Sino ang hindi magnanais na patuloy na makaramdam ng lakas, produktibo at pag-ibig sa katawan na kanilang kinaroroonan? Iyan ang pangako ng biohacking , isang disiplinang nakabatay sa agham na naglalayong gawing episyente ang iyong mga pag-eehersisyo hangga't maaari. binisita ko I-upgrade ang Labs , isang workout center na may mga lokasyon sa Beverly Hills at Santa Monica, kung saan dapat kang makakuha ng higit pa sa mas kaunting oras at pagsisikap.
Itinatag ni Dave Asprey, ang Silicon Valley entrepreneur na unang nakakuha ng katanyagan bilang tagalikha ng wellness craze Kape na hindi tinatablan ng bala , Gumagamit ang Upgrade Labs ng konseptong tinatawag na minimum effective dose (MED), na kinabibilangan ng paghahanap ng pinakamaliit na dosis na kinakailangan upang makagawa ng perpektong resulta. Gamit ang futuristic na kagamitan ng lab, makakamit ko ang parehong mga resulta ng physiological habang gumugugol ng mas kaunting oras sa gym. Mas maraming oras para sa bingeing Netflix? Isali mo ako.
KAUGNAYAN: Ang Energy Healing ay Opisyal na Napunta sa Mainstream at Nandito Kami Para Dito
Zeke RuelasAng Mga Pagsasanay
Una, nakilala ko ang aking tagapagsanay, na kumuha ng aking timbang (gulp) gamit ang hindi isang timbangan kundi isang InBody machine, isang uri ng electronic na kagamitan na iyong kinatatayuan habang hawak ang mga hand grip upang ang makina ay makapagbomba ng electric current sa iyong katawan. Wala akong naramdamang kuryente, ngunit medyo nabigla ako nang bumalik ang aking biometric na pagbabasa na may mungkahi na magpapayat ako ng pitong libra. Ahem.
Susunod, lumipat ako sa pag-eehersisyo. Una, umupo ako sa isang kakaibang hitsura na bike na mukhang katulad ng isang Peloton bike. Ang aking pag-eehersisyo ay tumagal lamang ng siyam na minuto, kung saan ang isang babaeng nakapapawing pagod, British-accented na boses (na gusto kong kunin para magbasa ng mga kwentong bago matulog) ang gumabay sa akin sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng mga headphone. Mahinahong ipinaliwanag ng boses na nagpe-pedal ako noong primitive times at biglang... hinahabol ako ng tigre. Corny, oo, pero nag-udyok sa akin na mag-sprint. Ang paglaban ay napakabigat, ngunit sa maikling panahon, ito ay lubos na mapapamahalaan.
Kabuuang oras: 9 minuto
Sumunod, umupo ako sa parang isang standard weight-room bench, maliban kung walang mga weights, isang paddle lang ang dapat idiin. Ginamit ko ito upang gumawa ng chest press, isang hilera at isang leg press. Anim na reps lang ang ginawa ko sa bawat isa, ngunit wala nang paraan para makayanan ko pa—ang aktuwal na inaayos ng makina ang timbang sa bawat sandali ayon sa kung ano ang maaari mong hawakan at sinusubaybayan ang iyong mga max na halaga. Hindi tulad ng karaniwang mga gym machine, na may resistensya sa isang direksyon lamang, ang isang ito ay inengineered upang kailangan mong itulak ang paglaban sa pareho mga direksyon.
Kabuuang oras: 5 minuto
Sa wakas, gumawa ako ng isang malamig na serye ng HIIT, kung saan nakaupo ako sa tila isang kasalukuyang bisikleta at inilagay ang aking mga paa sa mga flat metal panel. Ang tagapagsanay ay naglagay ng mga compression cuff sa aking magkabilang braso at sa paligid ng aking mga hita. Sumandal ako sa isang malamig na compression pad na sa una ay—gaya ng inaasahan—nakakatakot, at nagsimulang itulak at hilahin ang mga pedal ng paa at braso. Nagpalit-palit ako ng mga yugto ng paggalaw sa isang tuluy-tuloy na bilis na may pasulput-sulpot na 15- hanggang 30 segundong sprint. Sa kalagitnaan, nasusunog ang aking mga hita, na makatuwiran dahil ang maikling pag-eehersisyo na ito ay katumbas ng tatlong oras na matinding ehersisyo. Ngunit hey, kung Tiffany Haddish nakaligtas ng may ngiti...
