Plano ng Diet ng Vegetarian ng India Para sa Mga Babae sa PCOS

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Balita Si Sharad Pawar ay papalabasin mula sa ospital sa loob ng 2 araw
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ay ang pinakakaraniwang problemang hormonal na nangyayari sa mga kababaihan sa edad na reproductive. Nakakaapekto ito sa paligid ng 8-10% ng mga kababaihan. Ang mga babaeng may PCOS sa pangkalahatan ay may madalas o matagal na panahon ng panregla o labis na antas ng male hormone (androgen). Ang kanilang mga ovary ay maaaring makabuo ng maraming maliliit na koleksyon ng likido (follicle) at nabigo na regular na palabasin ang mga itlog.

Ang kakulangan ng obulasyon ay nagbabago ng mga antas ng estrogen, progesterone, follicle stimulate hormone, at luteal hormone. Ang mga antas ng estrogen at progesterone ay mas mababa kaysa sa dati, habang ang mga antas ng androgen ay mas mataas kaysa sa dati. Ang labis na mga hormone ng lalaki ay nakakagambala sa siklo ng panregla, na nagreresulta sa mga kababaihang may PCOS na mayroong madalas na panahon. Nagreresulta ito sa isang mas mataas na antas ng insulin sa katawan ng mga kababaihan na nagdudulot ng labis na timbang ^[1] .

Ang isang babaeng may PCOS ay dapat na nasa diyeta na magbibigay sa kanila ng kinakailangang nutrisyon habang pinapanatili ang kanilang mga antas ng insulin. Ito naman ay makakatulong na maiwasan ang hindi inaasahang pagtaas ng timbang, na maaaring mahirap mawala dahil sa partikular na problemang ito.

Mga Alituntunin sa Diet ng Indian Vegetarian para sa Mga Babae na may PCOS

Dapat iwasan ng mga babaeng may PCOS ang pagkonsumo ng calorie-siksik, naproseso na pagkain dahil maaari silang maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Nasa ibaba ang plano sa pagdidiyeta para sa mga babaeng may PCOS. Pumili ng isa sa bawat uri ng pagkain ^[dalawa] .

Mga pagpipilian sa maagang umaga

• 1 tasa ng berdeng tsaa ^[3]
• 1 tasa ng herbal tea
• 1 tasa ng spearmint tea ^[4]
• 1 tasa ng lemon at honey tea
• 1 tasa ng canela ng kanela ^[5]
• 1 baso ng berdeng katas na gawa sa bote ng gourd, pipino, mint at lemon.

Mga pagpipilian sa agahan

• 1 tasa oats kasama ang iyong paboritong prutas na hiniwa
• 1 Jowar roti na may berdeng gulay ^[dalawa]
• 2 idlis at sambhar
• 1 tasa ng upma ng trigo
• 1 mangkok ng ragi o moong dal khichri
• 1 trigo dosa
• Mababang glycemic index na prutas tulad ng mga seresa at berry ^[6] .

Mga pagpipilian sa meryenda sa umaga

• 1 tasa ng isang gulay na sopas ^[7]
• 1 prutas tulad ng saging o sapota
• Green tea ^[3]
• & frac12 tasa ng halo-halong mga mani at binhi

Mga pagpipilian sa tanghalian

• 1 tasa na may lasa na kayumanggi bigas ^[8] + 1 mangkok ng mga berdeng gulay tulad ng broccoli, brussels sprouts, cauliflower, beans at legumes
• 2-3 multi-grain chapatis + 1 mangkok na berdeng gulay + 1 tasa ng yogurt ^[9]
• 1 tasa na brown rice + 1 tasa dal (labia, rajma o chana) + 1 mangkok na berdeng gulay
• 1 chapati + half cup brown rice + 1 mangkok ng lutong berdeng gulay + pipino o berdeng salad

Mga pagpipilian sa meryenda sa gabi

• 2-4 tuyong prutas tulad ng mga almond o walnuts [10]
• 1 tasa sprout salad + & frac12 tasa ng buttermilk
• 1 prutas na mayaman sa hibla tulad ng bayabas
• 2-3 hibla o multigrain na biskwit

