ORANGE JUICE FOR CONSTIPATION: MABISA BA ITO? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Nutrisyon Nutrisyon oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Hulyo 16, 2020| Sinuri ni Karthika Thirugnanam

Ang mga dalandan ay isa sa pinakatanyag na prutas sa buong mundo at sa katunayan ay isang krus sa pagitan ng pomelo at mandarin na prutas. Isang kamalig ng nutrisyon at iba`t ibang mga kapaki-pakinabang na compound, ang mga dalandan ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa maraming paraan [1] .

Ang malawak na katanyagan ng mga dalandan ay maaaring maiugnay sa natural na tamis at kagalingan sa maraming bagay, ginagawa itong isang sangkap para sa mga katas, jam, atsara, mga hiwa ng kahel na candied, mga pritong pinggan at kahit mga pampaganda [dalawa] .

Isang malusog na mapagkukunan ng hibla, bitamina C, thiamine, folate, at mga antioxidant, ang mga prutas na ito ay nagsisilbing isang mahusay na sangkap ng pang-araw-araw na diyeta ng isang tao [3] . Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga dalandan ay maraming tulad ng pagsasaayos ng mataas na presyon ng dugo, nagpapagaan ng paninigas ng dumi , pinoprotektahan ang cardiovascular system, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa kalusugan ng buto at kalusugan sa bibig, at paglilinis ng dugo sa marami [4] .

Tulad ng karamihan sa atin ay may kamalayan sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga dalandan at higit sa lahat dahil ang mga dalandan ay nasaliksik nang labis na nag-uugnay sa mga benepisyo sa kalusugan, ilipat natin nang kaunti at tuklasin ang mga posibleng pakinabang ng orange juice, na may espesyal na pansin sa tanong - 'ay orange juice mabuti para sa paninigas ng dumi ?. '

Buong Prutas Vs Fruit Juice: Alin ang Mas Mahusay na Pagpipilian?

Bago tuklasin ang papel na ginagampanan ng orange juice sa paninigas ng dumi, galugarin natin ang isa sa mga pinaka-itanong: Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng prutas at pag-inom ng fruit juice? Susuriin namin ang mga tunay na katas ng prutas na ginawa mula sa sariwang prutas at hindi ang naka-pack na makukuha mo mula sa supermarket.

Ang sariwang katas na nakuha mula sa mga prutas ay nakakatulong sa nutrisyon ng iyong katawan ng mga bitamina, mineral, antioxidant at iba pang mga nutrient na magagamit sa buong prutas na madaling maihihigop ng iyong katawan [5] . Gayunpaman, ang mga prutas sa pag-juice ay maaaring magsala ng nilalaman ng hibla na mayroon ang sapal at balat ng prutas, na makakatulong sa pagpapalakas ng pantunaw, pagkontrol sa asukal sa dugo, at pagbaba ng kolesterol [6] . Bilang karagdagan sa ito, ang pagkain ng isang buong prutas ay nagpapanatili sa iyo ng mas matagal, lalo na kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang.

Bilang isang pangwakas na pag-iisip, sa mga tuntunin ng kalidad ng parehong prutas at prutas na juice ay pareho, maliban sa ang katunayan na sa mga juice na pandiyeta hibla ay naayos. Gayunpaman, kung kailangan mong pumili sa pagitan ng prutas at mga produktong pang-komersyo na ginawa ng masa, piliin ang prutas. Ang mga naka-pack na juice ay may posibilidad na maglaman ng malalaking halaga ng mga preservatives (tulad ng asukal) na hindi maganda para sa iyong kalusugan [7] .

Ang mga fruit juice ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ngunit ang mga taong may diyabetis ay dapat na iwasan ang mga fruit juice dahil sa kakulangan ng hibla pati na rin ang konsentradong nilalaman ng asukal na maaaring maging sanhi ng isang dramatikong pagtaas ng glucose sa dugo [8] .

Ang nilalaman na nakapagpalusog ng buong mga dalandan at juice ay pareho kung saan ang parehong ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at folate [9] .

Ang Mga Juice ba ng Prutas ay Mabuti Para sa Pagdumi?

Ang lahat ng mga katas at prutas na gulay ay naglalaman ng tubig at mga nutrisyon, at ang ilan ay naglalaman din ng hibla. Ang paninigas ng dumi ay nangyayari kapag ang isang tao ay may mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka bawat linggo, kung saan ang dumi ng tao na dapat na palabasin mula sa katawan ay mananatili sa digestive tract at tumigas sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng kahirapan at sakit habang dumadaan [10] .