Kabuuang oras: 15 minuto
Nang maramdaman kong hindi ko na kaya, oras na ng pagbawi. Humiga ako sa isang mesa na may kasamang malamig na compression pad. Habang pinapakalma ng paglamig ang aking nasusunog na mga binti, isang panel ng mga infrared na LED na ilaw-na sinabi sa akin na tumulong sa pamamaga-ang lumipad sa itaas ng aking mukha. Sa aking mga mata ay nakapikit, naisip ko na ako ay nasa isang pool float na may mainit na araw na tumatama sa aking mukha.
Kabuuang oras: 10 minuto
Zeke RuelasAng Malaking Pisil
Nalaman ko na ang pamamaga ay natural at proteksiyon na tugon ng iyong katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo, na hindi isang masamang bagay. Gayunpaman, bilang VP ng karanasan at programming ng Upgrade Labs, si Amanda McVey, ay ipinaliwanag sa akin, ito ay talamak pamamaga na maaaring magdulot ng mga bagay tulad ng pagtaas ng timbang, fog ng utak at pamamaga. Ang isang bantay laban sa talamak na pamamaga ay ang masahe. Para sa pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo, humiga ako at isini-zip ako ng aking tagapagsanay sa parang padded ski pants ng napakatangkad na lalaki. Sa loob ng halos sampung minuto, ang mga pantalong ito ay nakasiksik sa aking katawan, umaakyat mula sa ibaba hanggang sa itaas bago binitawan. Parang may suot na blood pressure cuff sa buong lower body ko at kakaibang nakakarelax.
Kasabay nito, isang tubo na may singaw ng tubig ang inilagay sa ilalim ng aking ilong upang tumulong sa pag-aayos ng cellular. Walang gaanong amoy dito, kaya huminga ako ng malalim, kahit na hindi ko lubos na nauunawaan ang agham sa likod kung bakit ito ay mas mahusay kaysa sa karaniwang inuming tubig.
Kabuuang oras: 10 minuto
Zeke RuelasAng No-Water Float Tank
Ngayon sa isang higanteng pod na umiikot sa humigit-kumulang sampung beses bawat minuto upang gayahin ang isang lumulutang na sensasyon, hindi kailangan ng tubig. Ito kaya ang device para madala ako sa gustong estadong Zen na hindi ko kailanman naabot sa pamamagitan ng normal na pagmumuni-muni? (At hindi ibinabalik ang mga alaala ng Gravitron carnival ride na dati akong nasusuka noong bata pa ako?)
Ang aking tagapagsanay ay naglagay ng isang timbang na kumot sa aking katawan habang ako ay nakahiga sa loob ng pod. Pagkatapos ay nilagyan niya ako ng salaming de kolor (na naglalabas ng iba't ibang maliwanag na ilaw) at mga headphone (na nagpatugtog ng mga tunog ng tubig na tumutulo at huni ng mga ibon). Sinabihan akong ipikit ang aking mga mata habang ang takip ng pod ay nakasara sa akin.
Hindi ko naramdaman na umiikot ako ngunit sa halip, tulad ng iminumungkahi ng pangalan, lumulutang. Ang aking isip, na palaging tumatakbo ng isang milya bawat minuto, ay nagpupumilit na tumuon sa anumang bagay maliban sa maraming mga liwanag na pagkakasunud-sunod na nakakagambala sa akin habang nakikita ko ang iba't ibang mga pagsabog ng kulay at disenyo. (Ito ang naiisip ko na maaaring magmukhang isang acid trip.) Naranasan ko ang isang malalim na pagpapatahimik na sensasyon, at sa isang punto ay napansin ko ang aking mga eyeballs na masiglang gumagalaw, tulad ng kung ano ang nangyayari (ngunit kadalasan ay hindi mo alam ito) sa panahon ng REM sleep. Nagkaroon ako ng ilang mala-panaginip na pangitain ngunit alam kong hindi ako nananaginip. Kakaiba diba? Ngunit tulad ng pagtatapos ng isang napakagandang masahe, nang huminto ang pod at ang kalahating oras ko ay tapos na, ako ay parehong relaxed at bummed na tapos na.
