Internasyonal na Walang Diyeta Araw 2020: Ang Mga Dos At Hindi Dapat Maging Diyeta

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
• Balita Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit na COVID-19: Sanjay Raut
• laro IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Taon-taon, ang International No Diet Day (INDD) ay sinusunod sa Mayo 6. Ipinagdiriwang ng araw ang pagtanggap ng katawan, pagtaas ng kamalayan sa kahalagahan ng pagiging positibo ng katawan at pagkakaiba-iba ng hugis ng katawan.

Nakatuon din ang INDD sa pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay na may pagtuon sa kalusugan sa anumang laki.

Internasyonal na Walang Diet Day

Ang unang International No Diet Day ay ipinagdiriwang sa UK noong 1992 at ipinakita ni Mary Evans - isang peminista at direktor ng grupong British na 'Diet Breakers.' Ang simbolo para sa INDD ay isang light blue ribbon [1] .

Ang mga layunin ng INDD ay upang 'tanungin ang ideya ng isang' tamang 'hugis ng katawan, itaas ang kamalayan sa diskriminasyon sa timbang, laki ng bias at fatphobia, ideklara ang isang araw na malaya sa mga pagdidiyeta at pagkahumaling tungkol sa bigat ng katawan, ipakita ang mga katotohanan tungkol sa industriya ng diyeta, na binibigyang diin ang pagiging epektibo ng mga diet sa komersyo, igalang ang mga biktima ng mga karamdaman sa pagkain at operasyon sa pagbawas ng timbang at tulungan na wakasan ang diskriminasyon sa timbang, sizism at fatphobia ' [dalawa] .

Nahaharap ang INDD sa mga pagpuna para sa diskarte nito, kung saan iginiit ng mga eksperto sa kalusugan na kahit na ang araw ay ipinagdiriwang na may tamang hangarin, hindi nito pinapansin ang kahalagahan ng pananatiling malusog at malusog. Ang Komite ng Institute of Medicine Upang Bumuo ng Mga Kraytirya para sa Pagsusuri sa Mga Kinalabasan ng Mga Pakikitungo upang Pigilan at Tratuhin ang Labis na Katabaan ay nagsabi na, '...... hindi nararapat na magtaltalan na ang mga napakataba na indibidwal ay dapat lamang tanggapin ang bigat ng kanilang katawan at hindi tangkang bawasan, lalo na kung ang labis na timbang ay nagdaragdag ng kanilang panganib para sa pagbuo ng iba pang mga medikal na problema o sakit ' [3] .

Sa International No Diet Day na ito, magtutuon kami sa pag-unawa sa mga dos at hindi sa pagdidiyeta.

Pagdiyeta - Isang Mahalagang Bahagi Ng Modernong Pamumuhay (?)

Ang malusog na pagkain ay naging isang mahalagang bahagi ng isang aktibong pamumuhay, kasama ang mga kabataan hanggang sa mga nasa hustong gulang na nakikibahagi sa isang malusog na pamumuhay na makakatulong na ma-optimize ang pangkalahatang pagganap ng isang tao [4] . Gayunpaman, dapat mong maunawaan na ang malusog na pagkain ay hindi tungkol sa mahigpit na mga limitasyon, pananatiling hindi makatotohanang manipis, o pag-agaw sa iyong sarili ng mga pagkaing gusto mo. Lahat ng ito ay tungkol sa pakiramdam ng mahusay, pagkakaroon ng mas maraming enerhiya, pagpapabuti ng iyong kalusugan, at pagpapalakas ng iyong kalooban - nang walang pakiramdam pagdulas.

Ang malusog na pagkain ay hindi dapat maging kumplikado [5] . Ang pangunahing at din ang pangunahing elemento sa ugali ng malusog na pagkain ay upang palitan ang naprosesong pagkain ng tunay na pagkain hangga't maaari. Dahil ang pag-ubos ng pagkain na mas malapit hangga't maaari sa paraan ng paggawa ng kalikasan ay ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ito.