Ang mga sintomas ng paninigas ng dumi ay kasama ang mga sumusunod [labing-isang] :

Madalang paggalaw ng bituka
Matigas o bukol na mga dumi ng tao
Pinipilit na magkaroon ng paggalaw ng bituka
Ang pakiramdam na tulad ng hindi mo maaaring ganap na walang laman ang iyong bituka

Sa karamihan ng mga kaso ng paninigas ng dumi, lalo na paminsan-minsan, ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay napaka epektibo [12] . Ang pagkuha ng mga over-the-counter na laxatives ay maaaring sundin bilang isang panandaliang solusyon dahil ang matagal na paggamit ng laxatives ay maaaring magresulta sa pag-aalis ng tubig at sa ilang mga kaso, pagkagumon [13] .

Ang pag-inom ng ilang uri ng mga fruit juice ay makakatulong sa pag-alis ng paninigas ng dumi sa ilang mga tao. Ang mga katas na ito, na gawa sa mga sariwang prutas at gulay ay naglalaman ng pandiyeta hibla at sorbitol, na kapwa makakatulong na makontrol ang paggalaw ng bituka [14] . Gayundin, ang maraming dami ng tubig ay maaari ding magpalambot ng matitigas na dumi ng tao habang pinapanatili ang hydrated ng katawan [labinlim] .

Ang mga sariwang prutas na katas ay natural na mabuti para sa iyong kalusugan at maaaring gumawa ng mga kababalaghan, lalo na sa panahon ng tag-init. Ang ilan sa mga pinaka-epektibo na sariwang prutas na katas na makakatulong na mapawi ang pagkadumi ay ang katas ng mosambi, pineapple juice, watermelon juice, lemon juice , orange juice, apple juice at juice ng pipino [16] .

At ngayon, susuriin namin kung paano makakatulong ang orange juice sa pag-alis ng paninigas ng dumi.

Ang Orange Juice ba ay Mabuti Para sa Pagdumi?

Tulad ng alam nating lahat, ang orange juice ay ang likidong katas ng prutas na orange na puno. Ang komersyal na orange juice na magagamit sa mga supermarket ay may mahabang buhay sa istante - na hindi nangangahulugang ito ay mabuti. Ang mga fruit juice na may mahabang buhay sa istante ay ginawa sa pamamagitan ng pag-pasteur ng katas at pag-alis ng oxygen mula rito, na tinatanggal ang karamihan sa lasa (lumilikha ng pangangailangan para sa artipisyal na lasa) [17] .

Sa pagtuklas sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ng orange juice, mayroon itong mataas na konsentrasyon ng bitamina C, ngunit mayroon ding napakataas na konsentrasyon ng mga simpleng asukal na maihahambing sa mga softdrink [18] .

Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pag-inom ng orange juice sa mga kontroladong dami [19] [ikadalawampu] :

Ang orange juice ay mataas sa mga antioxidant at dahil doon ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga malalang kondisyon, tulad ng sakit sa puso, cancer, at diabetes [dalawampu't isa] .
Ang orange juice ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga bato sa bato dahil maaari nitong dagdagan ang pH ng ihi, na ginagawang mas alkalina [22] .
Ipinakita rin ang orange juice upang madagdagan ang mga antas ng mahusay na HDL kolesterol at samakatuwid, mapabuti ang kalusugan ng puso.
Ang orange juice ay nagtataglay ng mga anti-namumula na pag-aari.

Habang gumagawa ng sariwang orange juice, pinapayuhan na HINDI alisan ng tubig ang hibla at pulp ng prutas dahil narito ang ilan sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap ng inumin. Kaya, paano makakatulong ang orange juice na may sapal na mapawi ang pagkadumi, tingnan natin?

Orange Juice For Constipation

Nagsusulong ang hibla ng paggalaw ng bituka : Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi ay ang kakulangan ng hibla sa diyeta ng isang tao [2. 3] . Ang isang diyeta na hindi sapat sa nilalaman ng hibla ay maaaring maging sanhi ng mga panloob na problema sa iyong digestive system at lumala ang tibi [24] . Ang pag-inom ng orange juice gamit ang pulp ay maaaring magbigay ng kinakailangang hibla at pasiglahin ang iyong bituka, pinapagaan ang proseso ng pag-alis ng basura ng iyong system araw-araw.
Pinahuhusay ang kilusang peristaltiko : Ang kilusang peristaltiko ay tinatawag ding Peristalsis na tumutukoy sa pag-ikli at pagpapahinga ng pagkain sa lalamunan at ang tubo ng pagkain kapag ang pagkain ay pinilit na bumaba sa track [25] . Mahalaga ang paggalaw ng peristaltic para sa paggalaw ng pagkain pababa sa tiyan at pagdumi ng bituka sa anus. Tumutulong ang orange juice na mapagbuti ang peristaltic na aktibidad, sa gayon tinanggal ang basura mula sa katawan at pinapawi ang paninigas ng dumi [26] .
Gumagawa tulad ng isang laxative : Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga orange juice ay may maraming stool-softening vitamin C at naringenin, isang flavonoid na maaaring gumana bilang isang laxative [27] .

