5 ideya para sa mga taong may pinsala
Tandaan mo nung sinabi namin sayo yan isang masamang likod wala bang dahilan para hindi mag work out? Parehong napupunta para sa masamang tuhod. Kung ang pananakit ng iyong kasukasuan ay sanhi ng labis na paggamit, mga lumang pinsala o na-diagnose na mga kondisyon na wala sa iyong kontrol, gawin itong mga simpleng pagpapalit sa iyong pag-eehersisyo para sa isang mas kumportable (ngunit epektibo pa rin) na karanasan.
Sa halip na Tumakbo, Subukan ang Pagbibisikleta.
Ang paghampas sa simento (o gilingang pinepedalan) ay kakila-kilabot sa mahinang tuhod. Ang pagbibisikleta (sa loob o labas) ay nagpapababa ng stress sa iyong mga tuhod habang pinapataas pa rin ang iyong tibok ng puso. Mag-ingat lang sa mga indoor cycling class, na may kasamang potensyal na masakit na standing sprint. Alinman sa laktawan ang mga ito o isaalang-alang ang pag-eehersisyo nang solo.
Sa halip na Lunges At Squats, Subukan ang Rowing.
Gusto mong i-tone ang iyong puwit at binti, ngunit madalas masakit ang mga galaw sa katawan. Subukan ang paggaod, isang full-body workout na high-intensity at low-impact at, salungat sa popular na paniniwala, nakatutok ng 60 porsiyento sa puwitan at binti (at 10 porsiyento lang sa mga braso).
Sa halip na Boxing, Subukan ang Dance Cardio.
Ang boksing, kahit gaano pa ito kahusay, ay hindi magaling sa tuhod, kung ano ang lahat ng pag-ikot at mabilis na pagbabago ng direksyon. Para sa parehong matinding pag-eehersisyo, subukan ang dance cardio o Zumba, na nagpapanatili sa iyong puso na pumping at pinapagana ang iyong buong katawan nang walang gaanong paggalaw sa gilid na nagdudulot ng pananakit ng tuhod.
Sa halip na Gawin Mo Ito, Subukang Humingi ng Tulong.
Maraming pinsala ang sanhi ng hindi tamang anyo. Ibig sabihin, kapag sumusubok ka ng bago, kumunsulta sa isang trainer para ituro sa iyo ang tamang paraan para gawin ito. Isaalang-alang din ang pakikipag-usap sa isang yoga o Pilates instructor--ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng tuhod habang pinapahusay ang flexibility.
KAUGNAY
9 Solusyon para sa Pananakit ng Tuhod