Ang isang nakapagpapalusog na diyeta ay may kasamang iba't ibang mga prutas at gulay na maraming kulay, buong butil at starches, mabuting taba, at mga payat na protina [6] . Ang kumakain nang malusog ay nangangahulugan din ng pag-iwas sa mga pagkain na may maraming halaga ng idinagdag na asin at asukal at may iba't ibang mga benepisyo tulad ng mga sumusunod:

• Nagtataguyod ng malusog na pagbawas ng timbang [7]
• Binabawasan ang panganib sa cancer
• Namamahala sa diabetes
• Nagpapabuti ng kalusugan ng puso at pinipigilan ang panganib sa stroke
• Nagtataguyod ng kalusugan sa buto at ngipin
• Nagpapabuti ng memorya at pangkalahatang kalagayan
• Nagpapabuti ng kalusugan ng gat
• Nagtataguyod ng kalidad ng pagtulog

Sa libu-libong mga plano sa diyeta doon, maaari itong makakuha ng medyo nakalilito upang piliin ang tama. Habang ang ilang mga diyeta ay nakatuon sa pagbaba ng timbang, ang iba ay maaaring para sa pagtaas ng timbang, kalusugan sa puso, pamamahala ng diabetes at iba pa [8] [9] . Mula sa Vegan hanggang DASH, ang listahan ng malusog na pagdidiyeta ay (halos) walang katapusang. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang huling dekada ay nasaksihan ang isa sa mga pangunahing paggising ng pagkahumaling sa kalusugan, kung saan lumipat ang mga tao upang gamitin ang malusog na pamumuhay at ugali [10] .

Samakatuwid, maaari itong maituro na habang ang ilang mga pagdidiyeta ay makakatulong sa iyo upang manatiling malusog, ang ilan ay tahasang nakakasama. Kaya, tingnan natin ang ilan sa mga pinakamahalagang puntos na kailangan mong tandaan habang sumusubok ng isang bagong diyeta.

Ang Diet Dos at Don'ts

Mangyaring tandaan na HINDI mo kailangang magpatibay ng isang tukoy na diyeta (maliban kung kinakailangan ka). Gayunpaman, kung nais mong umangkop sa isa, mangyaring kumunsulta sa isang nutrisyonista at talakayin sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na angkop para sa iyong katawan at isip.

Ang Do’s Of Dieting

• Mag-agahan ka ba, ngunit gawin itong mabilis : Maaaring isaalang-alang ang agahan bilang pinakamahalagang pagkain sa maghapon, ngunit tiyakin na ang pagkain ay isang simple. Maaari kang pumili ng high-fiber cereal, buong-butil na toast, otmil, at sariwang prutas na may yoghurt para sa isang mabilis ngunit malusog na agahan [labing-isang] .
• Kumain ba ng maraming mga gulay : Ang mga gulay, lalo na ang mga berde tulad ng spinach, kale, repolyo atbp ay mababa sa calories at mataas sa calcium, protein at fiber [12] . Maaari mong kainin ang iyong mga gulay na hilaw o maaari mong kainin ang mga ito sa iyong mga salad para sa isang masiglang araw.
• Panatilihing suriin kung ano ang iyong kinakain : Isa sa pinakamahalagang bagay na isasaalang-alang habang sumusunod sa diyeta ay upang malaman kung ano ang iyong kinakain. Habang ang pagnanasa ay maaaring madaig ka, HUWAG itong hayaan. Tiyaking mananatili ka sa inirekumendang diyeta upang makuha ang mga benepisyo.
• Kumain ng taba : Ang isa sa mga pinakakaraniwang maling kuru-kuro ng pagdidiyeta ay dapat na iwasan ang taba. Ang ilang mga taba, tulad ng omega-3 fats ay mahalaga para sa malusog na pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga fats na ito ay makakatulong na mapanatili ang maayos na paggana ng iyong buong system [13] .
• Gumawa ng malusog na swap : Habang kailangan mong sumuko sa ilan sa mga hindi malusog na pagpipilian, maaari kang laging palitan ang hindi malusog na pagkain para sa isang malusog na bersyon. Halimbawa, palitan ang iyong mantikilya ng langis ng oliba [14] .
• Uminom ng maraming tubig : Ang pag-inom ng tungkol sa 8-9 baso ng tubig ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong metabolismo [labinlim] .
• Mag-ehersisyo : Dahil lamang sa pag-diet, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang mag-ehersisyo. Ang pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay magkakasabay kung saan pinupuri ng isa ang isa pa [16] . Ang paggawa ng isang pisikal na aktibidad ay makakatulong na palakasin ang iyong katawan at panatilihin kang fit din.