Samakatuwid, sa konklusyon, ligtas na sabihin na ang orange juice na MAY PULP ay mabuti para sa paginhawa ng paninigas ng dumi [28] . Ngayon, tingnan natin ang ilang nakapagpapalusog at nakakatuwang mga paghalo ng juice na makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.

1. Orange at prune juice para sa pagkadumi

Mga sangkap

½ tasa prune juice
½ tasa ng orange juice (na may sapal)

Mga Direksyon

Kumuha ng isang baso, ibuhos magkasama ang mga juice.
Paghaluin ng mabuti at inumin.

Tandaan : Kung kinakailangan, maaari mong inumin muli ang kombinasyon ng katas na ito pagkalipas ng ilang oras

2. Orange at aloe vera juice para sa paninigas ng dumi

Mga sangkap

2 kutsarang aloe vera gel
1 tasa ng orange juice (na may sapal)

Mga Direksyon

Kunin ang dahon ng aloe vera at kumuha ng sariwang aloe gel mula sa dahon gamit ang isang kutsara.
Paghaluin ito ng orange juice at inumin ito.

Tandaan : Ulitin ito pagkalipas ng 4-5 na oras kung walang kaluwagan.

3. Orange juice na may langis ng oliba para sa pagkadumi

Mga sangkap

1 basong orange juice (na may sapal)
1 kutsarang langis ng oliba

Mga Direksyon

Idagdag ang langis ng oliba sa isang baso na may orange juice.
Paghaluin ng mabuti at inumin para sa kaluwagan.

Tandaan : Maaari mo ring gamitin ang castor oil o flaxseed oil sa halip na langis ng oliba.

Gaano Karaming Orange Juice ang Dapat Kong Uminom Para sa Pagdumi?

Kung magpasya kang subukan ang pag-inom ng orange juice upang maibsan ang paninigas ng dumi, tandaan na ang isang maliit na halaga ng juice ay maaaring kailangan mo. Ayon sa mga alituntunin ng CDC, ang mga may sapat na gulang ay maaaring uminom ng kalahati hanggang sa isang buong tasa ng katas, isang beses bawat araw, mas mabuti sa umaga [29] .

Ang mga taong maaaring tiisin ang maliit na halaga ng juice ay maaaring dahan-dahang taasan ang kanilang paggamit ng juice sa isang mas mataas na limitasyon ng 1-2 servings bawat araw. Ang maliit na pagtaas ay dahil sa isang biglaang pagtaas ng pagkonsumo ng hibla ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw, pagtatae at kahit na magpalala ng paninigas ng dumi [30] .

Kung hindi ka makakagawa ng ilang sa bahay, tiyaking bumili ka ng 100 porsyento na mga fruit juice at hindi ang mga may idinagdag na preservatives.

Ang Orange Juice Ay May Anumang Mga Epekto sa Gilid?

Tulad ng anumang iba pang item sa pagkain, ang orange juice ay hindi walang ilang mga potensyal na downsides. Ito ang mga kabiguan ng orange juice, kaya tandaan na palaging uminom sa katamtamang dami [31] [32] .

Ito ay mataas sa calories
Maaari itong itaas ang antas ng asukal sa dugo (labis na pagkonsumo)
Hindi ligtas para sa mga indibidwal na may diabetes
Ang mga indibidwal na may pagtatae ay dapat na iwasan ang orange juice dahil ang iba't ibang uri ng asukal ay maaaring lumala ang pagtatae at sakit sa tiyan

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Ang takeaway mula sa artikulong ito ay, kung nais mong makakuha ng paninigas ng dumi ng mga katangian ng orange juice, inumin ito gamit ang sapal upang ang nilalaman ng hibla ay hindi mawawala. Bukod sa pag-inom ng mga sariwang prutas na prutas, ang mga tao ay makakahanap ng kaluwagan mula sa pagkadumi sa pamamagitan ng paggawa ng simpleng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay.

Ang mga diyeta na mataas sa hibla at mababa sa mga pagkaing naproseso ay makakatulong din na mabawasan ang paninigas ng dumi. Kung ang paninigas ng dumi ay nagpapatuloy sa isang mas matagal na tagal ng panahon, kumunsulta kaagad sa doktor dahil maaaring ito ay isang pahiwatig ng iba pang mga sakit.

