Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Grab kaagad ng isang tape, ibalot ito sa iyong sarili sa ibaba lamang ng iyong pusod, at suriin kung ang pagsukat ay nagbabasa ng 94 cm (37 in) o higit pa. Kung gagawin ito, oras na upang gumawa ng aksyon.
Ang taba ng tiyan ay higit pa sa isang bultuhan ng matigas ang ulo, hindi magandang tingnan ang timbang sa rehiyon ng tiyan ng iyong katawan. Ang pagdadala ng taba sa paligid ng iyong kalagitnaan ng kalagayan, kahit na ikaw ay payat sa ibang lugar, talagang lumalampas.
Ang taba ng tiyan ay nagbubukas din ng mga pintuan sa isang napakaraming mga isyu sa kalusugan na kasama ngunit hindi limitado sa atake sa puso, stroke, o diabetes. Kung ang ibabaw ay basag na bukas, mayroong hindi bababa sa 39 iba't ibang mga sakit na naka-link sa labis na timbang ng tiyan na kabilang ang mga panganib ng cancer.
Malinaw na ngayon, oras na upang bumaba sa isang malusog na timbang. Basahin ang mga sumusunod na tip upang maging payat sa malusog na mga plano sa pagkain at mga mungkahi sa pag-eehersisyo na panatilihin kang pinakamahusay.
Mas Mahusay na Diyeta, Payat na Tiyan
Ang dalawang pangunahing kadahilanan kung bakit nabigo ang mga pagdidiyeta ay alinman dahil masyadong mahigpit ang mga ito tungkol sa uri ng pagkain na kinakain mo, o iniiwan ka nila na parang hindi ka pa nakakain ng anuman.
Sa alinmang kaso, karaniwang napupunta ka sa paglabag mula sa plano at maibalik ang dati mong masamang bisyo. At, doon mismo nagaganap ang kaguluhan. Anong gagawin mo Hayaan mong masira namin ito para sa iyo.
Upang matanggal ang hindi kanais-nais na taba ng tiyan, agad mong kailangang bawasan ang mga pagkaing may asukal at naproseso at dalhin ang buong pagkain at mga pagkaing may hibla. Kailangan mo ring maglagay ng tali sa iyong paggamit ng carbohydrates.
Ang pagkonsumo ng halos 40 porsyento ng mga calorie mula sa carbs ay napatunayan na mabisa para sa pagputol ng taba sa tiyan.
Gaano Ka Sakto Kailangan Mong Kumain Upang Mawalan ng Taba sa Tiyan?
- Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, at beans sa iyong diyeta-na maiangat ang iyong paggamit ng hibla nang natural.
- Kumain ng sapat na de-kalidad na protina na bumubuo sa lahat ng mahahalagang mga amino acid. Ang nasabing protina ay maaaring matagpuan nang malalim sa manok, isda, itlog, tofu, atbp.
Huwag balewalain ang malusog na taba bilang bahagi ng diyeta sa iyong taba sa tiyan. Makukuha mo ang mga ito mula sa mga langis ng halaman, nut, buto, at avocado.
Isang Mainam na Plano sa Diet
Para sa agahan:
Buong butil na cereal o oatmeal (1 1/4 tasa), gatas na walang taba (2 tasa), mga almond o iba pang mga mani (4 Tbsp), at mga pasas (2 Tbsp). Ito ay sums hanggang sa 591 calories, 29 gramo ng protina, 78 gramo ng carbohydrates, at 18 gramo ng taba.
Para sa tanghalian:
Ang sandwich na gawa sa buong butil na tinapay (2 hiwa), karne o de-latang tuna (5 ans), nabawasan na taba na keso (1 hiwa), kamatis (2 hiwa), mayonesa (1 Tbsp), karot (1), at orange juice ( 1 tasa). Kinakatawan iyon ng isang kabuuang 666 calories, 41 gramo ng protina, 71 gramo ng carbohydrates, at 25 gramo ng taba.
Para sa Hapunan:
Karne tulad ng baboy, manok, o pagkaing-dagat (5 ans), salad (1 tasa), berdeng dahon na gulay (1 tasa), starch tulad ng tinapay, patatas, o pasta (1 hiwa o 1 tasa), at prutas (3/4 tasa). At natupok mo ang 379-953 calories, 23-53 gramo ng protina, 33-109 gramo ng carbohydrates, at 12-43 gramo ng taba.
Para sa Mga Meryenda (maaari mo itong hatiin sa dalawa):
Buong butil na tinapay (2 hiwa), peanut butter (2 Tbsp), gatas na walang taba (2 tasa), at mansanas (1 daluyan). Katumbas iyon ng 629 calories, 31 gramo ng protina, 83 gramo ng carbohydrates, at 20 gramo na taba.
Magtrabaho ng Mas matalinong
Ang pagkain lamang ay hindi sapat upang matulungan kang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang Cardio ay maaaring maging isang pinakamahusay na bagay para sa mga kalalakihan na mawala ang taba ng tiyan. Upang makakuha ng pinakamahusay na mga resulta, dapat kang magsagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo sa cardio araw-araw, limang araw sa isang linggo. Ang isang mabilis na paglalakad o isang laro ng doble na tennis ay binibilang din bilang mga aktibidad na katamtaman ang intensidad. Dapat mo ring dalhin ang iyong sarili sa maraming mga aktibidad na hindi pang-ehersisyo din, tulad ng pagkuha ng hagdan, bumangon mula sa iyong mesa bawat oras upang mag-inat at maglakad-lakad, palakad kapag nasa telepono ka o pumarada sa pinakadulo ng lote.
At tungkol sa mga aktibidad sa pagbuo ng kalamnan ay nababahala, huwag limitahan ang iyong sarili sa mga sit-up. Mag-ehersisyo sa lahat ng iyong pangunahing kalamnan-braso, binti, likod, balikat, at abs-dalawang beses sa isang linggo sa pamamagitan ng mga push-up, pull-up, at squats.
Naiintindihan na ang mga tao ngayon ay may kamalayan sa kung ano ang hitsura ng kanilang taba sa tiyan at nakabuo sila ng sapat na kumpiyansa sa sarili na hindi alintana, anuman. Ngunit ang tiyan labis na timbang ay hindi okay. Iyon ay dahil nauugnay ito sa ilang lehitimong mga kadahilanang medikal at hindi lamang tungkol sa kung paano ka tumingin sa salamin.
Sundin ang mga tip sa itaas upang mapanatili ang iyong taba sa tiyan at ipaalam sa amin kung paano ito gumagana para sa iyo o kahit na mayroon kang ilang mga mungkahi para sa amin, sa seksyon ng mga komento sa ibaba.
