Dahil naging abala tayong lahat sa pandemya ng COVID-19 nitong nakaraang siyam o higit pang buwan, ang panahon ng trangkaso ay dumarating sa atin. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi gaanong sineseryoso natin ito. Sa kabaligtaran, ngayon higit pa kaysa dati ay inuuna namin ang aming kalusugan at ginagawa ang lahat ng aming makakaya upang manatiling malusog at ligtas. Halimbawa: Ang mga simple ngunit epektibong paraan upang maghanda para sa panahon ng trangkaso.
KAUGNAY : ‘Napakatotoo ang Pagharap sa Pagkapagod. Narito Kung Paano Itigil Ito Patay sa Mga Track nito
Luis Alvarez/getty images1. Kumuha ng Flu Shot
Kung hindi mo pa nakukuha ang sa iyo, oras na, mga kababayan. Ayon kay Sinabi ni Dr. Jeff Goad , Chapman University's pharmacy department chair at founding member ng Pharmacists Professional Group Section ng International Society of Travel Medicine, ang trangkaso ay isang sakit sa paghinga na gagawin kang mas madaling kapitan sa iba, tulad ng coronavirus. Ang pagkuha ng isang bakuna laban sa trangkaso ay hindi kailanman naging mas madali—kami ay pumasok sa aming lokal na CVS at nasa loob at labas nang wala pang 15 minuto. Gayundin, huwag bumili sa marketing ng non-FDA regulated vitamins at supplements na nagsasabing maaari nilang palakasin ang iyong immune system kapag walang pananaliksik doon na aktwal na sumusuporta dito. Upang magdagdag ng higit pang immune-supporting vitamin C sa iyong system, umorder ng orange juice at hawak ang Champagne.
Mga larawan ni Grace Cary/getty2. Hugasan Lahat...ng Marami
Oo, malinaw naman na ang ibig sabihin nito ay ang iyong mga kamay—tandaang mag-scrub sa loob ng 20 segundo o hangga't kinakailangan para kantahin ang Happy Birthday na kanta nang dalawang beses—kundi pati na rin ang iyong desk, iyong keyboard, iyong iPhone... Maaaring parang sobra-sobra na ang pag-alis ng Lysol araw-araw , ngunit magugulat ka (at mahuhulog) sa bilang ng mga mikrobyo na nabubuhay sa mga karaniwang ginagamit na ibabaw (kabilang ang pera—ew).
Luis Alvarez/getty images3. Magsuot ng Mask
Para sa ang CDC , Ang mga maskara ay inirerekomenda bilang isang simpleng hadlang upang makatulong na maiwasan ang mga patak ng paghinga mula sa paglalakbay sa hangin at papunta sa ibang mga tao kapag ang taong nakasuot ng maskara ay umuubo, bumahing, nagsasalita, o nagtaas ng boses. Ito ay tinatawag na source control. Ang pagsusuot ng mga maskara, may sakit ka man o wala ay isang napatunayang taktika para sa pagpapababa ng mga rate ng impeksyon. Dapat ay nakasuot ka pa rin ng maskara para sa mga layunin ng pag-iwas sa COVID, ngunit makakatulong din ito sa iyong maiwasang magkaroon ng trangkaso.
Luis Alvarez/getty images4. Unahin ang Pagtulog
Ang paglaktaw sa pagtulog ay hindi lamang nagdudulot ng kapahamakan sa iyong immune system, ngunit ginagawa rin nitong mas mahirap na labanan ang isang virus kapag nakuha mo na ito. Per isang pag-aaral sa Unibersidad ng Tübingen sa Alemanya , pagtulog at ang circadian system ay malakas na mga regulator ng mga proseso ng immunological. Karaniwan, ang matagal na kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa paggawa ng mga selula na nagdudulot ng pagtaas ng immunodeficiency. Para makapagpahinga at makapag-recharge, inirerekomenda ni Dr. Stokes na matulog nang sabay-sabay tuwing gabi (perpektong 10 p.m.) at matulog nang hindi bababa sa pito hanggang walong oras. Ilabas ang lavender essential oil, mga kababayan!