Mga Madalas Itanong

Q. Maaari bang maging sanhi ng pagkadumi ang orange juice?

SA: Hindi.

Q. Aling katas ang mabuti para sa paninigas ng dumi?

SA: Bukod sa orange juice, prune, apple at peras na peras ay lubos na kapaki-pakinabang para sa paggamot ng paninigas ng dumi.

Q. Bakit ako natatae ng orange juice?

SA: Sa ilang mga tao, ang orange juice ay maaaring maging sanhi ng pagtatae dahil naglalaman ito ng iba't ibang uri ng asukal tulad ng sucrose, glucose, fructose, at sorbitol. Sa mga taong naghihirap na sa pagtatae, ang fruit juice ay maaaring magpalala nito at magdulot ng sakit sa tiyan.

Q. Maaari bang saktan ng orange juice ang iyong tiyan?

SA: Pangkalahatan, ang mga fruit juice ay mabuti para sa iyong kalusugan ngunit sa ilang mga tao, maaari nitong mapataob ang kanilang tiyan. Ang mga tao, na termed na medikal bilang 'fructose malabsorbers' ay maaaring makahanap ng imposibleng uminom ng orange juice dahil sa masamang epekto na maaari nito sa kanilang digestive system - iyon ang kanilang katawan ay nahihirapan sa pagproseso ng natural na asukal sa juice.

Q. Maaari kang uminom ng labis na orange juice?

SA: Ang sobrang paggamit ng anumang partikular na pagkain ay maaaring magkaroon ng mga masamang epekto sa kalusugan at orange juice ay walang kataliwasan dito. Ang pag-inom ng labis na halaga ay maaaring maging sanhi ng mga problema, kabilang ang mas mataas na peligro para sa labis na timbang, pagkabulok ng ngipin, pagtatae, at iba pang mga problema sa gastrointestinal, tulad ng labis na gas at kakulangan sa ginhawa ng tiyan.

Q. Mabuti ba para sa trangkaso ang Orange Juice?

SA: Ang orange juice ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na maaaring makatulong na mabawasan ang tagal ng sipon at trangkaso.

Q. Ano ang mangyayari kung umiinom ako ng orange juice araw-araw?

SA: Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pag-inom ng ½-1 tasa ng orange juice sa isang araw ay maaaring maging isang malusog na karagdagan ngunit ang sobrang labis na pagkonsumo ay maaaring makapinsala sa iyong enamel ng ngipin at masira ito.

Q. Bakit masama ang orange juice?

SA: Bilang karagdagan sa kalabisan ng mga benepisyo sa kalusugan na inaalok ng juice, ang orange juice ay mataas din sa mga calorie at asukal na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang at mataas na asukal sa dugo. Uminom ito nang katamtaman at mag-opt para sa sariwang lamutak o 100 porsyento na orange juice.

Q. Maaari ka bang makaramdam ng sakit na orange juice?

SA: Pangkalahatan, hindi. Sa katunayan, makakatulong itong mapagaan ang pagduwal.

Q. Mahirap bang matunaw ang Orange Juice?

SA: Hindi. Ang orange juice ay isang madaling natutunaw na mapagkukunan ng karbohidrat. Para sa mga taong may mga problema sa panunaw, ang isang maliit na baso ng orange juice na may balanseng pagkain ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan.

Q. Gaano karaming orange juice ang dapat mong uminom sa isang araw?

SA. Inirekomenda ng mga eksperto na ½ hanggang 1 tasa ng 100 porsyento na fruit juice bawat araw para sa mga may sapat na gulang at mas matatandang bata, at ½ tasa para sa mga mas batang bata bawat araw.

Q. Kailan ako dapat uminom ng orange juice?

SA: Ito ay palaging mas mahusay na hindi inumin ito sa isang walang laman na tiyan.

Q. Nakakataba ba ang Orange Juice?

SA: Habang ito ay isang malusog na pagpipilian para sa isang sariwang inuming prutas, ang orange juice ay mataas din sa calories at asukal, kaya't mas mainam na ubusin ito sa katamtaman.

Q. Maaari bang magdulot ng impeksyon sa ihi sa sobrang pag-inom ng orange juice?

SA: Hindi ito magiging sanhi nito ngunit maaaring mapalala ito dahil ang maraming nilalaman ng acid sa iyong katawan ay maaaring makagalit sa pantog.

Karthika ThirugnanamKlinikal na Nutrisyonista at DietitianMS, RDN (USA) Maraming nalalaman