Oats, Ragi O Jowar Atta: Ano ang Mas Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Larawan: Shutterstock

Paano tumaba ang isang tao? Ito ay dahil lamang sa ang isa ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya (calories) kaysa sa isang paso. Kaya paano natin makokontrol ang ating mga calorie? Ang kailangan lang ay maingat na pagkonsumo ng pagkain, isinasaisip ang mga benepisyo nito sa kalusugan at kung paano nito natutugunan ang mga kinakailangan para sa iyong katawan. Ang mga carbs, na kadalasang may tatak na hindi malusog, ay tumutukoy sa isang mahalagang macronutrient, at ang hindi sapat na paggamit ng nutrient na ito ay maaaring humantong sa mga alalahanin sa kalusugan tulad ng constipation, masamang hininga, at pagkapagod. Ang balanseng diyeta ay hindi nangangahulugan ng pag-iwas sa isang partikular na uri ng pagkain; sa halip ito ay tungkol sa paghahanap ng balanse kung saan nakukuha mo ang lahat ng tamang sustansya na kailangan para sa iyong katawan.

Larawan: Shutterstock

Ang pagkain ng malusog ay ang unang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang sa isang malusog na paraan at ang mga butil na ito ay nakakatulong sa pagpapababa ng pamamaga ng bituka at ang mga micronutrients na naroroon ay nag-o-optimize sa paggana ng katawan. Gustung-gusto nating lahat ang pagkain ng pagkaing masarap sa ating dila ngunit hindi magkasabay ang lasa at paghubog ng katawan kapag mas binibigyan natin ang ating mga cheat meals, mas maraming calories ang nakukuha natin sa halip na masunog. Ibinahagi ni Archana S, consultant nutritionist at dietician, Motherhood Hospitals, Bangalore, ang ilan sa mga pinakakaraniwang butil na nauugnay sa pagbaba ng timbang at lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga ito:

Oats Atta

Ito ay isang malusog na alternatibo para sa sinumang masigasig na mapanatili ang isang balanseng diyeta. Libu-libong mga tao sa buong mundo ang masigasig sa pagpapapayat, pagbabawas ng timbang at pagiging fit na pumili ng mga oats. Ang oats flour ay mayaman sa carbohydrates na nagsisilbing mababang badyet na kapalit ng mga mamahaling harina tulad ng almond flour o quinoa flour. Binabawasan nito ang mga antas ng kolesterol sa ating katawan at nakakatulong nang malaki sa pagpapanatili ng malusog na puso. Ang harina ng oats ay nagpapabusog sa isa sa pamamagitan ng pagpapanatiling busog sa tiyan kaya't iniiwasan ang mga gutom sa kalagitnaan ng araw na ginagawa itong mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang mga oats ay maaaring kainin din bilang mga butil at napatunayan pa rin na malusog at masustansya at malaking tulong sa pagbaba ng timbang. Ang pinakasimpleng at pinakamadaling paraan upang ubusin ang mga oats ay sa pamamagitan ng pagpapakulo sa kanila sa tubig. Ang pinakamahusay na toppers para sa oats ay yoghurt na may sariwang prutas at mani. Iwasan ang mga nabibiling ready-to-eat na oats dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at preservatives na hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Halaga ng Nutrisyon:

100 gramo ng oatmeal atta : tinatayang. 400 calories; 13.3 gramo ng protina

100 gramo ng oats: humigit-kumulang. 389 calories; 8% tubig; 16.9 gramo ng protina

Yeast Atta

Larawan: Shutterstock

Ang Ragi ay isa pang butil na malapit na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang ragi ay naglalaman ng amino acid na tinatawag na tryphtophan na pumipigil sa gana sa pagkain na nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Ang Ragi ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla na tumutulong sa mabisang panunaw sa katawan. Ang ilang iba pang mga benepisyo ng pagkonsumo ng ragi ay ito ay gluten free, mayaman sa bitamina C, namamahala ng kolesterol at ito ay isang mahusay na sleep inducer. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong din sa pagtaas ng timbang. Maaaring inumin ang Ragi kahit sa gabi na naghihikayat ng magandang pagtulog na nagreresulta din sa pahinga at pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang ragi ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ang isang madaling paraan ng pagkonsumo ng ragi ay sa pamamagitan ng paggawa ng simpleng sinigang na ragi na may harina ng ragi. Ito ay medyo masarap at maaari ring tangkilikin ng mga bata. Ang iba pang sikat na paraan ng pagkonsumo ay ragi cookies, ragi idlis at ragi rotis.

Halaga ng Nutrisyon:

119 gramo ng ragi flour: Tinatayang. 455 calories; 13 gramo ng protina

Jowar Atta

Larawan: Shutterstock

Sa lahat ng pagkakataon na gumamit ka ng all-purpose flour at nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan, jowar flour ang sagot. Ito ay mayaman, bahagyang mapait at fibrous sa texture at karaniwang matatagpuan halos kahit saan sa India. Ang harina ng Jowar ay mayaman sa hibla at protina at puno ng mga mineral at bitamina. Ito ay gluten-free at napakahusay na makontrol ang diabetes. Ang isang tasa ng jowar ay may halos 22 gramo ng protina. Pinipigilan din nito ang iyong gana, na humahantong sa mas mababang pagkonsumo ng hindi malusog o junk food. Ang ilang mga sikat na pagkain na maaaring gawin gamit ang jowar ay ang jowar rotis, jowar-sibuyas nana at theplas . Ang mga ito ay ganap na masarap at ganap na malusog para sa pagkonsumo.

Halaga ng Nutrisyon:

100 gramo ng harina ng jowar: 348 calories; 10.68 gramo ng protina

Aling Atta ang Pinakamahusay: Konklusyon

Ang lahat ng sinasabi na walang butil ay may maitutulong, kung ang katamtamang pagkonsumo, tamang diyeta at pagbabawas ng junk food ay hindi ipinatupad sa pamumuhay! Ang malusog na nutrisyon at mga alternatibong pagkain ay hindi palaging nakakabagot at nakakabagot, gaya ng sinasabi ng mga ito. Kapag inihanda at ipinares sa mga tamang sangkap ang mga pagkain na ito ay maaaring maging ganap na masarap at tangkilikin kasama ng mga karagdagang benepisyo. Hindi kailanman mahirap mawalan ng timbang kapag naunawaan mo kung paano gumagana ang iyong katawan at kung gaano karaming mga calorie ang kailangan nito upang epektibong gumana araw-araw. Ang pagpapanatiling may malay na pagsusuri sa iyong paggamit ay ang lahat ng kinakailangan upang mawalan ng timbang.

Gayunpaman, ang mga oats at jowar flours ay mas gusto kaysa sa ragi dahil mayroon silang halos 10% fiber na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Ang isang solong serving ng jowar ay may higit sa 12 gramo ng dietary fiber (halos 48 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit). Ang kabuuang pagbaba ng timbang ay hindi isang bagay na nangyayari sa magdamag. Ito ay isang unti-unting proseso na nangangailangan ng pare-parehong oras at pagsisikap at balanseng nutrisyon upang makita ang mga nakikitang resulta.

Basahin din: Pagkaing Hindi Mo Dapat Kain Bago matulog

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site