Internasyonal na Araw ng Yoga 2019: 10 Yoga Poses Upang Palakasin ang Fertility ng Lalaki

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang mababang bilang ng tamud o oligospermia ay isang karamdaman sa kalusugan na nailalarawan sa pamamagitan ng mas kaunting bilang ng mga sperm na isa sa mga sanhi ng kawalan ng lalaki. Binabawasan nito ang pagkakataon na ang isang lalaki ay maging mayabong, na nagreresulta sa kakayahang makabuo ng supling.

Ang isang mababang bilang ng tamud ay masuri kapag ang bilang ng mga sperm ay nahuhulog sa ibaba 20 milyon sa isang milliliter na semilya. Ang normal na saklaw ng bilang ng tamud ay dapat na nasa pagitan ng 20 milyon at 120 milyon bawat milliliter ng tabod, ayon sa World Health Organization. At ang mababang bilang ng tamud ay naging isa sa mga pinaka-karaniwang isyu sa kalusugan sa mga nagdaang panahon ^[1] .

Ang pangunahing sanhi ng mababang bilang ng tamud ay ang mga problema sa genetiko, kakulangan sa nutrisyon, pinsala sa testicular, labis na pag-inom ng alak, iniresetang gamot, mga lason sa kapaligiran, paninigarilyo, gamot, mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog tulad ng sink, labis na timbang, stress at iba pa marami sa mga ganitong isyu ^[dalawa] . Mayroong iba't ibang mga posing yoga upang madagdagan ang bilang ng tamud, na makakatulong sa isang makuha muli ang normal na bilang ng tamud. Pinapalakas din ng yoga ang kalusugan ng reproductive gland, kasama ang pagpapalawak ng edad ng reproductive ng lalaki.

Poses ng Yoga Upang Taasan ang Bilang ng Sperm

1. Sarvangasana

Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na yoga asanas, ang balikat tumayo sa sarvangasana ay pinaniniwalaan na makakatulong sa paggana ng lahat ng mga organo. Maaari nitong mapawi ang stress at labanan ang depression. Gayundin, makakatulong ang asana na pasiglahin ang iyong mga glandula ng teroydeo at pinalalakas ang buong katawan ^[3] .

Paano

• Humiga sa iyong likod na may mga kamay sa iyong tabi.
• Itaas ang iyong mga binti nang dahan-dahan sa isang 90-degree na anggulo.
• Itaas ang iyong puwit at bumalik upang manatiling mataas sa iyong balikat.
• Suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Ang iyong timbang ay dapat suportahan ng iyong mga balikat at braso at hindi ang iyong ulo at leeg.
• Ituwid ang iyong mga binti at gulugod sa pamamagitan ng pagpindot sa mga siko pababa sa sahig at panatilihing matatag ang mga binti. Itaas ang iyong takong, pagkatapos ay ituro ang iyong mga daliri sa paa at subukang idiin ang baba sa dibdib.
• Subukang mapanatili ang pustura ng higit sa 30 segundo.
• Dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon. Para sa mga ito, ibaba ang iyong mga tuhod sa noo. Ibaba ang iyong mga kamay sa sahig, nakaharap ang mga palad. Dahan-dahang ibababa ang iyong gulugod. Ibaba ang mga binti sa sahig.
• Mamahinga nang 60 segundo bago ulitin ang pustura.

2. Dhanurasana

Tinawag din bilang bow pose, ang yoga pose na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga reproductive organ at nagtataguyod ng sekswal na kagalingan sa mga lalaki. Ang asana na ito ay tumutulong din na maiwasan ang maaaring tumayo na hindi gumana at napaaga na bulalas, sa gayon ay nagpapahusay ng pagkamayabong sa mga kalalakihan ^[4] .

Paano

• Humiga ka sa iyong tiyan.
• Itaas ang iyong mga binti sa paatras at kunin ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong tainga.
• Ngayon mahuli ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay.
• Suportahan ang bigat ng iyong katawan sa iyong tiyan.
• Habang humihinga nang malalim, subukang itaas ang iyong tuhod nang mas mataas.
• Hawakan ang pustura sa loob ng 15 hanggang 30 segundo, habang normal ang paghinga.
• Huminga at dahan-dahang magpahinga, na umaabot sa iyong katawan.

3. Halasana

Tinukoy din bilang ang posing ng araro, ang yoga asana na ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa paglulunsad ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area at pinahuhusay ang wellness ng reproductive. ^[5] .