Mga pagpipilian sa hapunan

• 2 chapati + 1 cup dal / raita
• 1 mangkok ng mga berdeng dahon na gulay ^[7]
• 1 tasa ng quinoa salad ^{[labing-isang]}
• 2 maliit na Bajra (dawa) na tinapay na may 1 tasa raita / dal
• 1 tasa ng lebadura ng upma
• Gulay na sopas

Oras ng pagtulog

• Lukewarm na tubig na may kanela ^[5]

Mga Alituntunin sa Pandiyeta Para sa Mga Babae Sa PCOS

• Palitan ang normal na harina ng trigo ng millet o multigrain na harina.
• Iwasang maproseso at basurang pagkain.
• Naubos ang malinaw na sopas ng gulay kahit isang beses sa isang araw.
• Planuhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsisid sa 5-6 na maliliit na pagkain bawat araw.
• Kumain ng 1-2 servings ng prutas bawat araw.
• Kumuha ng protina mula sa mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman tulad ng mga pulso, sisiw at tofu.
• Ang mga berdeng salad / lutong berdeng gulay ay mahalaga dahil naglalaman sila ng maraming pandiyeta hibla.
• Subukang maghanap ng mga bagong recipe upang mapanatili itong masaya!
• Huwag lumagpas sa higit sa 3-5 tasa ng berdeng tsaa araw-araw.
• Huwag palampasin ang tubig ng kanela na makakatulong sa pag-flush ng mga lason sa katawan.
• Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
• Ituon ang pansin sa pagkuha ng sapat na pagtulog.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polycystic ovary syndrome: isang pagsusuri ng mga pagpipilian sa paggamot na may pagtuon sa mga pamamaraang pharmacological. P & T: isang journal na sinuri ng peer para sa pamamahala ng formulary, 38 (6), 336-355.
2. [dalawa]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Tungkulin ng diyeta sa paggamot ng polycystic ovary syndrome. Fertility at sterility, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Ang epekto ng katas ng berdeng tsaa sa pagpapabuti ng reproductive sa estradiol valerate-sapilitan polycystic ovarian syndrome sa daga. Iranian journal ng pagsasaliksik sa parmasyutiko: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Tungkulin ng Mahalagang Langis ng Mentha Spicata (Spearmint) sa Pagtugon sa Reverse Hormonal at Folliculogenesis Disturbances sa isang Polycystic Ovarian Syndrome sa isang Modelong Daga. Advanced na bulletin ng parmasyutiko, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Ang epekto ng kanela sa polycystic ovary syndrome sa isang modelo ng mouse. Reproductive biology and endocrinology: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Epekto ng isang mababang glycemic diet sa mga pasyente na may polycystic ovary syndrome at anovulation-isang randomized kinokontrol na pagsubok. Klinikal at pang-eksperimentong mga obstetrics at ginekolohiya, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Pag-aaral upang Suriin ang Mga Pagbabago sa Polycystic Ovarian Morphology pagkatapos ng Naturopathic at Yogic Interencies. Internasyonal na journal ng yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Ang mga mababang paggamit ng hibla ng pandiyeta at magnesiyo ay nauugnay sa paglaban ng insulin at hyperandrogenism sa polycystic ovary syndrome: Isang pag-aaral ng cohort. Pagkain sa agham at nutrisyon, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Ang Relasyon sa pagitan ng Pag-inom ng Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas at Polycystic Ovary Syndrome sa Mga Babae na Sumangguni sa Isfahan University of Medical Science Clinics noong 2013. International journal ng preventive na gamot, 5 (6), 687-674
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Mga magkakaibang epekto ng mga walnuts vs almonds sa pagpapabuti ng mga metabolic at endocrine parameter sa PCOS. European journal ng klinikal na nutrisyon, 65 (3), 386.
11. [labing-isang]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Ang papel na ginagampanan ng polycystic ovary syndrome sa reproductive at metabolic health: pangkalahatang ideya at mga diskarte para sa paggamot. Diyabetis sa diyabetes: isang publication ng American Diabetes Association, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site