Napansin mo ba yun ashwagsannagbigay —anadaptogen na kilala sa mga katangian nitong nakaka-stress at nakakapagpaginhawa ng pagkabalisa—ay kahit saan kani-kanina lang? Ito ay nasa feed ng iyong paboritong wellness blogger.Ito ay nasa mga pahina ng Ang New York Times .Ito ay lahatCassandra mula sa book clubmaaaring pag-usapan.
Gayunpaman, bilang isang taong humarap sa talamak na pagkabalisa sa loob ng 16 na taon (ugh), nag-aalinlangan ako noong una. Ano ang naiiba sa homeopathic na lunas na ito kaysa sa lahat ng iba pa (basahin ang: pagpapagaling ng kristal , pagtapik , atbp.)?Well, pagkatapos ng pagpaplano kokasal at pagsisimula ng bagong karera, nagpasya akopara malaman.Atgano ba?Ngayonakopakiramdam ng isang impiyerno ng maraming magingtter.
Ano ay ashwagandha pa rin?
Ang Ashwagandha (sabihin ito kasama ko: ash-wa-gone-duh) ay isang adaptogenic herb na sikat sa ayurvedic medicine, ang Indian practice ng pagpapagaling ng katawan gamit ang mga partikular na halamang gamot at pagkain.Ang salita aysa totoo langSanskritpara saamoy kabayo. Bakit mo natanong? Dahil may mga nagsasabi na ang amoy nito ay parang pawis ng kabayo.
Ginagawaashwagandhabawasan ang pagkabalisa?
SA pag-aaral sa pamamagitan ng Phytomedicine nagpakitana ang damo ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa gaya ng mga parmasyutiko tulad ng lorazepam o imipramine (ang generics ng Ativan at Tofranil) kapag kinuha dalawang beses sa isang araw sa loob ng 60 araw. Bilang karagdagan sa pagpigil sa pagkabalisa,sa 2012 pag-aaral nagmumungkahiashwagandha dinmas mababasmga antas ng cortisol (ang kemikal na inilabas sa iyong katawan kapag ikaw ay na-stress)atbawasansinsomnia. Iba painaangkin ng mga pag-aaral ang adaptogen balanse ng hormone at bumabaspamamaga ng kasukasuan . Malinaw na ang bawat katawan ng tao ay naiiba, atito ay emahalagang makipag-usap sa kalusuganpangangalaga ppropesyonal tungkol sa iyong partikular pangangailangan.
OK, kaya hpano mo ginagamit?
Maaari mong ayusin ang iyong ashwagandha sa maraming paraan.Uminom ako ng dalawang kapsula sa umaga at dalawa bago matulog. Kung ayaw mo ng tableta, magdagdag ng isang kutsarita ng pulbos sa berdeng smoothie, tsaa o—kung ikaw ay Talaga matapang—tubig. Parehong nagkakahalaga ang mga kapsula at pulbos sa pagitan ng hanggang para sa 120 kapsula o 4 hanggang 16 na onsa, depende sa tatak at dami.
At gumagana ba talaga ang ashwagangha?
Para sa akin, ginagawa nito.Tulad ng sinabi ko, ang pagkabalisa ay ang aking hindi gustong kasosyo sa labis na pag-iisip para sa isang mahaba oras. Pinahiran nito ang aking pang-unawa sa aking mga relasyon, binawasan ang aking pagpapahalaga sa sarili at gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain(parang trabahoing, mag-grocery onanonood Ang Mga Tunay na Maybahay ni BeverlyMga burol ) nakakatakot. Sa totoo lang, nakakapagod, at akodesperado para sa isang lunas na magpapalamig sa akin, ngunit hinditulad ng isangzombie (paumanhin, Xanax).
Nagsimula akong uminom ng ashwagandha atsa loob ng ilang linggo ay nakahinga ako ng maluwag at ang mga pattern ng pag-iisip ko ay hindi gaanong nakakahiya (akoparirala ba iyon? Ngayon ay.)Fast-forward sa dalawang buwan sa, kapag ako ay naglalakad sa aislesng Whole Foods nang madali, hindi na natatakot iyonhinuhusgahan ng mga estranghero ang pagkonsumo ko ng keso.