The Dont’s Of Dieting

Huwag gutumin ang iyong sarili : Una at pinakamahalaga, sa anumang pagkakataon ay gutom sa iyong sarili. Karamihan sa mga tao na kumakain ng diet ay kumukuha ng 'madaling' paraan ng paglaktaw ng pagkain at pagkagutom sa kanilang sarili. Habang ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari kang mawalan ng hindi ginustong timbang sa pamamagitan ng pag-gutom sa iyong sarili, 50 porsyento ng pagbaba ng timbang ay nagmumula sa tisyu ng kalamnan, hindi mula sa taba [17] . Maaari itong magresulta sa pagbagal ng iyong metabolismo at paghanda ng paraan para sa maraming mga problema sa kalusugan [18] [19] .

Huwag labis na diyeta : Dahil lamang sa tila gumagana ang diyeta para sa iyo, hindi nangangahulugang kailangan mong labis ito. Manatiling tapat sa plano sa pagdidiyeta [ikadalawampu] .

Huwag ubusin ang sobrang taba : Bagaman mahalaga na huwag iwasan ang malusog na taba, hindi ka dapat umiinom ng labis na taba din. Iwasan ang mga pulang karne, baboy, baka at iba pang mga nakakataba na karne [dalawampu't isa] .

Huwag kumain kung hindi ka nagugutom : Minsan kapag nagsawa ka, ang iyong kamay ay maaaring umabot sa isang mangkok ng chips o kahit na ilang mga mani - AYAW. Kung hindi ka nagugutom, huwag kumain. Ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng sobrang lakas para sa paggana nito [22] . Maraming tao ang kumakain nang simple dahil ang pagkain ay madaling magagamit - kaya't itigil ang pagtitig sa iyong ref.

Huwag masyadong matigas sa iyong sarili : Bigyan ang iyong sarili ng paminsan-minsang gamutin, ngunit tiyaking paminsan-minsan ito. Ang pagiging masyadong mahigpit sa iyong plano sa pagdidiyeta ay hindi maaaring maging mabuti para sa iyo, kapwa pisikal at itak [2. 3] [24] .

Bakit Nabigo ang Karamihan sa Mga Diet

Si Chandra Gopalan, isang beterano ng higit sa 50 marathon at ultra-marathon ay nagsasalita tungkol sa kung bakit nabigo ang karamihan sa mga pagdidiyeta.

• Ang mga diyeta ay may maikli na diskarte : Inaasahan nilang babaguhin mo ang iyong pag-uugali sa magdamag. Inaasahan nila na gupitin mo ang maraming bagay mula sa iyong pagkain, nang sabay-sabay. Nabigo ito. Ito ay isang mabagal na matatag na diskarte na humahantong sa tagumpay.
• Ang mga diyeta ay nagugutom sa iyo : Ang mga diyeta ay lumilikha ng pagkawala ng taba sa pamamagitan lamang ng calicit deficit. Ang totoo kailangan mo ding maging aktibo sa pisikal. Kapag nilikha mo ang deficit ng calorie na may isang malusog na plano sa pagkain at isang mahusay na programa sa pag-eehersisyo, lumikha ka ng deficit at nagpapalakas ng metabolismo nang sabay. Pinipigilan ka nitong magutom.
• Pinagod ka ng mga diyeta: Ang isang malalang problema sa mga pagdidiyeta ay ang marami sa kanila ay masyadong mababa sa calories. Dahil hindi sila nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa iyo upang magawa ang iyong pag-eehersisyo at makamit ang lahat ng kailangan mong gawin sa isang araw, pagod ka na. Ito ay humahantong sa stress na kalaunan ay humahantong sa labis na pagkain.
• Pinipinsala ng mga diyeta ang kalamnan: Kapag ang natupok na pagkain ay hindi nakagawa ng sapat na enerhiya, nagsisimula ang katawan sa pagbawas ng taba. Mabuti ito sa maikling panahon. Ngunit sa kawalan ng gasolina, ang Basal Metabolic rate (BMR), ay bumababa na humahantong sa pagtaas ng timbang sa pangmatagalan.

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Habang itinataguyod ng International No Diet Day ang pagtanggap ng lahat ng mga uri ng katawan, tandaan na anuman ang uri o sukat ng katawan, mahalaga na malusog ka. Sa parehong paraan, ang isang payat na katawan ay maaaring hindi isang pahiwatig ng malusog na pamumuhay, ang isang mabibigat na katawan ay hindi nangangahulugang hindi malusog. Hindi kinakailangan na DAPAT mong magpatibay ng diyeta upang magkaroon ng malusog na pamumuhay. Kumain ng balanseng pagkain, mag-ehersisyo, uminom ng tubig at magkaroon ng maayos na iskedyul ng pagtulog upang maipakita sa iyong katawan na gusto mo ito.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site