Paano

• Humiga sa iyong likuran at panatilihing patag ang iyong mga braso at palad sa sahig.
• Relaks ang katawan na kumukuha ng ilang malalim at mabagal na paghinga.
• Gamit ang lakas ng iyong kalamnan sa tiyan, dahan-dahang iangat ang mga binti sa lupa.
• Panatilihing tuwid at magkasama ang mga binti.
• Dahan-dahang pindutin ang iyong mga bisig sa sahig at itaas ang iyong puwitan.
• Patuloy na igulong ang iyong gulugod hanggang maabot ng iyong malalaking daliri sa lupa ang iyong ulo (huwag pilitin ang iyong mga paa).
• Iunat ang mga binti at braso sa kabaligtaran.
• Hawakan ng 15 segundo habang humihinga ng mabagal at malalim.
• Upang palabasin ang pose, dahan-dahang babaan ang gulugod at dalhin ang mga binti sa isang patayong posisyon at babaan ang iyong mga binti.
• Ulitin ng 2-3 beses.

4. Paschimottanasana

Tinawag din bilang upuang pasulong na liko, pinasisigla nito ang gitna ng solar plexus (nerbiyos ng sympathetic system sa hukay ng tiyan). Ang pag-eehersisyo ng yoga na ito ay nakakatulong upang mai-tono ang mga kalamnan na sumusuporta sa mga reproductive organ at maiiwasan ang erectile Dysfunction ^[6] .

Paano

• Umupo ng diretso kasama ang iyong mga binti na nakaunat.
• Panatilihing patayo ang iyong gulugod, lumanghap at iunat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo nang hindi baluktot ang iyong mga siko.
• Dahan-dahang yumuko at hawakan ang iyong mga paa.
• Huminga at hawakan ang iyong tiyan at subukang panatilihin ang posisyon sa loob ng 60-90 segundo.
• Panatilihing baluktot ang iyong ulo at huminga.
• Ulitin ito ng 10 beses.

5. Kumbhakasana

Tinawag din bilang plank pose, ang pagsasanay ng yoga pose na ito ay nagpapalakas sa itaas na katawan at nagdaragdag ng iyong lakas sa sekswal. Bilang karagdagan, tumutulong din ito sa pagpapahusay ng iyong kabutihan sa sekswal ^[7] .

Paano

• Humiga sa iyong tummy at panatilihin ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong mga balikat.
• Paglanghap, itulak ang iyong katawan mula sa lupa.
• Dalhin ang iyong pang-itaas na katawan, binti, at pigi sa sahig sa isang tuwid na linya at huminga nang palabas.
• Panatilihin ang pose sa loob ng 15-30 segundo, normal na huminga.
• Ulitin para sa 4-5 beses.

6. Bhujangasana

Kilala rin bilang pose ng cobra, nakuha ng bhujangasana ang pangalan nito dahil kahawig ito ng cobra bago pa ang pag-atake nito. Ito ay isang pustura na karaniwang inirerekomenda para sa iba't ibang mga karamdaman sa kalusugan ^[8] . Ang pose ng kobra ay pinapawi ang pagkapagod sa iyong mga kalamnan sa likod at gulugod. Nagtataguyod din ito ng kabutihan ng mga reproductive organ at sa gayon nakapagpapalakas ng pagkamayabong.

Paano

• Humiga sa iyong tiyan at panatilihing malapit ang iyong mga binti at mga daliri ng paa sa lupa.
• Ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng iyong balikat at ipahinga ang noo sa lupa.
• Huminga nang malalim at itaas ang iyong ulo hanggang sa nabal na rehiyon. Subukang makita ang bubong.
• Panatilihin ang posisyon hanggang sa 60 segundo. Huminga at huminga nang malalim sa buong.
• Bumalik sa orihinal na posisyon habang humihinga nang malalim.
• Ulitin ang proseso ng 4-5 beses.

7. Padahasthasana

Lubhang mabuti para sa kaluwagan sa stress at pagpapakalma ng iyong mga nerbiyos, ang pose ay nagsisilbi ng parehong pag-andar tulad ng uttanasana. Pinangalanan din bilang nakatayo sa unahan na liko, ang yoga pose na ito ay umaabot sa mga balakang, binti, at gulugod. Pinahuhusay din nito ang sirkulasyon ng dugo sa utak ^[9] .

Paano

• Panatilihing tuwid ang iyong likod at huminga ng malalim habang tinaas mo ang iyong kamay.
• Baluktot habang hinihinga mo at maabot ang lupa gamit ang iyong mga kamay.
• Habang hinahawakan mo ang sahig panatilihin ang pagkalat ng iyong mga palad.
• Gayundin, hawakan ang iyong mga daliri sa paa at bukung-bukong.
• Manatili sa posisyon ng isang minuto kasama ang iyong tiyan na nakapaloob.
• Mamaya, huminga at bumalik sa nakatayong posisyon.
• Ulitin ito ng 10 beses.

8. Naukasana

Tinukoy din bilang pose ng bangka, ay pantulong sa pagpapalakas ng tiyan, balakang, at mga binti. Nakakatulong ito sa tono ng iyong pelvic na kalamnan at nakakatulong na makapagpahinga ng mga sex hormone ^[7] .