Ngunit ang tunay na pagsubokaypinakamatalik kong kaibigan's kasalmakalipas ang ilang linggo. Tingnan, karaniwanNakaranas ako ng insomnia datiisang pagtitipon ng ganitong kalikasanat pagkataposmanahimik sa mga susunod na araw, muling i-replay ang kaganapan at pumili ng mga bagay na maaari kong gawin nang mas mahusay. PeroLaking gulat ko na naramdaman ko—sasabihin ko ba?— sa kapayapaan bilang akingnag drive kami ni husband pauwi. So much kaya kahit siyanagpahayag ng kanyang pagtatakasa kung paanomahinahon at magaan (dalawang katangian na bihira niyang makitas me exhibit)parang ako.
Ngayon, huwag mo akong intindihin. Kung magtipid ako sa aking regular na paggamit napapansin ko ang aking lumakaibiganpagbabalik ng kalaban,ngunit para sa karamihang nararamdaman ko calm,cool at nakolekta.Atito lang talaga ang gusto ko.
Mga Pinili ng Editor ng Ashwagandha
1. Hum Kalmado Matamis Kalmado
Kung nabigla ka sa lahat ng usapan ng pawis ng kabayo, subukan ang cherry-flavored gummies na nagtatampok ng mood boosting L-Theanine timpla na may nakakabawas ng stress sa ashwagandha root at leaf extract. Ang duo ng adaptogens na ito ay binuo upang bawasan ang cortisol sa katawan, ang fight-or-flight hormone na na-link sa mahinang antas ng enerhiya, isang mahinang immune system, mahinang kalidad ng pagtulog, nabawasan ang kalusugan ng balat at buhok at ilang iba pang malubhang kahihinatnan sa kalusugan . Dalawang gummies sa isang araw ay nakakatulong na mapanatili ang cortisol (at pinahahalagahan namin ang isang suplemento na may anyo ng aming paboritong kendi).
2. TerraVita Relax CBD Oil
Pinagsasama ng formula na ito ang full-spectrum CBD, na may sariling mga katangian ng pagpapatahimik, na may cortisol-lowering ashwagandha. Pumulandit ka lang ng isang dropperful ng lemon-lime o tropical punch flavor sa ilalim ng iyong dila isang beses o dalawang beses sa isang araw at hawakan ito doon ng 30 hanggang 60 segundo bago lunukin. Ah, pagpapahinga.
3. Goli Ashwa Gummies
Ipinagmamalaki ng gummy na ito ang isang naka-trademark na ashwagandha na kilala bilang KSM-66, isang espesyal na formula na gumagamit lamang ng mga ugat na hindi dahon upang matiyak ang pinakamataas na kaligtasan at potency. Ito ay gawa sa pectin, hindi gelatin tulad ng ibang gummies, kaya ito ay vegan din. At sa pamamagitan lamang ng dalawang gramo ng asukal sa bawat gummy, at mga lasa ng prutas, akma ito sa iyong mga dietary plan. Bakit hindi bumili ng tatlong buwang supply para nasa kamay mo na ito kapag may napansin kang pagkakaiba pagkatapos ng ilang linggo.
4. Moon Juice Spirit Dust
Ang super-squad na ito ng mga aktibong adaptogen kabilang ang goji berry, reishi mushroom, ashwagandha root at leaf extract ay may touch ng stevia upang lumikha ng matamis at nutty na lasa na masarap kapag pinaghalo sa mainit na gatas at chai. At narito ang isang bonus: Pinuri ng mga gumagamit ang timpla na ito para sa kapangyarihan nito sa pagbawas ng pagkamayamutin.
5. California Gold Nutrition, Ashwagandha, 450 mg, 180 Veggie Capsules
Nang walang gluten, walang GMO, walang toyo at angkop para sa mga vegan, ang bawat kapsula ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng withania somnifera (yan ang botanikal na pangalan para sa ashwagandha). Dalhin ito nang may pagkain o walang pagkain.
6. Hum Uber Energy
Gusto mo bang maging isang humming productivity machine nang hindi umaasa sa caffeine roller coater? Bawasan ang pagkapagod at tangkilikin ang tuluy-tuloy na daloy ng enerhiya gamit ang kapsula na ito: Pinagsasama nito ang mga adaptogen tulad ng nakakarelaks na ashwagandha at ugat ng astralagus na panlaban sa pagod na may mga nutrients tulad ng metabolismo-boosting B6at pagpapahusay ng konsentrasyon amino acid L-Tyrosine.
KAUGNAYAN: 7 Pinakamahusay na Paraan para Maiwasan ang Thigh Chafing Sa Mga Buwan ng Tag-init, Ayon sa Isang Eksperto