LARAWAN: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Mag-stock ng Mga Pagkaing Panlaban sa Trangkaso
Handa kaming subukan ang anumang bagay upang maiwasang magkasakit, kaya nag-check in kami kay Dr. Michelle Davenport, ang co-founder ng Pinalaki Real at isang RD na may PhD sa nutrisyon, upang malaman kung ano ang dapat nating kainin para labanan ang trangkaso. Narito kung ano ang inirerekomenda niya.Kale
Tandaan kung kailan, circa 2015, ang kale noon ang bagay? Maaaring nawala ang ilan sa pagiging superstar nito sa mundo ng pagkain, ngunit napakaganda pa rin nito para sa iyo. Ang mga gulay na brassica tulad ng kale (at broccoli) ay mga nutritional heavy hitters, na naglalaman ng bitamina C at E. Upang makatulong sa pagsipsip, ipares ang mga ito sa malusog na taba tulad ng avocado o olive oil. Bilang karagdagan sa mga lakas ng immune-boosting ng bitamina C, isang pag-aaral sa Tufts University natagpuan na ang bitamina E ay nauugnay sa parehong pinahusay na paglaban sa trangkaso at nabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng mga impeksyon sa itaas na paghinga sa mga matatanda.
Ligaw na Salmon
Ang masarap na isda na ito ay isa sa ilang mapagkukunan ng pagkain na natural na mataas sa bitamina D3. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang nutritional heavy hitter na ito ay mula sa araw, ngunit ang sapat na sikat ng araw ay hindi palaging magagamit sa panahon ng taglamig. ( Womp-womp .) SA Pag-aaral ng Queen Mary University of London ay nagpakita na ang bitamina D ay maaaring maprotektahan mula sa mga impeksyon sa paghinga at trangkaso-isang mahusay na dahilan upang patuloy na kumain ng catch ng araw (hangga't ito ay salmon) nang direkta sa taglamig.
Bawang
Oo naman, gagawin nitong mabaho ang iyong hininga nang ilang sandali, ngunit kapag isinasaalang-alang mo ang mga benepisyo sa kalusugan, ang bawang ay higit sa sulit. Tinutulungan ng bawang ang katawan na sumipsip ng iron at zinc, mahalagang nutrients para sa pagbuo ng immunity. Higit pa riyan, a klinikal na pagsubok sa Unibersidad ng Florida ay nagpakita na ang lumang bawang ay maaaring mapahusay ang immune cell function at maaaring mabawasan ang kalubhaan ng sipon at trangkaso. Ang masangsang na hininga ay mapahamak—para ito sa iyong kalusugan.
Luya
May dahilan ang luya sa halos bawat isa sa mga sobrang malusog na juice na gusto mong bilhin ngunit hindi kailanman Talaga gawin. Ito ay isang kilalang pagkain na nagpapatibay ng kaligtasan sa sakit. Sa bawat pag-aaral mula sa Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences ng India , ang mga compound sa luya ay pumipigil sa protina sa influenza virus na nagdudulot ng impeksiyon. Para sa isang madaling tulong, gupitin ang isang hiwa at itapon ito sa iyong bote ng tubig; na may kaunting pagsisikap, maaari mong muling likhain ang masarap na Japanese-inspired na dressing.