Paano

• Umupo kasama ang iyong mga binti na nakaunat.
• Panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Huminga ng malalim at huminga nang palabas, habang tinaangat ang iyong ulo, dibdib, at mga binti mula sa lupa.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng 30-60 segundo, habang normal ang paghinga.
• Huminga, at pagkatapos ay huminga nang malalim, dahan-dahang magpahinga at bumalik sa iyong unang posisyon.
• Ulitin ito nang 10 beses.

9. Setu-bandhasana

Tinawag din na pose ng tulay, ang yoga pose na ito ay makakatulong na magpabago ng buhay at makapagpahinga ng iyong katawan at isip. Pinapabuti nito ang pagbomba ng dugo sa iyong puso at iba pang mga bahagi ng katawan, positibong nag-aambag patungo sa pagpapabuti ng bilang ng tamud ^[10] .

Paano

• Humiga sa sahig, at kung kinakailangan, maglagay ng isang makapal na nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga balikat upang maprotektahan ang iyong leeg.
• Yumuko ang iyong mga tuhod at itakda ang iyong mga paa sa sahig, takong na malapit sa mga buto sa balakang hangga't maaari.
• Paghinga, pagpindot ng iyong panloob na mga paa at braso sa sahig, itulak ang iyong tailbone paitaas patungo sa pubic bone, pinapataas ang puwitan at itinaas ang puwitan sa sahig.
• Panatilihing parallel ang iyong mga hita at panloob na paa. Hawakan ang mga kamay sa ibaba ng iyong pelvis at iunat ang mga braso upang matulungan kang manatili sa tuktok ng iyong mga balikat.
• Itaas ang iyong pigi hanggang sa ang mga hita ay halos parallel sa sahig.
• Direktang panatilihin ang iyong mga tuhod sa takong, ngunit itulak ang mga ito pasulong, malayo sa balakang at pahabain ang tailbone patungo sa likuran ng mga tuhod.
• Manatili sa pose kahit saan mula sa 30 segundo hanggang 1 minuto.
• Habang humihinga ka, palabasin ang pose, paikot-ikot ang gulugod sa sahig.

10. Agnisaar kriya

Ito ay isa sa pinakaluma at ang pinakamahalagang posing ng yoga na makakatulong na madagdagan ang bilang ng tamud. Tinatawag din na flipping sa tiyan, ang pamamaraang paglilinis ng yogic ay nagpapabuti ng iyong sirkulasyon ng dugo at nagtatanggal ng mga hindi nais na lason mula sa iyong katawan ^{[labing-isang]} .

Paano

• Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa.
• Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod.
• Panatilihing maluwag ang iyong tiyan.
• Ganap na huminga, hawakan ang iyong hininga at hilahin ang iyong tiyan hanggang sa makakaya mo.
• Paluwagin ang kapit at bitawan ang tiyan.
• Ulitin ang pagkilos ng pumping sa mabilis na paggalaw.
• Relaks ang iyong katawan at lumanghap at huminga nang normal.
• Ulitin ng 2-3 beses.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Kalalakihang reproductive health at yoga. Internasyonal na journal ng yoga, 6 (2), 87.
2. [dalawa]Sengupta, P. (2012). Hamunin ng kawalan: Gaano proteksiyon ang yoga therapy?. Siyentipikong siyensiya ng buhay, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Epektibo ba ang pagrerelaks ng isip-katawan ng yoga upang labanan ang stress sa pamumuhay? Mga Katangian ng pananaliksik sa agham medikal at pangkalusugan, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Ganap na Fertile: Isang Holistic 12-Linggo na Plano para sa Optimal Fertility. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Ang Infertility Cleanse: Detox, Diet at Dharma para sa Fertility. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Isang Likas na Patnubay sa Kalusugan at Harmony. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. ISANG Suriin SA PCOS SA AYURVEDA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). EPEKTO NG AEROBIC EXERCISE SA SELECED ANTHROPOMETRIC MOTOR ABILITY AT HAEMOTOLOGICAL VARIABLES SAAMING KOLEHIYONG BABAE.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Ang mga benepisyo ng Surya Namaskara para sa pisikal na kalusugan. Internasyonal na journal ng mga agham panlipunan at humanities, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Pagninilay at yoga: Epekto sa pinsala sa oxidative DNA at disregulated na mga transcript ng tamud sa mga kasosyo ng lalaki ng mga mag-asawa na may paulit-ulit na pagkawala ng pagbubuntis. Ang Indian journal ng medikal na pananaliksik, 148 (Suppl 1), S134.
11. [labing-isang]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Pakikialam na pamumuhay batay sa yoga sa pamamahala ng paulit-ulit na kabiguan ng pagtatanim. India J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site