulang. Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Mga Mataas na Takong Kasuotan sa Kasuotan Nagdudulot ng Sakit sa Takong at Sakit sa Likod: Pabula o Katotohanan? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site