Turmerik
Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng isang talagang maganda, mayaman na kulay sa anumang ulam na bahagi nito, ang turmerik ay, tulad ng, ang susunod na antas ay mabuti para sa iyo. Per a Nag-aral sa Nanjing Medical University sa China , curcumin, ang aktibong tambalan sa turmeric, ay nagpapaginhawa sa pamamaga sa pamamagitan ng pagharang sa mga nagpapaalab na daanan na dulot ng influenza virus. Upang madagdagan ang kapangyarihan ng curcumin, iminumungkahi ni Dr. Davenport na ipares ito sa itim na paminta. Uso at panlaban sa trangkaso? Medyo sumpain perpekto.
dalawampu't204 pang Paraan para Palakasin ang Iyong Immune System
1. Kumain pa ng BawangHindi, hindi ito gaanong magagawa para sa iyong hininga, ngunit, ayon sa isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Jagiellonian sa Poland, ang bawang ay isang antimicrobial agent at immune booster. Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang init ay nagde-deactivate ng kanyang immune supporting powers, kaya kung ikaw ay nagluluto kasama nito, idagdag ito bago ihain o subukan ito sa isang malamig na salad dressing upang masigla ang iyong mga gulay.
2. Gumugol ng Ilang Oras sa Araw
Karaniwan naming iniuugnay ang pag-uukol ng oras sa araw sa tag-araw, ngunit talagang mahalaga (at kapaki-pakinabang) na kumuha ng ilang sinag kapag malamig. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong kalooban, ang araw ay maaari ring suportahan ang immune health. Kaya sabi ni a Nag-aral sa Georgetown University , na natagpuan na ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring magpasigla sa mga selulang T na gumaganap ng isang pangunahing papel sa kaligtasan sa tao.
3. Iwasan ang mga Prosesong Pagkain
Alam namin na dapat naming limitahan ang mga naprosesong pagkain sa pangkalahatan, ngunit ito ay lalong mahalaga kapag kami ay labis na nag-aalala tungkol sa aming mga immune system. Ang mga naprosesong pagkain ay kulang sa sustansya at maaaring pumalit sa mga pampalusog na pagkain na susuporta sa immune system, sabi ni Dr. Joan Ifland Ph.D., Nutrition Counselor at Founder ng I-reset ang Pagkagumon sa Pagkain . Siya ay makatotohanan, gayunpaman, na karamihan sa mga tao ay madulas paminsan-minsan at magpapakasawa, sabihin, isang donut. Kung mangyari ito isang beses o dalawang beses sa mahabang panahon, hindi ito isang malaking bagay, pag-amin niya. Ngunit kapag ito ay nangyayari nang madalas at ang immune system ay nakagawian na ng mga sustansya, kung gayon ang immune system ay hindi maaaring gumana upang labanan ang mga virus. Kapag nangyari ito, sa halip na magkaroon ng isang banayad na kaso ng trangkaso kung saan ang mga sintomas ay naglalaman ng iyong malakas na immune system, maaari kang mapunta sa ospital dahil ang virus ay nalampasan ang isang mahinang immune system. Kapag ang isang malakas na virus tulad ng coronavirus ay kumawala, lahat tayo ay nais na ang ating mga immune system ay nasa mataas na kondisyon.
4. Alagaan ang Iyong Bituka
Ang kalusugan ng bituka ay laganap ngayon, na may dumaraming ebidensya na nag-uugnay sa iyong microbiome sa kalusugan ng utak, emosyonal na kalusugan, kalusugan ng cardiovascular at higit pa. Ang iyong microbiome ay naka-link din sa iyong immune system, at inirerekomenda ni Dr. McClain na bigyang-pansin ang dami ng fiber na iyong kinakain. Ang pagpapanatiling hibla sa diyeta ay nakakatulong hindi lamang mapanatili ang malusog na mga gawi sa bituka, makakatulong ito na panatilihing malusog ang flora ng mga bituka (aka ang microbiome), na nagtataguyod ng paglaki ng 'magandang' bakterya na sumusuporta sa immune system, sabi niya. Ang mabuting bakterya sa bituka ay hindi lamang nakakatulong sa immune system sa pamamagitan ng pagsulong ng pangkalahatang kalusugan, ngunit ang mabubuting bakterya ay direktang nakakaapekto sa paglaki ng 'masamang' bakterya. Narito ang ilang mga pagkain na dapat iwasan kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugan sa bituka.
KAUGNAY : 5 Mga Tip na Inaprubahan ng Doktor para Palakasin ang Iyong Immune System