Kabuuang oras: 30 minuto
Zeke RuelasAng Cryotherapy
Naghubad ako ng sports bra at shorts, nagsuot ako ng matataas na medyas, guwantes, takip sa tainga, at maskara sa aking bibig bago pumasok sa malamig na malamig na sisidlan na kasing laki ng isang phone booth (alam mo, ang mga bagay na iyon ang tawag ng iyong mga lolo't lola sa bawat isa. iba mula). Pinayagan ako ng aking tagapagsanay na pumili ng isang kanta para sa tatlong minutong gugugulin ko sa negatibong-250-degree na torture device. Pinili ko ang DMX's X Gonna Give it to Ya, natural.
Sinabi nila sa akin na nililinlang ng cryotherapy ang iyong katawan sa pag-iisip na ikaw ay namamatay, na tila isang magandang bagay? Makalipas ang ilang segundo, nakaramdam ako ng mga pin at karayom sa mga nakalantad na parte ng katawan ko. Habang iniisip ko sa aking sarili, Hindi ba ito ang dahilan kung bakit ako umalis sa East Coast? nagradyo ang trainer para sabihing nasa kalagitnaan na ako. Pagkatapos ng awkwardly bopping sa DMX para sa susunod na minuto at kalahati, nang bumukas ang pintong iyon, naramdaman kong nanalo ako. Ang cryotherapy ay dapat maglabas ng feel-good endorphins at dapat kong sabihin, kapag natapos na ito, ginawa makaramdam ng saya. Kung ito ay ang mga hormone o ang katotohanan na ako ay hindi na kalahating hubad at nagyeyelo, hindi ko talaga masasabi.
Kabuuang oras: 3 minuto
Zeke RuelasAng Light Bed
Pagkatapos, lumipat ako sa isang bagay na tinatawag na REDcharger. Ito ang perpektong paraan ng pagbawi upang sundin ang cryotherapy, dahil kabilang dito ang paglalagay ng iyong katawan laban sa isang bagay na mainit. Humiga ako ng hubo't hubad, sa aking likod, sa isang flat panel na may mga LED na ilaw sa ilalim nito. Sa unang sampung minuto, muli kong itinapat sa mukha ko ang pulang panel na iyon (mula sa aking post-cold HIIT experience). Ito ay tila mabuti hindi lamang para sa pagbawi kundi pati na rin sa kagandahan: Nakakatulong ito sa paggawa ng collagen, ibig sabihin, pinapalakas nito ang iyong buhok at balat. (Sinabi sa akin ng dalawa sa mga empleyado doon kung paano nakatulong nang malaki ang LED lights sa kanilang eczema.) Pagkaraan ng sampung minuto, tulad ng baboy na nagluluto, tumabi ako sa aking tiyan at inilagay ang aking mukha sa face rest. Kailangan kong sabihin na ako ay isang tagahanga ng lahat ng ito na nakahiga bilang bahagi ng aking pag-eehersisyo.
Kabuuang oras: 20 minuto
Umalis ako sa Upgrade Labs na nakakaramdam ng relaks at nabigla sa lahat ng mga device na hinimok ng teknolohiya na mayroon sila sa kanilang pagtatapon. Hindi ako pawisan tulad ng karaniwan kong pagkatapos mag-ehersisyo, ngunit kinabukasan ay tiyak na nasaktan ako. At noong gabing iyon? Natulog ako na parang isang malaking masayang biohack na sanggol.
Kung interesado kang magkaroon ng sarili mong futuristic wellness session, dapat mong asahan na gumugol ng halos isang oras sa Upgrade Labs para sa buong karanasan. Hindi ito mura, bagaman. Ang isang session ay 0, sa karaniwan—at ang mga gastos sa membership ay tumataas mula doon. Ngunit hey, kung biohack mo ang iyong utak upang mag-isip nang mas malinaw, marahil ay magagawa mo ito pagkatapos mong magkaroon ng susunod na malaking milyon-dolyar na ideya? Sa alinmang paraan, sulit na makakuha ng libreng konsultasyon, dahil ang lugar na ito ay parang Disneyland para sa fitness-obsessed data-driven geeks. Lumalabas, isa ako sa kanila.
Kabuuang oras: 1 oras at 32 minuto
KAUGNAYAN: May Kalahating Oras (o Mas Kaunti) na mga Pag-eehersisyo—at Kami ay Mabilis na Tagahanga
